24-07-2017, 12:01 PM
Tyler
Levantamento Terra não deixa de ser um exercício de agachamento. Claro, muitos outros músculos além do quadríceps são recrutados na execução como sinergistas, estabilizadores e mais, mas é um exercício de pernas primariamente.
Stiff é um ótimo exercício para posterior de coxa e lombar. Tem gente que erroneamente chama Stiff de Levamento Terra também, não sei exatamente qual é o seu caso.
Tyler, qual é o seu treino de costas agora? Por que você está fazendo tantos exercícios compostos?
Fazer um monte de exercícios compostos no mesmo treino é um erro, até porque isso é impraticável. O desgaste de todo o corpo nesses exercícios é tremendo(caso você treine de verdade), você não consegue sair de um e pular pra outro, e outro...
A parte inteligente é justamente combinar exercícios compostos, que utilizam apenas pesos livres e etc., com exercícios "isoladores", pra tirar o máximo do grupo muscular de sua intenção no dia.
Eu por exemplo não gosto tanto de barra fixa. Apesar de ser um excelente exercício pra todo o corpo, ele desgasta o meu corpo interferindo negativamente na continuação do meu treino de costas.
Meu treino de costas no momento tem sido:
- Puxada frente
- Pullover cabo(ênfase parte inferior). (No BR chamam de Pulldown, mas não é em todos os lugares)
- Remada curvada
Eventualmente até já troquei a famigerada Remada Curvada no final por algumas séries de puxada costas, pois o treino já havia sido destruidor.
Esse momento do Pullover é importantíssimo, bem encaixado ele é fantástico para complementar exercícios maiores. Nunca trocaria ele por maaais um exercício grande.
Levantamento Terra não deixa de ser um exercício de agachamento. Claro, muitos outros músculos além do quadríceps são recrutados na execução como sinergistas, estabilizadores e mais, mas é um exercício de pernas primariamente.
Stiff é um ótimo exercício para posterior de coxa e lombar. Tem gente que erroneamente chama Stiff de Levamento Terra também, não sei exatamente qual é o seu caso.
Tyler, qual é o seu treino de costas agora? Por que você está fazendo tantos exercícios compostos?
Fazer um monte de exercícios compostos no mesmo treino é um erro, até porque isso é impraticável. O desgaste de todo o corpo nesses exercícios é tremendo(caso você treine de verdade), você não consegue sair de um e pular pra outro, e outro...
A parte inteligente é justamente combinar exercícios compostos, que utilizam apenas pesos livres e etc., com exercícios "isoladores", pra tirar o máximo do grupo muscular de sua intenção no dia.
Eu por exemplo não gosto tanto de barra fixa. Apesar de ser um excelente exercício pra todo o corpo, ele desgasta o meu corpo interferindo negativamente na continuação do meu treino de costas.
Meu treino de costas no momento tem sido:
- Puxada frente
- Pullover cabo(ênfase parte inferior). (No BR chamam de Pulldown, mas não é em todos os lugares)
- Remada curvada
Eventualmente até já troquei a famigerada Remada Curvada no final por algumas séries de puxada costas, pois o treino já havia sido destruidor.
Esse momento do Pullover é importantíssimo, bem encaixado ele é fantástico para complementar exercícios maiores. Nunca trocaria ele por maaais um exercício grande.
