Como regular o sono?

[Navalha]

Seguinte rapaziada, ando com problemas de sono a algum tempo já, não sei o que ocorre, acabei me acostumando a dormir as 6 da manhã e acordar as 3 da tarde, e isso é muito ruim, pois você perde o dia, mas por mais que eu tente, não consigo regular o sono, e quando consigo, é por pouco tempo.

Não sei porque, mas parece que não sinto sono a noite, por mais que esteja exausto durante o dia, tanto que é bem no meio da noite que sou mais produtivo, já tentei regular o sono, mas quando consigo sinto sono bem cedo, umas 10 da noite, para acordar as 6 da manhã, seria perfeito, mas chego da faculdade a meia noite, e ainda janto, vou para cama uma da manhã, sem problemas, o problema é que parece que é justamente nesse momento que o sono vai embora, eu não sei se é neurose minha, mas parece que sinto muito sono ou no começo da noite, ou quando o dia já está nascendo, nunca quando de fato preciso dormir.

Lembro que ano passado trabalhava o dia inteiro, tendo que acordar cedo, e mesmo assim não sentia muito sono a noite, indo dormir umas 3 da manhã, e acordando exausto no dia seguinte, esse ano estou sem trabalho então isso não ocorre, mas é frustrante não conseguir controlar a coisa mais básica do teu corpo.

Ocorre também que parece que o sono da noite nunca é lá grandes coisas, se comparado ao sono da manhã, sempre que vou dormir com o dia amanhecendo, durmo como um rei, mas se durmo a noite, acabo ou demorando muito para dormir, ou acordando poucas horas depois sem sono algum, como ocorreu hoje. Ontem eu acordei as 10 da noite e pensei "beleza, vou ficar viradão e dormir como um bebe quando chegar em casa".

Fiquei estudando, quando amanheceu eu fui correr, e o sono bateu forte lá pelo meio dia, mas tinha faculdade, e tinha que resolver problemas no banco a tarde, resolvi ficar ligado, passei o dia exausto, eis que lá pelas 10 horas o sono começa a se dissipar, e quando chego em casa ele está bem menor, eu sinto ainda o cansado de estar virado, mas é mais uma fadiga do que o sono que estava sentindo umas duas horas atrás, mesmo assim comigo algo e o sono veio apesar de não tão forte quanto estava durante o dia, achei que realmente iria dormir muito, não, hoje acordo as 6 da manhã, depois de 24 horas acordado, só 4 horas de sono, o que fode é que por mais que você não sinta sono, você sente teu corpo meio fraco, mas de nada adianta se não consegue dormir, hoje vou fazer uma se vou coisas aqui, e vou tentar dormir para ver se regulo, mas queria saber se alguém também tem esses problemas com o sono.

O mais engraçado é que parece que se eu não dormir em tal horário especifico eu perco o sono por um bom tempo, por exemplo, se eu não dormir até as 10 da noite, só vou sentir sono lá pelas 3 da manhã, não entendo.

Dizem que tem a ver com circulação e que algumas pessoas realmente são mais noturnas, mas não sei se isso é verdade, mas pelo que vejo por mim, só espero um dia poder trabalhar em algo que me de flexibilidade de horário, seria muito bom.

Queria saber se alguém já teve problemas com o sono e como resolveu. Agora até é tranquilo, pois não preciso trabalhar, mas sei que logo precisarei, e não quero ficar dependendo de remédios para dormir.

[Dallas]

Hábitos nocivos, estresse, má alimentação, conturbação mental e ter uma vida porca são alguns dos possíveis causadores disso, seu corpo é programado de acordo com suas necessidades, se não tá conseguindo dormir, é por sua própria culpa. Você desregulou ferrenhamente o seu ciclo de sono e agora teu corpo não consegue estipular um padrão de horário para repousar, a vigília é uma obviedade nesse caso. Meu conselho, espere o sono chegar, provavelmente ele chegará alguns minutos após uma refeição de "grande porte", espere o momento certeiro e então cochile por 15 minutos cronometrados no despertador, provavelmente assim espero, terá tido alguns sonhos totalmente desconexos e esquisitos, isso é um bom sinal, se acordar com muito sono, acrescente mais 15 minutos e refaça o ciclo, não aconselho mais que isso, geralmente é o suficiente para uma "folga" cerebral, uma dica bônus, leia romances, literatura clássica e/ou ficções antes dos cochilos, além de diminuir a ansiedade, acredito eu por experiência própria, lhe fará sonhar muito mais, reitero novamente, isso é um ótimo sinal.

