[FIXO] Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos

[Machado Annihilator]

Senhores, procuro saber quais são os melhores exercícios pra postura:

No meu caso a natação já vai ajudar bastante, mas eu quero ajudar mais ainda.

Além da flexão de braço tem outra que eu possa fazer pra ajudar a botar meu obro pra trás e diminuir a cifose?

Existe uma tal de Reeducação Postural Global (RPG), não sei se realmente vale a pena pagar um profissional desses, os membros mais experientes podem completar...
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Minha dúvida é se eu estou mudando muitas vezes o meu treino. O corpo precisa de constância para se adaptar; mudar muito rapidamente o treino pode impedir a adaptação e fazer o corpo voltar para a escala zero, digamos assim.

Antes eu treinava só o supino reto (para peito e triceps), 20 séries de 8 repetições, 3x na semana, treino sup máximo. Depois passei a treinar supino inclinado (45°) (3x); supino inclinado (30°) (2x); reto (2x) e declinado (2x), 7-10 repetições; 2x na semana; treino próximo da falha.

Penso agora em mudar de treino novamente usando apenas um tipo de supino; minhas dúvidas:

1) Minha mudança de treinamento está exagerada e impedirá uma adaptação ou tá tranquilo já que tudo é supino mesmo.

2) Qual o melhor tipo de supino para aumento do força?