Como Dormir Melhor

[Filho de Krypton]

Photo by Nicole Berro from Pexels

1 - Introdução

Falta de sono faz mal a saúde.

Selecionei para esse post dicas sobre como dormir melhor, respeitando seu ciclo circadiano, em razão dos vários benefícios que essa prática essencial tem:

• Melhora cardiovascular;
  
  
• Melhora do raciocínio;
  
  
• Melhora da memória;
  
  
• etc.
  

2 - Sono Noturno

2.1 -  Ambiente

• Reserve a cama só para duas coisas: dormir e trepar.
  

• Use aromas calmantes: aromas de lavanda, camomila ou flor de cerejeira, aplicado da seguinte forma:
  

 -  usando um difusor (de tomada ou de velinha), com as misturas de óleos essenciais diluídas em um pouquinho de água. Exemplo: 5 gotas de laranja, 5 gotas de lavanda e 5 gotas de camomila. 

 - pingando os óleos diretamente em um lenço ou chumaço de algodão, que pode ser posto entre a fronha e o travesseiro - neste caso, só uma gota de cada óleo. 

• Evite manter aparelhos eletrônicos no quarto de dormir e desligue, se possível, os que estão do lado de fora, pois eles podem atrapalhar seu descanso.
  

• Silêncio - Elimine ruídos perturbadores, seja com abafadores de ruído, seja com o ruído branco de um ar condicionado ou ventilador.
  

• Escuridão - Diminua ao máximo a luminosidade do ambiente: seja usando cortinas blackout, seja usando uma máscara de dormir.
  

• Temperatura ideal fica entre 20°C e 23°C, o que pode ser obtido com o ar condicionado. Com uso do "timer" programável se economiza.
  

• Duração: entre 7 e 9 horas, salvo individualidade genética em sentido contrário.
  

2.2 - Corpo

• Tome um banho quente.
  

• faça sexo (meter ajuda a relaxar).
  

• beba chá (camomila, erva doce etc.)
  

• Faça alguns alongamentos
  

• "vista-se" confortavelmente: pijama, cueca ou pelado.
  

• durma sempre no mesmo horário, sempre antes da meia noite e, se possível entre 21:30 e 22:30.
  

• evite álcool e cafeína antes de dormir.
  

2.3 - Mente

• Tente meditar ou rezar um pouco.
  

• Pense em imagens e ideias  relaxantes como: praia, cachoeira, vento na floresta, Calma, Aconchego, Descanso, Sossego. 
  

• Música suave ajuda a relaxar: clássica, canto gregoriano. 
  
  Por exemplo: 
  
  Ave maria de Shubert, 
  Suíte em ré menor de Bach, 
  Revérie de Schumann e 
  Noturno, opus 48, de Chopin etc.
  

• Evite pensar em problemas e cultive pensamentos positivos nesse momento. 
  

• Se ler ou assistir televisão de noite, reserve o momento para leituras e vídeos leves e agradáveis.
  
  Games e Filmes de terror, guerra e morte antes de dormir nem pensar: o mesmo se aplica a noticiários sobre crimes e tragédias.
  

Obs.: Ao Acordar: COM EREÇÃO OU SEM EREÇÃO? “Cara, se você acorda sem uma ereção é porque tem algum problema. Sim ou não? Um ou zero? Ereção ou nada de ereção? TF: É fácil deixar de ver o sinal vermelho diante da sua cara quando se está perseguindo o exame de sangue perfeito. Para os homens, o teste de “com ereção ou sem ereção” é um indicador simples, mas excelente, de qualidade de sono, saúde hormonal (GH, FSH, testosterona), regulação do ritmo circadiano e outros. Ferramentas dos Titãs (Ferriss, Tim)

3 - Sono Vespertino

No mundo agitado em que vivemos pode sobrar pouco tempo para dormir à noite. 

Dormir depois do almoço pode parecer um luxo, mas temos cerca de 50 finais de semana, o que dá mais de 100 dias por ano, sem falar nos feriados.

Dessa forma, é possível descansar, mas para isso tem que ter força de vontade.

Duração: entre 7 minutos e 1 hora, mas o cochilo deve ser antes das 18h para não prejudicar o sono noturno.

4 - Drogas 

Coquetel antes de dormir (tome por sua própria conta e risco) - já tomei tudo da lista abaixo:

• GABA
  
• Melatonina
  
• 5-HTP
  
• tribulus
  
• turkesterone
  
• arginina
  
• glutamina
  

5 - Conclusão 

Falta de sono faz mal a saúde.

Durma bem.

Grande abraço!


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[Hombre de hielo]

1 coisa que descobri do nada... dormir de porta fechada, faz tu acordar mais disposto.

[BasedRonin]

Muito bom tópico. Frequência delta também é bom para ficar com sono, particularmente eu coloco para ouvir quando leio antes de ir dormir ou ouço algo em 432hz. Outra coisa que atrapalha o sono é a luz azul das tvs, celular e computador, na maioria tem o filtro de luz azul.

[Héracles]

Pior que faz sentido ...

[Mr. Mike]

Ótimas dicas. O bom sono é um pilar fundamental no desenvolvimento, eu ainda fico prolongando um pouco o horário de dormir, mas gradativamente quero solidificar um horário fixo.

Quanto à porta fechada, até parece engraçado, porém eu também tinha o hábito de deixar a porta do quarto sempre aberta, mas quando comecei a trazer namoradas e mulheres em casa comecei a fechar e realmente melhora o sono, reduz barulho, aumenta a concentração e a privacidade quanto aos demais moradores da casa... parece óbvio, mas funciona e muitos não fazem. Todavia é sempre importante deixar o quarto ventilar bem antes de ir dormir ou deixar um janela ou fresta aberta para evitar diminuição do oxigênio e piora do sono (http://www.ebanataw.com.br/metabolismo/meta06.htm), também parece óbvio que um local fechado irá decair a qualidade do ar, porém muitos não pensam nisso...

[Carl Johnson]

Uso aqueles protetores auriculares de algodão. É perfeito. Pelo menos pra min que tenho muita dificuldade em dormir com qualquer barulho. Ter um dia exaustivo também ajuda bastante rsrsrsrs

Hoje posso me dar o luxo de dormir igual um urso sem ter pressa pra acordar. Dormir é revigorante e cada dica deste tópico, ajuda bastante. 

As vezes quando tá muito difícil de pegar no sono, tomo um banho quente, bato uma e pronto KKKKKKKKKK

[Jagunço]

Comer muito ou comidas pesadas perto da hora de dormir também atrapalha o sono.

[Hombre de hielo]

1 coisa que descobri do nada... dormir de porta fechada, faz tu acordar mais disposto.

Vou mostrar como cheguei a essa conclusão...

Eu sempre dormi de porta aberta, até que um dia senti cheiro de gás vazando no quartinho que guardo as bagunças (inclusive os gás reservas)... comecei a dormir de porta fechada, só que nos primeiros dias passou batido, depois da perda do medo, voltei a dormir de porta aberta... achei que tinha sido mera coincidência ter acordado melhor quando dormi de porta fechada. Fiz o teste e se confirmou.

Suspeito que tenha sido pela porta ter neutralizado a luz do dia na(s) primeira(s) da manhã ou a necessidade do corpo humano de respirar ar novo. Até agora, só vejo essas explicações, pelo ocorrido.

Quando disse acordar mais disposto, quis dizer sem ter vontade de continuar dormindo.