Descubra um horário para dormir e siga-o religiosamente, dormir 8 horas é MITO, cada caso é um caso, eu consigo me recuperar com 4 horas de sono sem despertador, é o que durmo atualmente, descubra o seu tempo de sono, o seu relógio biológico do sono, pra descobrir é simples, só na prática, leve em consideração os estágios de sono ou ciclos, como quiser, vá pesquisar, não vou entregar tudo de bandeja pra você. Quando você acorda com sono, nada mais é que uma interrupção do estágio mais profundo dele, o sono trabalha com ciclos que se alternam entre sono profundo e sono leve, de modo mais resumido claro, quando descobrir o horário exato do seu sono leve irá conseguir acordar naturalmente e de forma revigorada sem grande esforço, 4, 5, 6hrs, cada caso é um caso...

Porém, se seu problema for a falta de sono ou a dificuldade em "pegar" no sono, eu por experiência própria lhe aconselho a executar treinos de força, aliás, todo dia alguém refuta esse conselho, porém a paspalhice é tanta que nenhum retardado consegue absorver, se todo realista treinasse, ou levasse em consideração o desenvolvimento físico, diversos problemas pífios poderiam ser evitados, fazer exercícios de força ou resistência são pilares de uma vida melhor... Se mesmo assim nada resolver, vá praticar o sono polifásico, dependendo de sua rotina poderá lhe ser útil, eu mesmo já fui noturno por vários meses quando tinha uma rotina muito apertada...

[Navalha]

se todo realista treinasse, ou levasse em consideração o desenvolvimento físico, diversos problemas pífios poderiam ser evitados,

Corro todos os dias, aeróbicos não ajudam nessa parte também? Ou precisa necessariamente ser treino de força?

[VOLVO]

Importantíssima a resposta do Dallas. Destaco os seguintes pontos, falando por mim.

Hábitos nocivos, estresse, má alimentação, (...)

(...)dormir 8 horas é MITO, cada caso é um caso, (...)

(...)se seu problema for a falta de sono ou a dificuldade em "pegar" no sono, eu por experiência própria lhe aconselho a executar treinos de força (...)

1. Estresse, má alimentação e sedentarismo deixavam meu sono um lixo.

2. No meu caso, 6 ou 7 horas são totalmente reparadoras.

3. Um dia com 60 minutos de treino, seja natação, aeróbicos ou mesmo força, me gera um sono bem mais pesado.

De mais a mais, evite doces/estimulantes perto da hora de dormir, ainda que estejam liberados na sua dieta.

[Dallas]

se todo realista treinasse, ou levasse em consideração o desenvolvimento físico, diversos problemas pífios poderiam ser evitados,

Corro todos os dias, aeróbicos não ajudam nessa parte também? Ou precisa necessariamente ser treino de força?

 Com base em minhas experiências pessoais, aeróbicos não funcionaram pra mim, acredito eu que o esforço é demasiado e contraprodutivo para o cérebro, um treino de força, hipertrofia ou mesmo de resistência, se bem calculado, levando em consideração aspectos como o volume total de treino e a frequência, são infinitamente mais eficazes do que correr feito maratonista todos os dias, tanto para o sistema endócrino quanto para o SNC, mas reitero pela milésima vez, cada caso é um caso, porém, o simples fato de teres tu criado um tópico para pedir ajuda indica que precisa mudar algo por aí.

 Também gosto de correr, mas não arrisco corridas longas, prefiro tiros curtos ou médios 1 a 2x na semana, faço meus treinos de força na semana e durmo feito pedra à noite no horário padrão que estabeleci para o descanso, é muito importante tu disciplinar teu corpo quanto a isso... outras modificações que fiz na minha rotina foi cortar estimulantes como café e vinho depois das 17hrs. Quanto ao horário de treinar, sempre treino pela manhã, nunca à noite ou perto do horário de dormir. Durante o dia costumo tirar um cochilo de exatos 15 minutos para a "folga" cerebral. Também deixo o quarto o mais ventilado possível, muitas vezes a dificuldade de dormir é nada mais que o excesso de calor no ambiente. Acredito que essas dicas são mais que suficientes, com relação as dicas de treino, os confrades @Héracles, @Bill Kazmaier ou @"Lasker" podem lhe transparecer algumas dúvidas com maior respaldo...

