<![CDATA[Fórum da Real - Legado Realista - Musculação e Exercícios físicos]]>

<![CDATA[Fórum da Real - Legado Realista - Musculação e Exercícios físicos]]> https://legadorealista.net/forum/ Mon, 13 Apr 2026 18:27:31 +0000 MyBB <![CDATA[Dicas para a prática de ciclismo]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=4766 Thu, 08 Oct 2020 04:08:05 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=4766
O que diz a Lei sobre andar de bicicleta? Tem que andar nas ciclovias¹ / ciclofaixas² quando houver, se não houver, andar na faixa da direita das ruas / avenidas, próximo ao rolamento. Evite ruas / avenidas que contenham ciclovias¹ (calçada / canteiro central) por causa dos assaltos. Ande pelas ciclofaixas² (que é junto com os carros). Quando houver ciclovias¹, ande por caminho alternativo.

Acessórios obrigatórios: retrovisor, campainha (se não me engano), farol (reflexivo) na frente (branco) e atrás (vermelho), e aqueles negócio reflexivo que se coloca entre os aros (nas 2 rodas, pode ser branco ou amarelo³). Capacete não é obrigatório mas é recomendado.

Apesar da regulagem dos freios, ser recomendado que as sapatas do freio fiquem bem próximos do aro... não é aconselhável, pois se a roda descentralizar um pouco, fica tocando nas sapatas, precisando de mais esforço pra pedalar e gastando as sapatas.

Vi uma dica bem interessante sobre a regulagem dos freios V-Brake¹¹... aperte a alavanca¹² do freio pela metade, nessa posição amarra na manopla¹³. Vá no garfo / rabeira superior e aperte o cabo do freio até as sapatas do freio tocarem no aro. Assim, ficará a metade pra deixar a sapata longe do aro e metade pra apertar bem (frenagem). Os parafusos do lado... sentido horário = afasta sapata, sentido anti-horário = aproxima a sapata. Tem que ir vendo os 2 lados, até as sapatas ficarem mais ou menos a mesma distância dos aros.

No mapa do Google, tem trajetos pra bicicletas (evitar subida de lombas).

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O que diz a Lei sobre andar de bicicleta? Tem que andar nas ciclovias¹ / ciclofaixas² quando houver, se não houver, andar na faixa da direita das ruas / avenidas, próximo ao rolamento. Evite ruas / avenidas que contenham ciclovias¹ (calçada / canteiro central) por causa dos assaltos. Ande pelas ciclofaixas² (que é junto com os carros). Quando houver ciclovias¹, ande por caminho alternativo.

Acessórios obrigatórios: retrovisor, campainha (se não me engano), farol (reflexivo) na frente (branco) e atrás (vermelho), e aqueles negócio reflexivo que se coloca entre os aros (nas 2 rodas, pode ser branco ou amarelo³). Capacete não é obrigatório mas é recomendado.

Apesar da regulagem dos freios, ser recomendado que as sapatas do freio fiquem bem próximos do aro... não é aconselhável, pois se a roda descentralizar um pouco, fica tocando nas sapatas, precisando de mais esforço pra pedalar e gastando as sapatas.

Vi uma dica bem interessante sobre a regulagem dos freios V-Brake¹¹... aperte a alavanca¹² do freio pela metade, nessa posição amarra na manopla¹³. Vá no garfo / rabeira superior e aperte o cabo do freio até as sapatas do freio tocarem no aro. Assim, ficará a metade pra deixar a sapata longe do aro e metade pra apertar bem (frenagem). Os parafusos do lado... sentido horário = afasta sapata, sentido anti-horário = aproxima a sapata. Tem que ir vendo os 2 lados, até as sapatas ficarem mais ou menos a mesma distância dos aros.

No mapa do Google, tem trajetos pra bicicletas (evitar subida de lombas).

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]]> <![CDATA[{Projeto} Clube da Barra Fixa]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=4444 Wed, 13 May 2020 14:51:42 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=4444 [Image: active-bar-crossfit-791764.jpg]

A finalidade desse tópico é motivar todos os foristas a fazer barras fixas regularmente até o final da vida.

Para participar basta colocar quantas barras fez na última semana.

Para começar esse projeto, só na semana passada fiz 90 barras (estou tentando melhorar)

Aceito críticas e sugestões]]> <![CDATA[Cardio para o homem que odeia cardio: Os benefícios do “rucking"]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=4423 Sun, 10 May 2020 01:03:59 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=4423 https://www.artofmanliness.com/articles/...f-rucking/. Não é uma tradução completamente fiel.

Eu odeio fazer cardio.

