Avaliação do Tópico:
  • 1 Voto(s) - 5 em Média
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
GUIA DE EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO
#1
Saudações confrades! Trago aqui pro MR o tópico que postei no Fórum do Búfalo.
Minha finalidade é que este tópico seja um guia para tanto para os iniciantes da musculação (como eu) quanto para os veteranos, em vez de você sair procurando em vídeos, fóruns etc, ou depender das explicações mal dadas do personal que tá pior que você, espero que esse tópico lhe auxilie na montagem do seu treino, e na execução dos exercícios.

Fiquem a vontade pra dar sugestões de exercícios, ou correções de algum que porventura eu tenha errado. Bons treinos!

Fontes:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1...-com-foto/
http://muscul.az.free.fr/pt/

GUIA DE EXERCÍCIOS PARA MUSCULAÇÃO


EXERCÍCIOS PARA PEITORAL


- Paralelas
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img209/8881/ogne.jpg
[Image: mtri01.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=OKQd40AGP5w

- Supino Reto
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img33/5945/litl.jpg
[Image: Mp05b.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg

- Supino Reto com Halteres
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img208/7743/fye7.jpg
[Image: Mp07h.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=VmB1G1K7v94

- Supino Inclinado
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img703/4395/s1u1.jpg
[Image: Mp23h.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=DbFgADa2PL8

- Supino Inclinado com Halteres
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img545/5093/tu9h.jpg
[Image: DBInclineBenchPress.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=8iPEnn-ltC8

- Supino Declinado
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img138/5984/wnc4.jpg
[Image: 20140705172959_267.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=LfyQBUKR8SE

- Crucifixo Reto
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img15/7643/0oix.jpg
[Image: 1aD2tdR.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0

- Crucifixo Inclinado
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img41/9348/8bf9.jpg
[Image: Mp24h.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=bDaIL_zKbGs

- Crossover
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img593/939/r6xn.jpg
[Image: mp13p.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=Iwe6AmxVf7o

- Voador
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img198/8938/pc82.jpg
[Image: mp26m.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=oOvlcTa3Rqk
Responda-o
#2
EXERCÍCIOS PARA OMBROS


- Elevação Lateral
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img5/6963/5rxk.jpg
[Image: 2013_uthevtils.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=3VcKaXpzqRo

- Elevação lateral Curvado
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img209/6293/h8aa.jpg
[Image: 00146b_6e206445efed4b4b8253a031306dff88....00_gif_srz]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=ttvfGg9d76c

- Elevação Lateral na Máquina
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img812/9689/txrf.jpg
[Image: em07.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=Z_vSSn25uho

- Elevação Lateral Deitado
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img811/1484/n1mm.jpg
[Image: Mep22.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=VqFAWmgnb8I

- Elevação Frontal na Polia

http://imageshack.us/a/img36/8704/cfxz.jpg
[Image: mep17p.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=dmXLP31tyCw

- Elevação Frontal Unilateral
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img96/272/l9wu.jpg
[Image: Mep19.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=iNw74dqjxuA

- Elevação Frontal com Barra
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img34/3185/3l7m.jpg
[Image: Mep23.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=-eACihRsUK8

- Desenvolvimento Sentado com Halteres
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img96/8716/58vn.jpg
[Image: Mep04h.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog

- Desenvolvimento por Trás da Nuca
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img837/6610/bbfw.jpg
[Image: Mep02b.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=-6AO1F9cfI4

- Desenvolvimento pela Frente/Militar
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img62/2986/8ilt.jpg
[Image: desenvolvimento-militar2.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=8gVEdhS5AEs
Responda-o
#3
EXERCÍCIOS PARA TRÍCEPS


-  Tríceps testa com halteres
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img845/2471/lxh6.jpg
[Image: Mtri17.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=zrJskGm9psk


- Tríceps testa com barra
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img20/8889/n1jo.jpg
[Image: Mtri04.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=LVqdtjlzJWQ

- Tríceps na polia alta (pegada pronada)
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img36/1718/a4w8.jpg
[Image: mtri12.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=2-LAMcpzODU

- Tríceps na polia alta pegada inversa (supinada)
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img513/3375/h5cm.jpg
[Image: mtri11.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=Q1_WXKQV8aE

- Tríceps entre bancos
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img22/40/utby.jpg
[Image: 4xddz.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA

- Francesa unilateral com halteres
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img841/2247/1sl5.jpg
[Image: Mtri06.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=_gsUck-7M74

- Francesa com halteres
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img542/7563/a30s.jpg
[Image: Mtri05.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=YbX7Wd8jQ-Q