[R. Reddington]

Evite celular/computador antes de dormir.

Evite o uso de celular, computador, televisão pelo menos 1 hora antes de se deitar. O nosso cérebro associa luz ao dia e não diferencia luz solar da artificial, ou seja, as emitidas pelos eletrônicos. Feche as cortinas e deixe o seu quarto o mais escuro possível e fique lá deitado, contando carneiros, conversando com D'us ou qualquer outra atividade mental, mas não pegue o celular para olhar a hora ou responder as biscates no whats app.

Deite-se apenas quando for dormir. 

Novamente, você precisa associar um comportamento à ação de descansar; seu cérebro precisa entender que deitar = dormir. Evite qualquer outra atividade sobre a cama. Se tiver que estudar, vá estudar na mesa e não deitado. Isso forçará uma reprogramação no seu sono. 



No mais é isso, Navalha. De resto o confrades já disseram: faça alguma atividade até ficar exausto, dê o seu melhor. Aposto que dormir após um dia árduo não será problema.

[Navalha]

Evite celular/computador antes de dormir.

Tem um programa que eu uso, chamado f.lux, que reduz a luz azul do computador, será que isso já não seria o suficiente? Gosto de ler antes de dormir, porque se eu deito e fico sem fazer nada, acaba que fico entendiado, porem sem sono.

[Ogro]

Quando você deita sua cabeça fica concentrada nos seus pensamentos e o sono não vem, não é mesmo?
Tente a seguinte abordagem: coloque fone nos ouvidos e ouça músicas no celular. Não é pra ficar olhando pra tela do celular acesa, só deixe as músicas tocando, deite-se e feche os olhos. Não precisa ser só música, podcasts também são bons para isso. 
Tente isso e veja se funciona com você.

[Henry Volk]

Faça um cronograma diário definindo a hora que você acorda e a hora que você vai dormir. Eu sou do tipo noturno, e como estou estudando pra concurso militar resolvi mudar meu sono justamente por essa característica. E também por conta de vizinhos vagabundos que atrapalham fazendo barulho, fazendo obra, etc.

Você poderia aderir essa rotina se sua faculdade fosse a partir da tarde até a noite, o que não é o caso. Eu durmo em torno de 5h/dia e é o ideal para mim (4/h já são, mas como estou estudando me dou o luxo de dormir mais). Hoje por exemplo eu caguei o pau e não fui dormir na hora que deveria que é às 6h pra acordar às 11h. 

E é claro; evite ficar no computador e em aparelhos brilhantes antes de ir pra cama. Faça o que eu disse: defina sua rotina que você vai conseguir regular teu sono. 

Outra dica é tu virar um dia direto sem dormir e tentar deitar só na parte da noite. Só não vai conseguir se ficar igual um imbecil na frente do computador. 

É o que eu faço quando tenho que mudar a rotina pra voltar a dormir a noite e ter que acordar de manhã. Evite ficar na merda do computador se não for pra estudar. Se não estiver estudando, desligue e vá ler ou fazer outra coisa produtiva. 

No mais, veja o que melhor se aplica à sua rotina

Abs.

[Dallas]

Evite celular/computador antes de dormir.

Tem um programa que eu uso, chamado f.lux, que reduz a luz azul do computador, será que isso já não seria o suficiente? Gosto de ler antes de dormir, porque se eu deito e fico sem fazer nada, acaba que fico entendiado, porem sem sono.

 Várias respostas elucidativas no tópico mas o garotinho Nescau não para de perguntar, qual é o teu problema maluco? Pede ajuda com algo e depois vem bancar o retardado que só sabe perguntar... Depois da estorinha de dar esmola a puta, tu é definitivamente o novo PORRA LOCA da ala NESCAU TODDYNHO da Real... e essa ladainha toda de 30hrs sem dormir? Cê é o bichão mesmo heim? Até cracudo consegue pegar no sono e você não, interessante...

[Navalha]

Tem um programa que eu uso, chamado f.lux, que reduz a luz azul do computador, será que isso já não seria o suficiente? Gosto de ler antes de dormir, porque se eu deito e fico sem fazer nada, acaba que fico entendiado, porem sem sono.

