[REFLEXÃO] Por que você deveria tentar coisas novas

[Desmond Doss]

 POR QUE VOCÊ DEVERIA TENTAR COISAS NOVAS PT.3

Depois de um tempo afastado por causa dos agitos de final de ano, o filho de Zeus aqui está de volta na cena. Vou tentar manter pelo menos duas postagens ao mês, mas não garanto que consiga, afinal eu ainda não tenho muita “criatividade literária” como alguns colegas de blogs que postam semanalmente. Pra quem tem interesse, ficam esses recados.

Nada mais justo do que começar o ano dando sugestões de atitudes novas que você deveria considerar para melhoria da sua qualidade de vida e da sua performance como “atleta” que tanto almejamos melhorar. Por isso o primeiro post de 2017 é da série “porque você deveria tentar coisas novas” como vcs devem ter percebido pelo título do post. Ou seja, vou relatar um pouco da minha trajetória, novas perspectivas e novas saídas para você que talvez, queira mudar algumas coisas e não sabe muito bem por onde começar e como fazer. Mas antes, caso não tenha feito, leia as duas primeiras partes dessa série aqui e aqui.

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Esse ano eu vou completar 10 anos treinando com pesos. Nesse relativamente longo período que eu passei erguendo e abaixando anilhas, barras e halteres, eu aprendi muitas coisas, fiz coisas estúpidas, coisas inteligentes, me arrependi amargamente de algumas e de outras eu me orgulhei bastante. Durante esse tempo eu não fiquei mais que uma semana longe da academia, mesmo quando eu tive problemas de saúde ou até quando fiquei gravemente lesionado. Apesar de que problemas de saúde é uma coisa que eu praticamente não tive mais a partir do momento que comecei a aprender e aprimorar meu plano alimentar.

Dores esporádicas em diversos lugares como joelho, cotovelo, costas, ombros são absolutamente comuns para todas as pessoas que treinam a sério. Constantemente eu tive/tenho problemas com dores, mas aprender a contornar essas dores é uma coisa essencial que vc precisa a aprender se quiser ter sucesso em qualquer tipo de atividade física exigente. Se o seu plano quando sentir algum desconforto é sentar e esperar parar a dor, corte suas bolas fora, já que bem na verdade vc não precisa delas.

Você não precisa agendar a visita pra cada dorzinha que sentir.

Mas eu gostaria de falar de dois exemplos legais dessa minha trajetória. Recentemente eu peguei aquela porra de caxumba (não sei como), e como sabemos (ou deveríamos saber), o período de repouso absoluto é de pelo menos uns 14 dias, e a maioria das pessoas se sentem bem mal por aproximadamente uns 7-10 dias. Obviamente que eu não aceitaria de forma nenhuma ficar 14 dias sem treinar por causa de um maldito vírus cretino e estúpido desses. Eu fiquei exatamente um dia mal (de cama) e em 5 eu voltei a treinar. O atestado que eu peguei foi de DOIS dias e eu usei apenas um desses dias. A maioria dos bichanos pegam 10 dias de atestado. Dizem que a infecção desce para os testículos e você pode ficar estéril se fizer esforço antes das duas semanas. Mas isso não aconteceu comigo, e eu esperei 5 dias pra voltar a treinar por medo dessa possibilidade, caso contrário teria voltado antes.

Contrai alguns outros vírus e doenças embaçadas (não os vírus da gripe ou alergias) e também não fiquei mais que um dia ruim. Essa resistência eu credito a dieta e um desejo constante de não aceitar ficar doente. Quando eu estava com caxumba, eu falava para todo mundo e pensava diariamente que eu NÃO ESTAVA DOENTE E NÃO IA FICAR DOENTE. Isso eu acredito que faça seu sistema imunológico funcionar ainda melhor. Se vc realmente acredita que está doente, vc ficará cada dia pior. É a nossa mente que comanda tudo, e como eu já lembrei aqui, nós atraímos o tipo de coisas que somos internamente. Existe um estudo de caso de não lembro qual ano que observou essa capacidade da nossa simples e pura vontade de estar ou não estar doente, curar ou piorar nosso quadro clínico. Um cara havia sido informado que não tinha muito tempo de vida por conta de uma doença rara que eu não lembro o nome. Esse sujeito piorou e em pouco tempo morreu. Porém foi observado pelos comportamentos e pela autópsia ele não poderia ter morrido da doença que haviam falado que ele tinha. Ou seja, o diagnóstico foi errado e o cara morreu pq acreditava que ia morrer. Assim como é cientificamente provado o efeito placebo, se vc acreditar que está doente logo sua saúde piorará. O contrário é absolutamente verdade e por isso quando eu me sinto mal eu não aceito ficar abatido e me sentido um indefeso fracassado enfermo.

