[REFLEXÃO] Por que você deveria tentar coisas novas

[Desmond Doss]

Li no blog do Héracles e vi que não tem este tópico aqui no fórum. Vou trazer pra cá

Por que você deveria tentar coisas novas parte 1

Eu já treino a um bom tempo e em um período relativamente recente as coisas estevam difíceis para mim no quesito ir treinar todos os dias. Por mais que eu sempre tenha me dedicado e realmente goste de ir treinar, dias de preguiça e falta de vontade eram frequentes. O tédio se apoderava recorrentemente nos meus treinos. E isso era ruim. E eu precisava fazer alguma coisa sobre isso. Nesse artigo eu vou falar coisas que eu fiz e que eu não faço mais, o porque que eu mudei e etc. Como eu sempre digo, caso você venha fazendo algo que você sente que é estúpido, simplesmente pq leu em algum artigo, ou algum guru disse que é obrigatório, você deveria rever o entendimento que tem de si mesmo como ser humano.

Uma das coisas que me atrapalhavam muito, e sempre acabava tirando meu ânimo em treinar era a necessidade da tal "refeição pré-treino". Eu acreditava que poderia passar mal, caso não comece alguma coisa entre uma/duas horas antes do treino. Isso é absurdamente imbecil, uma vez que se você se alimente minimamente decentemente não há a necessidade real disso. A fome que sentimos é uma fome psicológica, e não de falta de nutrientes a nível de risco de vida. Com as reservas de glicogênio hepático e muscular carregados, podemos ficar dias sem comer, antes de começarmos a sentir algum problema real. Mas o fato é que a obrigatoriedade de refeições pré treino, como é amplamente divulgado, é uma coisa idiota, e pode ser que mais te atrapalhe do que lhe beneficie.

Eu já fiz o protocolo de alimentação de jejum intermitente e ia treinar pesado em jejum, e nunca morri por causa disso, e nem passei mal. Senti um desconforto e queda no desempenho, é claro, no início. Mas isso em questão de duas semanas tudo voltou ao normal. Hoje em dia, é absolutamente comum eu ir para o treino sentindo uma leve fome e treinar muito melhor do que treinava com a pança cheia. Só para constar atualmente estou ganhando peso, antes que algum paspalho diga que "se fizer isso vai catabolizar". CATABOLIZAR É O MEU PAL DE RAYBAN, FILHO DA PUTA.

Será que isso é realmente necessário?

Obrigatoriedade de refeições pré-treino é uma das coisas mais estúpidas que é ensinado por ai. Não passa de mais uma artimanha dos "especialistas" para te empurrar mais e mais suplementos. Use o cérebro ora porra. Sem contar que há uma infinidade de variações e de alimentos ideias que devem ser ingeridos, que não devem. Uns dizem uma coisa, outros dizem outra totalmente oposta ao que foi dito antes. Ou seja, bem no fim você acaba mais confuso que antes de ter ido procurar sobre isso. Se a refeição pré-treino vem sendo um fardo para você, não se sinta culpado em deixar de lado essa "necessidade". Como sempre digo, TESTE AS COISAS POR SI MESMO e veja como você se sai, antes de aderir o que um almofadinha engomadinho disse que você deveria fazer, sem ao menos te conhecer.

Outra coisa importante que eu fiz, que me fez evoluir nos treinos foi parar de treinar com pessoas que tem a mentalidade de fracassados sem vida, que vem dificuldades em tudo e tem preguiça de viver. Se você é um leitor do blog, já deve saber que para sermos considerados como homens, precisamos ter o controle da nossa própria vida nas mãos, e deixar de conviver com pessoas que apesar de serem "gente boa", você sente que te deixam pra baixo, não te agregam em praticamente nada de útil, que tem uma negatividade constante é um dever e uma necessidade sua, a partir do momento que você vive conforme os seus princípios, e principalmente a partir do momento que você decidiu não compartilhar mais de mediocridade geral.

Algumas pessoas, por mais que sejam boas pessoas, tem uma mentalidade de ovelha, que não tem inciativa para praticamente nada, e sempre prezam por fazer as coisas com mais conforto e segurança e principalmente, não te desafiam a tentar se superar. De que serve um amigo que não te jogue na cara o quão ridículo você é, mas ao mesmo tempo lhe ajude a sair dessa situação? E isso é um problema ainda maior se tratando de treinamento. Você precisa ser constantemente desafiado, seja com mais peso na barra, mais repetições, ou uma soma dos dois e mais alguma coisa insanamente perigosa que te ponha em risco de vida. Só assim seu corpo se sentirá desconfortável ao ponte de ter que ficar maior e mais forte para aguentar o tranco. Enquanto ficar na sua "zona de conforto", se convencendo que seu treininho 4x8-10 é o suficiente e você não pode fazer nada mais que isso, você será fraco. E muitos "parceiros" de treino te convencem do mesmo. E isso você precisa identificar e eliminar da sua vida, por mais difícil que seja começar a treinar sozinho. Algumas pessoas simplesmente tem preguiça de viver e se sentem bem com isso, e você precisa identifica-las e fugir delas como gatos fogem de banhos. Isso se você mesmo não for essa pessoa.

Será que isso é realmente necessário?

 A busca por conforto em todas as horas, inclusive na hora do treino fará com que você e seu parceiro de treino busquem um amenizar a dificuldade do outro em forma de "ajuda" em demasia nos exercícios, seja para inflarem os próprios egos, colocando  um peso ao qual você não consegue mover de verdade, ou seja por falta de rigidez mental que faz com que vocês fujam de coisas desafiadoras e um conforte o outro na percepção de dores e problemas insignificantes, na tendência a criticar tudo e todos a sua volta e na mediocridade.

Como eu disse, e "ajuda" nos exercícios pode se tornar um grande problema se você quer ser um cara forte e for feita de forma errada. E isso foi um erro que me cobra um preço alto até hoje, e bem na verdade sempre cobrará. Hoje eu treino sozinho, inclusive nos dias de peito e eu considero meu supino ridículo, justamente por ter treinado anos e anos afio com ajuda, não criando, principalmente uma força mental para se tornar realmente forte nesse exercício. Nos dias que meu parceiro de treino faltava e era treino de peitoral, eu não conseguia sentir praticamente nada do treino, fazia um trabalho de merda pq tinha MEDO de me enforcar no banco. Além de ser dias que meu ego era fortemente ferido, pois com a ajuda do "parceiro" eu puxava até 40 (QUARENTA) quilos a mais. Quando eu ia treinar em outras cidades, qualquer grupo muscular que fosse, eu sentia que a intensidade era infinitamente menor. Porque eu estava condicionado a precisar de ajuda em tudo. Relembrando hoje, eu vejo que isso é absolutamente ridículo e fruto de uma covardia e necessidade de permanecer na zona de conforto impressionante da minha parte. Eu tenho vergonha de mim mesmo muitas vezes.

Fora o fato que eu sempre tinha que motivar o sujeito, planejar absolutamente tudo do treino, (dieta, metodologia, dias de descanso, etc)  pois este não tinha iniciativa e sempre chegava com sono e desanimado. Isso é minha profissão hoje, mas um parceiro serve para te dar perspectivas diferentes e ter opiniões próprias, te desafiar de algum modo, mesmo que tenha menos conhecimento em determinado assunto. Mas como eu disse, mantinha as coisas desse jeito pq afinal, ele era meu "amigo" e um cara legal. Que bela merda.