 Várias respostas elucidativas no tópico mas o garotinho Nescau não para de perguntar, qual é o teu problema maluco? Pede ajuda com algo e depois vem bancar o retardado que só sabe perguntar... Depois da estorinha de dar esmola a puta, tu é definitivamente o novo PORRA LOCA da ala NESCAU TODDYNHO da Real... e essa ladainha toda de 30hrs sem dormir? Cê é o bichão mesmo heim? Até cracudo consegue pegar no sono e você não, interessante...

Apenas fiz uma pergunta, estudo TI, logo o computador meio que é algo que vai estar presente na maior parte do dia, e eu não tenho livros físicos em casa, então apenas queria saber se alguém tinha conhecimento sobre tal aplicativo, pois estou usando ele já, mas seria bom ter um feedback de alguém que usa ele a mais tempo do que eu.

Sim, fiquei 30 horas sem dormir, não acho isso algo porra loka, eu apenas fiquei horas, se você acha que isso é coisa de porra loka ai é contigo.

Em relação ao relato da zona, foi apenas um relato engraçado para descontrair, hoje é domingo, relaxa o cu ai meu rei.

Não sei porque essa necessidade de pagar de machão em um fórum anonimo, isso soa artificial pra caralho, se não sabe responder a pergunta, apenas deixe o tópico morrer e ir para o esquecimento.

[Dallas]

 Várias respostas elucidativas no tópico mas o garotinho Nescau não para de perguntar, qual é o teu problema maluco? Pede ajuda com algo e depois vem bancar o retardado que só sabe perguntar... Depois da estorinha de dar esmola a puta, tu é definitivamente o novo PORRA LOCA da ala NESCAU TODDYNHO da Real... e essa ladainha toda de 30hrs sem dormir? Cê é o bichão mesmo heim? Até cracudo consegue pegar no sono e você não, interessante...

Apenas fiz uma pergunta, estudo TI, logo o computador meio que é algo que vai estar presente na maior parte do dia, e eu não tenho livros físicos em casa, então apenas queria saber se alguém tinha conhecimento sobre tal aplicativo, pois estou usando ele já, mas seria bom ter um feedback de alguém que usa ele a mais tempo do que eu.

Sim, fiquei 30 horas sem dormir, não acho isso algo porra loka, eu apenas fiquei horas, se você acha que isso é coisa de porra loka ai é contigo.

Em relação ao relato da zona, foi apenas um relato engraçado para descontrair, hoje é domingo, relaxa o cu ai meu rei.

Não sei porque essa necessidade de pagar de machão em um fórum anonimo, isso soa artificial pra caralho, se não sabe responder a pergunta, apenas deixe o tópico morrer e ir para o esquecimento.

 É um antílope mesmo, artificial aqui só suas estorinhas de adolescente retardado e essa imbecilidade de criar tópicos sem necessitar, várias respostas úteis de pessoas que gastaram tempo respondendo e o paspalhão só sabe perguntar... é eu que pago de machão ou você que só está querendo "aparecer"?

[Temujin]

por Jamie Lewis, o original (com todo seu humor bizarro) está aqui
Tradução Daniel Castro

Se as camas viessem padronizadas com uma dessas inclusa, a privação de sono não seria um problema. As vendas de Viagra provavelmente cairiam muito também.
Muito foi dito sobre a importância de se dormir de 7 a 8 horas por noite por matracas ao redor do mundo, nos avisando que é importante não dormir demais ou de menos. Para tal fim, existe uma variada gama de produtos para estimular justamente isto, sendo todos eles fantasticamente viciantes. Isto foi sarcasmo, caso você não tenha notado. O fato que tantas pessoas precisem de remédios para ajudar a dormir é prova do quão não natural nossas vidas se tornaram.

Então, que é o culpado por essa bagunça? É uma combinação impressionante de Thomas Edison, o governo, uma dieta lixo, exercício insuficiente, televisão, a gigantesca quantidade de medicamentos que a maioria das pessoas toma durante o dia inteiro, e uma gigantesca nuvem de mediocridade geral.


Maldito Cuzão

Antes da invenção da lâmpada elétrica, as pessoas dormiam uma média de 10 a 12 horas por dia. Thomas Edison, o inventor dela, era um viciado em trabalho que acreditava que o sono, e o descanso em geral, eram desnecessários, primitivos, e defendidos somente pelos preguiçosos. Eu suponho que ele precisava de muito tempo extra para roubar o máximo possível de outros inventores da época, como Nikola Tesla. De qualquer modo, ele era um fdp, essencialmente diretamente responsável pela ideia moderna que “dormir demais” é insalubre, e pelo fato que americanos dormem em média 20% a menos do que dormiam em 1900. Em contraste com nossos hábitos de sono modernos, o homem paleolítico (que foi demonstrado mais forte, saudável e essencialmente melhor em todos os meios imagináveis que o homem moderno) dormia do por ao nascer do sol, o que era pouco mais de 10 horas no verão e consideravelmente mais no inverno. Se isto fosse insalubre, seria improvável que ele sobrevivesse.

