16-04-2021, 05:51 PM
Recomendações Nutricionais (Micronutrientes)
- vitamina d - 10.000 ui ao dia
- vitamina k2 - MK7- 100 a 120mcg ao dia (não ingerir vitamina k2 com vitamina d, mas tomar ambos em horários diferentes)
- magnésio glicina (ou bisglicinato) - 200mg duas vezes ao dia (não faz diferença fazer ingestão com alimentação ou não)
- coenzima Q10 - 100 mg duas vezes ao dia junto com as refeições
- complexo B - B9 (vide vídeo) e B12 (vide vídeo)
- vitamina C - 500mg duas vezes ao dia
- ômega 3 - 4g a 6g por dia
- creatina - 5 g por dia
- glutamina - 5g por dia (não precisa ser em jejum)
- água - manter urina próximo do transparente
- Aminoácidos essenciais - vale a pena usar e é melhor que o BCAA