Sua mente é o melhor remédio.

Outro caso que me dá orgulho na minha trajetória dentro da academia foi quando eu rompi (completamente) um tendão da minha perna. Dois dias depois da cirurgia eu estava lá, num porão sujo e sem iluminação erguendo pesos. Depois de se acostumar com o gesso treinando nesse porão, eu voltei pra academia de muleta, gesso e um pouco de vergonha por talvez estar constringindo a galerinha fitness descolada da minha ex-academia. Mas eu pensava comigo mesmo “que vão a merda esses moleirões”. A dona da academia e o instrutor frangote me olhavam torto pq eles achavam que eu ia acabar me matando em algum exercício ou escorregando a muleta no suor que fica no chão as vezes e ia cair encima de alguma princesinha que tragicamente frequentasse lá no mesmo horário que o meu. Mas mais uma vez eu pensava, “foda-se esses cretinos, eles não aprenderam nada com o ferro”. Antes disso eu já havia lido alguns marombeiros que eu respeito escrevendo algo como “se você vir um cara machucado, com gesso ou algo do tipo dentro da academia, fique amigo dele, pq esse cara está fazendo o trabalho duro e pode te ensinar boas lições”, e ser um desses caras com gesso que não param de treinar por qualquer merda que aconteça e que podem ensinar boas lições me deu muito orgulho de mim mesmo. Além do fato de eu estar contando isso agora como forma de me vangloriar e me auto afirmar, pois afinal de contas o blog é MEU e eu escrevo o que EU tenho vontade, conto isso também como forma de provar que eu sou uma pessoa que realmente gosta e sempre gostou de treinar, independentemente das circunstâncias. Porém, ao longo dessa trajetória, houve uma época que ocorreu de eu me sentir constantemente desmotivado de precisar ir treinar, e eu não sabia muito bem o pq dessa merda estar acontecendo, sendo que eu sempre amei me desafiar fisicamente.

Entenda, antes que vc pense que é normal essa sua bunda molência constante, de precisar diariamente do seu pré-treininho da moda para conseguir levantar a bunda da cadeira e botar sua regatinha do Capitão América e ir lá tirar selfie na academia, considere o seguinte. Quando você passa longos períodos treinando religiosamente, e de forma intensa, é normal em algum momento sentir um pouco de desanimo e desmotivação em arrastar o traseiro para dentro do ginásio. Talvez seja um pouco de fadiga adrenal, algumas noites mal dormidas, estrese com o trabalho ou com a namorada, dieta zoada, enfim. Por isso TAMBÉM os de-loads são importantes de tempos em tempos, que para mim vão normalmente na transição de um protocolo de treino para outro, para nós justamente podermos recuperar o SNC e nos sentirmos viris, agressivos, revigorados e altamente dispostos novamente. Não chega a ser um período sem treino, mas é um período mais fácil. Um período que vc faz um treino mais próximo do que os adolescentes espinhentos que “ouvem rap maromba” e usam as regatas da "linha Felipe Franco” escritas coisas como “meu ovo” e que usam boné aba reta de funkeiro fazem e acham que são hardcore. Uma coisa leve mas que te mantenha em ação. Talvez até uns treinos HIIT moderados, complex ou algo como crossfit, enfim. Um cara realmente comprometido, em 3-5 dias já se sente pronto novamente para pulverizar alguns pesos e treinar violentamente pesado, assustando os velhotes e as baleias que encalham nas esteiras todo verão, os frangos e socialites que sempre que possível fogem do horário que vc treina porque se sentem altamente hostilizados e desconfortáveis com seu territorialismo, masculinidade e a pouca simpatia.

Eu já falei sobre isso nos primeiros posts desta série, que foram vários os motivos que estavam minando minha vontade e disposição em ir treinar, desde companhias ao ambiente, alimentação e problemas externos. Porém aqui nesse post eu vou falar do que eu acredito que foi o motivo principal, e o pq eu acho que se vc não se sente motivado em ir fazer o seu treino, você deveria tentar algo novo, assim como eu tentei. Pensar fora da caixa e deixar os gurus fitness de lado é talvez umas das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo nesse novo ano que está apenas começando.