Assim como alguns homens que se sentem assim, minha aversão ao cardio remonta meus dias de esporte, onde correr e fazer “sprints” eram uma forma de punição.

Errou uma jogada? Vá correr

Não se esforçou o suficiente durante o treino? Faça 50 burpees.

Falou algo que irritou seu “coach”? 40 “gassers” depois da prática. (N.T: creio que gasser se refere a ir até um ponto X e depois
voltar ao seu ponto inicial, mas posso estar errado.)

Enquanto respeito homens que gostam de correr longas distancias ou fazer sessões de HIIT, eles ainda são como aliens para mim. Apenas não entendo o prazer sádico que eles tem em fazer cardio.

Apesar de minha aversão ao cardio, eu o fazia porque sabia que era bom para mim. Mas, geralmente me dava dor de barriga sobre pensar nisso. Isso até que eu descobri um tipo de cardio que eu realmente curti fazer, um cardio que me trouxe inúmeros benefícios.

Que maravilhoso exercício é esse?
“rucking” é claro.

Nunca ouviu ou considerou fazer isso? Sente-se, você irá querer ler isso.

O que é “rucking”?

“rucking” é simples. Muito simples, é estúpido.

Pegue uma mochila

Coloque algum peso na mesma mochila

Coloque-a em suas costas

Comece a andar.

É isso!

O “rucking” teve suas origens no exercito, onde os soldados colocavam uma bolsa com suprimentos e tinham de marchar por horas ou até dias. Espartanos faziam isso, legionários romanos faziam isso, soldados da segunda guerra faziam isso.
Soldados modernos podem fazer isso com até 100 Libras ( mais ou menos 45 KG) ou até mais. Como Jason McCarthy disse em um dos meus poadcasts: “Rucking é a base de todas as forças especiais de treinamento”.
(Link do poadcast: https://www.artofmanliness.com/articles/...s-rucking/ e não, eu não ouvi.)

Os benefícios do “rucking”

“Rucking” ajuda o seu coração.

Comparado a uma caminhada normal, o “rucking” eleva mais os seus batimentos cardíacos (então conta como cardio). Ele também ajuda o seu corpo em geral e na resistência.

“Rucking” queima mais calorias que uma caminhada e um pouco menos do que uma corrida.

“Rucking” é menos estressante para o seu corpo do que correr.

Parte de muitas pessoas odiarem correr, se deve ao motivo de ser extremamente desgastante para os seus corpos, principalmente os joelhos. O impacto alto e repentino pode lhe render dores no joelho e nas juntas.
A redução do estresse nas juntas foi um dos motivos pelo que comecei a praticar o “rucking”, ainda mais que estou ficando velho. Já tive diversas lesões enquanto corria e fazia sprint’s nos meus 30 anos. E longas distancias deixam minhas juntas e joelhos doloridos por alguns dias após correr.

Agora estou convicto que posso construir um bom condicionamento que me permita correr e fazer sprints sem dor, apesar de não ser meu objetivo atual. Meu objetivo atual é ficar forte fazendo levantamento com pesos.

(Notas pessoais: “atualmente estou lendo bastante sobre calistenia (livros, artigos e etc), mesmo antes do isolamento social, então isso me deu uma pequena vantagem nos meus treinos. Porém, é um modo de treino que estou gostando bastante. Se os senhores quiserem, posso trazer um tópico a respeito, falando variações de exercícios e etc. Falei isso porque assim como ele, praticava o rucking umas 3 vezes na semana, apenas para manter um bom condicionamento aeróbico, enquanto focava em novos movimentos da calistenia.)

Então, para ter um bom condicionamento fisico que vem de correr, sem as dores nas juntas e joelhos, eu faço “ruck”. Mesmo depois de uma sessão desconfortante e pesada, não sinto tantas dores nos joelhos e juntas.

“Rucking” constrói força.

Assim como o antigo lutador grego, “milo de crotona”, que ficou forte carregando um boi em seus ombros, você ira ficar forte carregando uma mochila em seus ombros.
O peso extra em suas pernas da para sua parte inferior um bom treino. Porém, onde você realmente ganha força em seus treinos será em sua parte superior. Como McCarthy disse no poadcast: “pessoas no exercito tem costas bem fortes. Não porque em suas academias tem um aparelho de costas exclusivo para isso. Isso ocorre porque eles ficam mais tempo “sobrecarregados” com este peso”. Depois de uma sessão de “ruck”, meus trapézios estão destroçados.
Até seu core é treinado, pois ele precisa estabilizar o peso.
(Notas: os próximos dois itens não me chamaram tanta atenção, então vou citá-los só por cima mesmo)

“Rucking” faz você sair de casa

“Rucking” te faz socializar

“Rucking” te prepara para emergências.