Por isso se cercar de pessoas que tenham uma mentalidade alinhada com suas crenças, e que te MOTIVEM, TE DESAFIEM de verdade a evoluir é fundamental. E não pense que eu estou jogando a culpa da minha paspalhice nos outros. Não, isso foi e é culpa invariavelmente minha, por ter sido covarde e conivente com isso. Hoje eu treino sozinho, já quase me matei algumas vezes fazendo supino, OHP e agachamento, mas minha evolução foi estrondosamente maior, tanto em força REAL como na aparência, que todos falam que deu um salto gigantesco depois que comecei a treinar sozinho e com um protocolo de treino diferente que vou falar a diante. Os treinos são mais gratificantes pq eu sou a melhor pessoa para me desafiar,e é isso que eu faço, ao mesmo tempo que sou o melhor para reconhecer meus limites.

Mas não me entenda mal, um parceiro pode ser ótimo, principalmente se você é um neófito na academia. Só tome cuidado com as pessoas que te cercam, pois como já sabemos, você é fruto do nutrimento e do ambiente que propicia  a si mesmo.  Se cercar de pessoas comuns, que pensam como pessoas comuns, que vivem como pessoas comuns, te tornará comum e fraco e isso não é o ideal.

No próximo post eu falarei sobre meu protocolo de treino e dieta, o pq eu mudei e qual os benefícios. Fiquem de olho mongolões.

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 Por que você deveria tentar coisas novas PT.2

Continuando essa pequena série, hoje eu vou falar dos aspectos mais delicados e importantes destes que eu elenquei como fundamentais na minha evolução a partir do momento que comecei a pensar fora da caixa no que diz respeito a treinamento.

Com relação a dieta, fiz inúmeras tentativas de várias coisas e algumas foram idiotas, outras foram interessantes e me deram uma boa capacidade mental, e outras foram satisfatórias e eficientes. E sim, vc não leu errado. Sua capacidade de se permanecer firme ou não na dieta, por semanas, meses e até anos a fio advém da sua capacidade mental. A mente é que comanda tudo e se você for um cara psicologicamente fraco, terá dificuldades gigantescas com a dieta. Pessoas que não conseguem mudar seus hábitos alimentares são pessoas fracas mentalmente e vulneráveis a qualquer adversidade e você deveria ter cuidado e reavaliar o quanto confia nelas, e o quanto estas fazem parte da sua vida. Nunca se esqueça que o ambiente que você se propicia viver é importantíssimo para o seu sucesso ou fracasso, e se vc só andar com fracassados que não tem força mental para seguir um plano alimentar descente por mais de 2 meses, muito provavelmente você também fracassará.

As pessoas, principalmente as mulheres tem um forte elo emocional com a comida, e na grande maioria das vezes comem para suprir necessidades psicológicas e não nutricionais. Se não fosse assim, todo mundo se alimentaria corretamente. A sua necessidade de satisfazer a criança que vive em vc, de reviver momentos felizes ou de se sentir confortável em momentos difíceis, faz com que você seja um "chocólatra" por exemplo, ou viciado em lasanha, pizzas, coca-cola e etc. Comidas gordurosas com alto teor de carbos são prazerosas e "fáceis" de adquirir e comer. Se você tem pouco vigor mental, um sistema nervoso fraco (que vou falar mais na parte de treinamento) e é muito afetivo, terá mais dificuldades em mudar hábitos alimentares. Por isso, cuidar do seu psicológico é importante também para a dieta. Não ser tão bundinha mole que se sente tristinho por tudo é fundamental em todos os aspectos da nossa vida.

Só hoje eu percebo que DBZ ensinou tudo o que nós precisávamos saber sobre treinamento e décadas atrás.

Uma coisa eu aprendi e é preciso deixar bem claro aqui. Nem tudo que está disponível te fará ser um cara incrível, com força e acuidade mental muito acima da média e com um corpo escultural. Nem tudo que te é eficiente para esculpir o corpo te deixará forte e vigoroso. Existem fazes e fazes na nossa jornada dietética e é importante você apreciar essa jornada. Fugindo um pouco do foco sobre dieta, o mais importante para você atingir seus objetivos com relação a reestruturação alimentar é você não se focar numa meta futura fixa, fazendo as coisas como uma forma de penitência até o dia que você atinja a glória, mas sim, aprendendo em cada etapa e observando como seu corpo reage e como eu já falei, se cercar de um ambiente que te ajude e permanecer firme.

Deixando mais claro, as pessoas esquecem que o que ingerimos, a comida em si tem um efeito quase que imediato no nosso organismo, e se você não tem a capacidade de perceber isso, é pq seu organismo está extremamente desregulado e doente. Por isso eu digo que o melhor a se fazer é esquecer que você quer ter 100kg com 6% de BF no natal desse ano, e se focar em como seu corpo reage diariamente nas coisas que você joga nele. Como seu corpo reage a cada alimento que você ingere. Todos aqui devem saber, por exemplo que o tipo de água que você rega as suas plantas faz com que elas sejam mais produtivos ou não, que elas cresçam mais ou menos. Porque você não analisa as coisas em você a partir desse mesmo prisma e percebe que o que vc anda comendo, as calorias vazias e inúteis que vc enfia goela a abaixo todos os dias, estão LITERALMENTE TE ATROFIANDO e fazendo com que permaneça muito abaixo da sua capacidade real.

Existem muitas coisas gostosas e prazerosas de se comer por ai, porém a maioria dessas coisas gostosas e prazerosas tem um valor ou "potencial"nutricional baixo. São as famosas "calorias vazias". Entretanto elas também podem ser úteis na sua vida, desde que você não seja burro e saiba periodizar as coisas e tenha o mínimo de auto controle.

Você gosta disso aqui né o baleião, bola de sebo, aspirador humano, cintura de ovo,  rolha de poço, teta-murcha, bitoneira, mijólão, gametão, Zé da banha,canela de T-Rex escroto do caralho, não é mesmo?

Bem, sendo mais especifico, vou falar de dois momentos que foram bastante contundentes para mim. Uma delas foi a alguns anos atrás que eu achava que estava muito gordo e resolvi secar, obviamente mantendo a maior quantidade de músculos possíveis. Eu tenho 191cm de altura e na época eu tinha algo em torno de 95-96kg e um BF de uns 13-14%, talvez um pouco mais, e aquela pancinha incomoda abaixo do linha do umbigo que muitos tem também, e pouca definição nas pernas e braços. Eu tentei algumas coisas antes que foram estúpidas mas ai eu resolvi fazer o tal jejum intermitente aliado a uma espécie de paleo alimentação na medida do possível (não sou playboy não e nem moro em cidade grande pra comprar todas aquelas frescuras que são recomendadas normalmente). Eu ficava um período de 14-16 horas sem comer, e comia após o treino. Treinava de noite, perto das 19hrs.

