27-06-2023, 11:21 AM
(Esta publicação foi modificada pela última vez: 27-06-2023, 11:29 AM por Héracles.)
3% a menos de gordura em 12 semanas é algo razoável... se você fizer certo sem se sabotar com docinhos e guloseimas aleatórias acredito que seja possível.
Mas como eu disse, não se boicote... PESE seus alimentos pq depois de algumas semanas a fome bate valendo, principalmente se você treinar a sério. Se você não tem uma balança, nem pense em "cutt" pq não vai dar certo. Ir de 15 a 12% de gordura é uma coisa, ir de 12 a 8 é outra bem diferente... esteja ciente disso. Saiba que um percentual muito baixo de gordura não é muito "saudável", por isso seu cérebro vai te prejudicar de toda forma que encontrar e ele é bom nisso. Muito bom.
Um déficit maior que 500kcal é contraproducente, porque com toda certeza depois de algum tempo de restrição você VAI surtar e VAI voltar ao ponto de onde iniciou, e eu não tenho nenhuma dúvida quanto a isso. E quando digo surtar é surtar mesmo, não estou exagerando.
Alguns dizem que um déficit de 500kcal não precisa ser alterado antes de 6 meses de dieta a risca. A grande dificuldade nesse processo todo é que o corpo vai se estabilizando, e você vai inconscientemente poupar energia de toda forma o que culminará numa perca de gordura mais lenta. Seguramente vai chegar um ponto que você julgará não estar fazendo progresso, e é aí que nego aumenta o déficit, aguenta mais uma semana e enfia o pé na jaca por completo e caga com todo o trabalho. Mais eficiente seria aumentar o gasto calórico do que o déficit por meio da comida... isso sempre se mostra mais eficiente. Quando achar que atingiu um platô na dieta, coloque um cardio, ou mais um cardio ao invés de reduzir a comida.
Por isso também é importante, obviamente, saber cozinhar, mas deixar desde já, toda a sua alimentação o mais simples possível. Coma de preferencia sempre as mesmas coisas, nos mesmo horários, sem firulagem... pq quando você começa a sentir fome uma das primeiras coisas que vai pro ralo é o seu raciocínio e na primeira grande dificuldade em se alimentar dentro do plano, você vai furar. Esqueça receitinhas fit, receitinhas cetogays... coma coisas simples, e que você digere bem e boa. é isso.
Mas como eu disse, não se boicote... PESE seus alimentos pq depois de algumas semanas a fome bate valendo, principalmente se você treinar a sério. Se você não tem uma balança, nem pense em "cutt" pq não vai dar certo. Ir de 15 a 12% de gordura é uma coisa, ir de 12 a 8 é outra bem diferente... esteja ciente disso. Saiba que um percentual muito baixo de gordura não é muito "saudável", por isso seu cérebro vai te prejudicar de toda forma que encontrar e ele é bom nisso. Muito bom.
Um déficit maior que 500kcal é contraproducente, porque com toda certeza depois de algum tempo de restrição você VAI surtar e VAI voltar ao ponto de onde iniciou, e eu não tenho nenhuma dúvida quanto a isso. E quando digo surtar é surtar mesmo, não estou exagerando.
Alguns dizem que um déficit de 500kcal não precisa ser alterado antes de 6 meses de dieta a risca. A grande dificuldade nesse processo todo é que o corpo vai se estabilizando, e você vai inconscientemente poupar energia de toda forma o que culminará numa perca de gordura mais lenta. Seguramente vai chegar um ponto que você julgará não estar fazendo progresso, e é aí que nego aumenta o déficit, aguenta mais uma semana e enfia o pé na jaca por completo e caga com todo o trabalho. Mais eficiente seria aumentar o gasto calórico do que o déficit por meio da comida... isso sempre se mostra mais eficiente. Quando achar que atingiu um platô na dieta, coloque um cardio, ou mais um cardio ao invés de reduzir a comida.
Por isso também é importante, obviamente, saber cozinhar, mas deixar desde já, toda a sua alimentação o mais simples possível. Coma de preferencia sempre as mesmas coisas, nos mesmo horários, sem firulagem... pq quando você começa a sentir fome uma das primeiras coisas que vai pro ralo é o seu raciocínio e na primeira grande dificuldade em se alimentar dentro do plano, você vai furar. Esqueça receitinhas fit, receitinhas cetogays... coma coisas simples, e que você digere bem e boa. é isso.
"Compreendi o tormento cruciante do sobrevivente da guerra, a sensação de traição e covardia experimentada por aqueles que ainda se agarram à vida quando seus camaradas já dela se soltaram." (Xeones para o rei Xerxes)
