[FIXO] Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos

[Emperor]

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Bom dia meus caros, estou, aqui, de volta.

Bom, depois do choque de realidade e das referências recomendadas por todos, venho mostrar um esboço de treino.

TREINO A
Supino Inclinado na Barra - 4 x 8 a 6
Supino Reto com Halteres - 4 x 8 a 6
Paralelas - 4 x 5
Crossover + Peck Deck - 4 x Até a Falha + Um drop no final de cada

Triceps Testa - 4 x 8 a 6
Triceps Pulley/Corda - 4 x Até a Falha
Triceps Coice Polia - 3 x 20 a 15

Desenvolvimento na Barra - 4 x 8 a 6
Elevação Frontal - 3 x 20 a 15

TREINO B
Barra Fixa - Até completar 50 repetições, se eu for falhando, descanso um pouco (40s), e retorno. Peguei da sugestão do @Héracles 
Puxador Alternado - 4 x 8 a 6
Puxador Triângulo - 3 x 15 a 20
Remada Curvada na Barra Livre - 4 x Até a Falha
Remada Baixa Triangulo - 3 x 20 a 15
Pulldown + Remada Cavalinho - 4 x Até a Fallha
Levantamento Terra - 4xAté a falha

Rosca Direta na Barra W - 4 x 8 a 6
Rosca Alternada - 4 x 8 a 6
Rosca Inversa na Polia - 3 x 20 a 15

Crucifixo Inverso com Halteres - 4 x 8 a 6
Encolhimento com Barra - 3 x 20 a 15

Treino C
Agachamento - 4 x 8 a 6
LegPress 45º - 4 x 8 a 6
Cadeira Extensora - 3 x 20 a 15
Stiff com Halteres - 4 x 8 a 6
Mesa Flexora - 4 x 8 a 6
Flexão de Pernas em Pé/Cadeira Flexora - 3 x 20 a 15

Panturrilha em Pé e Sentado - 3 x Até a Falha

Abdominal

Esse treino, vou realizá-lo 2x (ABC2x). E quero a opinião, dicas, conselhos sobre o mesmo.

Estava pensando em desmembrar o treino de pernas, quadríceps de posterior, o que acham?

@Héracles tu teria o livro Intensidade Total em PDF, se possível poderia me enviar por MP? Encontrei outros livros dele, Anabolismo Total e Musculação Além do Anabolismo e dei uma lida nos 2 já, da pra ter um noção sobre treino neles. Creio que este livro que te peço seja mais detalhado de informações.

@"ThEGoDFaTheR" Fique à vontade para opinar também, tanto você como o @Héracles

Fazendo uma edição. Tinha esquecido de colocar o levantamento terra no final dos exercícios de costas antes dos de biceps.

Levantamento Terra - 4x Até a falha