16-09-2019, 10:23 PM
(Esta publicação foi modificada pela última vez: 07-10-2019, 08:21 PM por Velho Gangster.)
![[Image: dicas-quebrar-rotina-trabalho-noticias.png]](http://nossoatelie.com/wp-content/uploads/2018/01/dicas-quebrar-rotina-trabalho-noticias.png)
Recentemente li um artigo do InfoMoney sobre um estudo feito pelo Business Insider que elenca uma série de hábitos que compõem o modelo de uma rotina. Se você possui mais de dois neurônios certamente sabe que sem uma rotina bem organizada e executada você jamais irá prosperar e alcançar os seus objetivos. Vou primeiramente esclarecer algumas coisas necessárias para uma boa rotina do meu ponto de vista, em seguida tecerei alguns comentários sobre o artigo e vou colocar minha rotina aqui também. Já adianto que alguns pontos do artigo já é de conhecimento da maioria, mas convém citar para os que não sabem.
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1. Organização
A organização é uma habilidade que todo homem tem que ter, é o primeiro e mais importante passo para tudo na vida. A obsessão por organização me trouxe resultados surpreendentes e pode te ajudar também. Você deve planejar seu dia de forma clara e objetiva, sem firula, o ideal é enumerar as obrigações e usar algum recurso de Check quando finalizado algum compromisso. Recomendo fortemente o aplicativo "Evernote", o plano free é suficiente e certamente vai suprir as suas necessidades. Seja rígido e disciplinado.
1.1. Gerenciamento do tempo
A rigidez no tempo também é essencial para fazer com que as coisas saiam como planejado, de preferencia use um relógio para cronometrar as atividades. Nunca tente enganar o relógio ou vai se arrepender.
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Agora, aos pontos do artigo:
2. Pule o banho matinal
Segundo a dermatologista Lynne Goldberg o excesso de banho pode causar o ressecamento do couro cabeludo e produzir ainda mais oleosidade para o cabelo. Segundo Goldberg, se você tomar banho antes de dormir, o banho matinal se torna dispensável. Além disso, o excesso de banho também prejudica a pele, uma vez que devido ao ressecamento ela acaba por perder a proteção natural. Eu sei, é nojento mas é a biologia.
2.1. Coe o seu café, mas ainda não o beba
Stephen Miller, candidato a PhD da Universidade de Ciências Biológicas de Bethesda, nos EUA, com base em um estudo pregresso concluiu que a cafeína quando ingerida imediatamente após despertar pode influenciar na liberação do hormônio cortisol. Miller recomenda ingerir o café somente uma hora depois de termos acordado. Quanto menos cortisol, mais estresse e consequentemente menos testosterona, se você quer manter a testo alta então vai ter que seguir o conselho do figurão aí.
2.2. Pratique exercícios físicos
"Os exercícios matinais e em jejum são os ideais para queima de gordura e para o aumento do nível de energia durante o dia", afirma Gretchen Reynols em artigo publicado no The New York Times.
Exercitar-se à luz do sol também ajuda o corpo a ajustar seu rítmo cardíaco interno da melhor forma. Se você quer manter a saúde física e mental recomendo pela manhã o bom e velho aeróbico. Corpo são, mente sã.
2.3. Alimente-se
Ingerir macronutrientes é fundamental para manter um corpo saudável. Proteínas, fibras e gorduras boas é o mais perto do ideal.
2.4. Beba muita água
Se manter hidratado durante o dia é fundamental para ter disposição e evitar a fadiga durante o dia. Uma forma alternativa de consumir líquido é através de alimentos ricos em água como espinafre, pimentas, couve-flor, berinjela e cenouras, todos esses citados são compostos por até 79% de água.
2.5. Faça intervalos da tela do computador
A recomendação é que a cada 20 minutos você se afaste do seu computador a uma distância de um metro por 20 segundos, dessa forma os seus olhos descansam e você evite aquela "embaçada" esporádica.
2.6. Monitore o seu consumo de cafeína durante o dia
O ideal é consumir de dois a três copos de café a tarde, tirando o café da manhã. Dessa forma você evite sentir dores de cabeça, gastrite estomacal e até tremores nos músculos.
2.7. Desligue o celular e televisão 30 minutos antes de dormir
A luz produzida pela tela diminui a produção de melatonina, hormônio que começa a preparar o seu corpo para dormir.
Minha Rotina
Acordo todo dia às 5 da manhã, faço o higiene pessoal básico, preparo um café rápido com alguma coisa para acompanhar e 6 em ponto inicio os estudos. Pego nos estudos das 6:00 às 12:00 que é quando eu preparo a minha refeição e depois parto para a academia. Fico na academia até 13:40 aproximadamente, depois volto correndo pra casa, tomo uma ducha e vou pro trampo (trabalho meio período na firma do meu pai). Saio 18:00h do trabalho, tiro uns 30min para descansar depois vou fazer a minha corrida. Corrida finalizada, como alguma coisa e reservo um tempo antes de dormir para ler a bíblia e fazer minhas orações, planejo o dia seguinte e depois vou direto pra cama. Todos os dias de Seg. a Sáb., nunca reclamei, só agradeço as bençãos diárias que Deus me dá.
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Retirei alguns tópicos do artigo que julguei desnecessários, dissequei ponto-a-ponto o estudo e refinei o conhecimento até chegar nesse texto em tela. Tenho aplicado alguns desses princípios e tenho tido bons resultados.
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Links e referências: InfoMoney, Business Insider