Quando eu cheguei nesses dias difíceis, eu já treinava a um bom tempo e já fazia os ciclos periodizados como mandam os protocolos. Mas o minha abordagem era basicamente o “mainstrean” para hipertrofia, com os treinos divididos por dia para cada um, dois ou até três grupos musculares treinados uma ou duas vezes na semana. Normalmente uma vez, para evitar o “overtreining”, é claro (risos). Como eu não sou frutinha, a maioria dos meus exercícios sempre foram os livres, mas eu sempre usava uma máquina ou outra. Eu também fazia treinos mais voltados ao estímulo do SNC (força máxima), mas como fazia de uma forma burra e afrescalhada, eu não gostava muito destes.

Hoje em dia, apesar de me importar com a minha aparência de uma maneira geral, pois afinal meu objetivo é parecer o mais viril o forte possível, eu tenho muito preconceito com essa onda “bódibildi” e “meins fisiqui” e a preocupação doentia com aparência que nos assola. Na verdade eu sempre tive, mas hoje é muito mais, muito devido ao meus estilo de treino atual. Um colega nos comentários sugeriu que eu fizesse um texto sobre como os “bódibildis” precisam constantemente de aceitação e chamar atenção para se sentirem felizes. Como eles tem a necessidade de divulgar para o mundo o slogam pessoal - “vejam, eu vou na academia, eu sou lindo, descolado, faço dieta regrada, sou guerreiro, eu sou foda, me amem e me idolatrem”. E isso é a mais pura verdade e ainda vou abordar mais profundamente essa questão futuramente. Mas por agora, essa breve constatação já é um primeiro e ótimo motivo para você considerar mudar como aborda os pesos no ginásio, para se distanciar bastante dessa corja de narcisistas com fortes tendências homoafetivas. Ficar admirando o seu estilo descolado no espelho enquanto treina, se preocupar se o seu penteado ainda está bem alinhado ou o boné bem ajustado ao conjunto do seu swagger maromba são coisas pouco masculinas e todos nós sabemos disso. Obviamente que não são todos os fisiculturistas que fazem isso, e existem muitos caras que são incríveis e inspiradores, mas eu falo de uma maneira genérica pelo que está explicitamente acontecendo com a juventude e nem tão “juventude” atualmente nas academias.

Se vc não tem esse físico ou algo perto disto, não use essas roupas. Se poupe do ridículo.

Ter o corpo 100% depilado, ir treinar em manada, ter cinturinha de formiga, ir no salão diariamente, usar maquiagem, tirar selfies das marmitas ou sem camisa na cama ou no banheiro e subir em um palco de sunguinha e ficar fazendo poses aleatórias para caras mais aleatórios ainda e postar as fotos no facebook com textão de agradecimento a Deus, mãe e ao “team” já não são objetivos para mim. Nunca foram. Postar frases do tipo: “toma coca e diz que whey faz mal”, “enquanto vc se diverte na balada, eu me alimento, durmo e treino”, “que os ganhos comecem”, “vc não aguentaria um dia no meu mundo” etc., não fazem meu estilo. Para vcs terem uma ideia, em 10 anos de treino eu nunca postei UMA FOTO SEQUER tirada dentro da academia, o que dirá de regata ou sem camiseta. Isso não deveria ser um motivo de orgulho, mas vendo como as pessoas são retardadas hj em dia, eu acabo me orgulhando e muito por algo tão banal e que deveria ser o comum entre os homens.

A maioria desses macacos não vão à academia para aprender algo com o ferro ou melhorar a performance atlética enquanto homens que precisam ser fortes. Vão apenas para tentar se sentir superiores aos demais porque tomam shakes, ficam bem de regata e pagam uma mensalidade salgada para fazer uma social. Tanto que eu já vi de desgraçados metidos a “bódibildi” de regata em baladas... Eles são escravos ignorantes que fazem isso para os outros idiotas e não por eles mesmos, por isso precisam de aceitação e por isso divulgam cada passo da trajetória nas redes sociais, achando que existe uma horda de fãs ansiosos em saber o que eles andam fazendo. Mas não, vcs simplesmente perecem retardados mentais fazendo isso. Se você que está lendo isso posta foto das marmitas ou sem camisa no facebook, instagram ou seilá no que, SAIA JÁ DO MEU BLOG SEU FILHO DA PUTA VIADINHO DE MERDA, MEU BLOG NÃO TEM NADA QUE MASSAGEIE SEU EGO DE “GUERREIRO” OU A SUA FRESCALHAGEM. VOCÊ NÃO VAI ENCONTRAR NADA AQUI.