Eu tomava vitamina c de manhã e a tarde para reduzir um pouco o cortisol no período de jejum. Ia treinar em jejum mesmo e foi aí, nesse período que eu percebi a inutilidade prática de "refeições pré-treino". No inicia eu sentia um forte desconforto pela fome, mas nunca cheguei e tontear ou passar mal pela falta de comida, isso devido ao fato que biologicamente eu estava bem nutrido mesmo estando com fome. Pra vc que é ignorante e burro e assiste bem estar, saiba que existe uma coisa chamada ciclos circadianos e período "alimentando" fisiologicamente falando. Depois que você come, seu organismo passa as próximas 48-72hrs alimentando, ou seja, retirando o máximo possível dos nutrientes que vc comeu. Mais uma vez, a fome que sentimo de hr em hr é psicológica e foi condicionada pelo nosso conforto e bunda molismo. Depois de um período de adaptação do meu organismo, meus treinos foram ficando até mais intensos que antes, talvez devida a acuidade mental que o jejum lhe proporciona.

Uma das grandes vantagens do jejum intermitente.

Como eu disse, nas primeiras semanas eu sentia muita fome e era difícil não se concentrar nela. Mas depois que eu me adaptei, o que eu notei foi que a clareza e velocidade dos meus pensamentos melhoraram. Eu me sentia mais acordado durante o dia e com mais vigor. Talvez pelo fato do meu organismo estar redistribuindo a energia que seria usada na digestão de alimentos pesados e de alto IG que eu estava acostumado a comer. No período alimentação eu dava preferência a carbos paleo,sempre que possível. Principalmente mandioca, batatas. Carnes era de todo tipo.

Eu chegava do treino, comia uma porrada de vegetais por primeiro enquanto preparava a minha comida. Como eu odeio vegetais, eu usei essa estratégia para conseguir comer, pois quando chegava do treino estava "com bastante fome. Logo em seguida comia a que eu tinha feito, sempre apenas um tipo de carbo. Eu não misturava os tipos de carbo (amido com glicose, por ex). Se hoje eu fosse comer algo com farinha, não comeria algum tipo de grão junto. Isso melhora a digestão e me fazia economizar ainda mais energia. Eu uso dessa lógica até hoje inclusive. Isso eu li nesse livrinho do Rorion Grace e achei bastante interessante. Depois de um tempo eu tomava um shake de proteína. E depois de mais um tempo eu tentava comer mais alguma coisa e mandava uns 5-10 ovos crus, pela praticidade. Eu sei que as proteínas desnaturas são melhores absorvidas. Como eu disse, eu treinava de noite, por causa da minha rotina na época, do trabalho e etc, eu tinha que dormir o quanto antes. Então eu tinha das 20-20:30hrs até 00:00hr mais ou menos para comer tudo que aguentava.

Fiz isso por uns 2-3 meses e fui para 90-91kg mas com uma definição absurda em um BF de 8-9%. Minhas veias dos braços, e abdome ficaram aparentes. Sem camisa eu me sentia incrível mas emagreci muito, perdi muita massa magra nesse processo. O pessoal que me via esporadicamente me perguntava se eu ainda treinava, se eu tinha parado, pq estava mais magro e com a roupa por cima não tinha como perceber a minha definição absurda. Só a dos braços.

Nos treinos evolui muito pouco na força, mas a consciência corporal e capacidade de perceber o trabalho realizado melhorou muito. Na época eu fazia um treino normal de hipertrofia, que por um período de tempo foi de pirâmides decrescentes e depois de uma técnica de intervalos de apenas 30 segundos em todos os exercícios de um mesmo exercício numas 4-5 séries e 90" na troca de exercício. Muito intenso e o treino terminava em 30 minutos ou menos. Eu priorizava exercícios isoladores e nas máquinas nesse protocolo, até pela praticidade e agilidade que eu tinha que ter nas trocas.

Eu estagnei nos 91-kg mas comecei a me sentir mal por me achar muito magro. Ai eu resolvi a começar a comer na hr do almoço, comendo SÓ carne. Não deu muito resultado, continuei com o mesmo peso. Outra coisa que eu gostei muito desse protocolo foi a liberdade que eu obtive com relação a comida. Na mesma proporção que era ruim sentir fome durante o dia, era ótimo não precisar se preocupar com o que ou quanto eu iria comer. Quem faz dieta a tempo sabe que uma liberdade dessas de não precisar se preocupar com comida a cada hora é um conforto enorme. Isso era o que mais me motivava a continuar nesse plano alimentar, fora a economia com comida.

Mas como nem tudo são rosas, devido a minha rotina era quase que impossível eu conseguir as calorias  suficiente em 6-4hrs para aumentar de peso. O máximo que consegui foi ficar estável. Uma pena. Pra você que é um pedaço de merda gordo e escroto, jejum intermitente aliado a dieta paleo com carbos de IG baixo são uma ótima maneira de perder gordura rapidamente. Eu recomendo. Caso queira saber mais sobre esse protocolo, pesquise ai seu vagabundo inútil, a internet é uma grande maravilha acessível a todo tipo de pessoa medíocre e preguiçosa, inclusive você.

Mas pra você que pretende ganhar massa, não é uma boa ideia. Partindo dessa constatação, eu mudei meu plano alimentar para voltar a crescer, sem ganhar muita gordura.

Sendo assim eu passei para um período de ganho de peso que se iniciou simplesmente comendo muito sempre que possível, sem se importar se eram carbos bons ou ruim, e sempre priorizando as proteínas. Dos 91kg eu passei para 98-99kg em aproximadamente 2 anos. Essa relativa demora se deu ao fato que no início da minha transição eu ainda tinha a ideia de se alimentar"cleam", low carb. Eu não queria ganhar gordura, assim fiz um processo lento e gradual. Até uns 95-96kg eu permaneci com o mesmo BF praticamente, mas ainda me sentia uma merda. Ai comecei a comer qualquer coisa mesmo, só para bater mais e mais calorias, ai logo atingi os 98kg.

Duas lições aprendidas nesse período. A primeira é a de que em dietas low carb, se vc é natural e tem uma rotina diária que necessita cumprir obrigações, é bem difícil ganhar uma quantidade considerável de massa. Primeiro que dificilmente você comerá as quantidades de calorias REALMENTE necessárias. Segundo porque comer se torna uma espécie de tortura por vc só comer carne e saladas na maior parte do tempo. Eu particularmente não gosto de comer. Nossa vida iria ser tão feliz e com mais qualidade se não precisássemos comer direto, principalmente se você quer virar um animal. Mas enfim. Comer era uma tortura nesse período, e foi nos outros com vcs verão mais a frente.

Sem grandes progressos tanto no físico como nos treinos, eu parti para a radicalidade e comecei a comer de tudo e foda-se todos. Ai eu ganhei peso mesmo, rapidamente. Como eu disse, comer era um desconforto para mim, pois eu tinha que comer sem estar com fome, muito além do que seria o normal. Por isso eu dava prioridade pra comer coisas que eu gostava, justamente para cumprir esse objetivo. Dando um exemplo rápido, eu fazia algo como comer uns 5-6 ovos logo ao acordar, um tempo depois uns 2 pastéis (adoro pastel, pqp!) e mais qualquer coisa que eu ficasse com vontade. Meio dia almoço com tudo que tivesse direito, menos saladas. De tarde mais lanches com comida que eu gostasse, normalmente frituras, ou algum tipo de doce, 6 horas, ovos fritos ou mexidos com bacon ou com qualquer coisa que eu estivesse afim. Pós treino as proteínas em pó, janta parecida com o almoço, tudo que tivesse afim até passar de não querer mais. Comia literalmente empurrado, essa refeição era uma tortura bem na verdade. E mais ovos crus antes de dormir.

