23-05-2017, 10:43 AM
(Esta publicação foi modificada pela última vez: 23-05-2017, 10:44 AM por Héracles.)
(23-05-2017, 10:14 AM)Martelo Escreveu: Héracles, estive lendo uma apostila de exercícios que o Bean postou, em uma parte, fala de exercícios para as pernas (agachamento) apenas com o peso do corpo..
O que vc acha desse exercício?
É bom. Mas a intensidade é baixa (principalmente depois de um tempo de treino) por falta de resistência. Por isso vcs devem fazer séries com altas reps (50-100) para obter os benefícios. Uma alternativa, são agachamentos de peso corporal profundos com saltos (tentando ir o mais alto possível, e caindo com os pés na mesma posição de saída do solo). Isso vai aumentar a dificuldade do exercício.
(23-05-2017, 10:15 AM)Arnie Escreveu: Vou começar a por isso em prática em dias de pernas , perciso alternar a sequencia dos exercisios .
Estas pernas não crescem nem fazendo bulk sujão.
Elas crescem sim. O seu estímulo nelas que está muito fraco. Quando vc fizer um treino de pernas realmente desafiador, sua vida vai mudar.
"Compreendi o tormento cruciante do sobrevivente da guerra, a sensação de traição e covardia experimentada por aqueles que ainda se agarram à vida quando seus camaradas já dela se soltaram." (Xeones para o rei Xerxes)