20-07-2022, 11:30 AM
(Esta publicação foi modificada pela última vez: 20-07-2022, 11:38 AM por Héracles.)
Resumindo a história, existem dois tipos de hipertrofia: miofibrilar e sarcoplasmática. A hipertrofia miofibrilar que é mais duradoura, é estimulada com cargas mais altas... a sarcoplasmática, que cria mais volume no corpo, com cargas mais moderadas.
É difícil dissociar uma coisa da outra (força-hipertrofia) pq bem ao final das contas uma qualidade depende da outra. A questão é que nos treinos de força, o foco está em: 1-estimular o SNC; 2- qualidade dos exercícios; na hipertrofia está em: 1-contração muscular em cada exercício especifico; 2-falha total da musculatura;
Por isso o range de repetições dos treinos de força geralmente são menores, pq o objetivo não é a falha muscular e sim, refinar o movimento. Um músculo fadigado, como me parece óbvio, não produzirá um bom movimento. Para refinar o movimento de fato, precisa-se de dificuldade e a dificuldade nesse escopo é a carga.
Por isso também, mesmo se o seu objetivo for apenas estético, precisa-se fazer um período de força justamente por causa da hipertrofia miofibrilar.
Um exemplo para facilitar o entendimento: todo mundo conhece o frango que mal sabe treinar, enche o cu de bomba, ganha alguns kg e se acha o bomzão. Quando para de usar as paradas, perde tudo que ganhou em pouco tempo. Muito desse volume rápido é retenção, é claro, mas também é falta de hipertrofia miofibrilar que é muito mais árdua de conseguir e leva muito mais tempo para ser desenvolvida. Maior parte dos ganhos dos frangos de verão são de hipertrofia sarcoplasmática.
É difícil dissociar uma coisa da outra (força-hipertrofia) pq bem ao final das contas uma qualidade depende da outra. A questão é que nos treinos de força, o foco está em: 1-estimular o SNC; 2- qualidade dos exercícios; na hipertrofia está em: 1-contração muscular em cada exercício especifico; 2-falha total da musculatura;
Por isso o range de repetições dos treinos de força geralmente são menores, pq o objetivo não é a falha muscular e sim, refinar o movimento. Um músculo fadigado, como me parece óbvio, não produzirá um bom movimento. Para refinar o movimento de fato, precisa-se de dificuldade e a dificuldade nesse escopo é a carga.
Por isso também, mesmo se o seu objetivo for apenas estético, precisa-se fazer um período de força justamente por causa da hipertrofia miofibrilar.
Um exemplo para facilitar o entendimento: todo mundo conhece o frango que mal sabe treinar, enche o cu de bomba, ganha alguns kg e se acha o bomzão. Quando para de usar as paradas, perde tudo que ganhou em pouco tempo. Muito desse volume rápido é retenção, é claro, mas também é falta de hipertrofia miofibrilar que é muito mais árdua de conseguir e leva muito mais tempo para ser desenvolvida. Maior parte dos ganhos dos frangos de verão são de hipertrofia sarcoplasmática.
"Compreendi o tormento cruciante do sobrevivente da guerra, a sensação de traição e covardia experimentada por aqueles que ainda se agarram à vida quando seus camaradas já dela se soltaram." (Xeones para o rei Xerxes)
