12-07-2020, 01:23 PM
Leite integral tem diversos benefícios, principalmente para quem está em um processo de ganho de massa muscular. Leite é composto por 80% de caseína e 20% de Whey, além de possuir em 1L 32g de proteínas “boas”, ou seja, de alto valor biológico(tem coisa melhor que boa fonte de proteína natural?).
Leite é um alimento completo, pois além de ser uma boa fonte de proteína, ele é rico em cálcio que, como vocês já devem saber, é um mineral que auxilia no metabolismo de gorduras, na fortificação dos ossos, controle da coagulação/pressão sanguínea, etc. Além do cálcio, o leite é rico em vitaminas também, como a B12( e umas outras que não me lembro de cabeça kkk), por exemplo.
Existem argumentos que dizem que pelo leite ter uma base de 80% de caseína(proteína de lenta absorção) e gorduras(boas), faz com que sua absorção lenta prejudique a absorção de nutrientes e das próprias proteínas pelo organismo, mas isso não passa de uma mistificação, pois a absorção lenta aumenta a disponibilidade da absorção dos aminoácidos pelo nosso organismo.
Galera, sem medo de tomar leite, né? Olhem quantos benefícios tem aí, fora a facilidade pra usar. Eu costumo usar leite em shakes que faço com frutas/whey pós-treino, mingau de aveia com whey( de manhã ou pós treino também), entre outras receitas.
Leite é um alimento completo, pois além de ser uma boa fonte de proteína, ele é rico em cálcio que, como vocês já devem saber, é um mineral que auxilia no metabolismo de gorduras, na fortificação dos ossos, controle da coagulação/pressão sanguínea, etc. Além do cálcio, o leite é rico em vitaminas também, como a B12( e umas outras que não me lembro de cabeça kkk), por exemplo.
Existem argumentos que dizem que pelo leite ter uma base de 80% de caseína(proteína de lenta absorção) e gorduras(boas), faz com que sua absorção lenta prejudique a absorção de nutrientes e das próprias proteínas pelo organismo, mas isso não passa de uma mistificação, pois a absorção lenta aumenta a disponibilidade da absorção dos aminoácidos pelo nosso organismo.
Galera, sem medo de tomar leite, né? Olhem quantos benefícios tem aí, fora a facilidade pra usar. Eu costumo usar leite em shakes que faço com frutas/whey pós-treino, mingau de aveia com whey( de manhã ou pós treino também), entre outras receitas.
