Ajuda com treino (caminhada)

[Rajada]

Salve confrades !

Atualmente tenho me exercitado por meio de caminhada/corrida, estou começando agora faz cerca de um mês que estou ''treinando'', caminho três vezes por semana um percurso de distância aproximada 6 km, estou com dúvida se posso tomar suplemento ou algo do gênero, se tiver alguém que entenda/pratique esse esporte e possa compartilhar alguma dica geral sobre..

Cara eu era um corredor, na boa 6km em 25/28 min. e não fazia musculação, resultado, fudi meu joelho. 
Duas coisa importantes, primeiro, o calçado precisa estar de acordo com o solo que vc treina e com a sua pisada, (eu tenho tenis de corridas curtas de borracha injetável (tipo crocs) para não dar calos).
segundo, musculação para as pernas e joelhos é mesmo indispensável, pode ser feita até nas academias dos velhinhos, mas vc precisa fazer fortalecimento.
Esqueça a suplementação se começou agora, isso ira te engordar (reter liquidos) e te deixar pesado para a corrida.. faça tambem exercicios de respiração.. vai te ajudar muito!

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Outra coisa importante em exercícios de cardio e sempre manter a frequência de treinos. Umas semana que você "mata" já sente o prejuízo.