29-12-2016, 08:36 PM
![[Image: Relief_Heracles_cour_Carree_Louvre.jpg]](http://2.bp.blogspot.com/-AvA3_rsBnkQ/VgAgpO9U9_I/AAAAAAAACtg/uDcVdKQxLJA/s1600/Relief_Heracles_cour_Carree_Louvre.jpg)
Se vc quer ficar assim, forte igual eu, siga minhas dicas viris
Hoje eu vou falar o que vocês devem fazer para deixarem de serem frangos, e finalmente construir um corpo que impõe respeito, não só nos seus amigos punheteiros jogares de WOW, mas em lutadores, assassinos, assaltantes, maloquieros, skin-heads, mulheres, viados, e etc.
Em suma, um corpo forte e grande é fundamental para um homem. Você gostando ou não, é a mais pura verdade seu paspalhão. A caraterística mais masculina, e que serve de base para todas as outras virtudes é a força física. Por um acaso você acha que é sem MUITA disciplina, perseverança, paciência, e principalmente dor e coragem, que você se tornará um cara forte? Se sua resposta é sim, por favor, saia do meu blog, corte suas bolas e as jogue no fogo, ache seus amigos esquerdistas cuckolds e vão curtir a parada gay ou uma sauna GLS.
Agora se a sua resposta foi não, e você está inteiramente disposto a pagar o preço para se tornar um cara imponente, você está no lugar certo. Entenda uma coisa, treinamento com pesos não é e nem deve ser a principal coisa da sua vida, mas é por meio do treino, que sua vida se torna muito mais significativa. E como você é um homem, deve se dedicar ao treinamento, mais do que você se dedica a correr atrás daquela submediana baladeira micareteira m$ol.
Como eu sou um cara que lê muitas coisas interessantes, eu achei um site muito interesante de um fisioculturista gringo, John Doe, que sintetizou de forma bastante simples como construir um físico de respeito, que até você, bonobo, consegue entender. Então, o que se segue, eu me baseei num artigo dele. Então vamos lá, que não temos tempo a perder. Ainda mais você que lê o meu blog e é visto como um fracasso em todos os sentidos da vida. Se segure na cadeira, paspalho, que eu vou te meter a real violentamente.
ABC da Musculação: Anabolismo, Recuperação Corporal, e Corte (Cutting)
Vamos falar do ABC a musculação, ABC de como construir um corpo incrível e melhorar sua qualidade de vida em todos os aspectos.
1 - Anabolismo
![[Image: OlivaGM04.jpg]](http://pics.musculardevelopment.com/photos/transferred/OlivaGM04.jpg)
Não é só drogas não, jovem.
Por definição "anabolismo" significa construir, ou estar em um ambiente propício para construir músculos. Você pode considerar-se "skinny-fat" (falso magro) ou talvez, apenas magro em primeiro lugar, e isso é porque não há um ambiente anabólico. E o que cria esse ambiente anabolizante?
![[Image: skinny-fat-cut.jpg]](http://seannal.com/wp-content/uploads/2015/10/skinny-fat-cut.jpg)
Você é um desses "falsos magros"? Isso não é anda bom ...
O primeiro passo é o aumento da ingestão de alimentos !!
Muitos caras simplesmente não comem nem o suficiente para ficar mais pesado, o que dirá do suficiente para crescer músculos! Escute aqui, eu sei que pode soar como um disco arranhado, e provavelmente você já ouviu isso em algum lugar, mas a comida, comida e mais comida é o que é preciso. Sim paspalho, não tem segredo nenhum. Não pense que os caras realmente grandes só cresceram daquele jeito enchendo o cu de anabols e ficando em casa dormindo o dia todo igual você faz. Definitivamente NÃO! Se você é um fudido que não tem condições e nem quer fazer ciclos de anabolizantes, precisa comer adequadamente para os seus objetivos. Se o seu objetivo é continuar sendo uma borboletinha igual você é atualmente, tudo bem, pode continuar a tomar seu refrigerante com doritos todo dia, que te fornece calorias vazias que fazem você comer menos comida de verdade, como as CARNES. Agora se você quer ser um Hércules, precisa mudar sua mentalidade com relação à alimentação. Se tu quer virar um homem de verdade, mas precisa comer seu chocolate ou sua trakinas todos os dias, me faça um favor agora e se mate para o bem da humanidade. Ninguém precisa de uma merda igual você, cagando pelo mundo.
