Divisões de treinos

[Samurai Jack]

Olá senhores, seria possível aos conhecedores colocar os tipos de exercícios/maquinas ou halteres por grupo muscular trabalhado? acho que ficaria interessante pra cada um montar seu própio modelo de treino.

Este site cataloga todos os exercícios possíveis de musculação

Clique no músculo que você quer e ele lista os exercícios para ele. Clicando no exercício então, ele explica direitinho várias coisas e tem um video mostrando a execução.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Muito grato.

[Dallas]

    Ainda não vi um tópico que aborde essa questão de divisão de treinos, exercícios e afins, acho interessante pra compartilhar conhecimento e trocar ideia.

 

  Já fiz todos os tipos de treino, ABC1x, ABC 2x, full body, ABCDE...Hoje estou fazendo um ABoffCD, foi o que mais me serviu(serve).

 Seg- Perna, panturrilha e ABS

 Terça- Braços e ombro

 Quarta-OFF

 Quinta-Costa, trapézio e panturrilha

 Sexta-Peito, ombro e ABS

 Sábado-OFF

  Domindo-OFF

 

 Quanto aos exercícios:

 Perna- Agachamento, Terra, leg press ou hack machine(bom pra estabilizar a coluna e bom pra aumento de cargas com segurança), extensor e flexor

 Panturrilhas- farei na máquina em pé, muitas repetições com cargas elevadas e farei o soleador

 ABS- Com pesos no banco do supino declinado com foco no aumento de carga e repetição, logo em seguida farei oblíquos

 Peito- Supino reto, supino inclinado máquina / halter, declinado com barra e cross over /crucifixo

 Costa- Barra fixa no graviton(não tenho barra fixa normal na academia), Levantamento Terra, remada curvada, remada baixa, puxador frente

 Ombro- desenvolvimento foco no aumento de cargas, elevação lateral e frontal

 Trapézio- encolhimentos

 Braços- rosca direta, 21, martelo,puxador pegada fechada,paralelas, tríceps testa, e francês / corda

 
 

 Treino bem básico, tanto pelo meu tempo de academia 1 ano e 6 mêses, a divisão de exercícios não está em ordem e o número de séries, não ligo muito pra isso, procuro sentir o músculo trabalhado, o tempo de descanso, sempre coloco 30 segundos, quanto a hidratação, bebo 1 ou 2 goles de água no final de cada série.

 

 

 

[TheOak]

   Ainda não vi um tópico que aborde essa questão de divisão de treinos, exercícios e afins, acho interessante pra compartilhar conhecimento e trocar ideia.

Não faz tanto sentido um tópico geral que fale sobre isso.

Quanto a modelos de treino no fisiculturismo, "a única constância é a inconstância".
É importante sempre mudar o estímulo. Seu corpo tenta se acostumar o mais rápido possível com o que você faz para se lesionar o mínimo possível, e seu trabalho é enganá-lo.

Não existe muito isso de "tal exercício é melhor... aquele outro é pior...".

  Já fiz todos os tipos de treino, ABC1x, ABC 2x, full body, ABCDE...Hoje estou fazendo um ABoffCD, foi o que mais me serviu(serve).

Você já fez várias divisões de treino para quem treina apenas há 1,5 ano.

Treinar quatro vezes por semana já está ótimo. mas caso você tenha tempo de sobra para isso, pense que você está fazendo 4(dias treino)/7(total). Você treina em 57% dos seus dias. É legal pôr um quinto dia.

 Treino bem básico, tanto pelo meu tempo de academia 1 ano e 6 mêses, a divisão de exercícios não está em ordem e o número de séries, não ligo muito pra isso, procuro sentir o músculo trabalhado, o tempo de descanso, sempre coloco 30 segundos, quanto a hidratação, bebo 1 ou 2 goles de água no final de cada série.

Seu treino não está bem básico, você está fazendo os mesmos exercícios que os candidatos a Olympia.

Mas o que define a qualidade de um treino não são os exercícios e nem as séries. Nunca me esqueci quando me disseram que "músculos não sabem contar".

É importante você conseguir o máximo de intensidade, destruir o máximo possível seus músculos, e isso é um desafio.





Se você quiser conversar coisas mais específicas sobre musculação, crie um tópico com o assunto.

[Héracles]

TÓPICO MESCLADO!

Assuntos iguais.

[Libertador]

Queria sugerir para a moderação um tópico fixo para o Hércules responder as dúvidas sobre treino, se ele quiser é claro.

Sugestão aceita machadation! Tópico fixo criado: http://legadorealista.net/forum/showthre...9#pid33999

Não é só para o Hércules responder, mas também para qualquer um que entender do assunto e quiser responder.