20-07-2022, 07:45 AM
(19-07-2022, 03:44 PM)War Escreveu: para ganhar mais volume ...
Se o seu objetivo é volume muscular, a fórmula é simples: A) falha muscular total + B) - ênfase na faze excêntrica. O volume das reps em cada exercício pode variar muito desde 4-5 a 12-20, pq você vai perceber com o tempo que certos exercícios funcionam melhor (no sentido de contração muscular eficiente) com mais reps, e outros com menos... o importante é ir até a FALHA TOTAL na maioria dos exercícios (70-80% do treino).
E repetindo, de total atenção a faze negativa dos movimentos se quer hipertrofia.
"Compreendi o tormento cruciante do sobrevivente da guerra, a sensação de traição e covardia experimentada por aqueles que ainda se agarram à vida quando seus camaradas já dela se soltaram." (Xeones para o rei Xerxes)