Considerando esses fatores de um completo desalinhamento de interesses e crenças entre eu e a maioria dos frequentadores de academia, e mais o fato de que os treinos estavam de certa forma mecânicos, e na maioria das vezes pouco desafiadores, o que me deixava altamente entediado, eu resolvi mudar e deixei de lado praticamente tudo o que o conhecimento convencional dizia que eu não deveria fazer se quisesse ser grande com pouco percentual de gordura. Assim sendo, basicamente o que eu fiz foi parar de fazer treinos divididos por partes ou grupos musculares como se eu fosse uma maldita e estúpida máquina , diminui as repetições máximas (RM) de 8-10-15 para na maioria das vezes menos de 4, o que consequentemente fez com que o peso que eu usava subisse muito e eu me sentisse realmente desafiado pelo ferro, raramente uso aparelhos, apenas em dias mais leves e não conto as séries, faço até sentir realmente cansado, mas é algo que gira em torno de 12-20 séries e também elenco apenas alguns exercícios fundamentais que sempre repito, os demais eu faço o que tenho vontade no dia. Isso deixou os treinos muito mais divertidos, fora que eu fiquei muito mais forte e maior do que eu jamais imaginei que ficaria.

Essa abordagem se aproxima da metodologia de treino de powerlifters e é uma variação do “chaos and paim” proposta por James Lewis. Existem muitos powerlifters que tem corpos que eu considero incríveis e ideias para um homem, como por exemplo Konstantin Konstantinovs, Matt Krock (desconsidere que esse filho da puta se veste de mulher, analise o atleta, ATLETA que ele foi), Derek Poudstone, Stan Efferding, Larry Wheels, Dan Green, Kevin Oak, Pete Rubish, etc. Ou seja, basicamente os caras fazem treinos com poucas repetições e com muita carga e sem divisões minuciosas mas tem grade quantidade de massa magra em todos as partes do corpo e são secos. Segundo o conhecimento convencional isso não seria possível. O que há de errado aqui afinal? Aqui que as coisas começam a ficar interessantes meus amigos. Se segurem pq reais violentas sobre treino virão e eu vou explicar como e pq treinar com cargas realmente altas fará você ser um homem melhor em ser homem.

Mariusz Pudzianowski poderia entrar nessa lista.

Nosso corpo é um organismo único que possui partes que são altamente interdependentes entre si. Logo, se uma destas partes estiver ruim ela vai influenciar as demais. Mas em todo caso, nosso corpo funciona de maneira conjunta. Com o sistema muscular-esquelético ou locomotor não é diferente. Fazer um grande movimento fará com que centenas de músculos auxiliem na tarefa de forma que cada uma compensará o outro de forma interdependente. Como sabemos também, existem determinados exercícios que vão dar um enfoque maior no músculo x ou y, isso vai depender da vontade do sujeito no momento em exercitar uma determinada área, mas mesmo assim nenhum músculo vai trabalhar de forma completamente isolada. E também sempre existirá os músculos ou grupos musculares aos quais nós temos menos força e menos controle motor e consequentemente mais dificuldade em atingir, que pode ser devido a uma gama enorme de fatores.

Como foi explicado em um post anterior, se vc almeja hipertrofia máxima, a sua conexão mente-músculo ALVO do exercício é fundamental. Porém isso é difícil de conseguir se você tem poucas unidades motoras e um SNC muito destreinado. Ou seja, se vc é fraco. Simplesmente porque vc não consegue manter por um tempo considerável e nem sentir de forma pronunciada o estímulo lá no seu músculo que vc gostaria de fazer crescer. Além da alimentação satisfatória, existe algo muito importante para hipertrofia (que é o aumento da seção transversa das fibras musculares), que se chama tempo sob tesão (TUT) e tão importante quanto este é a intensidade desse tempo e os INTERVALOS entre as séries. O tempo sob tensão, que é o tempo que o músculo permanece em contração vai melhorar a inervação na região e a alocação dos nutrientes nas células que são “danificadas” pelo exercício, justamente pq “contração” nada mais é do que o músculo fazendo seu trabalho de músculo, atividade esta que produz energia química que terá como substrato final realizar trabalhos mecânicos, como saltar, correr ou erguer pesos pesados. Tudo vai depender da capacidade destes músculos em produzir força suficiente, ou seja, ter uma contração altamente intensa e constante o suficiente para vencer a demanda pela qual seu corpo está sendo submetido.

