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Como Dormir Melhor
#1
[Image: photo-of-a-woman-sitting-backwards-on-a-...474113.jpg]
Photo by Nicole Berro from Pexels


1 - Introdução

Falta de sono faz mal a saúde.

Selecionei para esse post dicas sobre como dormir melhor, respeitando seu ciclo circadiano, em razão dos vários benefícios que essa prática essencial tem:


  • Melhora cardiovascular;

  • Melhora do raciocínio;

  • Melhora da memória;

  • etc.
2 - Sono Noturno

2.1 -  Ambiente


  • Reserve a cama só para duas coisas: dormir e trepar.
  • Use aromas calmantes: aromas de lavanda, camomila ou flor de cerejeira, aplicado da seguinte forma:
Citação:
 -  usando um difusor (de tomada ou de velinha), com as misturas de óleos essenciais diluídas em um pouquinho de água. Exemplo: 5 gotas de laranja, 5 gotas de lavanda e 5 gotas de camomila. 

Citação:
 - pingando os óleos diretamente em um lenço ou chumaço de algodão, que pode ser posto entre a fronha e o travesseiro - neste caso, só uma gota de cada óleo. 

  • Evite manter aparelhos eletrônicos no quarto de dormir e desligue, se possível, os que estão do lado de fora, pois eles podem atrapalhar seu descanso.
  • Silêncio - Elimine ruídos perturbadores, seja com abafadores de ruído, seja com o ruído branco de um ar condicionado ou ventilador.
  • Escuridão - Diminua ao máximo a luminosidade do ambiente: seja usando cortinas blackout, seja usando uma máscara de dormir.
  • Temperatura ideal fica entre 20°C e 23°C, o que pode ser obtido com o ar condicionado. Com uso do "timer" programável se economiza.
  • Duração: entre 7 e 9 horas, salvo individualidade genética em sentido contrário.


2.2 - Corpo

  • Tome um banho quente.
  • faça sexo (meter ajuda a relaxar).
  • beba chá (camomila, erva doce etc.)
  • Faça alguns alongamentos
  • "vista-se" confortavelmente: pijama, cueca ou pelado.
  • durma sempre no mesmo horário, sempre antes da meia noite e, se possível entre 21:30 e 22:30.
  • evite álcool e cafeína antes de dormir.

2.3 - Mente

  • Tente meditar ou rezar um pouco.
  • Pense em imagens e ideias  relaxantes como: praia, cachoeira, vento na floresta, Calma, Aconchego, Descanso, Sossego. 
  • Música suave ajuda a relaxar: clássica, canto gregoriano. 

    Por exemplo: 

    Ave maria de Shubert, 
    Suíte em ré menor de Bach, 
    Revérie de Schumann e 
    Noturno, opus 48, de Chopin etc.

  • Evite pensar em problemas e cultive pensamentos positivos nesse momento. 
  • Se ler ou assistir televisão de noite, reserve o momento para leituras e vídeos leves e agradáveis.

    Games e Filmes de terror, guerra e morte antes de dormir nem pensar: o mesmo se aplica a noticiários sobre crimes e tragédias.
Citação:
Citação:Obs.: Ao Acordar: COM EREÇÃO OU SEM EREÇÃO? “Cara, se você acorda sem uma ereção é porque tem algum problema. Sim ou não? Um ou zero? Ereção ou nada de ereção? TF: É fácil deixar de ver o sinal vermelho diante da sua cara quando se está perseguindo o exame de sangue perfeito. Para os homens, o teste de “com ereção ou sem ereção” é um indicador simples, mas excelente, de qualidade de sono, saúde hormonal (GH, FSH, testosterona), regulação do ritmo circadiano e outros. Ferramentas dos Titãs (Ferriss, Tim)




3 - Sono Vespertino


No mundo agitado em que vivemos pode sobrar pouco tempo para dormir à noite. 


Dormir depois do almoço pode parecer um luxo, mas temos cerca de 50 finais de semana, o que dá mais de 100 dias por ano, sem falar nos feriados.


Dessa forma, é possível descansar, mas para isso tem que ter força de vontade.


Citação:Duração: entre 7 minutos e 1 hora, mas o cochilo deve ser antes das 18h para não prejudicar o sono noturno.



4 - Drogas 

Coquetel antes de dormir (tome por sua própria conta e risco) - já tomei tudo da lista abaixo:
  • GABA
  • Melatonina
  • 5-HTP
  • tribulus
  • turkesterone
  • arginina
  • glutamina


5 - Conclusão 

Falta de sono faz mal a saúde.

Durma bem.

Grande abraço!


