[FIXO] Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos

[Minerim]

As minhas metas para tirar nota máxima no curso de formação são:
Fazer 16 barras
Correr 2400 metros em até 8 minutos e meio
Nadar 700 metros em 12 minutos
Nadar 100 metros em até 1 minuto e 20 segundos
Fazer 55 flexões
Fazer 90 abdominais em 1 minuto


Monstrão de academia costuma rodar nessa série


Natação dá um belo condicionamento, depois que o corpo memoriza o movimento e a estabilidade tudo fica fácil. A natação abre o apetite, depois de nadar muito o cara tem que se moderar na refeição.

Barra, flexões e corrida o cara tem que estar slim...tem concursado que perde de 10 a 20 kg nessa preparação, exceto os magros herbs de apartamento.

[Arthur Morgan]

Ontem estava fazendo deadlifts quando na ultima série(a mais pesada) eu senti um puta rasgao bem acima dos gluteos e ta doendo/incomodando pra porra(eu estava com uma dor parecida que tinha parado na sexta passada e que me forcou a diminuir os pesos no squat e no dead durante o tempo que durou).BTW, eu acho que agora vou tentar manter uma itensidade de 50%-60% nos deadlifts durante um bom tempo e nunca mais negligenciar os abdominais(ontem a noite fiz alongamentos e deu uma aliviada,mas ta ruim).Enfim, só um desabafo mesmo e podem me chingar se quiser.

[Temujin]

@Libertador

Eu falei para você postar as dúvidas, na época da pegadinha de 1º de abril, talvez você tenha achado que era mentira e só veio fazer isso 4 meses depois

Como eu disse, o @Bill Kazmaier e o @Héracles não decepcionaram, imagine se você já tivesse naquela época postado suas dúvidas e aplicado os conselhos...

[Machado Annihilator]

@"Lasker"
O foda é que não existe mais treino depois dele, é executar e ir embora se não o corpo desliga sozinho.

Já viram esse fdp? O maluco é o verdadeiro antifrágil.

Esse cara é uma metralhadora de reais. A vida como ela é.

[Cavalheiro Negro]

Tenho uma dúvida sobre quantos exercícios devem ser feitos para cada grupo muscular. 

Por exemplo 4 para  peito e 4 para tríceps, os instrutores falam que apenas 3 bastam.

No treino de costas e bíceps costumo fazer 4 exercícios para costas, 3 para o bíceps e 2 para antebraço porém esses de antebraço pegam bíceps também como martelo e rosca inversa. Os instrutores dizem que é muito que assim vou catabolizar, que não precisa fazer antebraço, porém sem fazer antebraço acabo pegando menos peso nas barras, supino e todo o resto pois o antebraço fatiga muito, mas quando faço 2 para o antebraço não sinto fadiga alguma nele, por isso tenho o hábito de fazer antebraço, mas o treino fica longo.



Outra dúvida é sobre os ombros: Costumo treinar 3 exercícios para o ombro e 2 para o trapézio, ao todo são 5 exercícios. 

Quero saber se estou exagerando nos exercícios como os instrutores falam. 

 Se eu fosse esperar dos instrutores até hoje não teria feito um exercício para o trapézio. 

O meu treino dura em média 1 hora e 30 minutos.

[Monarca]

Tenho uma dúvida sobre quantos exercícios devem ser feitos para cada grupo muscular. 

Por exemplo 4 para  peito e 4 para tríceps, os instrutores falam que apenas 3 bastam.

No treino de costas e bíceps costumo fazer 4 exercícios para costas, 3 para o bíceps e 2 para antebraço porém esses de antebraço pegam bíceps também como martelo e rosca inversa. Os instrutores dizem que é muito que assim vou catabolizar, que não precisa fazer antebraço, porém sem fazer antebraço acabo pegando menos peso nas barras, supino e todo o resto pois o antebraço fatiga muito, mas quando faço 2 para o antebraço não sinto fadiga alguma nele, por isso tenho o hábito de fazer antebraço, mas o treino fica longo.



