23-07-2018, 09:11 AM
Recentemente machuquei o pulso a ponto de não conseguir fazer as flexões normais também, igual a vc @Libertador . Hj já estou tranquilo, com um pouco de dor no local mas nada de mais, e como eu sempre digo, o que eu fiz foi não parar de treinar, apenas adaptar alguns exercícios até a dor cessar e eu me tornar mais forte e menos frágil. Temos a tendência de abandonar completamente o atividade a qualquer sinal de dor (inclusive é o que os "especialistas" recomendam), o que acaba fazendo vc ficar cada vez mais fraco a mais susceptível a lesões cada vez mais fáceis de adquirir.
Se não pode dobrar o punho nas flexões, deixe o punho reto, usando algo para segurar ou da mesma forma que vc citou, com o punho cerrado, mas não pare de treinar.
Como eu te disse já, faça exercícios que rotacionem o pulso, como a movimento de apertar uma chave de fenda ou acelerar uma moto, tentando usar algo pesado para fazer esse movimento. Barras fixas segurando um pano ou corda são ótimos também, isometria com alguma coisa extremamente pesada (que vc não consiga deixar o punho reto por mais de 10 seg) são excelentes também. Faça isso. Fora todas as dicas do @Bill Kazmaier sempre impecável.
E pare de ser maricas de ficar de mimimi por qualquer dorzinha caralho...
Nas corridas, seus tornozelos vão doer mesmo, principalmente se correr num chão muito duro tipo asfalto. Vc precisa ter perspicácia para avaliar se essa dor é uma lesão em potencial mesmo, ou relativamente esperável devido a intensidade da atividade, é muito difícil dizer pela net sem te conhecer pessoalmente se é ou não lesão. Uma coisa eu te garanto, se se mantiver realmente ativo, treinando pesado seja lá o que for, sempre vai sentir uma dor aqui e outra ali, mais uma vez, o importante é aprender a contornar essas dores e não parar. Quem treina, treina, treina e não sente dor nenhuma é pq não está treinando feito homem.
Espere sentir que pode correr intensamente novamente, corra o máximo que seu corpo aquentar no dia e descanse (das corridas) até o dia que não sentir mais nada de dor. A cada vez tente diminuir esse tempo de intervalo entre um treino fodido e outro. Nesse meio tempo, pode e deve fazer aeróbicos sem impacto, usando uma bike ou elípticos. Alguns exercícios de mobilidade pro tornozelo podem ajudar, mas não acho que seja o caso. Treine panturrilhas (tríceps sural) 2x semana.
Bons treinos
Já devia ter feito seu galináceo de verão
Se não pode dobrar o punho nas flexões, deixe o punho reto, usando algo para segurar ou da mesma forma que vc citou, com o punho cerrado, mas não pare de treinar.
Como eu te disse já, faça exercícios que rotacionem o pulso, como a movimento de apertar uma chave de fenda ou acelerar uma moto, tentando usar algo pesado para fazer esse movimento. Barras fixas segurando um pano ou corda são ótimos também, isometria com alguma coisa extremamente pesada (que vc não consiga deixar o punho reto por mais de 10 seg) são excelentes também. Faça isso. Fora todas as dicas do @Bill Kazmaier sempre impecável.
E pare de ser maricas de ficar de mimimi por qualquer dorzinha caralho...
Nas corridas, seus tornozelos vão doer mesmo, principalmente se correr num chão muito duro tipo asfalto. Vc precisa ter perspicácia para avaliar se essa dor é uma lesão em potencial mesmo, ou relativamente esperável devido a intensidade da atividade, é muito difícil dizer pela net sem te conhecer pessoalmente se é ou não lesão. Uma coisa eu te garanto, se se mantiver realmente ativo, treinando pesado seja lá o que for, sempre vai sentir uma dor aqui e outra ali, mais uma vez, o importante é aprender a contornar essas dores e não parar. Quem treina, treina, treina e não sente dor nenhuma é pq não está treinando feito homem.
Espere sentir que pode correr intensamente novamente, corra o máximo que seu corpo aquentar no dia e descanse (das corridas) até o dia que não sentir mais nada de dor. A cada vez tente diminuir esse tempo de intervalo entre um treino fodido e outro. Nesse meio tempo, pode e deve fazer aeróbicos sem impacto, usando uma bike ou elípticos. Alguns exercícios de mobilidade pro tornozelo podem ajudar, mas não acho que seja o caso. Treine panturrilhas (tríceps sural) 2x semana.
Bons treinos
(20-07-2018, 08:23 PM)Bill Kazmaier Escreveu: Se alguns 4 ou 5 pangarés se interessarem (
Já devia ter feito seu galináceo de verão
"Compreendi o tormento cruciante do sobrevivente da guerra, a sensação de traição e covardia experimentada por aqueles que ainda se agarram à vida quando seus camaradas já dela se soltaram." (Xeones para o rei Xerxes)
