[INSTRUÇÃO] 7 exercícios essenciais

[Trglodita]

Com o vírus chinês, as academias ficaram fechadas por muitos meses e os marombeiros tiveram que adaptar seus treinos, seja em casa, na rua ou em praças.
Nesse sentido, queria saber dos camaradas @Trglodita e @Héracles os 7 exercícios essenciais para quem não frequenta/não pode ir na gym. Sei que barra fixa e flexões certamente estarão na lista.

Treinei fora de academia, mas por pouco tempo, tinha muita academia clandestina pra treinar.

Mas o que deu pra fazer fora da academia:

Barra fixa
Flexão normal, flexão com a mão no banco, flexão com pés no banco;
Tríceps banco (paralela tbem invadindo o parque da cidade);
Biceps com pesos caseiros (botijão de gás);
Levantamento frontal/lateral com pesos caseiros;
agacho bulgaro (banco), agacho normal e passada;
Panturrilha escada (usando peso tbem)

serie de abs
cardio na rua msm

Isso ajuda a manter condicionamento e tal, mas o volume mesmo vai embora.