[INSTRUÇÃO] Treino abdominal para hipertrofia rápida

[Trglodita]

Meu exercício favorito de abs é ab wheel, nos dias fáceis coloco uma anilha de 25kg nas costas, nos difíceis faço sem encostar o joelho no chão...esse elevação das pernas é muito bom, esse também faço para oblíquos, mas rotacionando as pernas esticadas, como o movimento de uma hélice.  

Quem for tentar agora e não tem muita força, é normal doer mais os braços do que o adome, um strap pode ajudar se for para aumentar as reps nos abs (jamais use strap para treinar barra fixa).

Esse ab wheel eu me referi como ab roll, mas é o mesmo exercício.