ABC da musculação

[electro]

Esqueci de perguntar uma outra coisa, tem uma quantidade máxima de proteínas que o corpo consegue absorver em cada vez que você come? pq eu como a minha quantidade total de proteínas em 3 refeições, eu como 500g de peito de frango por dia, dai divido em 3 vezes, 1x  no almoço, 1x no pré-treino e 1x no pós-treino, corro o risco de ta perdendo parte disso por comer muito de uma vez?

Também já falei sobre isso aqui no fórum, mas resumindo, quanto maior for a intensidade do seu treino, maior será a sua síntese proteica. Ou seja, funciona mais ou menos dessa forma: Se vc treinar insanamente dia após dia, qualquer alimento ou proteína, enfim, que jogar no seu organismo, será queinado pelo metabolismo para te deixar mais forte e preparado para a brutalidade das atividades. Fazendo isso, se vc aumentar o consumo de prot, ela não será simplesmente eliminada, pq seu corpo necessita. Se vc fizer uns treinos de merda, baixa intensidade, e passar a comer mais prot., é óbvio que ela será eliminada, pois seu corpo não necessita de mais.  É esse detalhe que os "estudos" sobre como o corpo humano não consegue sintetizar mais que 2g de proteína por kg corporal não contam. Se seu estilo de treinamento permanecer igual, mesmo vc consumindo mais prot, seu organismo não irá absorver por motivos de não precisar. O excesso será eliminado e pode causar algum problema. Por isso, quem faz a síntese proteica aumentar é vc mesmo e sua vontade de ser melhor, e essa capacidade não tem como ser mensurada por números e estatísticas de alguma planilha de merda de algum intelectual da nutrição, pq isso é extremamente variável de pessoa para pessoa. Seu empenho no treino fará seu organismo aproveitar melhor os alimentos, essa é a chave do sucesso. Não acredite em fórmulas fechadas que enclausuram o ser humano e um final rígido e imutável, isso não existe.

Segue uma re-postagem com alguns ajustes. 

Spoiler Revelar

Paspalho 1 diz: "excesso de proteína faz mal sim. O ideal é no máximo consumir seu peso em g de proteínas. Mais do que isso é besteira, ninguém por aí é fisiculturista profissional.. Estão sobrecarregando o fígado atoa".

Apesar de ser uma coisa extremamente ofensiva pra mim ler uma asneira dessas, eu vou tentar me conter. O conhecimento convencional está destruindo os homens e vcs nem se dão conta disso. 

Para pessoas saudáveis, seus órgãos internos se adaptarão a sua dieta, da mesma forma que seus músculos se adaptarão ao aumento dos níveis de treinamento, e não sofrerão quaisquer efeitos prejudiciais no processo de transição" (Skov).  Mesmo que a condição humana tenha se deteriorado significativamente nos últimos cem anos, nosso estilo de vida (antigo) nos concedeu uma capacidade muito maior de absorver proteína, capacidade esta que vai muito além do que consumimos como uma pessoa média, e os exercícios de resistência conferem ainda mais síntese proteica. 

A teoria por trás disso, chamada "Teoria Energética de Hipertrofia Muscular", sugere que "quando a massa de proteínas catabolizada pelo exercício resistido excede a massa de proteínas sintetizadas novamente ... entre as sessões de treinamento, a síntese de proteínas é maior. A absorção dos aminoácidos do sangue para os músculos ficam muito acima dos valores de repouso. Este processo repetido de maior degradação e síntese de proteínas contráteis podem resultar em super-compensação de proteína."(Bernadot 33, Zatsiorsky 8)

Devido a este fenômeno, PARECE ridículo que o corpo humano seria prejudicado pela alta ingestão de proteína. Se seres humanos fossem sujeitos a um limite rígido na sua ingestão de proteínas (como os paspalhos na internet sugerem), seríamos incapazes de curar eficazmente quando queimados, ou para se recuperar dos tipos de trabalho incrivelmente difíceis que eram comuns antes dos  iPhones e trabalhos nos Starbucks da vida de hoje em dia. Poderia falar mais sobre isso, mas eu tenho quase que certeza que nada disso vai mudar a opinião dos "defensores da boa saúde" daqui. Então quem tiver mais dúvidas que pesquise e faça testes em si mesmo. Está na hr de acreditar um pouco menos no que o governo diz que é bom para vcs. 

FONTES: Skov AR, Toubro S, Bülow J, Krabbe K, Parving HH, Astrup A.  Changes in renal function during weight loss induced by high vs low-protein low-fat diets in overweight subjects.  International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders : J Int Obesity 1999, 23(11):1170-7) 

Bernadot, Dan.  Advanced Sports Nutrition,  Champaign: Human Kinteics, 2006.

Zatsiorsky, Vladimir.  Intensity of Strength Training Facts and Theory:  Russian and Eastern Approach.  Biomechanics Lab at the Penn State University , University Parks, PA and Central Institute of Physical Culture- Moscow, Russia.