Então você vestiu sua bolsa de emergência e agora tem que sair. Mas, você estaria preparado para andar quilômetros e quilômetros com uma mochila pesada em suas costas? Se não, comece a treinar e fique pronto para se uma emergência acontecer.

Como começar a praticar o “rucking”

Supondo que você está apenas começando, comece colocando um peso que é mais ou menos 10% de seu peso total. Cada semana adicione aproximadamente de 2 a 3 quilos até chegar no total de 19KG a 22KG. Não é muito recomendável ir, além disso, a não ser que esteja treinando para entrar no exercito isso colocará muito estresse no seu corpo.

E então, os senhores pretendem praticar isso? Acharam interessante?]]> https://www.artofmanliness.com/articles/...f-rucking/. Não é uma tradução completamente fiel.

Eu odeio fazer cardio.

Assim como alguns homens que se sentem assim, minha aversão ao cardio remonta meus dias de esporte, onde correr e fazer “sprints” eram uma forma de punição.

Errou uma jogada? Vá correr

Não se esforçou o suficiente durante o treino? Faça 50 burpees.

Falou algo que irritou seu “coach”? 40 “gassers” depois da prática. (N.T: creio que gasser se refere a ir até um ponto X e depois
voltar ao seu ponto inicial, mas posso estar errado.)

Enquanto respeito homens que gostam de correr longas distancias ou fazer sessões de HIIT, eles ainda são como aliens para mim. Apenas não entendo o prazer sádico que eles tem em fazer cardio.

Apesar de minha aversão ao cardio, eu o fazia porque sabia que era bom para mim. Mas, geralmente me dava dor de barriga sobre pensar nisso. Isso até que eu descobri um tipo de cardio que eu realmente curti fazer, um cardio que me trouxe inúmeros benefícios.

Que maravilhoso exercício é esse?
“rucking” é claro.

Nunca ouviu ou considerou fazer isso? Sente-se, você irá querer ler isso.

O que é “rucking”?

“rucking” é simples. Muito simples, é estúpido.

Pegue uma mochila

Coloque algum peso na mesma mochila

Coloque-a em suas costas

Comece a andar.

É isso!

O “rucking” teve suas origens no exercito, onde os soldados colocavam uma bolsa com suprimentos e tinham de marchar por horas ou até dias. Espartanos faziam isso, legionários romanos faziam isso, soldados da segunda guerra faziam isso.
Soldados modernos podem fazer isso com até 100 Libras ( mais ou menos 45 KG) ou até mais. Como Jason McCarthy disse em um dos meus poadcasts: “Rucking é a base de todas as forças especiais de treinamento”.
(Link do poadcast: https://www.artofmanliness.com/articles/...s-rucking/ e não, eu não ouvi.)

Os benefícios do “rucking”

“Rucking” ajuda o seu coração.

Comparado a uma caminhada normal, o “rucking” eleva mais os seus batimentos cardíacos (então conta como cardio). Ele também ajuda o seu corpo em geral e na resistência.

“Rucking” queima mais calorias que uma caminhada e um pouco menos do que uma corrida.

“Rucking” é menos estressante para o seu corpo do que correr.

Parte de muitas pessoas odiarem correr, se deve ao motivo de ser extremamente desgastante para os seus corpos, principalmente os joelhos. O impacto alto e repentino pode lhe render dores no joelho e nas juntas.
A redução do estresse nas juntas foi um dos motivos pelo que comecei a praticar o “rucking”, ainda mais que estou ficando velho. Já tive diversas lesões enquanto corria e fazia sprint’s nos meus 30 anos. E longas distancias deixam minhas juntas e joelhos doloridos por alguns dias após correr.

Agora estou convicto que posso construir um bom condicionamento que me permita correr e fazer sprints sem dor, apesar de não ser meu objetivo atual. Meu objetivo atual é ficar forte fazendo levantamento com pesos.

(Notas pessoais: “atualmente estou lendo bastante sobre calistenia (livros, artigos e etc), mesmo antes do isolamento social, então isso me deu uma pequena vantagem nos meus treinos. Porém, é um modo de treino que estou gostando bastante. Se os senhores quiserem, posso trazer um tópico a respeito, falando variações de exercícios e etc. Falei isso porque assim como ele, praticava o rucking umas 3 vezes na semana, apenas para manter um bom condicionamento aeróbico, enquanto focava em novos movimentos da calistenia.)

Então, para ter um bom condicionamento fisico que vem de correr, sem as dores nas juntas e joelhos, eu faço “ruck”. Mesmo depois de uma sessão desconfortante e pesada, não sinto tantas dores nos joelhos e juntas.

