[FIXO] Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos

[Bill Kazmaier]

@Skull Knight

Tem inúmeras formas de treinar a pegada pro DL. Desde sustentar pesos em isometria até exercícios específicos pra fortalecer isoladamente músculos e tendões do antebraço, dedos, e o punho como um todo, o que seria uma base no arm-wrestling.

Terra em isometria, ou deadlift static hold, você pega a barra em um cavalete ficando na finalização do terra. Pode usar tanto a mixed grip quanto double overhand (que é MUITO mais fudido). Sustente por tempo progressivo ao longo das semanas cargas em torno de 20-30% acima da tua RM, ou mais. Se puder treinar com barras de diâmetro mais grosso, melhor ainda....35, 50, 60mm....Exercicios de arm-wrestling você acha no youtube, vise os que fortalecem os dedos e o punho tambem.
Em tudo o que for pegar, aperte o maximo possível, insanamente e com veemencia, como se fosse tentar esmagar o objeto. Isso ativa a irradiação muscular e melhora o aspecto neural. Esmagar crânios é uma boa. Pode começar com bebês, depois vá evoluindo pra adultos e depois busque animais maiores, como chupacabras.

Apesar de ser vital treinar a pegada, independentemente do DL, e evoluir muito nesse ponto, eu daria outra dica use a HOOK GRIP. Quando se aprende a usar ela é praticamente blindada,  é um cadeado, muito difícil de deixar escapar a barra, quase impossível. Nessa pegada não é força, é técnica, embora também se aperte a barra o máximo possível.
Isso é o que separa os homens dos viadões   Porque no começo até calejar, essa pegada dói, e dói pra cacete...as meninas choram no banho. .

Pode continuar treinando a pegada, mas tente essa variação, que é muito mais eficiente e sem riscos de lesão no biceps.