Montando sua dieta [Jay]

[Arnie]

Suplementaçao no bulking :

multivitaminico -3 comp. dia 1 a cada refeição
omega 3 -3 comp. dia 1 a cada refeição
glutamina- 5g antes do treino 5g durante e 5g pos-treino
bcaa- 5g antes do treino 5g durante e 5g pos-treino
whey- pos-treino 30g
caseina- antes de dormir 30 g
creatina- 5 g pos-treino
cafeina -1 comp. 100mg pre-treino
vitamina c- 1 comp. 1000mg pequeno -almoço