Modelo e rotina de vida saudavel

[Hawkers]

Recentemente li um artigo do InfoMoney sobre um estudo feito pelo Business Insider que elenca uma série de hábitos que compõem o modelo de uma rotina. Se você possui mais de dois neurônios certamente sabe que sem uma rotina bem organizada e executada você jamais irá prosperar e alcançar os seus objetivos. Vou primeiramente esclarecer algumas coisas necessárias para uma boa rotina do meu ponto de vista, em seguida tecerei alguns comentários sobre o artigo e vou colocar minha rotina aqui também. Já adianto que alguns pontos do artigo já é de conhecimento da maioria, mas convém citar para os que não sabem.

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1. Organização

A organização é uma habilidade que todo homem tem que ter, é o primeiro e mais importante passo para tudo na vida. A obsessão por organização me trouxe resultados surpreendentes e pode te ajudar também. Você deve planejar seu dia de forma clara e objetiva, sem firula, o ideal é enumerar as obrigações e usar algum recurso de Check quando finalizado algum compromisso. Recomendo fortemente o aplicativo "Evernote", o plano free é suficiente e certamente vai suprir as suas necessidades. Seja rígido e disciplinado.

1.1. Gerenciamento do tempo

A rigidez no tempo também é essencial para fazer com que as coisas saiam como planejado, de preferencia use um relógio para cronometrar as atividades. Nunca tente enganar o relógio ou vai se arrepender.

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Agora, aos pontos do artigo:

2. Pule o banho matinal

Segundo a dermatologista Lynne Goldberg o excesso de banho pode causar o ressecamento do couro cabeludo e produzir ainda mais oleosidade para o cabelo. Segundo Goldberg, se você tomar banho antes de dormir, o banho matinal se torna dispensável. Além disso, o excesso de banho também prejudica a pele, uma vez que devido ao ressecamento ela acaba por perder a proteção natural. Eu sei, é nojento mas é a biologia.

2.1. Coe o seu café, mas ainda não o beba

Stephen Miller, candidato a PhD da Universidade de Ciências Biológicas de Bethesda, nos EUA, com base em um estudo pregresso concluiu que a cafeína quando ingerida imediatamente após despertar pode influenciar na liberação do hormônio cortisol. Miller recomenda ingerir o café somente uma hora depois de termos acordado. Quanto menos cortisol, mais estresse e consequentemente menos testosterona, se você quer manter a testo alta então vai ter que seguir o conselho do figurão aí.

2.2. Pratique exercícios físicos

"Os exercícios matinais e em jejum são os ideais para queima de gordura e para o aumento do nível de energia durante o dia", afirma Gretchen Reynols em artigo publicado no The New York Times.

Exercitar-se à luz do sol também ajuda o corpo a ajustar seu rítmo cardíaco interno da melhor forma. Se você quer manter a saúde física e mental recomendo pela manhã o bom e velho aeróbico. Corpo são, mente sã.

2.3. Alimente-se

Ingerir macronutrientes é fundamental para manter um corpo saudável. Proteínas, fibras e gorduras boas é o mais perto do ideal.

2.4. Beba muita água

Se manter hidratado durante o dia é fundamental para ter disposição e evitar a fadiga durante o dia. Uma forma alternativa de consumir líquido é através de alimentos ricos em água como espinafre, pimentas, couve-flor, berinjela e cenouras, todos esses citados são compostos por até 79% de água.

2.5. Faça intervalos da tela do computador

A recomendação é que a cada 20 minutos você se afaste do seu computador a uma distância de um metro por 20 segundos, dessa forma os seus olhos descansam e você evite aquela "embaçada" esporádica.

2.6. Monitore o seu consumo de cafeína durante o dia

O ideal é consumir de dois a três copos de café a tarde, tirando o café da manhã. Dessa forma você evite sentir dores de cabeça, gastrite estomacal e até tremores nos músculos.

2.7. Desligue o celular e televisão 30 minutos antes de dormir

A luz produzida pela tela diminui a produção de melatonina, hormônio que começa a preparar o seu corpo para dormir.


Minha Rotina


Acordo todo dia às 5 da manhã, faço o higiene pessoal básico, preparo um café rápido com alguma coisa para acompanhar e 6 em ponto inicio os estudos. Pego nos estudos das 6:00 às 12:00 que é quando eu preparo a minha refeição e depois parto para a academia. Fico na academia até 13:40 aproximadamente, depois volto correndo pra casa, tomo uma ducha e vou pro trampo (trabalho meio período na firma do meu pai). Saio 18:00h do trabalho, tiro uns 30min para descansar depois vou fazer a minha corrida. Corrida finalizada, como alguma coisa e reservo um tempo antes de dormir para ler a bíblia e fazer minhas orações, planejo o dia seguinte e depois vou direto pra cama. Todos os dias de Seg. a Sáb., nunca reclamei, só agradeço as bençãos diárias que Deus me dá.

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Retirei alguns tópicos do artigo que julguei desnecessários, dissequei ponto-a-ponto o estudo e refinei o conhecimento até chegar nesse texto em tela. Tenho aplicado alguns desses princípios e tenho tido bons resultados.

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Links e referências: InfoMoney, Business Insider