Outra dúvida é sobre os ombros: Costumo treinar 3 exercícios para o ombro e 2 para o trapézio, ao todo são 5 exercícios. 

Quero saber se estou exagerando nos exercícios como os instrutores falam. 

 Se eu fosse esperar dos instrutores até hoje não teria feito um exercício para o trapézio. 

O meu treino dura em média 1 hora e 30 minutos.

Eu não sou nenhum especialista no assunto, mas é melhor analisar o treino em termos de intensidade do que de quantidade de exercícios. 

O número de exercícios que você faz parece normal. Eu, por exemplo, faço 5 para costas, 3 para bíceps e um bi-set para antebraço.

Eu já li em alguns textos do Herácles e tenho me convencido com a prática de que essas regras de "3 séries de 10", "4 séries de 12", "3 exercícios para grupo" é uma espécie de "padrão" nas falas dos instrutores para atender ao público normal, ou seja, a àqueles que nunca irão crescer na academia se continuarem seguindo essas regras; na real, acho que só falam isso porque eles têm medo de você se machucar e de eles acabarem sendo responsabilizados e demitidos. Você tem que fazer na academia aquilo que o favorece na busca do seu objetivo; se você puder contar com um qualificado instrutor para isso, beleza... caso contrário, nem dê ouvidos a esse "protocolo do instrutor bonzinho". 

Enfim, palavras de um leigo: observe a intensidade do seu treino e a sua recuperação muscular; o seu corpo deve lhe dizer se você está exagerando ou se pode aumentar ainda mais a intensidade. 

[Machado Annihilator]

Não tive sorte nessas semanas, aqui chove bem no dia que vou correr... Eu poderia correr na chuva mesmo, mas estive gripado esses dias e não quero arriscar... Existe algum modo de substituir a corrida em casa? Algum exercício que funcione como um aeróbico similar a corrida?

[Héracles]

Se vc pensar um pouco aposto que consegue achar a resposta pra essa pergunta ...


vai lá, confiamos em vc...

[Trglodita]

O cara quer trocar ideia, Héracles, só pode ser isso.

[Machado Annihilator]

kkkkkkkkkkkkk a única coisa que dá para fazer é meio sugado e uns polichinelos e tals. bater saco não dá , onde ele fica molha... enfim é isso ae. huehue

[Héracles]

Mas que dificuldade eim... vou te dar UMA dica das centenas que poderia falar... 

Procure sobre "tabata workouts", ache o menos gay e seja feliz. faça de pelo menos um minuto cada exercício 

bons treinos

de nada

[Viking]

Não tenho tempo disponível para malhar como desejo- dessa forma é viável um treino full body(corpo todo) 2/3 vezes por semana? Tempos atrás fazia ele e me deu um bom resultado- era composto por supino reto,desenvolvimento frontal barra,remada baixa,triceps banco, rosca direta e leg press(as paradas do agachamento não eram confiáveis).

[Subsolo]

Que paradas? Agachamento só precisa de uma barra de ferro e anilhas.
Menos máquinas, mais exercícios livres.
Menos exercícios isoladores, mais exercícios compostos.

[Nativo]

Não tive sorte nessas semanas, aqui chove bem no dia que vou correr... Eu poderia correr na chuva mesmo, mas estive gripado esses dias e não quero arriscar... Existe algum modo de substituir a corrida em casa? Algum exercício que funcione como um aeróbico similar a corrida?

Pular corda

[Viking]

Que paradas? Agachamento só precisa de uma barra de ferro e anilhas.
Menos máquinas, mais exercícios livres.
Menos exercícios isoladores, mais exercícios compostos.

Não tinha suporte para fazer agachamento livre(malhando sozinho fica inviável a tentativa) e a máquina de agachamento(que é uma merda) não dava nenhum tipo de segurança,ocorreram alguns incidentes nessa máquina.Você está correto mesmo- evolui bem no passado com treino mais de livres- o levantamento terra mesmo aumentou minha força conforme fui executando com o tempo.