Porém, o gatilho principal dessas contrações não vem simplesmente do próprio músculo, mas do cérebro via medula e neurônios motores. A acetilcolina que é liberada para o músculo pelo SNC é o que faz todo o processo de contração muscular se desencadear. Como já vimos, o treinamento manterá o músculo sobre tensão, e dependendo do tempo tensionado, velocidade e intensidade do estímulo, matrizes energéticas diferentes serão utilizadas como combustível. Contrações altamente intensas explosivas e rápidas estimularão fibras brancas do tipo 2 e usam energia de glicólise alática, ato contínuo, com a ressíntese de ATP essa glicólise passa a ser lática e subsequentemente deixa de usar glicose e passa a ser oxidativa com trabalho predominante das fibras vermelhas do tipo 1, que são os trabalhos menos intensos, repetitivos e contínuos. O ponto que eu quero chegar com toda essa volta é que se você quer ser mais forte, explosivo e mais musculoso, vc precisa fazer com que a maior quantidade de unidades motoras trabalhem nas fibras brancas, ou seja, façam com que os músculos se contraiam de forma rápida, intensa e continua por um determinado tempo. Por isso a resistência, ou peso, é usado. Essa resistência que o seu músculo está enfrentando poderá fazer o movimento ser lento (se o peso for considerável para sua condição), mesmo vc tentando ser o mais explosivo possível. Os tipos de fibra que sofrem mais alteração da seção transversa, devido a uma questão de eficiência já que entendemos que elas são as primeiras e mais rápidas fibras e se contrair em um trabalho intenso são as brancas do tipo 2, 2a e 2b. Por isso fisiculturistas e halterofilistas (mesmo gordos) são maciçamente musculosos e corredores de fundo não são, e atletas de esportes como 100 metros rasos, basket, futebol americano e rugby são atléticos, tipo um meio termo. Essas diferenças na composição corporal advém do tipo de musculatura e via energética que é priorizado pelo sujeito em questão.

Qual destes parece mais saudável e viril?

Essa constatação é uma confirmação de que o corpo funciona de uma maneira geral, interligada por partes individuais. O SNC manda o estímulo e dependendo do intensidade e tempo de trabalho o nosso corpo vai colocando cada tipo de fibra muscular no trabalho e usando cada respectivo tipo de energia adequada para finalizar a tarefa. Da mesma forma que os tipos de fibra são estimuladas dependendo do tipo de trabalho, o SNC passa a não ser mais tão exigido e transfere essa função aos músculos depois de algum tempo de trabalho. E é aqui que entra a tal hipertrofia. Com uma carga moderada de peso, que estimulará o SNC de forma moderada também é possível fazer mais movimentos de forma controlada que vão estimular as fibras de algum grupo muscular. Porém, essa abordagem não melhora de forma pronunciada a sua capacidade de estimular o seu SNC intensamente, justamente pq o trabalho a ser realizado é “pouco” intenso por assim dizer. Reparem que o peso que é normalmente usado para trabalhos de hipertrofia são pesos que vc tem a certeza que pode levantar, só não sabem bem ao certo se 8, 10 ou 12 vezes. A fadiga que vc sente é muscular, como se o seu músculo tivesse sido aniquilado (pois foi mesmo), e não mental (geralmente), e a ardência advém do substrato da ressíntese de ATP em via glicolítica (H+ que “polui” o tecido muscular) que é catalisado em trabalhos intensos e relativamente intensos.

