18-07-2018, 04:18 PM
Como eu já disse em outros lugares, o propósito de discutir com pessoas com ponto de vista extremamente diferente do seu não é em convencer o interlocutor, mas o público, isto é, pessoas inteligentes, de mente aberta, e que não tenham opinião consolidada ainda sobre o assunto. Vamos então usar um pouco de lógica:
Sobre o estudo Testosterona abaixa com JI, li rapidamente, e me pareceu que o estudo foi muito bem executado. 2 grupos, de intervenção (JI) e controle ("Dieta normal") formados de 34 adultos com média de 29 anos, 84 kg, dos quais 11 kg de gordura, e pelo menos 5 anos de treino com pesos. Métricas padronizadas para os dois grupos, exceto claro, a diferença entre JI (no caso foi usado o protocolo leangains, 16/8) e DN (janela de 13 horas de alimentação).
Vários parâmetros foram testados, com uma análise estatística específica e tal, mas o relevante para nossa discussão é o seguinte:
1. Níveis de insulina e gordura caíram significativamente nos sujeitos de pesquisa do grupo, isso já contradiz a afirmação do nobre confrade ratófilo de que JI causa picos de insulina e causa diabetes tipo 2. Ponto para o JI.
2. Massa muscular, 1RM do leg press e área transversal dos músculos foram iguais em ambos os grupos. Então nesses parâmetros não houve vantagem ou desvantagem pro JI ou para a DN.
3. Testesterona e IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulin, um hormônio anabólico) diminuíram nos sujeitos de pesquisa do JI. Ponto contra o JI? Talvez, mas, se hormônios anabólicos caíram, como os sujeitos mantiveram força, massa muscular e ainda melhoraram a composição corporal (ie perderam godura)? Há um aparente paradoxo aí, o mínimo que podemos dizer é que mesmo com menos testosterona tais sujeitos mantiveram resultados melhores que os do grupo de intervenção. Bem, vejamos o caso da insulina. A insulina é o hormônio responsável por armazenar nutrientes, quando fora de controle causa por exemplo síndrome metabólica e diabetes tipo 2. A diabetes tipo 2 é consequência da resistência à insulina, isto é, baixa sensibilidade a mesma, ou seja o pâncreas passa a produzir MAIS insulina para ter o mesmo efeito do que se as células não fossem resistentes a ela. Então pensei, será que a sensibilidade à T não pode ser alterada também? Afinal eu já sabia que mulheres, por exemplo, tem de 10 a 15 vezes menos T que um homem, em média, mas uma maior sensibilidade à ela. De fato, isso pode ser feito, e o JI é um dos métodos:
Conclusão: O que esse estudo parece demonstrar na verdade é: para homens saudáveis e que já treinam, o JI deve diminuir a gordura corporal, ser indiferente quanto à força e massa muscular, e abaixar a T e IGF-1, mas sem efeitos negativos observáveis, provavelmente devido ao aumento da sensibilidade à testosterona (e número de receptores dela, na prática dá na mesma).
Sobre o estudo Testosterona abaixa com JI, li rapidamente, e me pareceu que o estudo foi muito bem executado. 2 grupos, de intervenção (JI) e controle ("Dieta normal") formados de 34 adultos com média de 29 anos, 84 kg, dos quais 11 kg de gordura, e pelo menos 5 anos de treino com pesos. Métricas padronizadas para os dois grupos, exceto claro, a diferença entre JI (no caso foi usado o protocolo leangains, 16/8) e DN (janela de 13 horas de alimentação).
Vários parâmetros foram testados, com uma análise estatística específica e tal, mas o relevante para nossa discussão é o seguinte:
Citação:After 8 weeks, a significant decrease in fat mass was observed in the TRF (Nota: time-restricted feeding) group (−16.4 vs −2.8 % in ND group), while fat-free mass was maintained in both groups (+0.86 vs +0.64 %). The same trend was observed for arm and thigh muscle cross-sectional area. Leg press maximal strength increased significantly, but no difference was present between treatments. Total testosterone and IGF-1 decreased significantly in TRF after 8 weeks while no significant differences were detected in ND (dieta normal). Blood glucose and insulin levels decreased significantly only in TRF subjects and conformingly a significant improvement of HOMA-IR was detected.
1. Níveis de insulina e gordura caíram significativamente nos sujeitos de pesquisa do grupo, isso já contradiz a afirmação do nobre confrade ratófilo de que JI causa picos de insulina e causa diabetes tipo 2. Ponto para o JI.
2. Massa muscular, 1RM do leg press e área transversal dos músculos foram iguais em ambos os grupos. Então nesses parâmetros não houve vantagem ou desvantagem pro JI ou para a DN.
3. Testesterona e IGF-1 (fator de crescimento semelhante à insulin, um hormônio anabólico) diminuíram nos sujeitos de pesquisa do JI. Ponto contra o JI? Talvez, mas, se hormônios anabólicos caíram, como os sujeitos mantiveram força, massa muscular e ainda melhoraram a composição corporal (ie perderam godura)? Há um aparente paradoxo aí, o mínimo que podemos dizer é que mesmo com menos testosterona tais sujeitos mantiveram resultados melhores que os do grupo de intervenção. Bem, vejamos o caso da insulina. A insulina é o hormônio responsável por armazenar nutrientes, quando fora de controle causa por exemplo síndrome metabólica e diabetes tipo 2. A diabetes tipo 2 é consequência da resistência à insulina, isto é, baixa sensibilidade a mesma, ou seja o pâncreas passa a produzir MAIS insulina para ter o mesmo efeito do que se as células não fossem resistentes a ela. Então pensei, será que a sensibilidade à T não pode ser alterada também? Afinal eu já sabia que mulheres, por exemplo, tem de 10 a 15 vezes menos T que um homem, em média, mas uma maior sensibilidade à ela. De fato, isso pode ser feito, e o JI é um dos métodos:
Citação:A group of researchers from Sweden found that fasting for 12-56 hours can enhance responsiveness to testosterone by up to 180%. Also, short-term fasting increased the response by 67% which is amazing. That said, Intermittent fasting seems like a mission impossible to some people, but it is easier than you think. Here is how to make the process easier:
Citação:You can develop a lifestyle that improves your number and sensitivity of testosterone receptors, so that your body can best receive and put to work your testosterone, so that you can get more of the benefits of testosterone that you want.
Conclusão: O que esse estudo parece demonstrar na verdade é: para homens saudáveis e que já treinam, o JI deve diminuir a gordura corporal, ser indiferente quanto à força e massa muscular, e abaixar a T e IGF-1, mas sem efeitos negativos observáveis, provavelmente devido ao aumento da sensibilidade à testosterona (e número de receptores dela, na prática dá na mesma).
- Sem a visão de um objetivo um homem não pode gerir a sua própria vida, e muito menos a vida dos outros.