Atingi o objetivo que era ganhar peso, mas o "overall" disso foi uma merda completa e um semi desastre na minha opinião. Comer como o macaco bostileiro médio só podia resultar em cagada para quem tenta se superar de toda forma.

Lógica alimentar do HuehueBR

Primeiramente que não deve ter sido difícil de perceber que muitos desses kg a mais foram de gordura. Mas até ai tudo bem, pq estava com um BF baixo então eu estava cagando pra isso bem na verdade e esse não foi o ponto pior apesar de ser negativo também. Outra lição aprendida nessa faze foi justamente sobre gordura e aumento de peso e abdome.

Como todo fracote mangolão e idiota que tem por ai, eu queria ficar mais forte e maior, porém mantendo o abdome "trincado"como dizem por ai. Por isso patinei por alguns anos no mesmo peso praticamente, sem nenhum ganho expressivo. Isso é absurdamente imbecil de se fazer, se você quiser realmente ficar grande. Isso não passa de um condicionamento narcisista e semi- homossexual ao qual estamos sujeitos devido a falta de virilidade geral da nação. Somos tão frescos e bundas mole que achamos que precisamos de tanquinho pras gatinhas olharem para nós, ou para termos algum tipo de moral no meio físico. Isso é culpa também dessa onda de querer se parecer com as celebridades "fitness", na sua GRANDE maioria com corpos "comerciais", justamente para vender mais roupas cretinas coloridas e afrescalhadas.

Não mais um "ideal" para eu.

Atletas men´s physique tem corpos incríveis realmente, talvez o tipo que as vagabundas  baladeiras que vc quer impressionar mais se sintam atraídas. Mas como eu disse, ATLETAS!!!! do esporte e essa é a diferença que eu não entendia e você também não percebeu, seu paspalho. E atleta no esporte significa para mim, muitos e muitos anos de treino e uma constituição de força bruta em algum momento para ai sim esculpir da forma que é conveniente. Guarde todo aquele mimimi e pau molismo sobre "ain esteroides isso, esteroides aquilo" pra você, o filho da puta frouxo do caralho. Não vou entrar nesses méritos simplesmente pq drogas sem um esforço e empenho insanos não significam nada. Um treinador dizia que "os campeões num mundo sem esteroides seriam exatamente os mesmos de um mundo cheio deles".

Citando um breve relato, eu lembro dum sujeito que era mediando na academia. Ele achava que era o Felipe Franco mais ou menos, mas não tinha absolutamente nada de especial, no máximo vc diria que o cara devia ir na academia a alguns anos. Uma amiga minha farmacêutica disse que esse paspalho ia todo dia na farmácia para ela aplicar nele durateston e mais um monte de coisas. Ou seja, o cara era mais um idiota igual vc que acha que esteroides são uma espécie de pó magico que vc injeta no cu e do dia para  noite vc se transforma de um físico saco de tosco merda flácido, fraco e raquítico para algo como Stan Efferding. Patético. Reveja os seus conceitos. E também não entro nesse assunto pq não tenho conhecimento sobre como funciona nem o que fazer direito, então vão a merda com isso.

Drogas vão te transformar nisso se vc continuar sendo apressadinho histérico imbecil de mente fraca igual vc é hoje.

Eu passei a comer como um animal (assim eu pensava pelo menos) não me importando tanto com o abdome. Cresci, como já disse, mas o problema maior foi o relaxo e a letargia constante que me afetava constantemente.

Eu ficava quase que o tempo todo com preguiça, me sentindo uma merda. Minha libido caiu, meu desempenho caiu em todas as áreas. Eu ia no banheiro umas 3-4x no dia. Parei de suplementar minimamente decentemente por causa do relaxo que cagar pra dieta causou.

Quando vc resolve viver de uma forma relaxada em algum aspecto, este aspecto vai puxar todo o resto. Isso é extremamente importante e vc precisa entender que ser relaxado com o treino por exemplo, vai fazer consequentemente que vc seja relaxado com a dieta, e assim sucessivamente vc vai ser relaxado consigo mesmo nos mais diversos aspectos. Vai ser relaxado no trabalho, nos estudos, nas amizades, nos pensamentos. Relaxo, pouco empenho, falta de comprometimento consigo é uma espécie de câncer que vai tragando tudo em vc até vc voltar ao estado atual de fracasso e mediocridade comum ao brasileiro. Concomitantemente a isso, eu caguei pra as leituras, o trabalho era meio que empurrado, estudo muito mais, relacionamentos se resumiam a golaiada todo fds, brigas, confusões, coisas idiotas que eu comecei a fazer, etc. Devemos eliminar o relaxo, ou seja, a fraqueza mental em todos os aspectos possíveis. Essa é a lição que vc precisa entender.

Minha alegria de ver os dígitos subindo era suprimida pela queda no desempenho, muito aquém da época do jejum intermitente. Mas eu segui assim pq eu não aceitava mais ter 191cm e menos de 100kg. Mas eu comia, comia, comia de tudo e não passava de 98kg.

Meu desanimo vinha se acentuando e chegou a um ponto em que eu comia só 3x ao dia, como qualquer outro, comia bem menos proteína e fiquei umas 2 semanas sem treinar. Simplesmente cansei e resolvi me dar uma folga, pois em pelo menos 5-6 anos, não faltei mais que 1 semana nos treinos, nem depois que eu sofri um rompimento de tendão. Ia treinar com o gesso mesmo. Vou falar disso em um tópico especifico.

Meu blog tem o selo "Chaos and Pain" de qualidade.

Mas eu precisava vencer alguns paradigmas internos meus. Eu precisava encontrar uma forma de ganhar mais peso e parar de me sentir um saco de merda durante todo o dia e noite. Precisava me sentir foda e viril como na época do jejum intermitente mas ganhando peso. Como todos aqui já perceberam eu sou um grande fã do James Lewis e Daniel Castro. E ambos provocaram uma revolução infinitamente POSITIVA no meu entendimento sobre dieta e sobre treino. Ai que eu tentei coisas novas e radicais e tudo começou a andar para frente novamente.

[Desmond Doss]

 POR QUE VOCÊ DEVERIA TENTAR COISAS NOVAS PT.3

Depois de um tempo afastado por causa dos agitos de final de ano, o filho de Zeus aqui está de volta na cena. Vou tentar manter pelo menos duas postagens ao mês, mas não garanto que consiga, afinal eu ainda não tenho muita “criatividade literária” como alguns colegas de blogs que postam semanalmente. Pra quem tem interesse, ficam esses recados.

Nada mais justo do que começar o ano dando sugestões de atitudes novas que você deveria considerar para melhoria da sua qualidade de vida e da sua performance como “atleta” que tanto almejamos melhorar. Por isso o primeiro post de 2017 é da série “porque você deveria tentar coisas novas” como vcs devem ter percebido pelo título do post. Ou seja, vou relatar um pouco da minha trajetória, novas perspectivas e novas saídas para você que talvez, queira mudar algumas coisas e não sabe muito bem por onde começar e como fazer. Mas antes, caso não tenha feito, leia as duas primeiras partes dessa série aqui e aqui.