De acordo com Paul Chek, outro fator é a dieta. Foi demonstrado que uma colher de chá de açúcar suprime o sistema imune por até 4 horas, e a hipoglicemia resultando de seu consumo faz o corpo secretar cortisol, que resulta na liberação de glicose dos depósitos do fígado. (How To Eat, Move, and Be Healthy, p. 204 (Como comer, mover e ser saudável)) Dado que a dieta americana (NT.: e brasileira também) típica contém quantidades enormes de açúcar, não é de se espantar que tantas pessoas não consigam dormir- quantas pessoas você conhece que comem sobremesa todas as noites? Eu apostaria que elas dormem muito mal, entre seu consumo de açúcar e provável sedentarismo.

Tendo estabelecido que todo mundo deveria dormir mais, o que você já sabia, eu vou falar de algumas coisas que a maioria das pessoas parece não saber.

cochilar é tremendamente bom para você. A acuidade mental e a destreza manual são mensuravelmente melhoradas em pessoas que cochilam, mais ainda quando comparadas a pessoas que usam métodos farmacológicos para conseguir ficarem totalmente acordadas. (Annals of Internal Medicine, June 6, 2006 vol. 144 no. 11 856-857)
ter equipamentos eletrônicos próximos da sua cama enquanto você dorme podem foder com seu ciclo circadiano. De acordo com Paul Chek, mover todos os equipamentos elétricos para o mais longe possível de sua cama deve melhorar a qualidade de seu sono. (How To Eat, Move, and Be Healthy, p. 205)
ir dormir às ou antes das 22:30 deve ajudá-lo a dormir melhor, devido à secreção natural de cortisol durante certas partes do dia.
a posição em que você dorme também afeta diretamente a qualidade de seu sono e a habilidade de seu corpo de se alinhar enquanto descansa. Embora não seja a melhor posição para a respiração, eu durmo de barriga para cima devido às minhas costas e ombros. Quando eu durmo de bruços, meu pescoço sai do alinhamento, porque eu durmo com minhas mãos sob o travesseiro. Dormir de barriga para cima previne isto, e diminui a pressão na lombar. De qualquer modo, não durma de bruços- você vai ficar mais dolorido e ter treino ruins do que se dormir em qualquer outra posição.
durma em um quarto escuro e fresco. Quando a mulher ao seu lado reclamar do frio, o que ela invariavelmente irá fazer, diga a ela 1) para calar a boca e lidar com isso, 2) ir a outro lugar para reclamar, ou 3) pegar um maldito cobertor e deixá-lo bem longe de você. A misoginia ocasionalmente é justificada. Você deveria, porém, evitar dar a ela um par de óculos de sol irlandeses até pelo menos a segunda reclamação, quando você poderá honestamente dizer “eu a avisei duas vezes.”

ÓCULOS DE SOL IRLANDESES – Um par grátis quando você esquecer o almoço

É isto aí cuzões. Durmam mais. Quanto mais melhor, certo? Não é sobre isso que as mulas do HIT (NT.: Treino de Alta Intensidade) vivem matraqueando constantemente? Talvez se eles dormissem melhor, o treino deles não fosse tão infrequente e patético.

Finalmente, para aqueles que são alegadamente insones- se masturbem mais. Não há insônia que 10 orgasmos não curem. Embora isto possa parecer como minha cura para tudo (Aposto que cura o câncer, diga-se de passagem), aqui vai um pouco de ciência para os céticos: “Enquanto pensar sobre sexo pode mantê-lo acordado, fazê-lo, incluindo a masturbação, é um grande modo de lidar com a insônia. Em um estudo no ano 2000 de mulheres americanas, 32% disseram que nos 3 meses anteriores elas se masturbaram para pegar no sono. Quer seja devido aos hormônios e endorfinas liberadas após o orgasmo, os benefícios de limpar sua cabeça, ou o pequeno treino cardiovascular, uma masturbação que termine em orgasmo é um ótimo meio de dormir sem pílulas, televisão ou contar carneirinhos.” (http://sexuality.about.com/od/masturbati...ion_fx.htm)


Algo para se pensar.
Por sinal, é hora de tocar uma e ir para a palha.

