[FIXO] Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos

[Héracles]

 É verdade que aumenta os hormônios em 430%  e ajuda na definição?

[Cavalheiro Negro]

 É verdade que aumenta os hormônios em 430%  e ajuda na definição?

Nem eu acreditei nessa, por isso perguntei se dá resultados significativos. Vale a pena trocar a creatina que já tomo por glutamina, os resultados da glutamina são visíveis igual o da creatina?

Meu interesse na glutamina é por fortalecer o sistema imunológico, mas não quero perder o inchaço que ganhei com a creatina.

[Machado Annihilator]

Só vim provocar e dizer que esse vegano é mais forte q muitos modinhas de academia... https://www.instagram.com/p/BVh5YxPHDLb/...odolabella

[lawlyet leonardo]

Creatina sempre vai ser o melhor suplemento (e o mais barato)

Uma dica: compre em casa de cereais

---

quem souber inglês, comece a acompanhar o canal do Scooby: https://www.youtube.com/channel/UC1XHNZD...454Pkz7THg

[Héracles]

Só vim provocar e dizer que esse vegano é mais forte q muitos modinhas de academia... https://www.instagram.com/p/BVh5YxPHDLb/...odolabella

Esse daí eu não sei...


Mas esse vegano aqui com certeza é mais forte que muitos modinhas de academia: https://www.instagram.com/p/BcS60hmHoMw/...cekennedy_

[Arthur Morgan]

O Clarence é foda.

[Dallas]

Fala senhores, estou tendo extrema dificuldade na hipertrofia do antebraço... tentei algumas variações de treino, aumentar a ingesta calórica... mas ainda sim sinto que o antebraço em especial não acompanha o desenvolvimento do resto dos músculos... o que me recomendam? treinar dia sim dia não é efetivo nesse caso? já aumentei a frequência de treino e não senti bons resultados...

[Arthur Morgan]

Qual cinto(No estilo powerlifter) vocês recomendam?Quero comprar um e tô mais perdido que filho de puta em dia dos pais.

[Cavalheiro Negro]

Fala senhores, estou tendo extrema dificuldade na hipertrofia do antebraço... tentei algumas variações de treino, aumentar a ingesta calórica... mas ainda sim sinto que o antebraço em especial não acompanha o desenvolvimento do resto dos músculos... o que me recomendam? treinar dia sim dia não é efetivo nesse caso? já aumentei a frequência de treino e não senti bons resultados...

Não sou especialista em musculação, mas sempre foquei no antebraço devido meu pulso ser fino. Meu antebraço tem o tamanho do meu bíceps e tríceps juntos. Treino duas vezes por semana, com os seguintes exercícios: Martelo, Rosca pulso na barra, rosca pulso inversa, faço barra com pegada pronada e supinada. Sempre faço junto com o bíceps. Outra coisa que faço é  barra fixa logo após fazer um exercício com a barra livre já vou na barra fixa e me ergo algumas vezes, isso incha muito o ante braço  mas tem que fazer no final do treino de bíceps para não atrapalhar o bíceps.

Além disso faço mais repetições para o antebraço do que para o bíceps já que o antebraço se recupera rápido, faço 4 x 15 com descanso de no máximo 30 segundos, meu antebraço fica inchado na hora com esses exercícios chega a doer mas ele recupera rápido. Nem precisa fazer muito pesado no começo o segredo é fazer intenso, com pouco descanso. Depois de um tempo fazendo assim o antebraço cresce, mas o treino fica meio longo. 


Quando você faz esses dois exercícios um dentro do outro força muito o antebraço: 





Faço primeiro a barra livre depois corro pra barra fixa.

Quando você estiver fazendo treino para o antebraço, entre os exercícios vá para a barra fixa, isso força muito, mas não faça junto com martelo senão não conseguirá fazer o exercício. Vá mais entre a barra livre e a rosca pulso.

Faça pegada pronada e supinada na barra fixa com as mãos na abertura do ombro. 

Comigo da muito resultado, mas você vai sentir muita dor na hora que está fazendo, a ponto de perder toda a força nas mãos. Mas antebraço se recupera muito rápido, a unica desvantagem desse treino é o tempo que gasta, é bom levar um shake ou um lanche para não catabolizar. O antebraço tem que treinar até sentir queimar, mas não precisa de muito peso e sim de muita intensidade. Não sei porque os instrutores de academia não passam nada para o antebraço, todo esse treino passei a fazer por conta, mas ganhei muita força no antebraço e uma boa hipertrofia. 