![[Image: junk-food-1200.jpg]](http://shk-images.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/2012/07/11111443/junk-food-1200.jpg)
Isso aqui é comida de pirralho punheteiro jogador de LOL. Para de comer isso já filho da puta.
O segundo passo para o anabolismo é o treinamento intenso. Quando você entrar no ginásio (academia para os que não estão habituados com a linguagem da musculação) ou no treino em casa, você precisa matá-lo, liquidá-lo! Eu não quero dizer matá-lo por gastar horas e horas no ginásio, mas eu quero dizer "matá-lo", colocando todo o seu esforço para erguer alguns pesos pesados. Quero dizer, bloqueando todas as besteiras em seu mundinho colorido, e FOCADO 100% no objetivo de fazer sua maldita bunda crescer.
Minha mentalidade quando estou na academia, é a de que estou numa guerra sangrenta de vida ou morte. Sou eu contra os pesos. E caralho, EU VOU VENCER!! A série começa a tornar-se dolorida, e em seguida, bom, traz um pouco de dor. Muita dor. Ora, eu estou pronto para isso pq sou insano. E você, está preparado para isso?
Quando eu faço uma série até a falha, a falha para mim é fracasso absoluto.
Não é quando dói, não é quando a barra começa a subir mais lentamente ... é quando fisicamente não se possa fazer mais nada.
Este é o tipo de intensidade que eu estou falando.
Cada maldito dia nós existimos para viver em um mundo onde é dito para nós nos conformar-mos à normalidade social. Onde é dito que não devemos explorar nossa masculinidade que segue aprisionada por meio do politicamente correto e do feminismo. Se você quer aumentar sua testosterona e ter mais coragem para enfrentar o mundo, vá lá naquela maldita academia de o seu máximo sempre. Liberte o animal que está preso dentro de você.
Quando eu estou no ginásio eu estou no meu mundo. Estou longe das besteiras e mariquices, eu piso em um mundo onde realmente existo para mim. Derramar sangue, suor e lágrimas quando você está levantando pesos, é o seu verdadeiro caráter aparecendo. Eu posso dizer imediatamente se alguém é um lutador que vai fazer o que é preciso, ou se é uma cadela sarnenta que vai correr com o rabo no meio das patas na primeira dificuldade. E você paspalho, é o que?
Eu farei o que for preciso para chegar onde eu quero . O QUE FOR PRECISO!!
Eu sou o cara que vai comer 24 ovos por dia, seis latas de atum por dia, e levantar a noite no meio do sono para quebrar mais alguns ovos. É tudo "business" e no meu mundo, não há espaço para a fraqueza. Foda-se televisão, foda-se facebook, mensagens de texto e foda-se alguma cadela estúpida enchendo e meu saco para sair curtir. Há trabalho a ser feito e eu sou um maldito trabalhador.
Se você não está crescendo, então você está fazendo algo errado e meu palpite é que tudo se resume a você ser um desgraçado bunda mole cuckold paspalho emasculado frouxo maria vai com as outras que tem medo de se arriscar e preguiça de fazer o trabalho que precisa ser feito. Como eu já falei, você já deve ter lido em algum lugar que é preciso comer e muito para crescer. Mas mesmo assim tu continua procurando atalhos para não ter que fazer o que precisa ser feito. Há uma grande diferença entre o cara que bebe o shakes durante todo o dia e o cara que cozinha frango, carne e arroz. Se shakes fossem tudo, todos nós estaríamos monstros. Pare de olhar para o caminho mais fácil e comece a se colocar no trabalho duro.