---

F.lux é muito bom, mas não é 100% efetivo. Pode se fazer suplementação com melatonina também.

[Awaken]

Sleep as Android.

Software barato, vai monitorar seu sono e seu ronco.

Existem aquisições como os relógios inteligentes que ajudam a ter mais precisão nessas medições do dia a dia, como passos, sono, etc.

Eu recomendo os dois pra ter uma avaliação básica do sono.
O programa mesmo vende um gadget pra monitorar a apneia do sono, isso é grave demais porque você acorda atropelado.

Outras dicas já deram, evitar computador/celular 1 hora antes de dormir. Banho frio, café, cerveja, coca-cola, alimentação pesada (a não ser que você tenha no habito da sua dieta comer em maior quantidade à noite) nem pensar.
Principalmente a parte de encher o bucho, seu sono não é tão regular porque você vai estar processando aquele alimento enquanto dorme e isso gera calor e você vai se sentir desconfortável, mesmo no ar condicionado.

No mais, procure seu médico.

[Navalha]

Spoiler Revelar

por Jamie Lewis, o original (com todo seu humor bizarro) está aqui
Tradução Daniel Castro

Se as camas viessem padronizadas com uma dessas inclusa, a privação de sono não seria um problema. As vendas de Viagra provavelmente cairiam muito também.
Muito foi dito sobre a importância de se dormir de 7 a 8 horas por noite por matracas ao redor do mundo, nos avisando que é importante não dormir demais ou de menos.  Para tal fim, existe uma variada gama de produtos para estimular justamente isto, sendo todos eles fantasticamente viciantes. Isto foi sarcasmo, caso você não tenha notado. O fato que tantas pessoas precisem de remédios para ajudar a dormir é prova do quão não natural nossas vidas se tornaram.

Então, que é o culpado por essa bagunça? É uma combinação impressionante de Thomas Edison, o governo, uma dieta lixo, exercício insuficiente, televisão, a gigantesca quantidade de medicamentos que a maioria das pessoas toma durante o dia inteiro, e uma gigantesca nuvem de mediocridade geral.


Maldito Cuzão

Antes da invenção da lâmpada elétrica, as pessoas dormiam uma média de 10 a 12 horas por dia. Thomas Edison, o inventor dela, era um viciado em trabalho que acreditava que o sono, e o descanso em geral, eram desnecessários, primitivos, e defendidos somente pelos preguiçosos. Eu suponho que ele precisava de muito tempo extra para roubar o máximo possível de outros inventores da época, como Nikola Tesla. De qualquer modo, ele era um fdp, essencialmente diretamente responsável pela ideia moderna que “dormir demais” é insalubre, e pelo fato que americanos dormem em média 20% a menos do que dormiam em 1900. Em contraste com nossos hábitos de sono modernos, o homem paleolítico (que foi demonstrado mais forte, saudável e essencialmente melhor em todos os meios imagináveis que o homem moderno) dormia do por ao nascer do sol, o que era pouco mais de 10 horas no verão e consideravelmente mais no inverno. Se isto fosse insalubre, seria improvável que ele sobrevivesse.

De acordo com Paul Chek, outro fator é a dieta. Foi demonstrado que uma colher de chá de açúcar suprime o sistema imune por até 4 horas, e a hipoglicemia resultando de seu consumo faz o corpo secretar cortisol, que resulta na liberação de glicose dos depósitos do fígado. (How To Eat, Move, and Be Healthy, p. 204 (Como comer, mover e ser saudável)) Dado que a dieta americana (NT.: e brasileira também) típica contém quantidades enormes de açúcar, não é de se espantar que tantas pessoas não consigam dormir- quantas pessoas você conhece que comem sobremesa todas as noites? Eu apostaria que elas dormem muito mal, entre seu consumo de açúcar e provável sedentarismo.

