[FIXO] Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos

[Héracles]

Tem dias que o carbo alto cai no dia de descanso, tem dias que o carbo baixo cai no treino de pernas. Não ando seguindo uma estratégia, resolvi colocar em prática primeiro pra depois ir ajustando.

Então, faça como eu te disse. Deixe os dias "high carb" nos treinos mais pesados, que normalmente são os de costa e pernas. Nos outros dias, carb moderado, e nos dias de descanso e aeróbico, cab baixo. É interessante reduzir a gordura nos dias de carb alto, e aumentar nos dias de carb baixo também, mas isso é uma questão secundária. Se encaixar esse padrão a dieta vai funcionar muito melhor.

Só não extrapole nos dias de carb alto, coma alimentos úteis.  

Sobre isso cabe uma ressalva que eu ouvi hj de um treinador, a de que quando vc treina pesado, mas pesado mesmo, vc sabe meio que instintivamente o que precisa comer, e isso é muito verdade. Somos os melhores e mais eficientes predadores da natureza, seu instinto sabe exatamente o que vc precisa, o que vc tem que fazer é elevar seu esforço físico a um patamar no qual restrição calórica te deixe doente (isso acontece muito fácil se o seu treino for pesado) e essas porcarias que temos disponíveis para comer não te satisfaçam de verdade. Por isso mais uma vez, o aspecto mais importante é e sempre será o TREINO. Esqueça um pouco todo esse monte de informação sobre se deve comer isso ou aquilo, aprenda e se força a treinar brutalmente que vc saberá o que precisa, de quanto em quanto tempo, acredite em mim. 

Só mais uma observação para vc e quem estiver lendo isso refletir, um treinador da gringa veio dar palestras sobre treinos, nutrição, drogas e tudo mais aqui no Bostil. No final das palestras ele disse que nunca mais ia vir para o brasil, pq o macaco brasileiro só sabe perguntar de esteroides, nada mais. Tudo é bomba, bomba isso, bomba aquilo... ele ficou putaço pq ninguém perguntava sobre como era a dieta, como treinar, como melhorar esses aspectos, era só sobre bomba, o que tomar, quando, pq, qual mistura... se vc for agora em algum fórum de musculação vai poder notar isso explicitamente, praticamente não existe discussão racional sobre treino, é só bomba e mais bomba...

Pensem nisso quando achar que não evoluem pq não tomam bomba... 

Sobre as técnicas de intensidade, já pesquisei sobre elas, só que ainda não sei em quais momentos utilizar...

Eu falei sobre isso pq não tinha muita certeza de onde vc estava nesse mundo dos treinos. Se não sabe muito bem o que fazer, vá no simples que não tem erro. Colocando um "drop set" que é bem simples de fazer em alguns exercícios livres que a troca do peso seja rápida já está de bom tamanho por agora até vc aprender melhor, e indo até a falha, conforme te expliquei, aprendendo a consciência corporal a partir da dor já vai te trazer bons resultados. O básico é conhecer seu limite, não desistir da série quando começa a queimar e incomodar muito, se force sempre mais...

Não entendi muito essa parte destacada. No caso, se na 4º/última série estiver achando a carga muito pesada, faço mais uma série? É isso?

Não é bem isso.

A medida que vc for treinando, vc vai perceber que em algum momento, vc vai completar a sua série planeja com determinado peso em algum exercício qualquer, porém não vai se sentir confortável o suficiente para aumentar o peso, seja por medo de lesão ou de passar vergonha, enfim...Por exemplo, vc pode estar fazendo as 4x12 no supino com halteres, mas não se sente bem para aumentar o peso, mesmo completando a série. Sente esse determinado peso muito desconfortável e difícil de lidar ainda. Esse é o tipo de coisa que a gente percebe treinando, não existe uma forma de "mensurar" isso, assim sendo, se vc chegar nesse ponto em algum exercício, de não se sentir pronto para um aumento de peso minimante considerável, para não parar a progressão eu te sugeri que em vez de aumentar o peso bruto, vc faça uma série a mais, ou quantas achar necessário, pois isso também é uma forma de progressão. Pode fazer isso sempre que sentir que tem energia e que o músculo alvo não está bem treinado, não precisa se prender dogmaticamente ao protocolo de treino, vc pode e deve alterar as coisas conforme treina, até pq não é todo dia que vc vai estar 100%, tem dias que vai fazer 4 séries morrendo, tem dias que não vai concluir as reps planejadas, porém tem dias que 4x será pouco, tudo vai estar leve e fácil de levantar, vai querer aumentar os pesos, enfim, ouça seu corpo e pense fora da caixa...