[FIXO] Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos

[Bill Kazmaier]

@Libertador

Fica meio vago tentar dar uma opinião via internet, dada a complexidade da articulação, mas vamos tentar dar um chute sinistro.

Bom, eu ja tive lesões nos 2 punhos, ja que faço supino com o punho quebrado pra trás (mesma posição da mão na flexão, não recomendo ninguem fazer, isso não é "saudável", é melhor alavanca erguendo mais peso, mas com riscos), e com cargas acima de 250kg deu umas merdas nos tendões. Ficou doendo por MUITO tempo...é demorado mesmo. São tecidos chatos de recuperar, e qualquer vacilo volta à estaca zero. Eu não sei exatamente o que eu tinha pois não fui ao médico...mas doía pra cacete em um dos casos, suspeito que era uma ruptura de leve. Nas outras vezes, a dor ainda me impedia de fazer certos movimentos, mas não era tão intensa. 
Eu tenho faixas de punho de competição da Titan e Inzer, que são de um material bem mais duro que essas brasileiras. Então usando as faixas eu podia treinar normalmente, pois elas davam suporte e "isolavam" os tendões, sem força-los.
NÃO VAI RESOLVER O PROBLEMA, mas eu diria pra vc testar pra assim poder continuar treinando as flexões na posição certa, e não perder tempo sendo limitado pelo punho. Olhei no ML e só tem faixa vagabunda, a única que achei de minimamente decente foi essa: https://www.mmurphy.com.br/punho ... Caso vc queira testar. Pode funcionar ou não, dependendo do seu caso...mas há boas chances. É claro que no dia da prova não será permitido faixas, então terá que recuperar o punho de qualquer jeito. 



Por acaso, aonde mais dói é ali onde está apontado teno-synovium (na mão direita)? O adutor do dedão que vai no punho e além...Eu tive dores ali e também exatamente do outro lado, nos tendões flexores dos dedos, que fica rente ao osso do punho.

Quanto à questão da mobilidade talvez possa ajudar. Dê uma olhada nesse video. https://www.youtube.com/watch?v=oylx0Up7nG8
É do crosshit, mas esse cara é um excelente quiroprata. 

De qualquer forma vai ter que fortalecer a articulação pra poder melhorar disso. Se for o que eu to imaginando talvez você poderá se beneficiar desses dois exercícios. 









Se não for possível fazer a amplitude completa por conta da dor, faça o movimento até pouco antes do ponto em que começa a doer. Repetições de 30 a 50 com pesos leves. A maioria acha que essas faixas de reps são inuteis, mas os tendões criam resistência nesse endurance, e também manda um "blood flow" para os músculos da articulação. É possível fazer todo dia tranquilamente. Depois que comecei a treinar arm wrestling meus tendões foram a outro nivel, inimaginavel... e sou novato nisso...Varias dores que eu tinha sumiram...fortaleceu tudo,..desde cotovelos ombros, até punho e dedos.

Se alguns 4 ou 5 pangarés se interessarem (  ) posso fazer um tópico explicando como é o esporte, técnicas e alguns fortalecimentos básicos.


Pelo que parece vc ta com alguma deficiência nas articulações em geral. TALVEZ condroitina e glucosamina, colágeno UCII possam ajudar alguma coisa, mas não é certo, talvez não tenha grandes impactos. O que ajuda mesmo é GH, IGF-1, e outros peptídeos, mas são hormônios e o uso é complexo...alem de custarem uma porrada.
Talvez algum fortalecimento específico possa ajudar no teu caso dos joelhos e tornozelos....bem como melhorar a técnica de corrida e etc...não manjo disso...só manjo de força bruta..Acho que o Héracles pode te dar um overall melhor do assunto.