12-07-2021, 09:03 AM
@Héracles no tocante ao quesito "alta intensidade", apenas as altas cargas podem atingir este fim? Lhe pergunto pois vejo exemplos antigos que treinavam com pouca carga mas alto volume e pouquíssimo descanso entre as séries e tiveram resultados expressivos:
1) Sarge Nubret: treinava com carga moderada, treinos entre 12 e 20 repetições, muitas séries, descanso de 15-20 segundos entre cada série e muito volume de treino (2 a 4 horas por dia)
2) Herschel Walker: fazia 1500 flexões e 1500 barras todos os dias
3) Grande Gama: maior lutador da história, corria, fazia 3 mil agachamentos, 3 mil hindu push up e depois treinava wrestling.
Ai analisando isso tudo me vem outro questionamento: um número elevado de repetições também não pode levar a mais lesões? Tipo, fazer um supino PESADO (1 a 3 rep com MUITA carga) seria equivalente ou melhor que gastar 2 horas fazendo 1000 flexões? O que é mais "benéfico"?
Outra dúvida (meio besta): mas o que seriam os termos "singles" e "doubles" no treino? Ex: fazer 2 singles de supino e 2 doubles
1) Sarge Nubret: treinava com carga moderada, treinos entre 12 e 20 repetições, muitas séries, descanso de 15-20 segundos entre cada série e muito volume de treino (2 a 4 horas por dia)
2) Herschel Walker: fazia 1500 flexões e 1500 barras todos os dias
3) Grande Gama: maior lutador da história, corria, fazia 3 mil agachamentos, 3 mil hindu push up e depois treinava wrestling.
Ai analisando isso tudo me vem outro questionamento: um número elevado de repetições também não pode levar a mais lesões? Tipo, fazer um supino PESADO (1 a 3 rep com MUITA carga) seria equivalente ou melhor que gastar 2 horas fazendo 1000 flexões? O que é mais "benéfico"?
Outra dúvida (meio besta): mas o que seriam os termos "singles" e "doubles" no treino? Ex: fazer 2 singles de supino e 2 doubles