2 - Recuperação Corporal
![[Image: a25c5aa26a53f425a709bb4459e56118.jpg]](https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/a2/5c/5a/a25c5aa26a53f425a709bb4459e56118.jpg)
O Wolverine só é tão foda poque tem uma boa recuperação corporal.
O "B" do fisiculturismo é recuperação corporal. Recuperação é o que anda de mãos dadas com o anabolismo. Quando você começar a ganhar músculos o seu corpo começará a operar em um nível diferente. Você não será mais uma lesma que não pode digerir tudo entre 500-800 calorias por refeição, seus novos músculos vão transformá-lo em uma máquina de queimar gordura. Sim, a melhor maneira de você perder essa nojeira gordurenta que você chama de barriga é ganhando músculos, por meio de um treino fudidamente pesado, e não mofando numa esteira igual aquelas baleias que todo verão encalham nas academias. Essa transição que você deve fazer para comer o suficiente para crescer, com certeza será desconfortável. Basicamente você precisa alimentar seu corpo de uma forma que ele acomode uma massa de uns 5 kg a mais. Ou seja:
Para ganhar massa você precisa comer como alguém que já é maior.
Que sentido faz, ter 80kg de peso e comer apenas o suficiente para alguém de 80kg? Você não vai crescer dessa maneira, de jeito nenhum. Não tem como. O que muitos de vocês pensam como "bulk sujo" vai realmente se transformar em recuperação corporal ao mesmo tempo que você estrá crescendo e construindo novos músculos. Se você já treina a algum tempo, se encontra em um platô, mas não quer perder sua "definição" abdominal, vá a merda! Você será pequeno para sempre.
Quando eu estava no meu primeiro ano ou segundo de treinamento de peso, houve um verão em que eu pedi uma pizza grande para minha casa quase todas as noites. O resultado? Ele só ajudou a construir músculos e eu não fiquei gordo. Ninguém nunca me disse: "Ei, você está engordando? E essa barriguinha ai eim?" Tudo o que eu ouvi foi o quão grande eu estava, e eu sabia que o que eu estava fazendo estava funcionando. O que as revistas e vídeos na Internet mostram é apenas marketing, ou uma pequena parcela do caminho do estilo de vida da musculação de verdade.
Claro que isso é efetivo para mim, somente porque a quantidade de calorias que eu gasto, e a brutalidade com a qual eu treino faz com que qualquer caloria que eu jogue no organismo seja aproveitada como forma de recuperação e construção muscular. Isso ocorre porque nosso corpo tem uma coisa chamada homeostase, que tenta sempre manter o equilíbrio interno do nosso organismo. Ora, se eu causo um estresse violentamente absurdo no meu corpo a cada treino, meu corpo se obriga a ficar mais forte, assim, ele vai usar qualquer meio disponível para construir mais músculos, me deixar mais forte para que no próximo treino eu não sofra tanto. Por isso você sempre deve aumentar a dificuldade do seu treino.
Outra coisa é que como eu já falei, eu não sou muito a favor dos carboidratos, mas é inegável que são a forma mais barata de adquirir calorias. Calorias essas que serão preciosas para você se tornar grande. Então, se você não tem a possibilidade de adquirir todas as suas calorias viris via carnes, use o que você tiver disponível. Pior que comer carboidratos é continuar sendo um frangote que tem medo de tudo e não bota medo e nem impõe respeito a ninguém. Mas não seja burro, aprenda comigo e coma os carboidratos menos ruins, paspalho, deixe as sementes de passarinhos para os passarinhos e os manginas.
Agora se você é um bundinha que nunca se arrisca, está fazendo o mesmo treino lixo cheio de exercícios onde você pode confortavelmente pousar sua bunda em algum aparelhinho qualquer, passa longe do agachamento de peso-morto, isso jamais funcionará. Os pontos são interligados seu energúmeno, se amolecer em algum aspecto, todo o resto vai por água abaixo.
Nenhuma revista jamais divulgará o fato de que um fisiculturista está comendo pizzas, manteiga de amendoim e sanduíches de geleia, a fim de obter suas 6000 calorias ao longo de um dia!
