19-07-2022, 02:41 PM
(19-07-2022, 01:56 PM)Héracles Escreveu: Esse texto é importante, principalmente para quem está começando. Ainda defendo que quem tem pouca experiência - menos de 5 anos de treino ininterruptos - deve fazer uma frequência maior de treinos por dois motivos: 1 - refinar os movimentos, pq afinal de contas, tudo se resume e MOVIMENTO; 2 - Não ter a suficiente inervação neural nos músculos para chegar a falha VERDADEIRA.
Hoje em dia meus treinos são incrivelmente - até para mim mesmo - curtos; 40mim ou menos, mas pq eu já passei por esse processo e consigo fadigar completamente grupos musculares grandes em duas séries, as vezes até menos. E também pq eu não suporto ficar treinando ao mesmo tempo que um monte de filho da puta que não tira a cara do celular e fica de papo furado. Diferente de muitos, eu acho esse tipo de "convivência" insalubre, e toda a fraqueza e pau molência é altamente contagiosa. Limite o seu tempo ao estritamente necessário e fuja da companhia desse tipo de escória social, principalmente se estiver de fato, treinando. Aprender a ativação muscular, ou consciência corporal leva anos de treino e é isso que a maioria não entende. A sua fadiga completa de hoje, por mais que você de o sangue treinando ainda não é a falha total do músculo, simplesmente pq o seu corpo não está TREINADO para isso.
Para encurtar esse caminho, a fórmula é mesma descrita no texto, abuso de pesos livres, abuso de exercícios de peso corporal também - os difíceis, é claro - . Outra coisa que eu adicionaria e lista é dar prioridade para os exercícios que você "sente" melhor a musculatura alvo, pq só mover pesos feito um jumento não ajuda muita coisa também. Aliás uma das coisas que mais me irrita ao treinar alguém é quando eu pergunto, em determinado exercício, que músculo a pessoa mais sentiu e a miserável não sabe dizer pq não estava prestando atenção. Bem vindos a modernidade... Contração muscular, que significa muita dor, é chave da consciência nesse esporte, o que em última análise, não foge do padrão de desenvolvimento humano: só a dor e desconforto trás consciência, elevação e abrirá novos horizontes no seu entendimento sobre a vida.
Você ainda treina com foco em força? Ou está treinando em algo mais voltado pra powerbuilding?
Pergunto isso porque pelo que leio, treinos de força tem um volume muito maior do que um treino de "BodyBuilding", as vezes chegando até a duas horas. Posso estar falando besteira também, não seria nenhuma novidade kk.
" Por mínimo que seja o que um homem possua, sempre descobre que pode contentar-se ainda com menos."