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Esse ano eu vou completar 10 anos treinando com pesos. Nesse relativamente longo período que eu passei erguendo e abaixando anilhas, barras e halteres, eu aprendi muitas coisas, fiz coisas estúpidas, coisas inteligentes, me arrependi amargamente de algumas e de outras eu me orgulhei bastante. Durante esse tempo eu não fiquei mais que uma semana longe da academia, mesmo quando eu tive problemas de saúde ou até quando fiquei gravemente lesionado. Apesar de que problemas de saúde é uma coisa que eu praticamente não tive mais a partir do momento que comecei a aprender e aprimorar meu plano alimentar.

Dores esporádicas em diversos lugares como joelho, cotovelo, costas, ombros são absolutamente comuns para todas as pessoas que treinam a sério. Constantemente eu tive/tenho problemas com dores, mas aprender a contornar essas dores é uma coisa essencial que vc precisa a aprender se quiser ter sucesso em qualquer tipo de atividade física exigente. Se o seu plano quando sentir algum desconforto é sentar e esperar parar a dor, corte suas bolas fora, já que bem na verdade vc não precisa delas.

Você não precisa agendar a visita pra cada dorzinha que sentir.

Mas eu gostaria de falar de dois exemplos legais dessa minha trajetória. Recentemente eu peguei aquela porra de caxumba (não sei como), e como sabemos (ou deveríamos saber), o período de repouso absoluto é de pelo menos uns 14 dias, e a maioria das pessoas se sentem bem mal por aproximadamente uns 7-10 dias. Obviamente que eu não aceitaria de forma nenhuma ficar 14 dias sem treinar por causa de um maldito vírus cretino e estúpido desses. Eu fiquei exatamente um dia mal (de cama) e em 5 eu voltei a treinar. O atestado que eu peguei foi de DOIS dias e eu usei apenas um desses dias. A maioria dos bichanos pegam 10 dias de atestado. Dizem que a infecção desce para os testículos e você pode ficar estéril se fizer esforço antes das duas semanas. Mas isso não aconteceu comigo, e eu esperei 5 dias pra voltar a treinar por medo dessa possibilidade, caso contrário teria voltado antes.

Contrai alguns outros vírus e doenças embaçadas (não os vírus da gripe ou alergias) e também não fiquei mais que um dia ruim. Essa resistência eu credito a dieta e um desejo constante de não aceitar ficar doente. Quando eu estava com caxumba, eu falava para todo mundo e pensava diariamente que eu NÃO ESTAVA DOENTE E NÃO IA FICAR DOENTE. Isso eu acredito que faça seu sistema imunológico funcionar ainda melhor. Se vc realmente acredita que está doente, vc ficará cada dia pior. É a nossa mente que comanda tudo, e como eu já lembrei aqui, nós atraímos o tipo de coisas que somos internamente. Existe um estudo de caso de não lembro qual ano que observou essa capacidade da nossa simples e pura vontade de estar ou não estar doente, curar ou piorar nosso quadro clínico. Um cara havia sido informado que não tinha muito tempo de vida por conta de uma doença rara que eu não lembro o nome. Esse sujeito piorou e em pouco tempo morreu. Porém foi observado pelos comportamentos e pela autópsia ele não poderia ter morrido da doença que haviam falado que ele tinha. Ou seja, o diagnóstico foi errado e o cara morreu pq acreditava que ia morrer. Assim como é cientificamente provado o efeito placebo, se vc acreditar que está doente logo sua saúde piorará. O contrário é absolutamente verdade e por isso quando eu me sinto mal eu não aceito ficar abatido e me sentido um indefeso fracassado enfermo.

Sua mente é o melhor remédio.

Outro caso que me dá orgulho na minha trajetória dentro da academia foi quando eu rompi (completamente) um tendão da minha perna. Dois dias depois da cirurgia eu estava lá, num porão sujo e sem iluminação erguendo pesos. Depois de se acostumar com o gesso treinando nesse porão, eu voltei pra academia de muleta, gesso e um pouco de vergonha por talvez estar constringindo a galerinha fitness descolada da minha ex-academia. Mas eu pensava comigo mesmo “que vão a merda esses moleirões”. A dona da academia e o instrutor frangote me olhavam torto pq eles achavam que eu ia acabar me matando em algum exercício ou escorregando a muleta no suor que fica no chão as vezes e ia cair encima de alguma princesinha que tragicamente frequentasse lá no mesmo horário que o meu. Mas mais uma vez eu pensava, “foda-se esses cretinos, eles não aprenderam nada com o ferro”. Antes disso eu já havia lido alguns marombeiros que eu respeito escrevendo algo como “se você vir um cara machucado, com gesso ou algo do tipo dentro da academia, fique amigo dele, pq esse cara está fazendo o trabalho duro e pode te ensinar boas lições”, e ser um desses caras com gesso que não param de treinar por qualquer merda que aconteça e que podem ensinar boas lições me deu muito orgulho de mim mesmo. Além do fato de eu estar contando isso agora como forma de me vangloriar e me auto afirmar, pois afinal de contas o blog é MEU e eu escrevo o que EU tenho vontade, conto isso também como forma de provar que eu sou uma pessoa que realmente gosta e sempre gostou de treinar, independentemente das circunstâncias. Porém, ao longo dessa trajetória, houve uma época que ocorreu de eu me sentir constantemente desmotivado de precisar ir treinar, e eu não sabia muito bem o pq dessa merda estar acontecendo, sendo que eu sempre amei me desafiar fisicamente.

Entenda, antes que vc pense que é normal essa sua bunda molência constante, de precisar diariamente do seu pré-treininho da moda para conseguir levantar a bunda da cadeira e botar sua regatinha do Capitão América e ir lá tirar selfie na academia, considere o seguinte. Quando você passa longos períodos treinando religiosamente, e de forma intensa, é normal em algum momento sentir um pouco de desanimo e desmotivação em arrastar o traseiro para dentro do ginásio. Talvez seja um pouco de fadiga adrenal, algumas noites mal dormidas, estrese com o trabalho ou com a namorada, dieta zoada, enfim. Por isso TAMBÉM os de-loads são importantes de tempos em tempos, que para mim vão normalmente na transição de um protocolo de treino para outro, para nós justamente podermos recuperar o SNC e nos sentirmos viris, agressivos, revigorados e altamente dispostos novamente. Não chega a ser um período sem treino, mas é um período mais fácil. Um período que vc faz um treino mais próximo do que os adolescentes espinhentos que “ouvem rap maromba” e usam as regatas da "linha Felipe Franco” escritas coisas como “meu ovo” e que usam boné aba reta de funkeiro fazem e acham que são hardcore. Uma coisa leve mas que te mantenha em ação. Talvez até uns treinos HIIT moderados, complex ou algo como crossfit, enfim. Um cara realmente comprometido, em 3-5 dias já se sente pronto novamente para pulverizar alguns pesos e treinar violentamente pesado, assustando os velhotes e as baleias que encalham nas esteiras todo verão, os frangos e socialites que sempre que possível fogem do horário que vc treina porque se sentem altamente hostilizados e desconfortáveis com seu territorialismo, masculinidade e a pouca simpatia.