[Carasumido]

Eu estava indo num nutricionista. O objetivo do trabalho dele comigo era reduzir o percentual de gordura para 15% depois, partir para comer mais.Portanto, tendo 1.87 de altura, cheguei a  76 kg, e mesmo assim nunca chegava a 15%. Chegou a 16,2%,  eu querendo partir para hipertrofia, e ele me dizendo que deveria procurar um medico e fazer exames para saber a quantidade de testosterona e avaliar o porque minha massa magra não estava boa o suficiente. Fui 3, 4x em consultas e nunca chega la. Ja faz quase 2 meses ultima vez que consultei com ele, e desanimei, pois mesmo comendo umas tranqueiras no fim de semana, eu acho que ja deveria estar fazendo outro tipo de dieta e ganhando volume e massa, sem as restriçoes pelas quais estava passando, comendo pouco carboidrato, etc. Alguem acha que devo mudar de nutricionista, ou o problema sou eu mesmo?

[Machado Annihilator]

Eu estava indo num nutricionista. O objetivo do trabalho dele comigo era reduzir o percentual de gordura para 15% depois, partir para comer mais.Portanto, tendo 1.87 de altura, cheguei a  76 kg, e mesmo assim nunca chegava a 15%. Chegou a 16,2%,  eu querendo partir para hipertrofia, e ele me dizendo que deveria procurar um medico e fazer exames para saber a quantidade de testosterona e avaliar o porque minha massa magra não estava boa o suficiente. Fui 3, 4x em consultas e nunca chega la. Ja faz quase 2 meses ultima vez que consultei com ele, e desanimei, pois mesmo comendo umas tranqueiras no fim de semana, eu acho que ja deveria estar fazendo outro tipo de dieta e ganhando volume e massa, sem as restrições pelas quais estava passando, comendo pouco carboidrato, etc. Alguem acha que devo mudar de nutricionista, ou o problema sou eu mesmo?

O problema deve ser o seu treino. De qualquer modo, se eu fosse vc não iria em nutricionista. Na sua forma física de merda, qualquer coisa vai fazê-lo melhorar, vc sabe como comer? Coma carne com gordura, ovos, fique longe de açúcar (inclusive os contidos nos industrializados ). Tome sol ou suplemente com d3. Coma folhas com causa dos minerais, frutas por causa das vitaminas, laranja, banana, maçã, abacate gordura boa. 

Treine focando nos exercícios compostos e já progredindo(aumentando) todo mês;ou na carga, ou nas séries, ou repetições, ou na quantidade total de séries ao final da semana. Se quiser medir o progresso compre aqueles aparelhos link

Isso é o básico, agora é só ter disciplina e treinar pesado que o resultado vem. Tem bastanta coisa aqui...

Faça os exames que ele pediu, assim vc já vê como está

[Bean]

Eu heim... já dizia os antigos "Saco vazio não para em pé". 187cm e 76kg... deve estar só a capa da gaita.

Enraçado que você falou que quer hipertrofia mas em nenhum momento citou academia.

[Carasumido]

Machade e Bean

Faço musculação 4x na semana...o problema é que eu acho que esse nutricionista é meia oca, nao sabe trabalhar o clinte direito. Ele me passa uma dieta meio restrita esperando que eu siga a rica de domingo a domingo,e que fique "barriga de tanquinho". Ele pensa que por eu ter uma rotina um tanto estressante (trabalho e estudo para concursos) eu possa estar ten dificuldade para ganho de massa. Mas eu acho que pouca coisa estressa tanto como jantar somente 100 g de arroz e 150g de carne

[Arthur Morgan]

LOL, jovem a equação é simples: quer ganhar massa? Come mais do que voce gasta. FIM
Obs: vc nunca vai ganhar peso com essa dieta ai.