Não, eles lhe mostrarão o que eles querem mostrar. E adivinhe qual é a resposta quando se trata do marketing que esses revistas precisam para vender? Exatamente, mais suplementos! Se você não sabe nada sobre treino com pesos, então você vai achar que os suplementos são o motivo de esses caras serem tão maciços como eles são. Com tudo isso dito, existem suplementos que podem colocá-lo em um ambiente mais anabolizante? Com toda a certeza que sim. Mas eu nunca iria sugerir à qualquer pessoa que não está fazendo o trabalho de ingestão alimentar adequado para tomar essas merdas em pó e em capsulas.
Pense no seu corpo e ingestão de alimentos como o carro e ALGUNS suplementos como um motor maior que acabou de ser jogado para dentro desse carro. Sem o carro de que servirá o motor? Eu sempre acreditei em tomar o mínimo possível de suplementos e continuar a fazer bons progressos. Se você já ganha alguns kg de músculo com apenas comida e treinamento duro, então quem sabe tente creatina e proteína em pó (para complementar a ingestão de proteína, e não substituir o suficiente em comida de verdade).
![[Image: Suplementos-fitness.gif]](http://guiadossuplementos.com//wp-content/uploads/2015/08/Suplementos-fitness.gif)
Isso aqui não passa de lixo se você não tem uma dieta sólida e consistente
Eu costumo fazer 2-3 shakes de proteínas por dia , mas isso é mais para fins de custo e não especificamente a eficácia. Comer carne e ovos 4-5x dia é bastante caro, principalmente nesse chiqueiro imundo que chamamos de nação onde o nosso dinheiro não está valando mais nada, e o preço de tudo não para de subir todos os dias. Pó de proteína é uma ferramenta plausível para um homem viril como eu, que tem a necessidade de ingerir altas quantidades de proteína. Óbvio que eu não recomendo os suplementos mais caros. Eu não estou tentando te vender nenhuma maldita creatina extravagante, ou algo assim, apenas a boa e velha creatina monoidratada é tudo que você precisa. Eu também suplemento mais algumas outras paradas que ficam para outro tópico.
Mas entenda de uma vez por todas, se você está treinando como uma putinha e comendo feito um pássaro, nem sequer desperdice seu dinheiro com suplementação.
Outro ponto importante se tratando de recuperação é o sono e descanso adequado. Você precisa parar de ver tanto xvideos durante a madrugada e dormir mais e melhor. É no estágio de sono profundo que mais produzimos GH, e o momento onde todos os nutrientes que ingerimos são melhor alocados. Sem contar que uma boa noite de sono, te dará mais testosterona e disposição no dia seguinte. Então pare de desperdiçar suas preciosas horas de sono vendo e enviando vídeos retardados naquela bosta de watsapp para seus amigos gays, e vá dormir. Se você tiver um sono desregulado, principalmente agora que você aprendeu que precisa comer muita carne, e treinar brutalmente, nada que você fizer funcionará. Querendo ou não, você ainda é um mortal que precisa de descanso adequado.
Veja o leão. É um dos animais mais viris que existe, e o que ele faz? Come o máximo de carne e gordura que consegue, e dorme o resto do tempo. Siga as dicas do rei se quiser virar um rei.
Diminua o contato com luz à noite, (sim, a do celubosta também), tente tomar sol durante o dia e não tome estimulantes como cafeína no período noturno. Instale esse aplicativo no seu computador que tira a luz azul da tela durante a noite. A luz azul é a que mais fode seu sono.
Se você costuma ser um bixinha que fica descontrolada por qualquer coisa, trate de aprender a se controlar e parar de se estressar por qualquer merda. Você é um homem e não um adolescente chorão que asiste malhação. Cortisol que é liberado em momentos de estres faz com que sua recuperação muscular seja prejudicada. Sem contar que quanto mais cortisol circulante, menos testosterona. Então aprenda a se controlar. Homens são frios e calmos, e isso faz todo o sentido, uma vez que você precisa se recuperar adequadamente dos treinos brutais e precisa de toda energia e disposição possível para chutar a bunda de paspalhos desonrados.