Treino e dieta para fodidos na vida

[donborjone]

Voltei a treinar com pesos e basicamente adaptei um treino embasado quase que totalmente neste artigo, porém, surgiram algumas pequenas dúvidas que gostaria de sanar por gentileza:

1) Por que não há levantamento terra e powerclean nesta rotina? Seria porque os agachamentos pesados já sobrecarregam demais a lombar?

2) Linkando com o outro artigo (mais algumas considerações sobre treinamento), fazer diariamente exercícios de lombar (superman, ponte de glúteo, hipertensões, goodmorgning, etc) irão fortalecer mais ela ou irão sobrecarregar demais? há essa necessidade diária ou seria apenas pra fazer menos vezes na semana?

Desde já agradeço.