11-09-2018, 12:33 PM
(11-09-2018, 10:45 AM)Cavalheiro Negro Escreveu: Tenho uma dúvida sobre quantos exercícios devem ser feitos para cada grupo muscular.
Por exemplo 4 para peito e 4 para tríceps, os instrutores falam que apenas 3 bastam.
No treino de costas e bíceps costumo fazer 4 exercícios para costas, 3 para o bíceps e 2 para antebraço porém esses de antebraço pegam bíceps também como martelo e rosca inversa. Os instrutores dizem que é muito que assim vou catabolizar, que não precisa fazer antebraço, porém sem fazer antebraço acabo pegando menos peso nas barras, supino e todo o resto pois o antebraço fatiga muito, mas quando faço 2 para o antebraço não sinto fadiga alguma nele, por isso tenho o hábito de fazer antebraço, mas o treino fica longo.
Outra dúvida é sobre os ombros: Costumo treinar 3 exercícios para o ombro e 2 para o trapézio, ao todo são 5 exercícios.
Quero saber se estou exagerando nos exercícios como os instrutores falam.
Se eu fosse esperar dos instrutores até hoje não teria feito um exercício para o trapézio.
O meu treino dura em média 1 hora e 30 minutos.
Eu não sou nenhum especialista no assunto, mas é melhor analisar o treino em termos de intensidade do que de quantidade de exercícios.
O número de exercícios que você faz parece normal. Eu, por exemplo, faço 5 para costas, 3 para bíceps e um bi-set para antebraço.
Eu já li em alguns textos do Herácles e tenho me convencido com a prática de que essas regras de "3 séries de 10", "4 séries de 12", "3 exercícios para grupo" é uma espécie de "padrão" nas falas dos instrutores para atender ao público normal, ou seja, a àqueles que nunca irão crescer na academia se continuarem seguindo essas regras; na real, acho que só falam isso porque eles têm medo de você se machucar e de eles acabarem sendo responsabilizados e demitidos. Você tem que fazer na academia aquilo que o favorece na busca do seu objetivo; se você puder contar com um qualificado instrutor para isso, beleza... caso contrário, nem dê ouvidos a esse "protocolo do instrutor bonzinho".
Enfim, palavras de um leigo: observe a intensidade do seu treino e a sua recuperação muscular; o seu corpo deve lhe dizer se você está exagerando ou se pode aumentar ainda mais a intensidade.
Em tudo dai graças.