Eu já falei sobre isso nos primeiros posts desta série, que foram vários os motivos que estavam minando minha vontade e disposição em ir treinar, desde companhias ao ambiente, alimentação e problemas externos. Porém aqui nesse post eu vou falar do que eu acredito que foi o motivo principal, e o pq eu acho que se vc não se sente motivado em ir fazer o seu treino, você deveria tentar algo novo, assim como eu tentei. Pensar fora da caixa e deixar os gurus fitness de lado é talvez umas das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo nesse novo ano que está apenas começando.

Quando eu cheguei nesses dias difíceis, eu já treinava a um bom tempo e já fazia os ciclos periodizados como mandam os protocolos. Mas o minha abordagem era basicamente o “mainstrean” para hipertrofia, com os treinos divididos por dia para cada um, dois ou até três grupos musculares treinados uma ou duas vezes na semana. Normalmente uma vez, para evitar o “overtreining”, é claro (risos). Como eu não sou frutinha, a maioria dos meus exercícios sempre foram os livres, mas eu sempre usava uma máquina ou outra. Eu também fazia treinos mais voltados ao estímulo do SNC (força máxima), mas como fazia de uma forma burra e afrescalhada, eu não gostava muito destes.

Hoje em dia, apesar de me importar com a minha aparência de uma maneira geral, pois afinal meu objetivo é parecer o mais viril o forte possível, eu tenho muito preconceito com essa onda “bódibildi” e “meins fisiqui” e a preocupação doentia com aparência que nos assola. Na verdade eu sempre tive, mas hoje é muito mais, muito devido ao meus estilo de treino atual. Um colega nos comentários sugeriu que eu fizesse um texto sobre como os “bódibildis” precisam constantemente de aceitação e chamar atenção para se sentirem felizes. Como eles tem a necessidade de divulgar para o mundo o slogam pessoal - “vejam, eu vou na academia, eu sou lindo, descolado, faço dieta regrada, sou guerreiro, eu sou foda, me amem e me idolatrem”. E isso é a mais pura verdade e ainda vou abordar mais profundamente essa questão futuramente. Mas por agora, essa breve constatação já é um primeiro e ótimo motivo para você considerar mudar como aborda os pesos no ginásio, para se distanciar bastante dessa corja de narcisistas com fortes tendências homoafetivas. Ficar admirando o seu estilo descolado no espelho enquanto treina, se preocupar se o seu penteado ainda está bem alinhado ou o boné bem ajustado ao conjunto do seu swagger maromba são coisas pouco masculinas e todos nós sabemos disso. Obviamente que não são todos os fisiculturistas que fazem isso, e existem muitos caras que são incríveis e inspiradores, mas eu falo de uma maneira genérica pelo que está explicitamente acontecendo com a juventude e nem tão “juventude” atualmente nas academias.

Se vc não tem esse físico ou algo perto disto, não use essas roupas. Se poupe do ridículo.

Ter o corpo 100% depilado, ir treinar em manada, ter cinturinha de formiga, ir no salão diariamente, usar maquiagem, tirar selfies das marmitas ou sem camisa na cama ou no banheiro e subir em um palco de sunguinha e ficar fazendo poses aleatórias para caras mais aleatórios ainda e postar as fotos no facebook com textão de agradecimento a Deus, mãe e ao “team” já não são objetivos para mim. Nunca foram. Postar frases do tipo: “toma coca e diz que whey faz mal”, “enquanto vc se diverte na balada, eu me alimento, durmo e treino”, “que os ganhos comecem”, “vc não aguentaria um dia no meu mundo” etc., não fazem meu estilo. Para vcs terem uma ideia, em 10 anos de treino eu nunca postei UMA FOTO SEQUER tirada dentro da academia, o que dirá de regata ou sem camiseta. Isso não deveria ser um motivo de orgulho, mas vendo como as pessoas são retardadas hj em dia, eu acabo me orgulhando e muito por algo tão banal e que deveria ser o comum entre os homens.

A maioria desses macacos não vão à academia para aprender algo com o ferro ou melhorar a performance atlética enquanto homens que precisam ser fortes. Vão apenas para tentar se sentir superiores aos demais porque tomam shakes, ficam bem de regata e pagam uma mensalidade salgada para fazer uma social. Tanto que eu já vi de desgraçados metidos a “bódibildi” de regata em baladas... Eles são escravos ignorantes que fazem isso para os outros idiotas e não por eles mesmos, por isso precisam de aceitação e por isso divulgam cada passo da trajetória nas redes sociais, achando que existe uma horda de fãs ansiosos em saber o que eles andam fazendo. Mas não, vcs simplesmente perecem retardados mentais fazendo isso. Se você que está lendo isso posta foto das marmitas ou sem camisa no facebook, instagram ou seilá no que, SAIA JÁ DO MEU BLOG SEU FILHO DA PUTA VIADINHO DE MERDA, MEU BLOG NÃO TEM NADA QUE MASSAGEIE SEU EGO DE “GUERREIRO” OU A SUA FRESCALHAGEM. VOCÊ NÃO VAI ENCONTRAR NADA AQUI.

Considerando esses fatores de um completo desalinhamento de interesses e crenças entre eu e a maioria dos frequentadores de academia, e mais o fato de que os treinos estavam de certa forma mecânicos, e na maioria das vezes pouco desafiadores, o que me deixava altamente entediado, eu resolvi mudar e deixei de lado praticamente tudo o que o conhecimento convencional dizia que eu não deveria fazer se quisesse ser grande com pouco percentual de gordura. Assim sendo, basicamente o que eu fiz foi parar de fazer treinos divididos por partes ou grupos musculares como se eu fosse uma maldita e estúpida máquina , diminui as repetições máximas (RM) de 8-10-15 para na maioria das vezes menos de 4, o que consequentemente fez com que o peso que eu usava subisse muito e eu me sentisse realmente desafiado pelo ferro, raramente uso aparelhos, apenas em dias mais leves e não conto as séries, faço até sentir realmente cansado, mas é algo que gira em torno de 12-20 séries e também elenco apenas alguns exercícios fundamentais que sempre repito, os demais eu faço o que tenho vontade no dia. Isso deixou os treinos muito mais divertidos, fora que eu fiquei muito mais forte e maior do que eu jamais imaginei que ficaria.

Essa abordagem se aproxima da metodologia de treino de powerlifters e é uma variação do “chaos and paim” proposta por James Lewis. Existem muitos powerlifters que tem corpos que eu considero incríveis e ideias para um homem, como por exemplo Konstantin Konstantinovs, Matt Krock (desconsidere que esse filho da puta se veste de mulher, analise o atleta, ATLETA que ele foi), Derek Poudstone, Stan Efferding, Larry Wheels, Dan Green, Kevin Oak, Pete Rubish, etc. Ou seja, basicamente os caras fazem treinos com poucas repetições e com muita carga e sem divisões minuciosas mas tem grade quantidade de massa magra em todos as partes do corpo e são secos. Segundo o conhecimento convencional isso não seria possível. O que há de errado aqui afinal? Aqui que as coisas começam a ficar interessantes meus amigos. Se segurem pq reais violentas sobre treino virão e eu vou explicar como e pq treinar com cargas realmente altas fará você ser um homem melhor em ser homem.

Mariusz Pudzianowski poderia entrar nessa lista.

