25-02-2018, 03:27 PM
@Tyler
Provavelmente você ta usando pouco os abs e demais os flexores de quadril. Quando os flexores são demasiadamente forçados nessa posição, eles vão comprimir a coluna e causar essas dores.
Aliado a isso pode apostar que tua lombar (os eretores espinhais) está fraca, bem como também os abs e todo o core.
Inicialmente mude a técnica. Abra mais os joelhos e empurre os abs pra fora com a pressão do ar intra abdominal durante o movimento todo, mantenha as costas retas, porque quanto mais curvar mais vai encurtar e forçar os flexores de quadril.
Fortaleça o core com exercícios específicos como, hiperextensões e ab roll. E tambem outros como good morning, agacho frontal, terra romeno e etc...
Provavelmente você ta usando pouco os abs e demais os flexores de quadril. Quando os flexores são demasiadamente forçados nessa posição, eles vão comprimir a coluna e causar essas dores.
Aliado a isso pode apostar que tua lombar (os eretores espinhais) está fraca, bem como também os abs e todo o core.
Inicialmente mude a técnica. Abra mais os joelhos e empurre os abs pra fora com a pressão do ar intra abdominal durante o movimento todo, mantenha as costas retas, porque quanto mais curvar mais vai encurtar e forçar os flexores de quadril.
Fortaleça o core com exercícios específicos como, hiperextensões e ab roll. E tambem outros como good morning, agacho frontal, terra romeno e etc...
"IT'S ALL ABOUT WORKING BODY, MIND AND SOUL"
"Todo mundo tem um plano....Até tomar o primeiro soco" M. Tyson
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