Eu também tenho uma dúvida: 

Alguém já usou tribulus? Pode relatar a experiência? Comprei e vou começar a tomar, não espero milagres mas também não vale a pena se for igual farinha.

[Bill Kazmaier]

Fala senhores, estou tendo extrema dificuldade na hipertrofia do antebraço... tentei algumas variações de treino, aumentar a ingesta calórica... mas ainda sim sinto que o antebraço em especial não acompanha o desenvolvimento do resto dos músculos... o que me recomendam? treinar dia sim dia não é efetivo nesse caso? já aumentei a frequência de treino e não senti bons resultados...

Tente treinar em conjunto isometrias pesadas, reps altas (20-40) com pesos baixos, e reps médias e baixas com mais peso. Alternando semanas de mais volume e outras de mais intensidade.
Depois que comecei treinar pro arm wrestling meu antebraço foi de 38 pra 40cm em 1 ano, sem drogas nesse tempo. Mas aqui tamanho não importa, e sim a força e endurance. Treinamos com todo tipo de puxador, redondo de 60, 75, 100mm, com rolamento ou com tiras, puxadores quadrados ou deformados, toalhas, cintos, gripers e as anilhas em si. Tente mudar os angulos pra dar estímulo em todos os feixes de fibras...Pronação, cupping, drag e supinação da mão...Pesquisa "arm wrestling handles" no google que vai achar uns exemplos...a maioria da pra fabricar em casa. Aí usa em alguma roldana na academia...

Qual cinto(No estilo powerlifter) vocês  recomendam?Quero comprar um e  tô mais perdido que filho de puta em dia dos pais.

Eu tenho um forever belt da Inzer de 13mm com alavanca desde 2013 e ta intacto ainda, mesmo usando seguido. Naquela época custou R$400, mas isso aí dura uma eternidade...Ele continua couro duro e indestrutível. E tenho um outro da Titan de 10mm com fivela, que comprei usado de um cara num grupo em 2014, paguei 180 pila, de graça, o cara tava precisando de grana mesmo. Também vai durar umas 4 vidas. Ele é um pouco menos duro que o de 13mm, uso mais no supino, mas também serve pro terra.

Essas duas marcas são top do mundo, mas não sei como ta o preço hoje, deve tar fudidamente alto. Se não tem intenção de competir não sei se vale a pena pagar o valor.

Tem uns nacionais..tem gente que usa nas competições, mas não sei como são. Da uma olhada aí:

https://www.facebook.com/Dragonpower-221463594664301/

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-...rapido-_JM

[Dallas]

Spoiler Revelar

Fala senhores, estou tendo extrema dificuldade na hipertrofia do antebraço... tentei algumas variações de treino, aumentar a ingesta calórica... mas ainda sim sinto que o antebraço em especial não acompanha o desenvolvimento do resto dos músculos... o que me recomendam? treinar dia sim dia não é efetivo nesse caso? já aumentei a frequência de treino e não senti bons resultados...

Tente treinar em conjunto isometrias pesadas, reps altas (20-40) com pesos baixos, e reps médias e baixas com mais peso. Alternando semanas de mais volume e outras de mais intensidade.
Depois que comecei treinar pro arm wrestling meu antebraço foi de 38 pra 40cm em 1 ano, sem drogas nesse tempo. Mas aqui tamanho não importa, e sim a força e endurance. Treinamos com todo tipo de puxador, redondo de 60, 75, 100mm, com rolamento ou com tiras, puxadores quadrados ou deformados, toalhas, cintos, gripers e as anilhas em si. Tente mudar os angulos pra dar estímulo em todos os feixes de fibras...Pronação, cupping, drag e supinação da mão...Pesquisa "arm wrestling handles" no google que vai achar uns exemplos...a maioria da pra fabricar em casa. Aí usa em alguma roldana na academia...

Qual cinto(No estilo powerlifter) vocês  recomendam?Quero comprar um e  tô mais perdido que filho de puta em dia dos pais.