Por isso é importante vc se concentrar fortemente no seu músculo alvo quando estiver treinando hipertrofia, pois assim vc consegue estimular melhor as unidades motoras da região que farão com que as fibras sejam contraídas ao máximo. Se vc divagar (lembrando que o estimulo nervoso não é o máximo possível), outras partes do seu corpo vão entrar no processo para aliviar a fadiga e ardência na região, pois lembre-se, nosso corpo trabalha de forma conjunta. Por isso na hipertrofia o peso é apenas uma ferramenta, como também já foi explicado aqui no blog. O tempo sob tensão que cada músculo será submetido fará com que ele seja mais ou menos “danificado”, e quando os nutrientes são repostos nesses músculos deteriorados, é o fará eles crescerem e se desenvolverem mais fortes. É aquela velha história que eu sempre repito. O humano foi feito para se desenvolver a partir do estresse, como Nassin Taleb nos lembra, somos criaturas antifrágeis. Nossos músculos não são diferentes. Por isso existem os determinados números de reps e séries. Para hipertrofia, a literatura fala que o ideal gira em torno de 6-12RM e entre 3-5 séries com grupos musculares treinados separadamente, justamente para vc poder se concentrar melhor em cada parte na hora de treinar. Essa abordagem muda dependendo do nível de treinamento do indivíduo e mais alguns fatores. Técnicas diversas de intensidade podem ajudar nesse processo.

Porém, uma capacidade nula ou quase nula na intensidade do estímulo do SNC acarretará em poucas unidades motoras ativadas, que consequentemente fará com que vc não consiga se concentrar de forma eficiente no músculo alvo, e a sua capacidade de suportar o tempo sob tensão necessária para hipertrofia não seja satisfatória. Falando de outro modo, ser fraco fisicamente é ser fraco mentalmente e vice versa de forma bastante pronunciada.

Existe uma coisa que na gringa que é chamada “carryover” ou força global do corpo, que é justamente a capacidade de produzir um estímulo muito intenso e forte no SNC, que consequentemente fará vc ter mais força máxima, como já expliquei. Esse carryover será melhorado de forma mais eficiente com exercícios altamente explosivos e compostos que envolvam o corpo todo, e não com exercício para partes separadas, justamente pq o estímulo necessário para contrair o peitoral maior é muito menor do que o estímulo necessário para contrair toda a parte inferior do corpo, fora toda questão de compensação do sistema muscular. Isso falando de uma maneira geral, é claro, existem diversos tipos e metodologias de treino, e eu estou tentando falar de forma mais didática e resumida aqui afim de argumentação e praticidade, pelo amor de Deus.

Ao analisarmos toda essa informação, fica bastante claro o pq iniciantes criam e precisam desenvolver certo nível de força antes de pensar em hipertrofia muscular. Músculos que tem a seção transversa maior tem maior capacidade de produzir energia, porém a força máxima dependerá mais da quantidade de unidades motoras ativadas do que o tamanho do músculo. A força relativa também poderia entrar nesse processo de capacidade de vencer resistência, mas isso não vem ao caso no momento.

Ou seja, quanto mais estressante for para seu SNC o trabalho a ser realizado, mais intensamente ele estimulará seus músculos via conexões neurais a fim de fazer com que vc consiga produzir mais força máxima ou potência, que é a relação entre a capacidade de produzir essa força em um determinado período de tempo. Ato contínuo, quanto mais desenvolvida essa capacidade, mais vc conseguirá sentir os músculos envolvidos em alguma atividade, caso se concentre no alvo, justamente por eles se tornarem cada vez mais inervados e a sua capacidade mental de produzir tensão ser mais contínua.

É ele que manda!

Uma das maneiras de treinar o nosso SNC de forma bastante pronunciada é fazer os exercícios compostos com cargas realmente altas que girem em tono de 90-100% de 1RM feitas da maneira mais explosiva possível. Isso fará vc envolver todo o seu corpo no exercício, vc será obrigado a se concentrar 100% no que está fazendo caso não queira se matar ou se lesionar gravemente, fará vc melhorar e técnica, fará vc ser um atleta melhor, fará sua capacidade de resistir estresse ser muito melhor e consequentemente melhorar sua concentração em qualquer atividade, fará seu cérebro reptiliano se sentir desafiado que consequentemente fará vc ser mais viril e destemido. Porém os gurus dizem que treinar muito constantemente perto de 1RM causará um processo de catabolismo constante e “overtraining” (risos), e fará todas as suas articulações de deteriorarem com se fossem gelatinas jogadas no ácido fluorantimônico.

