[INSTRUÇÃO] 7 exercícios essenciais

[Gorlami]

Vexame na academia hoje.

Essa semana, resolvi me matricular na academia. Pois bem, estou no terceiro dia. Hoje, um belo dia por sinal, foi o leg-day. Como estou no começo o instrutor passou os exercícios. O primeiro exercício foi o LegPress, assim sendo, fiz 4x10 com apenas 15kg em cada lado. Consegui concluir sem problemas. O segundo foi o Hack, também com 15kg de cada lado, contudo uma série de 3x10. Senti uma certa resistência e roubei algumas partes da série.

O terceiro foi a cadeira extensora, ela estava no peso 3 (não sei quantos quilos é aquela porcaria), também 3x10, porém, na primeira série, não consegui fazer as 10. Após isso, reduzir o peso para 2. Tentei continuar a série. Na segunda, consegui fazer as 10, mas ainda sentia a mesma "falta de força" para concluir. Achei estranho, mas segui até concluir a terceira. Fiz, sentei e respirei para fazer o próximo exercício que seria o graviton. Agora veio a bronca: minha audição começou a diminuir, a visão ficou menos focada, ou seja, queda de pressão. Parecia que eu ia desmaiar.

Chamei o instrutor que me disse para: *deitar no chão e colocar as pernas para cima no banco.* Fiz o procedimento, deu uma diminuída na sensação de desmaio, mas ainda estava levemente quando levante novamente. Voltei a realizar o procedimento; ele me deu uma barrinha lá, nisso, fui normalizando, mas ele recomendou encerrar por hoje.

Resumo: Minha pressão baixou na academia no dia dos exercícios de perna.

Alguma dica para evitar isso?! O instrutor disse que eu deveria comer mais carboidrato e falou sobre comidas de baixo índice glicêmico como a batata doce.

Vc é o tipo FRANGO (quer ganhar massa muscular) ou tipo GORDO (perder gordura E ganhar massa muscular)? 
DIETA é tão ou mais importante que o treino... vai atrás da dieta pro seu biotipo. Procura biotipo/somatotipo no YT.
Tenha em mente que terceiro dia não é NADA. Nem pense em qualquer tipo de resultado. Tá apenas aprendendo o começo do começo do ínício... esqueça peso por enquanto e foque em fazer o movimento certo.

Estou treinando pesado a mais de um ano, foram 6 meses até ver uma pequena melhora. 

Tem muito chão pela frente. Aproveite a fase de iniciante, único momento que é possível queimar banha e ganhar massa magra.

E esqueça instrutor , aprenda por conta. Têm excelente tópicos de treino por aqui mesmo e no YouTube. Nada de inventar, o básico é o que funciona.