Eu tenho um forever belt da Inzer de 13mm com alavanca desde 2013 e ta intacto ainda, mesmo usando seguido. Naquela época custou R$400, mas isso aí dura uma eternidade...Ele continua couro duro e indestrutível. E tenho um outro da Titan de 10mm com fivela, que comprei usado de um cara num grupo em 2014, paguei 180 pila, de graça, o cara tava precisando de grana mesmo. Também vai durar umas 4 vidas. Ele é um pouco menos duro que o de 13mm, uso mais no supino, mas também serve pro terra.

Essas duas marcas são top do mundo, mas não sei como ta o preço hoje, deve tar fudidamente alto. Se não tem intenção de competir não sei se vale a pena pagar o valor.

Tem uns nacionais..tem gente que usa nas competições, mas não sei como são. Da uma olhada aí:

https://www.facebook.com/Dragonpower-221463594664301/

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-...rapido-_JM

 Valeu amigão, vou me ater a esses detlalhes..

[Machado Annihilator]

Qual exercício posso fazer para aumentar a agilidade das pernas para o boxe? Tirando o treino prático.

[Monarca]

Alguém sabe o nome desse exercício de abdominal? Eu acho que é o tradicional remador, mas a parte final me deixou dúvidas.

Posição inicial: Decúbito dorsal (deitado de costas para o solo), com joelhos estendidos e cotovelos estendidos acima da cabeça.

Execução:  Ao sinal, o candidato deverá flexionar o quadril e os joelhos simultaneamente, devendo aproximar os cotovelos e tórax junto aos joelhos, tocando as mãos no solo ao lado dos pés.

_________________________

Essa parte em vermelho que me deixou dúvidas se é ou não é o remador:

[Cavalheiro Negro]

Spoiler Revelar

Alguém sabe o nome desse exercício de abdominal? Eu acho que é o tradicional remador, mas a parte final me deixou dúvidas.

Posição inicial: Decúbito dorsal (deitado de costas para o solo), com joelhos estendidos e cotovelos estendidos acima da cabeça.

Execução:  Ao sinal, o candidato deverá flexionar o quadril e os joelhos simultaneamente, devendo aproximar os cotovelos e tórax junto aos joelhos, tocando as mãos no solo ao lado dos pés.

_________________________

Essa parte em vermelho que me deixou dúvidas se é ou não é o remador:

 

 Na remador as mãos ficam paralelas ao chão no movimento final, na que você descreveu  as mãos tocam no chão ao lado dos pés no movimento final. Talvez seja uma remador modificada. É para algum TAF de concurso ?

[Dallas]

A alguns meses atrás, pelo que me recordo inclusive exposto aqui no tópico, lesionei o ombro no supino reto, o desdém é que ainda hoje sinto pequenos incômodos na articulação, não sei ao certo se o modo como me posiciono pra dormir é um dos fatores agravantes, mas começo a me preocupar seriamente com a possibilidade de ter que me submeter a uma intervenção cirúrgica, algo inviável a minha realidade no momento. A algumas semanas, acabei sofrendo um acidente onde machuquei os braços e o joelho e diante deste causo, já estou quase que recuperado de tudo, mas vendo que a articulação do ombro ainda está reclamando, a tantos meses do ocorrido anterior, e ver que já estou praticamente recuperado de um ocorrido mais recente, me preocupa quanto a possibilidade de ser algo mais grave... O que os senhores me recomendam? Fortalecimento do manguito seria uma opção nesse caso específico? Os incômodos são leves, assemelham-se a dores de articulação quando o clima está demasiado frio... Cogito a procura de especialista médico na área pública o que de certa forma requer um tempo, mas confesso que prefiro buscar formas alternativas de tratamento... enfim, aguardarei alguma resposta elucidativa...

[Daredevil]

Spoiler Revelar

A alguns meses atrás, pelo que me recordo inclusive exposto aqui no tópico, lesionei o ombro no supino reto, o desdém é que ainda hoje sinto pequenos incômodos na articulação, não sei ao certo se o modo como me posiciono pra dormir é um dos fatores agravantes, mas começo a me preocupar seriamente com a possibilidade de ter que me submeter a uma intervenção cirúrgica, algo inviável a minha realidade no momento. A algumas semanas, acabei sofrendo um acidente onde machuquei os braços e o joelho e diante deste causo, já estou quase que recuperado de tudo, mas vendo que a articulação do ombro ainda está reclamando, a tantos meses do ocorrido anterior, e ver que já estou praticamente recuperado de um ocorrido mais recente, me preocupa quanto a possibilidade de ser algo mais grave... O que os senhores me recomendam? Fortalecimento do manguito seria uma opção nesse caso específico? Os incômodos são leves, assemelham-se a dores de articulação quando o clima está demasiado frio... Cogito a procura de especialista médico na área pública o que de certa forma requer um tempo, mas confesso que prefiro buscar formas alternativas de tratamento... enfim, aguardarei alguma resposta elucidativa...

