ABC da musculação

[Arnie]

Exercícios de perna na cadeira abtudora/adutora valem de alguma coisa?

Não vejo quase ninguém mais experiente na academia que frequento fazendo estes exercícios. Só as mulheres.

Não acho que sejam COMPLETAMENTE dispensáveis, mas PODEM ser dispensáveis, dependendo de como é o seu treino. Talvez ajudem em um trabalho de assistência, pré-exaustão ou algo assim. 

Bem, eu utilizo esse aparelho apenas como uma das formas de aquecimento antes de levantamentos pesados (dia de agachamentos e terra)   

Com meus alunos eu também só uso para aquecimento. Se quer adutores fortes, essa máquina não vai ajudar muito. Eu mesmo testei por um tempo para ver se melhorava minha força e aparência nessa região, e esse aparelho não fez muita coisa por mim. Mas como eu disse, eu descobri que é ótimo para aquecimento antes de vc agachar profundamente, para jogar sangue lá nos adutores que normalmente são bem encurtados e com pouca mobilidade na maioria das pessoas. Quer adutores fortes faça terra estilo sumô, passadas e suas variações e agachamento pistola. Esse aparelho é um daqueles que foi criado para fisiculturistas sérios que precisavam de algo extremamente específico, mas para o "bro" médio de academia, não vai ter muita utilidade. 

Mas para não contrariar muito seu instrutor (caso ache isso válido), deixe para fazer esse aparelho no inicio, pouco peso, bastante reps. Vai te ajudar em outros levantamentos.

Vou começar a por isso em prática em dias de pernas , perciso alternar a sequencia dos exercisios  .

Estas pernas não crescem nem fazendo bulk sujão.