Mas falando em cérebro reptiliano, além de todos estes fatores citados que treinar com exercícios compostos com altas cargas podem melhorar em vc, ainda tem toda a questão hormonal que estará envolvida. Seu corpo não se sente ameaçado de morte quando vc faz 15 repetições na rosca direta. Mas quando vc vai para a gaiola e vê a barra montada com um peso que é 3x o seu peso corporal, esse seu sistema primitivo de sobrevivência com certeza se sentirá ameaçado de morte e terá a obrigação de fazer algo para permanecer vivo. Antes de vivermos em cidades, o ser humano quando era ameaçado de morte, seja por um tigre-dentes-de-sabre, pela fome, ou pela exaustão física, liberava hormônios que tinham a capacidade de fazer com que nossas faculdades mentais fossem aprimoradas, justamente para conseguirmos nos concentrar mais eficientemente de forma continua e constante em alguma tarefa, seja ter um raciocínio apurado ou capacidade de produzir contração muscular de forma explosiva, entre outras coisas, para escaparmos da morte certa. Voltando a gaiola, vc estará estimulando de forma relativamente controlada o seu ser primitivo interno a liberar esses hormônios para ter a capacidade de vencer esse desafio que está ameaçando a sua existência. Você precisa dar o melhor e os hormônios como a testosterona o ajudaram a fazer isso.

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Limite de 30.000 caracteres e não coube tudo, aqui o restante:

Os caras também sabem alguma coisa sobre ganhar músculos.

Por isso exercícios compostos são melhores para estimular a produção de hormônios anabólicos durante e pós treino. Seu corpo produz mais e mais testo para te tornar mais forte, e mais focado mentalmente para vc não precisar sofrer tanto e ter mais chances de sobrevivência na próxima vez que tiver correndo risco de vida. Não só hormônios, mas umas das maneiras mais eficientes de se queimar banha, que é por meio do efeito EPOC, será melhor e mais intensamente ativado se vc tiver ótima capacidade de aguentar o sofrimento da exaustão física por um tempo maior. E isso vc consegue via SN.

Treinar para ter um SNC mais poderoso te fará um homem melhor justamente por fazer vc ser mais resistente ao estrese. Sua capacidade de concentração e de suportar o desconforto será muito maior, primeiro nos treinos físicos, que refletirá em todas as áreas da sua vida, pelo simples fato que já foi explicado acima que o seu corpo trabalha de forma conjunta. Maior capacidade de aguentar um peso que pode te esmagar fará com que seu cérebro se acostume a desafios, e aguentar aquele seu chefe pau no cu ou as aporrinhações da sua rodadinha que tu chama de namorada vai ser fichinha.

Platão e muitos outros grandes homens já sabiam que o desenvolvimento físico anda de mãos dadas com o desenvolvimento mental e psicológico do homem. Lembre-se, eles viveram antes da era dos abadás e treinos P90X nos ginásios, ou seja, um tempo que o trabalho realmente pesado e desafiador era a regra. Observando como as coisas são feitas nas academias e centros de treinamento hj em dia, não é de se admirar que a grande maioria dos homens subestimem a importância do aprimoramento físico no desenvolvimento pessoal, pois toda aquela merda feita sem esforço, com conforto e totalmente esterilizada é apenas uma forma de treinarmos o ego e a socialização, e não o físico e a mente.

Bem vindo a atualidade.

Por isso a força física é a base de toda a masculinidade. Pois é a capacidade de produzir tensão (como já vimos), de resistir ao estrese e evoluir a partir disso. É a capacidade de vencermos resistências externas por meio da nossa vontade interna. Tudo que foi construído até hoje no mundo nada mais é do que a manifestação do homem em superar a resistência imposta pela natureza, e quanto mais vc tiver a capacidade de produzir força, mais destemido e masculino vc será.

Considerando tudo isso, treinar com cargas mais altas e repetições mais baixas lhe desafiará mais, o que consequentemente fará com que o seu treino seja mais divertido de fazer. Como existe essa questão da compensação, vc não terá necessariamente a obrigação de treinar cada parte individualmente separada do seu corpo de forma mecânica e sem vida para crescer de forma geral, pois se vc fizer um levantamento terra brutal, seu corpo precisa não apenas de costas poderosas, mas bíceps e antebraços poderosos também. Eu particularmente odiava treinar braços e fazer apenas exercícios compostos de forma brutal nunca prejudicou o desenvolvimento destes.

É claro que vamos ter disparidades de força entre um músculo e outro e sempre terá aquele mais fraco que pode prejudicar a performance de um movimento mais complexo. Por isso treinar de forma separada ainda é eficiente e inteligente algumas vezes, mas esse fator de treinar pontos fracos e a do tempo sobre tensão suficiente para hipertrofia, mesmo fazendo séries com poucas repetições ficam para o próximo post dessa série.