Nosso corpo é um organismo único que possui partes que são altamente interdependentes entre si. Logo, se uma destas partes estiver ruim ela vai influenciar as demais. Mas em todo caso, nosso corpo funciona de maneira conjunta. Com o sistema muscular-esquelético ou locomotor não é diferente. Fazer um grande movimento fará com que centenas de músculos auxiliem na tarefa de forma que cada uma compensará o outro de forma interdependente. Como sabemos também, existem determinados exercícios que vão dar um enfoque maior no músculo x ou y, isso vai depender da vontade do sujeito no momento em exercitar uma determinada área, mas mesmo assim nenhum músculo vai trabalhar de forma completamente isolada. E também sempre existirá os músculos ou grupos musculares aos quais nós temos menos força e menos controle motor e consequentemente mais dificuldade em atingir, que pode ser devido a uma gama enorme de fatores.

Como foi explicado em um post anterior, se vc almeja hipertrofia máxima, a sua conexão mente-músculo ALVO do exercício é fundamental. Porém isso é difícil de conseguir se você tem poucas unidades motoras e um SNC muito destreinado. Ou seja, se vc é fraco. Simplesmente porque vc não consegue manter por um tempo considerável e nem sentir de forma pronunciada o estímulo lá no seu músculo que vc gostaria de fazer crescer. Além da alimentação satisfatória, existe algo muito importante para hipertrofia (que é o aumento da seção transversa das fibras musculares), que se chama tempo sob tesão (TUT) e tão importante quanto este é a intensidade desse tempo e os INTERVALOS entre as séries. O tempo sob tensão, que é o tempo que o músculo permanece em contração vai melhorar a inervação na região e a alocação dos nutrientes nas células que são “danificadas” pelo exercício, justamente pq “contração” nada mais é do que o músculo fazendo seu trabalho de músculo, atividade esta que produz energia química que terá como substrato final realizar trabalhos mecânicos, como saltar, correr ou erguer pesos pesados. Tudo vai depender da capacidade destes músculos em produzir força suficiente, ou seja, ter uma contração altamente intensa e constante o suficiente para vencer a demanda pela qual seu corpo está sendo submetido.

Porém, o gatilho principal dessas contrações não vem simplesmente do próprio músculo, mas do cérebro via medula e neurônios motores. A acetilcolina que é liberada para o músculo pelo SNC é o que faz todo o processo de contração muscular se desencadear. Como já vimos, o treinamento manterá o músculo sobre tensão, e dependendo do tempo tensionado, velocidade e intensidade do estímulo, matrizes energéticas diferentes serão utilizadas como combustível. Contrações altamente intensas explosivas e rápidas estimularão fibras brancas do tipo 2 e usam energia de glicólise alática, ato contínuo, com a ressíntese de ATP essa glicólise passa a ser lática e subsequentemente deixa de usar glicose e passa a ser oxidativa com trabalho predominante das fibras vermelhas do tipo 1, que são os trabalhos menos intensos, repetitivos e contínuos. O ponto que eu quero chegar com toda essa volta é que se você quer ser mais forte, explosivo e mais musculoso, vc precisa fazer com que a maior quantidade de unidades motoras trabalhem nas fibras brancas, ou seja, façam com que os músculos se contraiam de forma rápida, intensa e continua por um determinado tempo. Por isso a resistência, ou peso, é usado. Essa resistência que o seu músculo está enfrentando poderá fazer o movimento ser lento (se o peso for considerável para sua condição), mesmo vc tentando ser o mais explosivo possível. Os tipos de fibra que sofrem mais alteração da seção transversa, devido a uma questão de eficiência já que entendemos que elas são as primeiras e mais rápidas fibras e se contrair em um trabalho intenso são as brancas do tipo 2, 2a e 2b. Por isso fisiculturistas e halterofilistas (mesmo gordos) são maciçamente musculosos e corredores de fundo não são, e atletas de esportes como 100 metros rasos, basket, futebol americano e rugby são atléticos, tipo um meio termo. Essas diferenças na composição corporal advém do tipo de musculatura e via energética que é priorizado pelo sujeito em questão.

Qual destes parece mais saudável e viril?

Essa constatação é uma confirmação de que o corpo funciona de uma maneira geral, interligada por partes individuais. O SNC manda o estímulo e dependendo do intensidade e tempo de trabalho o nosso corpo vai colocando cada tipo de fibra muscular no trabalho e usando cada respectivo tipo de energia adequada para finalizar a tarefa. Da mesma forma que os tipos de fibra são estimuladas dependendo do tipo de trabalho, o SNC passa a não ser mais tão exigido e transfere essa função aos músculos depois de algum tempo de trabalho. E é aqui que entra a tal hipertrofia. Com uma carga moderada de peso, que estimulará o SNC de forma moderada também é possível fazer mais movimentos de forma controlada que vão estimular as fibras de algum grupo muscular. Porém, essa abordagem não melhora de forma pronunciada a sua capacidade de estimular o seu SNC intensamente, justamente pq o trabalho a ser realizado é “pouco” intenso por assim dizer. Reparem que o peso que é normalmente usado para trabalhos de hipertrofia são pesos que vc tem a certeza que pode levantar, só não sabem bem ao certo se 8, 10 ou 12 vezes. A fadiga que vc sente é muscular, como se o seu músculo tivesse sido aniquilado (pois foi mesmo), e não mental (geralmente), e a ardência advém do substrato da ressíntese de ATP em via glicolítica (H+ que “polui” o tecido muscular) que é catalisado em trabalhos intensos e relativamente intensos.

Por isso é importante vc se concentrar fortemente no seu músculo alvo quando estiver treinando hipertrofia, pois assim vc consegue estimular melhor as unidades motoras da região que farão com que as fibras sejam contraídas ao máximo. Se vc divagar (lembrando que o estimulo nervoso não é o máximo possível), outras partes do seu corpo vão entrar no processo para aliviar a fadiga e ardência na região, pois lembre-se, nosso corpo trabalha de forma conjunta. Por isso na hipertrofia o peso é apenas uma ferramenta, como também já foi explicado aqui no blog. O tempo sob tensão que cada músculo será submetido fará com que ele seja mais ou menos “danificado”, e quando os nutrientes são repostos nesses músculos deteriorados, é o fará eles crescerem e se desenvolverem mais fortes. É aquela velha história que eu sempre repito. O humano foi feito para se desenvolver a partir do estresse, como Nassin Taleb nos lembra, somos criaturas antifrágeis. Nossos músculos não são diferentes. Por isso existem os determinados números de reps e séries. Para hipertrofia, a literatura fala que o ideal gira em torno de 6-12RM e entre 3-5 séries com grupos musculares treinados separadamente, justamente para vc poder se concentrar melhor em cada parte na hora de treinar. Essa abordagem muda dependendo do nível de treinamento do indivíduo e mais alguns fatores. Técnicas diversas de intensidade podem ajudar nesse processo.

Porém, uma capacidade nula ou quase nula na intensidade do estímulo do SNC acarretará em poucas unidades motoras ativadas, que consequentemente fará com que vc não consiga se concentrar de forma eficiente no músculo alvo, e a sua capacidade de suportar o tempo sob tensão necessária para hipertrofia não seja satisfatória. Falando de outro modo, ser fraco fisicamente é ser fraco mentalmente e vice versa de forma bastante pronunciada.

