A FORMA SEGUE A FUNÇÃO

[War]

Resumindo a história, existem dois tipos de hipertrofia: miofibrilar e sarcoplasmática. A hipertrofia miofibrilar que é mais duradoura, é estimulada com cargas mais altas... a sarcoplasmática, que cria mais volume no corpo, com cargas mais moderadas.

É difícil dissociar uma coisa da outra (força-hipertrofia) pq bem ao final das contas uma qualidade depende da outra. A questão é que nos treinos de força, o foco  está em: 1-estimular o SNC; 2- qualidade dos exercícios; na hipertrofia está em: 1-contração muscular em cada exercício especifico; 2-falha total da musculatura;

Por isso o range de repetições dos treinos de força geralmente são menores, pq o objetivo não é a falha muscular e sim, refinar o movimento. Um músculo fadigado, como me parece óbvio, não produzirá um bom movimento. Para refinar o movimento de fato, precisa-se de dificuldade e a dificuldade nesse escopo é a carga.

Por isso também, mesmo se o seu objetivo for apenas estético, precisa-se fazer um período de força justamente por causa da hipertrofia miofibrilar.

Um exemplo para facilitar o entendimento: todo mundo conhece o frango que mal sabe treinar, enche o cu de bomba, ganha alguns kg e se acha o bomzão. Quando para de usar as paradas, perde tudo que ganhou em pouco tempo. Muito desse volume rápido é retenção, é claro, mas  também é falta de hipertrofia miofibrilar que é muito mais árdua de conseguir e leva muito mais tempo para ser desenvolvida. Maior parte dos ganhos dos frangos de verão são de hipertrofia sarcoplasmática.

Legal, dito isso, tu recomendaria então, um treino focado em força antes de partir para um ganho visando aumento de massa ?

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Resumindo a história, existem dois tipos de hipertrofia: miofibrilar e sarcoplasmática. A hipertrofia miofibrilar que é mais duradoura, é estimulada com cargas mais altas... a sarcoplasmática, que cria mais volume no corpo, com cargas mais moderadas.

É difícil dissociar uma coisa da outra (força-hipertrofia) pq bem ao final das contas uma qualidade depende da outra. A questão é que nos treinos de força, o foco  está em: 1-estimular o SNC; 2- qualidade dos exercícios; na hipertrofia está em: 1-contração muscular em cada exercício especifico; 2-falha total da musculatura;

Por isso o range de repetições dos treinos de força geralmente são menores, pq o objetivo não é a falha muscular e sim, refinar o movimento. Um músculo fadigado, como me parece óbvio, não produzirá um bom movimento. Para refinar o movimento de fato, precisa-se de dificuldade e a dificuldade nesse escopo é a carga.

Por isso também, mesmo se o seu objetivo for apenas estético, precisa-se fazer um período de força justamente por causa da hipertrofia miofibrilar.

Um exemplo para facilitar o entendimento: todo mundo conhece o frango que mal sabe treinar, enche o cu de bomba, ganha alguns kg e se acha o bomzão. Quando para de usar as paradas, perde tudo que ganhou em pouco tempo. Muito desse volume rápido é retenção, é claro, mas  também é falta de hipertrofia miofibrilar que é muito mais árdua de conseguir e leva muito mais tempo para ser desenvolvida. Maior parte dos ganhos dos frangos de verão são de hipertrofia sarcoplasmática.

Legal, dito isso, tu recomendaria então, um treino focado em força antes de partir para um ganho visando aumento de massa ?