[FIXO] Dúvidas sobre Musculação e Exercícios Físicos

[Dallas]

Spoiler Revelar

Tyler


Levantamento Terra não deixa de ser um exercício de agachamento. Claro, muitos outros músculos além do quadríceps são recrutados na execução como sinergistas, estabilizadores e mais, mas é um exercício de pernas primariamente.

Stiff é um ótimo exercício para posterior de coxa e lombar. Tem gente que erroneamente chama Stiff de Levamento Terra também, não sei exatamente qual é o seu caso.



Tyler, qual é o seu treino de costas agora? Por que você está fazendo tantos exercícios compostos?

Fazer um monte de exercícios compostos no mesmo treino é um erro, até porque isso é impraticável. O desgaste de todo o corpo nesses exercícios é tremendo(caso você treine de verdade), você não consegue sair de um e pular pra outro, e outro...

A parte inteligente é justamente combinar exercícios compostos, que utilizam apenas pesos livres e etc., com exercícios "isoladores", pra tirar o máximo do grupo muscular de sua intenção no dia.




Eu por exemplo não gosto tanto de barra fixa. Apesar de ser um excelente exercício pra todo o corpo, ele desgasta o meu corpo interferindo negativamente na continuação do meu treino de costas.

Meu treino de costas no momento tem sido:
- Puxada frente
- Pullover cabo(ênfase parte inferior). (No BR chamam de Pulldown, mas não é em todos os lugares)
- Remada curvada

Eventualmente até já troquei a famigerada Remada Curvada no final por algumas séries de puxada costas, pois o treino já havia sido destruidor.

Esse momento do Pullover é importantíssimo, bem encaixado ele é fantástico para complementar exercícios maiores. Nunca trocaria ele por maaais um exercício grande.

  Atualmente estou treinando pra aumento de força e por consequência o aumento do volume muscular, e quero melhorar a técnica nos exercícios básicos, por isso coloco tanto composto, segunda é o dia que estou mais descansado por isso jogo bastante intensidade, nos treinos posteriores faço a conjugação de compostos primeiro seguidos de isoladores específicos.

 Hoje no treino eu fiz a barra fixa, faço a variação na abertura, hora abro bem os braços e hora faço com o afastamento normal, sinto bastante as dorsais como estou aumentando a massa muscular(faço a contagem de calorias e macros) sempre sinto que estou mais pesado no treino seguinte, gera um esforço maior, quando fica fácil eu aumento a intensidade modificando algum item como a pegada e/ou tempo na concêntrica ou excêntrica.

 depois é a remada curvada particularmente gosto muito e depois vem o Terra, hoje no caso inverti a ordem para intensificar mais o treino

 em seguida faço encolhimento para trapézio com barra e/ou  remada alta, geralmente sinto bastante o trapézio com o levantamento terra então escolho um dos exercícios seguintes e faço, hoje fiz apenas encolhimento com barra e por ultimo meu treino de antebraço no qual passo de 30 a 60 segundos na barra fixa somente pendurado, faço as séries e depois vou pra extensões com barra e por último uma rosca punho lateral.

eu quero aumento de força e melhorar a técnica nos compostos de modo geral...