24-07-2017, 10:20 AM
(21-07-2017, 08:07 PM)Machado Annihilator Escreveu: Aquele treino de força que vc me passou (barra fixa), eu estou fazendo 10x 5rep; (10 séries de 5 repetições); então na 8ª série e só consegui fazer 3 repetições, na 9ª consegui fazer 5rep, e na 10ª fiz 4 repetições.
1) Já que é treino para força eu faço de modo explosivo, sem dar impulso claro, é assim que é para fazer?
Só reforçando que foi um exemplo que vc deve ir adaptando as suas circunstâncias. O foco deve ser no movimento, não em determinado grupo muscular. É sempre bom fazer de forma explosiva, mas velocidade no movimento sem controle motor não significa muita coisa. Deve ser um movimento rápido, mas controlado, lembre disso sempre.
(21-07-2017, 08:07 PM)Machado Annihilator Escreveu: 2) Como na 8ª série em seguida eu começo a falhar, eu devo fazer só 1repetição na 8ª série em diante? (com o objetivo de ficar longe da "falha" na repetição).
OBS: Fiz de modo explosivo para ver quantas barras fixas eu conseguia fazer, e eu consigo fazer 12repetições. Eu sempre treinava barra fixa contando 3segundos na descida e 1 segundo na subida até a falha, nunca treinei barra de modo explosivo.
Como eu disse, 5 reps foi um exemplo, mas a ideia é que vc sinta que sobre energia para mais algumas repetições em cada série. Não ir até a falha. A cada 2-3 semanas, vc testa seus novos PR´s e aumenta o numero de reps por série, e aumenta o total de repetições também, gradativamente, até chegar ao ponto que umas 5x10 rps sejam fáceis, ai vc pode ir add peso (ou até antes disso).
No treino para força vc tem que administrar bem a fadiga neural e muscular. Não sei o que mais vc faz, mas se for SÓ barras, dá pra vc ir um pouco além.
"Compreendi o tormento cruciante do sobrevivente da guerra, a sensação de traição e covardia experimentada por aqueles que ainda se agarram à vida quando seus camaradas já dela se soltaram." (Xeones para o rei Xerxes)