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[Image: ciclo%2Bcircadiano.jpg]



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#2
Vai com calma, Scant. Não precisa criar um tópico pra cada coisa que você ler.
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#3
Continua Scant, assim eu não preciso abrir o instagram para ver umas gostosas Yaoming
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#4
(10-02-2020, 07:14 PM)Reddington Escreveu: Vai com calma, Scant. Não precisa criar um tópico pra cada coisa que você ler.

esse é uma compilação 
não houve livro
esse post já tem uns meses, só não tinha publicado aqui

(10-02-2020, 07:19 PM)Hawkers Escreveu: Continua Scant, assim eu não preciso abrir o instagram para ver umas gostosas Yaoming

fotos de gostosas melhoram o humor, ainda que não haja pesquisa científica provando isso
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#5
1 coisa que descobri do nada... dormir de porta fechada, faz tu acordar mais disposto.
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#6
Muito bom tópico. Frequência delta também é bom para ficar com sono, particularmente eu coloco para ouvir quando leio antes de ir dormir ou ouço algo em 432hz. Outra coisa que atrapalha o sono é a luz azul das tvs, celular e computador, na maioria tem o filtro de luz azul.
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#7
(19-08-2020, 04:19 PM)Hombre de hielo Escreveu: 1 coisa que descobri do nada... dormir de porta fechada, faz tu acordar mais disposto.

Gargalhada Gargalhada
"Paulistarum Terra Matter..."
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#8
(19-08-2020, 04:19 PM)Hombre de hielo Escreveu: 1 coisa que descobri do nada... dormir de porta fechada, faz tu acordar mais disposto.

[Image: d594d0f0645c7cab5fa44fe64c2bec79.gif]

Faz todo sentido, é verdade. Hoje mesmo vou fechar todas as portas pra amanhã já acordar e correr 120km com 20kg nas costas.

Agora sério....

Por que diabos tu acha isso?
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#9
Pior que faz sentido ...

Yaoming
"Compreendi o tormento cruciante do sobrevivente da guerra, a sensação de traição e covardia experimentada por aqueles que ainda se agarram à vida quando seus camaradas já dela se soltaram."  (Xeones para o rei Xerxes)

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#10
(19-08-2020, 04:19 PM)Hombre de hielo Escreveu: 1 coisa que descobri do nada... dormir de porta fechada, faz tu acordar mais disposto.

Hielo e suas reflexões... Gargalhada

                Passei, vi e, ao contrário deles, venci.
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#11
Ótimas dicas. O bom sono é um pilar fundamental no desenvolvimento, eu ainda fico prolongando um pouco o horário de dormir, mas gradativamente quero solidificar um horário fixo.

Quanto à porta fechada, até parece engraçado, porém eu também tinha o hábito de deixar a porta do quarto sempre aberta, mas quando comecei a trazer namoradas e mulheres em casa comecei a fechar e realmente melhora o sono, reduz barulho, aumenta a concentração e a privacidade quanto aos demais moradores da casa... parece óbvio, mas funciona e muitos não fazem. Todavia é sempre importante deixar o quarto ventilar bem antes de ir dormir ou deixar um janela ou fresta aberta para evitar diminuição do oxigênio e piora do sono (http://www.ebanataw.com.br/metabolismo/meta06.htm), também parece óbvio que um local fechado irá decair a qualidade do ar, porém muitos não pensam nisso...
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#12
Uso aqueles protetores auriculares de algodão. É perfeito. Pelo menos pra min que tenho muita dificuldade em dormir com qualquer barulho. Ter um dia exaustivo também ajuda bastante rsrsrsrs

Hoje posso me dar o luxo de dormir igual um urso sem ter pressa pra acordar. Dormir é revigorante e cada dica deste tópico, ajuda bastante. 

As vezes quando tá muito difícil de pegar no sono, tomo um banho quente, bato uma e pronto KKKKKKKKKK


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#13
Comer muito ou comidas pesadas perto da hora de dormir também atrapalha o sono.
A realidade nua e crua.
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#14
(19-08-2020, 04:19 PM)Hombre de hielo Escreveu: 1 coisa que descobri do nada... dormir de porta fechada, faz tu acordar mais disposto.

Vou mostrar como cheguei a essa conclusão...

Eu sempre dormi de porta aberta, até que um dia senti cheiro de gás vazando no quartinho que guardo as bagunças (inclusive os gás reservas)... comecei a dormir de porta fechada, só que nos primeiros dias passou batido, depois da perda do medo, voltei a dormir de porta aberta... achei que tinha sido mera coincidência ter acordado melhor quando dormi de porta fechada. Fiz o teste e se confirmou.

Suspeito que tenha sido pela porta ter neutralizado a luz do dia na(s) primeira(s) da manhã ou a necessidade do corpo humano de respirar ar novo. Até agora, só vejo essas explicações, pelo ocorrido.

Quando disse acordar mais disposto, quis dizer sem ter vontade de continuar dormindo.
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