Tendo estabelecido que todo mundo deveria dormir mais, o que você já sabia, eu vou falar de algumas coisas que a maioria das pessoas parece não saber.

cochilar é tremendamente bom para você. A acuidade mental e a destreza manual são mensuravelmente melhoradas em pessoas que cochilam, mais ainda quando comparadas a pessoas que usam métodos farmacológicos para conseguir ficarem totalmente acordadas.  (Annals of Internal Medicine, June 6, 2006 vol. 144 no. 11 856-857)
ter equipamentos eletrônicos próximos da sua cama enquanto você dorme podem foder com seu ciclo circadiano. De acordo com Paul Chek, mover todos os equipamentos elétricos para o mais longe possível de sua cama deve melhorar a qualidade de seu sono. (How To Eat, Move, and Be Healthy, p. 205)
ir dormir às ou antes das 22:30 deve ajudá-lo a dormir melhor, devido à secreção natural de cortisol durante certas partes do dia.
a posição em que você dorme também afeta diretamente a qualidade de seu sono e a habilidade de seu corpo de se alinhar enquanto descansa. Embora não seja a melhor posição para a respiração, eu durmo de barriga para cima devido às minhas costas e ombros. Quando eu durmo de bruços, meu pescoço sai do alinhamento, porque eu durmo com minhas mãos sob o travesseiro. Dormir de barriga para cima previne isto, e diminui a pressão na lombar. De qualquer modo, não durma de bruços- você vai ficar mais dolorido e ter treino ruins do que se dormir em qualquer outra posição.
durma em um quarto escuro e fresco. Quando a mulher ao seu lado reclamar do frio, o que ela invariavelmente irá fazer, diga a ela 1) para calar a boca e lidar com isso, 2) ir a outro lugar para reclamar, ou 3) pegar um maldito cobertor e deixá-lo bem longe de você.  A misoginia ocasionalmente é justificada. Você deveria, porém, evitar dar a ela um par de óculos de sol irlandeses até pelo menos a segunda reclamação, quando você poderá honestamente dizer “eu a avisei duas vezes.”

ÓCULOS DE SOL IRLANDESES – Um par grátis quando você esquecer o almoço

É isto aí cuzões. Durmam mais. Quanto mais melhor, certo? Não é sobre isso que as mulas do HIT (NT.: Treino de Alta Intensidade) vivem matraqueando constantemente? Talvez se eles dormissem melhor, o treino deles não fosse tão infrequente e patético.

Finalmente, para aqueles que são alegadamente insones- se masturbem mais. Não há insônia que 10 orgasmos não curem. Embora isto possa parecer como minha cura para tudo (Aposto que cura o câncer, diga-se de passagem), aqui vai um pouco de ciência para os céticos: “Enquanto pensar sobre sexo pode mantê-lo acordado, fazê-lo, incluindo a masturbação, é um grande modo de lidar com a insônia. Em um estudo no ano 2000 de mulheres americanas, 32% disseram que nos 3 meses anteriores elas se masturbaram para pegar no sono. Quer seja devido aos hormônios e endorfinas liberadas após o orgasmo, os benefícios de limpar sua cabeça, ou o pequeno treino cardiovascular, uma masturbação que termine em orgasmo é um ótimo meio de dormir sem pílulas, televisão ou contar carneirinhos.” (http://sexuality.about.com/od/masturbati...ion_fx.htm)


Algo para se pensar.
Por sinal, é hora de tocar uma e ir para a palha.

---

F.lux é muito bom, mas não é 100% efetivo. Pode se fazer suplementação com melatonina também.

Isso sempre me encucou, como as pessoas dormem 4 horas hoje e permanecem saudáveis, se antes o normal era 12 horas? Nem 8 horas seria o ideal, mas pelo menos é o suficiente, algo de errado não está certo.

---

Spoiler Revelar

Sleep as Android.

Software barato, vai monitorar seu sono e seu ronco.

Existem aquisições como os relógios inteligentes que ajudam a ter mais precisão nessas medições do dia a dia, como passos, sono, etc.

Eu recomendo os dois pra ter uma avaliação básica do sono.
O programa mesmo vende um gadget pra monitorar a apneia do sono, isso é grave demais porque você acorda atropelado.

Outras dicas já deram, evitar computador/celular 1 hora antes de dormir. Banho frio, café, cerveja, coca-cola, alimentação pesada (a não ser que você tenha no habito da sua dieta comer em maior quantidade à noite) nem pensar.
Principalmente a parte de encher o bucho, seu sono não é tão regular porque você vai estar processando aquele alimento enquanto dorme e isso gera calor e você vai se sentir desconfortável, mesmo no ar condicionado.

No mais, procure seu médico.

