Como eu fiquei definido em 2 anos seguindo estes 13 princípios

[Subsolo]

Muito bom o tópico. Condensou bem as dicas.
A mais importante sem dúvida nenhuma é das proteínas. Se o cidadão tiver em condições, com certeza pode mandar mais proteína pra dentro.

Engraçado que eu falei do jejum em um outro tópico e nego hateou, ha. Faz parte.
Jejum é vida. 16 horas em jejum, 8 horas comendo.
Treino frequente (ABC) + Técnicas do Stronglift 5x5 = Sucesso