[FIXO] Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos

[Nativo]

O treino que o TheGod montou é melhor que esse que você postou mas eu faria algumas modificações colocando terra no dia de perna e alternando os exercícios de performance, por exemplo:
Na segunda (Treino A1) faz o supino como o primeiro exercício focando na progressão de carga que pode ser de forma linear ou seguindo algo como 5/3/1 e na quinta (Treino A2) troca o supino pelo desenvolvimento militar. No Treino de perna você faz a mesma coisa, um dia terra e no outro agachamento.

O treino ficaria mais ou menos assim
A1
Supino [Barra]
Desenvolvimento [Halter]
Paralelas
Isolador ombros
Isolador tríceps
Isolador peito
Esses isoladores no final do treino você faz se quiser, eu curto fazer 1 isolador para cada 3x10 só para falar que não fiz
No Treino A2 faz o supino com halter e o desenvolvimento militar na barra e em pé. 

B
Remada curvada
Barra
Serrote
Puxada pulley / remada baixa
Encolhimento
Isolador bíceps

C1
Agachamento
Stiff
Legpress
extensora
flexora
No treino C2 você troca o agachamento pelo Terra e o Stiff pelo agachamento frontal