De fato, quando durmo logo após comer, meu sono é bem ruim e acordo no meio da noite morrendo de sede, parece ressaca, em relação ao computador, vou tentar ouvir podcasts, como o confrade ogro falou, ou ler, e usar o F.lux dai, e tentar comer pelo menos uma hora antes de tentar ir dormir.

Não gosto muito de médicos porque eles tendem a recomendar aqueles remédios que deixam você desmemoriado, se for assim prefiro tomar um copo de vinho antes de dormir, as vezes não funciona, mas ajuda pra caralho.

Estou sem celular, mas quando comprar um, vou ver esses aplicativos ai, obrigado confrade.

Agora deu para eu dormir as 7 e acordar as 11 e dar sono as 20 e ir até umas 2, agora não só ele está desregulado, como esta fragmentado também kkkkk.

[Navalha]

Agora por exemplo, acabei de acordar, fui dormir as oito, na verdade iria gostar de manter essa rotina, pena que faço faculdade a noite, diz que antigamente as pessoas dormiam em dois periodos diferentes da noite, e acordavam no meio da noite para fazer sexo caminhar por ai.

[Temujin]

@Navalha

As pessoas não são tão saudáveis quanto eram, simples. O que ocorre é que os tratamentos paliativos e com antibióticos prolongam muito a expectativa de vida, mas a qualidade é outra história.

[Turista]

Se não funcionar eu não sei mais o que você pode fazer.

[joaodfmota]

1 - Vá para a cama na mesma hora todas as noites.
2 - Até nos fins de semana.
3 - Até no seu aniversário.
4 - Mesmo no Natal, quando o Papai Noel está chegando.
5 - Mesmo no dia bissexto, quando você recebe 24 horas extras para maximizar a vida. Não estrague este.
6 - Acorde ao mesmo tempo todas as manhãs.
7 - Mesmo no domingo.
8 - Até no seu aniversário.
9 - Mesmo no Natal, quando você passou a noite toda embrulhando "presentes do Papai Noel" para as crianças, porque aquele idiota preguiçoso não apareceu novamente.
10 - Não beba muito café.

Fonte: (https://www.amazon.com.br/Sleepyhead-Neu...1541672577)

Estou praticando isto a 3 mesês e a qualidade de meu sono melhorou...

[Filho de Krypton]

minhas sugestões:

Cuidados Recomendados

1 - Com o Ambiente


Reserve a cama só para duas coisas: dormir e trepar.

Use aromas calmantes: aromas de lavanda, camomila ou flor de cerejeira, aplicado da seguinte forma:
-  usando um difusor (de tomada ou de velinha), com as misturas de óleos essenciais diluídas em um pouquinho de água.exemplo: 5 gotas de laranja, 5 gotas de lavanda e 5 gotas de camomila.
- pingando os óleos diretamente em um lenço ou chumaço de algodão, que pode ser posto entre a fronha e o travesseiro - neste caso, só uma gota de cada óleo.

Evite manter aparelhos eletrônicos no quarto de dormir e desligue, se possível, os que estão do lado de fora, pois eles podem atrapalhar seu descanso.
Elimine ruídos perturbadores, seja com abafadores de ruído, seja com o ruído branco de um ar condicionado ou ventilador.
Diminua ao máximo a luminosidade do ambiente: seja usando cortinas blackout, seja usando uma máscara de dormir.
Temperatura ideal fica entre 23°C e 26°C, o que pode ser obtido com o ar condicionado. Com uso do "timer" programável se economiza.

2 - Com o Corpo

Tome um banho quente.
faça sexo (meter ajuda a relaxar).
beba chá (camomila, erva doce etc.)
Faça alguns alongamentos
"vista-se" confortavelmente: pijama, cueca ou pelado.
durma sempre no mesmo horário, sempre antes da meia noite e, se possível entre 21:30 e 22:30.
evite álcool e cafeína antes de dormir.


3 - Com a Mente


Tente meditar ou rezar um pouco.
Pense em imagens relaxantes como: Calma, Aconchego, Descanso, Sossego.
Música suave ajuda a relaxar: clássica, canto gregoriano. Por exemplo: Ave maria de Shubert, Suíte em ré menor de Bach, Revérie de Schumann e Noturno, opus 48, de Chopin etc.
Evite pensar em problemas e cultive pensamentos positivos nesse momento.
Se ler ou assistir televisão de noite, reserve o momento para leituras e vídeos leves e agradáveis. Filmes de terror, guerra e morte antes de dormir nem pensar: o mesmo se aplica a noticiários sobre crimes e tragédias.