12-07-2017, 09:37 PM
(Esta publicação foi modificada pela última vez: 12-07-2017, 09:39 PM por Bill Kazmaier.)
@Héracles, certeza, pliométricos funcionam muito bem. E esse é o cerne da coisa: fazer tudo com a intenção de ser o máximo explosivo possível. Só lembrando pra quem ainda não tem muito tempo de treino, que isso não significa poder causar oscilações na técnica. Ser explosivo em detrimento da técnica ja é ineficiente. Pra qualquer levantamento ou exercício, procurem fazer todas as repetições iguais, sempre no mesmo padrão, quando ja tiverem achado uma alavanca favorável. É a partir daí que se constrói a força.
Quanto a fortalecer tendões e articulações em geral, existem vários meios de chegar ao mesmo fim. Demos dois exemplos diferentes que funcionam bem e ainda existem outras formas. A questão é que temos inúmeras ferramentas a nossa disposição, cabe a nós pensarmos fora da caixa, testar muita coisa e ver o que se adapta melhor.
Seguindo a linha de raciocínio, mais alguns pliométricos uteis e que não necessitam estrutura:
Esse aqui é pra aprender usar o quadril e usa todas articulações da tripla extensão. Podem fazer inicialmente só com peso corporal em dias extra treino, até aprender bem a tecnica e sentir um reforço articular.
Box jumps...Não precisa necessariamente numa caixa, pode ser num muro ou qualquer lugar que tenha uma superfície elevada. Nem preciso dizer pra aumentar a altura gradativamente...a não ser que queira tentar alto e ralas as canelinhas e o queixo, aí sim pode começar numa altura maior
Outra forma que estimula o reforço dos tendões e do corpo em geral, são static holds. Tratam-se de uma sobrecarga no topo dos levantamentos. Com um peso de 30, 40% a mais da RM, sustentar a barra por 10 a 20 segundos mantendo uma firmeza e estabilidade total no corpo. Não, isso não é firme o suficiente, nunca é, tente sempre ficar mais.
No terra é a mesma coisa, no topo. O uso de straps é bem util aqui. Pra quem nunca treinou isso, eu recomendaria começar com 10% a mais da RM e ir aumentando ao longo das semanas.
Quanto a fortalecer tendões e articulações em geral, existem vários meios de chegar ao mesmo fim. Demos dois exemplos diferentes que funcionam bem e ainda existem outras formas. A questão é que temos inúmeras ferramentas a nossa disposição, cabe a nós pensarmos fora da caixa, testar muita coisa e ver o que se adapta melhor.
Seguindo a linha de raciocínio, mais alguns pliométricos uteis e que não necessitam estrutura:
Esse aqui é pra aprender usar o quadril e usa todas articulações da tripla extensão. Podem fazer inicialmente só com peso corporal em dias extra treino, até aprender bem a tecnica e sentir um reforço articular.
Box jumps...Não precisa necessariamente numa caixa, pode ser num muro ou qualquer lugar que tenha uma superfície elevada. Nem preciso dizer pra aumentar a altura gradativamente...a não ser que queira tentar alto e ralas as canelinhas e o queixo, aí sim pode começar numa altura maior
Outra forma que estimula o reforço dos tendões e do corpo em geral, são static holds. Tratam-se de uma sobrecarga no topo dos levantamentos. Com um peso de 30, 40% a mais da RM, sustentar a barra por 10 a 20 segundos mantendo uma firmeza e estabilidade total no corpo. Não, isso não é firme o suficiente, nunca é, tente sempre ficar mais.
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"IT'S ALL ABOUT WORKING BODY, MIND AND SOUL"
"Todo mundo tem um plano....Até tomar o primeiro soco" M. Tyson
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