[FIXO] Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos

[Cavalheiro Negro]

Fala senhores, estou tendo extrema dificuldade na hipertrofia do antebraço... tentei algumas variações de treino, aumentar a ingesta calórica... mas ainda sim sinto que o antebraço em especial não acompanha o desenvolvimento do resto dos músculos... o que me recomendam? treinar dia sim dia não é efetivo nesse caso? já aumentei a frequência de treino e não senti bons resultados...

Não sou especialista em musculação, mas sempre foquei no antebraço devido meu pulso ser fino. Meu antebraço tem o tamanho do meu bíceps e tríceps juntos. Treino duas vezes por semana, com os seguintes exercícios: Martelo, Rosca pulso na barra, rosca pulso inversa, faço barra com pegada pronada e supinada. Sempre faço junto com o bíceps. Outra coisa que faço é  barra fixa logo após fazer um exercício com a barra livre já vou na barra fixa e me ergo algumas vezes, isso incha muito o ante braço  mas tem que fazer no final do treino de bíceps para não atrapalhar o bíceps.

Além disso faço mais repetições para o antebraço do que para o bíceps já que o antebraço se recupera rápido, faço 4 x 15 com descanso de no máximo 30 segundos, meu antebraço fica inchado na hora com esses exercícios chega a doer mas ele recupera rápido. Nem precisa fazer muito pesado no começo o segredo é fazer intenso, com pouco descanso. Depois de um tempo fazendo assim o antebraço cresce, mas o treino fica meio longo. 


Quando você faz esses dois exercícios um dentro do outro força muito o antebraço: 





Faço primeiro a barra livre depois corro pra barra fixa.

Quando você estiver fazendo treino para o antebraço, entre os exercícios vá para a barra fixa, isso força muito, mas não faça junto com martelo senão não conseguirá fazer o exercício. Vá mais entre a barra livre e a rosca pulso.

Faça pegada pronada e supinada na barra fixa com as mãos na abertura do ombro. 

Comigo da muito resultado, mas você vai sentir muita dor na hora que está fazendo, a ponto de perder toda a força nas mãos. Mas antebraço se recupera muito rápido, a unica desvantagem desse treino é o tempo que gasta, é bom levar um shake ou um lanche para não catabolizar. O antebraço tem que treinar até sentir queimar, mas não precisa de muito peso e sim de muita intensidade. Não sei porque os instrutores de academia não passam nada para o antebraço, todo esse treino passei a fazer por conta, mas ganhei muita força no antebraço e uma boa hipertrofia. 

Eu também tenho uma dúvida: 

Alguém já usou tribulus? Pode relatar a experiência? Comprei e vou começar a tomar, não espero milagres mas também não vale a pena se for igual farinha.