27-07-2022, 08:47 AM
(26-07-2022, 08:12 PM)War Escreveu: mas quero voltar a ganhar volume com muita qualidade dessa vez então acho que é a melhor estratégia, o Héracles poderia dar umas dicas
Pra volume muscular, treinos até a falha TOTAL. E é bom ter bem entendido o que é FALHA e FALHA TOTAL (professor Waldemar tem vários livros sobre o assunto, inclusive o método dele MIT é muito bom pra esse objetivo);
Pra qualidade - entendido como máximo da massa magra e mínimo de gordura - DIETA. Não tem segredo. Priorize as proteínas em todas as refs, reduza o carboidrato ao mínimo necessário.
"Compreendi o tormento cruciante do sobrevivente da guerra, a sensação de traição e covardia experimentada por aqueles que ainda se agarram à vida quando seus camaradas já dela se soltaram." (Xeones para o rei Xerxes)