Existe uma coisa que na gringa que é chamada “carryover” ou força global do corpo, que é justamente a capacidade de produzir um estímulo muito intenso e forte no SNC, que consequentemente fará vc ter mais força máxima, como já expliquei. Esse carryover será melhorado de forma mais eficiente com exercícios altamente explosivos e compostos que envolvam o corpo todo, e não com exercício para partes separadas, justamente pq o estímulo necessário para contrair o peitoral maior é muito menor do que o estímulo necessário para contrair toda a parte inferior do corpo, fora toda questão de compensação do sistema muscular. Isso falando de uma maneira geral, é claro, existem diversos tipos e metodologias de treino, e eu estou tentando falar de forma mais didática e resumida aqui afim de argumentação e praticidade, pelo amor de Deus.

Ao analisarmos toda essa informação, fica bastante claro o pq iniciantes criam e precisam desenvolver certo nível de força antes de pensar em hipertrofia muscular. Músculos que tem a seção transversa maior tem maior capacidade de produzir energia, porém a força máxima dependerá mais da quantidade de unidades motoras ativadas do que o tamanho do músculo. A força relativa também poderia entrar nesse processo de capacidade de vencer resistência, mas isso não vem ao caso no momento.

Ou seja, quanto mais estressante for para seu SNC o trabalho a ser realizado, mais intensamente ele estimulará seus músculos via conexões neurais a fim de fazer com que vc consiga produzir mais força máxima ou potência, que é a relação entre a capacidade de produzir essa força em um determinado período de tempo. Ato contínuo, quanto mais desenvolvida essa capacidade, mais vc conseguirá sentir os músculos envolvidos em alguma atividade, caso se concentre no alvo, justamente por eles se tornarem cada vez mais inervados e a sua capacidade mental de produzir tensão ser mais contínua.

É ele que manda!

Uma das maneiras de treinar o nosso SNC de forma bastante pronunciada é fazer os exercícios compostos com cargas realmente altas que girem em tono de 90-100% de 1RM feitas da maneira mais explosiva possível. Isso fará vc envolver todo o seu corpo no exercício, vc será obrigado a se concentrar 100% no que está fazendo caso não queira se matar ou se lesionar gravemente, fará vc melhorar e técnica, fará vc ser um atleta melhor, fará sua capacidade de resistir estresse ser muito melhor e consequentemente melhorar sua concentração em qualquer atividade, fará seu cérebro reptiliano se sentir desafiado que consequentemente fará vc ser mais viril e destemido. Porém os gurus dizem que treinar muito constantemente perto de 1RM causará um processo de catabolismo constante e “overtraining” (risos), e fará todas as suas articulações de deteriorarem com se fossem gelatinas jogadas no ácido fluorantimônico.

Mas falando em cérebro reptiliano, além de todos estes fatores citados que treinar com exercícios compostos com altas cargas podem melhorar em vc, ainda tem toda a questão hormonal que estará envolvida. Seu corpo não se sente ameaçado de morte quando vc faz 15 repetições na rosca direta. Mas quando vc vai para a gaiola e vê a barra montada com um peso que é 3x o seu peso corporal, esse seu sistema primitivo de sobrevivência com certeza se sentirá ameaçado de morte e terá a obrigação de fazer algo para permanecer vivo. Antes de vivermos em cidades, o ser humano quando era ameaçado de morte, seja por um tigre-dentes-de-sabre, pela fome, ou pela exaustão física, liberava hormônios que tinham a capacidade de fazer com que nossas faculdades mentais fossem aprimoradas, justamente para conseguirmos nos concentrar mais eficientemente de forma continua e constante em alguma tarefa, seja ter um raciocínio apurado ou capacidade de produzir contração muscular de forma explosiva, entre outras coisas, para escaparmos da morte certa. Voltando a gaiola, vc estará estimulando de forma relativamente controlada o seu ser primitivo interno a liberar esses hormônios para ter a capacidade de vencer esse desafio que está ameaçando a sua existência. Você precisa dar o melhor e os hormônios como a testosterona o ajudaram a fazer isso.

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Limite de 30.000 caracteres e não coube tudo, aqui o restante:

Os caras também sabem alguma coisa sobre ganhar músculos.

Por isso exercícios compostos são melhores para estimular a produção de hormônios anabólicos durante e pós treino. Seu corpo produz mais e mais testo para te tornar mais forte, e mais focado mentalmente para vc não precisar sofrer tanto e ter mais chances de sobrevivência na próxima vez que tiver correndo risco de vida. Não só hormônios, mas umas das maneiras mais eficientes de se queimar banha, que é por meio do efeito EPOC, será melhor e mais intensamente ativado se vc tiver ótima capacidade de aguentar o sofrimento da exaustão física por um tempo maior. E isso vc consegue via SN.

Treinar para ter um SNC mais poderoso te fará um homem melhor justamente por fazer vc ser mais resistente ao estrese. Sua capacidade de concentração e de suportar o desconforto será muito maior, primeiro nos treinos físicos, que refletirá em todas as áreas da sua vida, pelo simples fato que já foi explicado acima que o seu corpo trabalha de forma conjunta. Maior capacidade de aguentar um peso que pode te esmagar fará com que seu cérebro se acostume a desafios, e aguentar aquele seu chefe pau no cu ou as aporrinhações da sua rodadinha que tu chama de namorada vai ser fichinha.

Platão e muitos outros grandes homens já sabiam que o desenvolvimento físico anda de mãos dadas com o desenvolvimento mental e psicológico do homem. Lembre-se, eles viveram antes da era dos abadás e treinos P90X nos ginásios, ou seja, um tempo que o trabalho realmente pesado e desafiador era a regra. Observando como as coisas são feitas nas academias e centros de treinamento hj em dia, não é de se admirar que a grande maioria dos homens subestimem a importância do aprimoramento físico no desenvolvimento pessoal, pois toda aquela merda feita sem esforço, com conforto e totalmente esterilizada é apenas uma forma de treinarmos o ego e a socialização, e não o físico e a mente.

Bem vindo a atualidade.

Por isso a força física é a base de toda a masculinidade. Pois é a capacidade de produzir tensão (como já vimos), de resistir ao estrese e evoluir a partir disso. É a capacidade de vencermos resistências externas por meio da nossa vontade interna. Tudo que foi construído até hoje no mundo nada mais é do que a manifestação do homem em superar a resistência imposta pela natureza, e quanto mais vc tiver a capacidade de produzir força, mais destemido e masculino vc será.

Considerando tudo isso, treinar com cargas mais altas e repetições mais baixas lhe desafiará mais, o que consequentemente fará com que o seu treino seja mais divertido de fazer. Como existe essa questão da compensação, vc não terá necessariamente a obrigação de treinar cada parte individualmente separada do seu corpo de forma mecânica e sem vida para crescer de forma geral, pois se vc fizer um levantamento terra brutal, seu corpo precisa não apenas de costas poderosas, mas bíceps e antebraços poderosos também. Eu particularmente odiava treinar braços e fazer apenas exercícios compostos de forma brutal nunca prejudicou o desenvolvimento destes.

É claro que vamos ter disparidades de força entre um músculo e outro e sempre terá aquele mais fraco que pode prejudicar a performance de um movimento mais complexo. Por isso treinar de forma separada ainda é eficiente e inteligente algumas vezes, mas esse fator de treinar pontos fracos e a do tempo sobre tensão suficiente para hipertrofia, mesmo fazendo séries com poucas repetições ficam para o próximo post dessa série.