Paspalho 2 pergunta: 1 grama de proteína por kg por dia é o suficiente pra não perder massa magra em um cut? 

Faça isso e veja seus ganhos escorrendo pelo ralo como água que escorre em boca de lobo em dia de enxurrada. Não dê ouvidos a esse conhecimento ridículo convencional. Existem muitas variáveis com relação ao organismo das pessoas, mas o que eu posso te sugerir é testar as coisas por si mesmo, e não vim no fórum procurar uma fórmula perfeita. Cada pessoa é diferente, mas que esse entendimento sobre proteínas não passa de besteirol, disso eu te garanto. 1g por kg é ridiculamente pouco. 

No mais, dizer que carne vermelha, proteínas causam câncer é tão ridículo e imbecil quanto o cara ali em cima (noutro tópico) que disse que "minha vida" é uma fonte confiável. Esse é um argumento usado a pelo menos 40 anos pelo establishment de saúde. 

"Coletivamente, associações entre consumo de carne vermelha e câncer colorretal são geralmente fracas em magnitude, com a maioria dos riscos relativos abaixo de 1,5 e não significantes estatisticamente, e há uma ausência de uma resposta clara à dosagem".

"Colinearidade entre o consumo de carne vermelha e outros fatores dietários (e.g. estilo de vida ocidental, alto consumo de açúcares refinados e álcool, baixo consumo de frutas, vegetais e fibra) e fatores comportamentais (e.g. pouca atividade física, alto índice de fumantes, altos índices de massa corporal) limitam a habilidade de isolar analiticamente os efeitos independentes do consumo de carne vermelha. Por exemplo, a maioria dos americanos (e brasileiros) que comem carne vermelha comem junto uma pão enorme feito de farinha branca, com uma porção ou mais de outros carboidratos refinados (chips, fritas, refrigerante) cozidos em óleos vegetais râncidos e industrializados. Como sabemos que é a carne vermelha — e não estas outras comidas—que estão causando o aumento no câncer?

Os melhores estudos observacionais tentam eliminar a influências destes fatores, mas na prática isto é difícil ou impossível." Mais informações AQUI, no site do nosso amigo @Temujin.

Também como é demonstrado, nosso intestino não tem uma boa capacidade de digerir vegetais, por isso o tamanho do nosso intestino é muito menor do que os demais primatas frutíferos e outros grandes ruminantes. Além do mais, outros estudos tem evidenciado que o maior desenvolvimento cerebral do homem em relação aos outros primatas se deu devido ao fato do auto consumo de carne dos nossos antepassados cro-magnon e neandertais. 

"A adoção de dietas carnívoras por hominídeos pode ser ligado diretamente à evolução dos sistemas cerebrais  e sociais, de acordo com Robert Blumenschine, e o próprio fato de que esta foi facilitada pelo uso de ferramentas de pedra nos distingue dos primatas não-humanos, como a sua falta de uso de ferramentas limita a utilidade de sua predação. AQUI um artigo sobre. 

"Já cobrimos o fato de que a nossa "encefalização" exige o consumo de alimentos calóricos, especialmente dado o fato de que nossos corpos são relativamente pequenos (por isso temos menos espaço para a digestão dos alimentos de baixa energia, como vegetais, que são mais dificilmente digeridos). Muitos antropólogos atribuem o aumento maciço no tamanho do cérebro dos hominídeos ao longo dos últimos 4 milhões de anos, com a introdução de muito mais carne em suas dietas, que começou com homo erectus e continuou com os humanos modernos. Outros acreditam que era o consumo de frutos do mar, repleto de ácidos graxos ômega-3, que deu origem a esta explosão na capacidade craniana. De qualquer maneira, foi o consumo de carne que levou à "encefalização" humana". (DHE, p. 167-168)

 

AQUI mais um artigo de como se tornar um predador fará vc ser melhor em tudo. 

Ou seja, tudo que é dito convencionalmente sobre dieta não passa de lixo. Mas a qualquer dúvida, façam o teste em vcs mesmos, antes de vim falar merda na internet. Eu uso uma dieta violenta em proteínas e me sinto muito bem e cada dia mais saudável. Porém, dietas ricas em prot podem causar a desmineralização dos ossos, por isso, se vc toma pouco sol, é bom suplementar uma vit. D ou algo do tipo.

Acho que você confundiu o que eu perguntei, talvez eu tenha formulado mal a pergunta, eu não estava falando da quantidade total de proteínas no dia, isso eu já estou comendo 2g por kg, eu to falando por refeição, pq eu vi em algum lugar que o corpo não consegue absorver mais que 30g de proteína em cada refeição, no caso as 500g de frango que é a maior parte das minhas proteínas dão +- 160g de proteína e eu estou comendo isso dividido em 3 refeições, o que daria o equivalente a 53g por refeição, você acha que tem alguma coisa a ver?