• Você nunca vai enfrentar fila para fazer terra. O exercício não requer equipamento extra para ser feito, só barra e peso (muito peso).
  
• Não é possível receber ajuda pra fazer o exercício, ou seja, não dá pra roubar.
  
• Melhora na postura. O exercício trabalha e fortalece a maioria dos músculos do core/abdômen, fazendo você ficar em boa postura na maioria das atividades diárias.
  
• É seguro. Não é possível ser esmagado no levantamento terra como em outros exercícios, se a barra cair o máximo que vai acontecer é você destruir o piso da academia.
  
• Mais músculos sendo trabalhados ao mesmo tempo. O terra trabalha o maior número de músculos ao mesmo tempo, até mesmo mais que o agachamento – isto significa que você gera mais estímulos, sem necessariamente incluir mais volume na rotina.
  
• Mais força na pegada. Nenhum outro exercício estimula o trabalho dos músculos que realizam a pegada como o terra, pense, você vai ter que segurar facilmente mais que 100kg durante o exercício inteiro.
  
• Mais força no “mundo real”. Os músculos que mais envolvem a execução do terra também são músculos que você no cotidiano, o que vai melhorar a sua vida quando você precisar de força fora da academia. (Levantar um bujão de gás, empurrar um carro quando for necessário, etc…).
  

• Por recrutar, direta e indiretamente, vários músculos ao mesmo, o agachamento pode forçar o corpo a liberar mais hormônios anabólicos.
  
• Assim como o terra, o agachamento também fortalece os músculos do core/abdomen.
  
• Mais força no corpo inteiro. Um cara que levanta 150kg no agachamento, não precisa ter apenas pernas fortes, mas a estrutura inteira também. Um cara forte no agachamento é um cara forte como um todo.
  
• Menos lesões. Ao contrário do que as pessoas pensar, executar agachamento corretamente vai fortalecer os joelhos e outras articulações, o que pode prevenir lesões em outros movimentos.
  
• Maior pulo vertical. Isto significa que você terá mais explosão muscular o que se transfere em mais performance em outros esportes.
  

• Mais força em todos os exercícios de empurrar. O supino trabalha todos os músculos que envolvem empurrar, isto se transfere em força em todos os exercícios com o mesmo padrão de movimento. Leia-se: desenvolvimento, paralelas, etc…
  
• Ganhar massa muscular no tríceps e deltoide também. Um cara forte no supino, inevitavelmente vai ter tríceps e deltoides com crescimento muscular proporcional.
  
• É simplesmente o melhor exercício para peitoral, com o melhor custo-benefício.
  

• Conveniência. Barra-fixa é um dos melhores exercícios para ganhar massa muscular nas costas e você pode fazer em qualquer lugar que tenha uma barra, desde a sua casa até parques.
  
• Além de ser conveniente, também possui diversas variações de pegada.
  
• Força na pegada. O fato de você se sustentar na barra com a força da pegada também é um fator que estimula o fortalecimento desta área.
  

• A maioria das pessoas fogem das paralelas e dificilmente você vai enfrentar fila pra fazê-las
  
• É o exercício com o maior potencial para aumentar a carga no supino reto.
  
• É também um dos exercícios que mais vai gerar força no tríceps já que trabalha todas as cabeças do músculo.
  

• Simplicidade. Assim como o terra, a remada curvada só exige barra e peso.
  
• Assim como a barra fixa, é o movimento com maior potencial para gerar massa muscular nas costas.
  
• Vai melhorar o desempenho em todos os exercícios de puxar e até levantamento terra.
  

• Não importa se você faz sentado, em pé, com barra ou halteres, o desenvolvimento continua sendo igualmente eficaz.
  
• Vai ser o exercício que mais vai transferir força para o supino, já que além de trabalhar os deltoides, também recruta a cabeça clavicular do peitoral e boa parte do tríceps.
  
• Menos lesões nos ombros. Se você executar o desenvolvimento corretamente, é possível melhorar a saúde das articulações do ombro e prevenir lesões que poderiam acontecer em outros exercícios (e sabemos que isto acontece com certa facilidade).
  

(21-02-2019, 12:15 PM)die01 Escreveu: Isso e perfumaria o que manda e ter $$$ para investir

(21-02-2019, 12:15 PM)die01 Escreveu: Isso e perfumaria o que manda e ter $$$ para investir

(21-02-2019, 12:39 PM)Astuto Escreveu: Se fizer o básico bem feito! Treino pesado, comer comidas de qualidade e poucos industrializados, dormir bem e fizer cardio todo dia, o resultado vem.

(21-02-2019, 09:08 AM)Trglodita Escreveu: Palavras finais

Os melhores exercícios para ganhar massa muscular são os exercícios compostos, aqueles que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si. Portanto tenha certeza de estar incluindo a maioria destes exercícios em seu treino para ganhar massa e que eles sejam feitos sempre antes dos isoladores. Foque em exercícios compostos.

(02-03-2020, 12:47 PM)loeb Escreveu: Confrades,

E exercícios para ganhar músculos em casa ou para não ficar parado e ter uma atividade mais básica.

Quais seriam os indicados e melhores? Tipo abdominais, flexões, barra, etc.

(02-03-2020, 08:26 PM)Akats Escreveu:

(02-03-2020, 12:47 PM)loeb Escreveu: Confrades,

E exercícios para ganhar músculos em casa ou para não ficar parado e ter uma atividade mais básica.

Quais seriam os indicados e melhores? Tipo abdominais, flexões, barra, etc.

Irmão, te apresento a calistenia. Pode treinar em casa sem equipamentos nenhum é ter um corpo rasgado, veja o canal Sergio Bertoluci do youtube que você consegue montar o seu treino. Aguardo os agradecimentos.

(02-03-2020, 08:24 AM)Héracles Escreveu: Os MEUS 7 exercícios essenciais (principalmente para iniciantes):

1 - agacho
2 - lev. terra
3 - OHP (overhead press)
4 - barras fixa
5 - encolhimento (sem straps)  
6 - flexões
7 - pullover
bonus : ab roller