Você não especificou bem como a dor no ombro se manifesta, em que exercícios você sente, etc., mas com certeza não deve ser nada sério, problema no ombro pra intervenção cirúrgica é caso de luxação recidivante, o que não é o seu caso. Pra finalizar, a dica é, estabilização da escapula com rotações internas e externas para o manguito, a maioria das recuperações em lesões no ombro não fogem disso, e óbvio, respeite o seu corpo nos exercícios.

[Dallas]

Spoiler Revelar

A alguns meses atrás, pelo que me recordo inclusive exposto aqui no tópico, lesionei o ombro no supino reto, o desdém é que ainda hoje sinto pequenos incômodos na articulação, não sei ao certo se o modo como me posiciono pra dormir é um dos fatores agravantes, mas começo a me preocupar seriamente com a possibilidade de ter que me submeter a uma intervenção cirúrgica, algo inviável a minha realidade no momento. A algumas semanas, acabei sofrendo um acidente onde machuquei os braços e o joelho e diante deste causo, já estou quase que recuperado de tudo, mas vendo que a articulação do ombro ainda está reclamando, a tantos meses do ocorrido anterior, e ver que já estou praticamente recuperado de um ocorrido mais recente, me preocupa quanto a possibilidade de ser algo mais grave... O que os senhores me recomendam? Fortalecimento do manguito seria uma opção nesse caso específico? Os incômodos são leves, assemelham-se a dores de articulação quando o clima está demasiado frio... Cogito a procura de especialista médico na área pública o que de certa forma requer um tempo, mas confesso que prefiro buscar formas alternativas de tratamento... enfim, aguardarei alguma resposta elucidativa...

Você não especificou bem como a dor no ombro se manifesta, em que exercícios você sente, etc., mas com certeza não deve ser nada sério, problema no ombro pra intervenção cirúrgica é caso de luxação recidivante, o que não é o seu caso. Pra finalizar, a dica é, estabilização da escapula com rotações internas e externas para o manguito, a maioria das recuperações em lesões no ombro não fogem disso, e óbvio, respeite o seu corpo nos exercícios.

 É um pequeno incômodo na região da bolsa sinovial, geralmente ocorre quando faço movimentos bruscos na articulação ou mesmo rotaciono o ombro no sentido interno ao peito, geralmente acompanha estralos, percebo minhas articulações demasiadamente travadas, acho que recorerei a fisioterapia para trabalhar as rotações, agradeço o feedback.

[Spextro]

PResta atéNcao você lesionou o bíceps o tendão que liga no processo coracoide não eh o ombro sua dor será ao abduzir e ao extender o membro.


Vou te dar consulta de graca por sou gente boa: dez dias de repouso e divlogenaco 50 mg 12/12 não levante peso nesse tempo volte levantando pouco peso e de forma metódica evite novas lesões aquele abaraco

[Navalha]

PResta atéNcao você lesionou o bíceps o tendão que liga no processo coracoide não eh o ombro sua dor será ao abduzir e ao extender o membro.


Vou te dar consulta de graca por sou gente boa: dez dias de repouso e divlogenaco 50 mg 12/12 não levante peso nesse tempo volte levantando pouco peso e de forma metódica evite novas lesões aquele abaraco

Aquele abaraco.

[Machado Annihilator]

Tive conversando com um amigo que tem o shape foda, ele me disse q a remada unilateral é um exercício que vc precisa roubar de vez em quando, socar carga mesmo para crescer, não sempre mas só de vez em quando. Entendendo remada unilateral "padrão" onde vc só mexe a articulação do ombro e cotovelo, e "roubando" vc giraria o tronco dando impulso e no final do movimento o ombro do braço que vc puxa do peso estará "lá em cima" devido ao giro do tronco, sem esse giro não daria para fazer o movimento, ou seja, é muita carga.

Vcs acham que treinar roubando é importante de vez em quando?