Fórum da Real - Legado Realista

Saudações confrades! Trago aqui pro MR o tópico que postei no Fórum do Búfalo.
Minha finalidade é que este tópico seja um guia para tanto para os iniciantes da musculação (como eu) quanto para os veteranos, em vez de você sair procurando em vídeos, fóruns etc, ou depender das explicações mal dadas do personal que tá pior que você, espero que esse tópico lhe auxilie na montagem do seu treino, e na execução dos exercícios.

Fiquem a vontade pra dar sugestões de exercícios, ou correções de algum que porventura eu tenha errado. Bons treinos!

Fontes:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1...-com-foto/
http://muscul.az.free.fr/pt/





- Paralelas
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img209/8881/ogne.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=OKQd40AGP5w

- Supino Reto
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img33/5945/litl.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=rT7DgCr-3pg

- Supino Reto com Halteres
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img208/7743/fye7.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=VmB1G1K7v94

- Supino Inclinado
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img703/4395/s1u1.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=DbFgADa2PL8

- Supino Inclinado com Halteres
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img545/5093/tu9h.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=8iPEnn-ltC8

- Supino Declinado
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img138/5984/wnc4.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=LfyQBUKR8SE

- Crucifixo Reto
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img15/7643/0oix.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0

- Crucifixo Inclinado
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img41/9348/8bf9.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=bDaIL_zKbGs

- Crossover
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img593/939/r6xn.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=Iwe6AmxVf7o

- Voador
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img198/8938/pc82.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=oOvlcTa3Rqk

- Elevação Lateral
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img5/6963/5rxk.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=3VcKaXpzqRo

- Elevação lateral Curvado
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img209/6293/h8aa.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=ttvfGg9d76c

- Elevação Lateral na Máquina
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img812/9689/txrf.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=Z_vSSn25uho

- Elevação Lateral Deitado
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img811/1484/n1mm.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=VqFAWmgnb8I

- Elevação Frontal na Polia

http://imageshack.us/a/img36/8704/cfxz.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=dmXLP31tyCw

- Elevação Frontal Unilateral
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img96/272/l9wu.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=iNw74dqjxuA

- Elevação Frontal com Barra
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img34/3185/3l7m.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=-eACihRsUK8

- Desenvolvimento Sentado com Halteres
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img96/8716/58vn.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog

- Desenvolvimento por Trás da Nuca
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img837/6610/bbfw.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=-6AO1F9cfI4

- Desenvolvimento pela Frente/Militar
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img62/2986/8ilt.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=8gVEdhS5AEs

-  Tríceps testa com halteres
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img845/2471/lxh6.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=zrJskGm9psk


- Tríceps testa com barra
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img20/8889/n1jo.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=LVqdtjlzJWQ

- Tríceps na polia alta (pegada pronada)
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img36/1718/a4w8.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=2-LAMcpzODU

- Tríceps na polia alta pegada inversa (supinada)
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img513/3375/h5cm.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=Q1_WXKQV8aE

- Tríceps entre bancos
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img22/40/utby.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA

- Francesa unilateral com halteres
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img841/2247/1sl5.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=_gsUck-7M74

- Francesa com halteres
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img542/7563/a30s.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=YbX7Wd8jQ-Q

- Coice ou patada
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img585/705/4x5a.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=m9me06UBPKc

- Barra fixa - Pull'up
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img194/4669/rb9o.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

- Pull Down
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img440/6344/ntxa.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=AjCCGN2tU3Q

- Remada Curvada (pendlay)
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img707/3782/y59t.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=Weu9HMHdiDA

- Remada Unilateral com Halteres
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img12/6037/9she.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8

- Remada Baixa
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img607/5307/73kb.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74

- Puxador Frontal
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img811/6862/wbjh.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=NF1J0Bd6aOU

- Puxador Atrás
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img51/7056/s6w4.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=I8FXgUKsPg0

- Puxador com Triângulo
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img20/8576/pnxt.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=j4WovpuL8UE

- Cavalinho
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img833/5324/2bnu.jpg

(Com suporte)

(Sem suporte)
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=KEZ0efuPPfE

- Voador Inverso
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img849/4546/xor0.jpg
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=2C_zP8BNpg4

- Encolhimento com Halteres
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img32/1062/cct2.jpg
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=DUTku2kKXSw

- Encolhimento com Barra
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img194/1899/00uu.jpg
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=NEeeiNQp8kc

- Levantamento Terra (Dead lift)
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img849/8215/k1e9.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=TuBucAGzRBU

- Levantamento Terra Sumo
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img826/7176/rgo8.jpg
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=toxt4l1DLp0

- Agachamento
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img849/9980/vstp.jpg
http://imageshack.us/a/img189/8227/vpdw.jpg
(Postura e técnica)

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=SW_C1A-rejs

- Agachamento Frontal
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img199/985/zf6j.jpg
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=tlfahNdNPPI

- Avanço (Lunges)
[FOTO]
http://www.bodybuilding.com/exercises/ex...m/41_2.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=0_9sJd9P8M0

- Legpress 45
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img17/8228/t5y5.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=oujca3_Shgw

- Cadeira Extensora
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img17/6029/pu45.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=fRmdp1yDzmc

- Flexora
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img856/8725/tfny.jpg
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=ELOCsoDSmrg    

- Panturrilha Sentado
[FOTO]
http://imagizer.imageshack.us/a/img513/8291/4fbr.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=UQ6OSpPQP-8

- Rosca Martelo
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img17/4781/i8rt.jpg

[VÍDEO]
https://www.youtube.com/watch?v=zC3nLlEvin4

- Rosca Inversa
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img30/2811/lpsl.jpg
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=didEQUuieRQ

- Rosca Direta
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img802/7762/6sm8.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=ZqhqOhXCURI

- Rosca Concentrada
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img811/7955/8uet.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=Jvj2wV0vOYU

- Rosca Alternada
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img24/7092/x9bm.jpg
[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=2ZGVGn880cE

- Rosca Scott
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img29/2756/wf1v.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=rZwXWtr__l0

- Rosca na Polia Alta
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img34/580/8e4a.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=StQKCp4hJ6g

- Rosca na Polia Baixa
[FOTO]
http://imageshack.us/a/img18/4646/9shw.jpg

[VÍDEO]
http://www.youtube.com/watch?v=sJyDHGtAOyw

Ótima contribuição confrade!

Vou adicionar um link do site mais completo que já econtrei sobre isso.
É excelente pra pessoas de nível mais avançado.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html