- Coice ou patada
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img585/705/4x5a.jpg
[Image: Mtri02.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=m9me06UBPKc
Responda-o
#4
EXERCÍCIOS PARA COSTAS/TRAPÉZIO


- Barra fixa - Pull'up
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img194/4669/rb9o.jpg
[Image: ald37.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

- Pull Down
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img440/6344/ntxa.jpg
[Image: Cd34p.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=AjCCGN2tU3Q

- Remada Curvada (pendlay)
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img707/3782/y59t.jpg
[Image: Md27h.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=Weu9HMHdiDA

- Remada Unilateral com Halteres
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img12/6037/9she.jpg
[Image: Md10h.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8

- Remada Baixa
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img607/5307/73kb.jpg
[Image: md36p.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74

- Puxador Frontal
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img811/6862/wbjh.jpg
[Image: md17p.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=NF1J0Bd6aOU

- Puxador Atrás
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img51/7056/s6w4.jpg
[Image: md16p.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=I8FXgUKsPg0

- Puxador com Triângulo
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img20/8576/pnxt.jpg
[Image: md20p.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=j4WovpuL8UE

- Cavalinho
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img833/5324/2bnu.jpg
[Image: db09.gif]
(Com suporte)
[Image: db39.gif]
(Sem suporte)
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=KEZ0efuPPfE

- Voador Inverso
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img849/4546/xor0.jpg
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=2C_zP8BNpg4

- Encolhimento com Halteres
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img32/1062/cct2.jpg
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=DUTku2kKXSw

- Encolhimento com Barra
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img194/1899/00uu.jpg
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=NEeeiNQp8kc
Responda-o
#5
EXERCÍCIOS PARA PERNAS/GLÚTEOS


- Levantamento Terra (Dead lift)
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img849/8215/k1e9.jpg
[Image: Mlomb5b.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=TuBucAGzRBU

- Levantamento Terra Sumo
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img826/7176/rgo8.jpg
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=toxt4l1DLp0

- Agachamento
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img849/9980/vstp.jpg
http://imageshack.us/a/img189/8227/vpdw.jpg
(Postura e técnica)
[Image: Mc16.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=SW_C1A-rejs

- Agachamento Frontal
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img199/985/zf6j.jpg
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI

- Avanço (Lunges)
[FOTO]
http://www.bodybuilding.com/exercises/ex...m/41_2.jpg
[Image: Alcu24.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=0_9sJd9P8M0

- Legpress 45
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img17/8228/t5y5.jpg
[Image: alcu10.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=oujca3_Shgw

- Cadeira Extensora
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img17/6029/pu45.jpg
[Image: alcu06.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=fRmdp1yDzmc

- Flexora
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img856/8725/tfny.jpg
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=ELOCsoDSmrg    

- Panturrilha Sentado
[FOTO]
http://imagizer.imageshack.us/a/img513/8291/4fbr.jpg
[Image: mm06.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=UQ6OSpPQP-8
Responda-o
#6
EXERCÍCIOS PARA BÍCEPS


- Rosca Martelo
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img17/4781/i8rt.jpg
[Image: mbra02h.gif]
[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=zC3nLlEvin4

- Rosca Inversa
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img30/2811/lpsl.jpg
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=didEQUuieRQ

- Rosca Direta
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img802/7762/6sm8.jpg
[Image: mbi06h.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=ZqhqOhXCURI

- Rosca Concentrada
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img811/7955/8uet.jpg
[Image: mbi04h.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=Jvj2wV0vOYU

- Rosca Alternada
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img24/7092/x9bm.jpg
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=2ZGVGn880cE

- Rosca Scott
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img29/2756/wf1v.jpg
[Image: mbi14h.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=rZwXWtr__l0

- Rosca na Polia Alta
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img34/580/8e4a.jpg
[Image: mbi11p.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=StQKCp4hJ6g

- Rosca na Polia Baixa
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img18/4646/9shw.jpg
[Image: mbi07p.gif]
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=sJyDHGtAOyw
Responda-o
#7
Ótima contribuição confrade!

Vou adicionar um link do site mais completo que já econtrei sobre isso.
É excelente pra pessoas de nível mais avançado.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Responda-o


Possíveis Tópicos Relacionados...
Tópico Autor Respostas Visualizações Última Postagem
  [FIXO] Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos Staff 271 53,608 07-11-2018, 02:05 PM
Última Postagem: Monarca
Star Exercícios Aeróbicos ou Musculação? Qual Escolher para Emagrecer? Pensador 9 1,524 01-03-2018, 03:49 PM
Última Postagem: Silver

Pular fórum:


Usuários visualizando este tópico: 1 Visitante(s)