“Rucking” constrói força.

Assim como o antigo lutador grego, “milo de crotona”, que ficou forte carregando um boi em seus ombros, você ira ficar forte carregando uma mochila em seus ombros.
O peso extra em suas pernas da para sua parte inferior um bom treino. Porém, onde você realmente ganha força em seus treinos será em sua parte superior. Como McCarthy disse no poadcast: “pessoas no exercito tem costas bem fortes. Não porque em suas academias tem um aparelho de costas exclusivo para isso. Isso ocorre porque eles ficam mais tempo “sobrecarregados” com este peso”. Depois de uma sessão de “ruck”, meus trapézios estão destroçados.
Até seu core é treinado, pois ele precisa estabilizar o peso.
(Notas: os próximos dois itens não me chamaram tanta atenção, então vou citá-los só por cima mesmo)

“Rucking” faz você sair de casa

“Rucking” te faz socializar

“Rucking” te prepara para emergências.

Então você vestiu sua bolsa de emergência e agora tem que sair. Mas, você estaria preparado para andar quilômetros e quilômetros com uma mochila pesada em suas costas? Se não, comece a treinar e fique pronto para se uma emergência acontecer.

Como começar a praticar o “rucking”

Supondo que você está apenas começando, comece colocando um peso que é mais ou menos 10% de seu peso total. Cada semana adicione aproximadamente de 2 a 3 quilos até chegar no total de 19KG a 22KG. Não é muito recomendável ir, além disso, a não ser que esteja treinando para entrar no exercito isso colocará muito estresse no seu corpo.

E então, os senhores pretendem praticar isso? Acharam interessante?]]> <![CDATA[Treino em tempos de COVID 19]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=4322 Wed, 18 Mar 2020 12:39:09 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=4322 Galera...
Hoje o LIXO do meu condomínio de pobre metido a besta, que se acha "crasse média", PROIBIU o uso da academia por causa do Covid 19.
Sabe aquele monte de tiozões barrigudos do conselho mais um síndico gordão betão mandado pela mulher? Pois é, os caras proibiram o uso da academia com certa satisfação até.
Sendo que treinava sério mesmo eu, minha mulher mais uns 3 ou 4. O resto era só aqueles eventuais que aparecem uma vez na vida outra na morte.
Pior que a academia do meu prédio é grande e bem equipada, muito boa mesmo. E como as academias de rua estão proibidas ou em via de ser proibidas a qualquer momento, restou só mesmo correr na rua.
Têm dicas de programas para fazer em casa pra tentar manter um pouco do corpo até voltar tudo ao normal? Sites, vídeos, essas coisas? Não tenho NADA em casa, nem um mísero elástico.
PQP, estou com o corpo bom pacaraio, barriga trincada, não queria perder todo o esforço de dois anos treinando pesado quase todos os dias... vai que essa merda de vírus dure 2 ou 3 meses, vai ser um semestre inteiro pra voltar no mesmo ponto que estou hoje...
Minha ideia é treino na sala do apê mesmo pra tentar manter um pouco.
Abdominal - ok
Flexão de braços...
Mais o que? ]]> Galera...
Hoje o LIXO do meu condomínio de pobre metido a besta, que se acha "crasse média", PROIBIU o uso da academia por causa do Covid 19.
Sabe aquele monte de tiozões barrigudos do conselho mais um síndico gordão betão mandado pela mulher? Pois é, os caras proibiram o uso da academia com certa satisfação até.
Sendo que treinava sério mesmo eu, minha mulher mais uns 3 ou 4. O resto era só aqueles eventuais que aparecem uma vez na vida outra na morte.
Pior que a academia do meu prédio é grande e bem equipada, muito boa mesmo. E como as academias de rua estão proibidas ou em via de ser proibidas a qualquer momento, restou só mesmo correr na rua.
Têm dicas de programas para fazer em casa pra tentar manter um pouco do corpo até voltar tudo ao normal? Sites, vídeos, essas coisas? Não tenho NADA em casa, nem um mísero elástico.
PQP, estou com o corpo bom pacaraio, barriga trincada, não queria perder todo o esforço de dois anos treinando pesado quase todos os dias... vai que essa merda de vírus dure 2 ou 3 meses, vai ser um semestre inteiro pra voltar no mesmo ponto que estou hoje...
Minha ideia é treino na sala do apê mesmo pra tentar manter um pouco.
Abdominal - ok
Flexão de braços...
Mais o que? ]]> <![CDATA[Iniciando o Desenvolvimento Físico]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=4298 Thu, 27 Feb 2020 12:23:36 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=4298
Primeiro porque cheguei a Real com uma mentalidade lixo em diversos aspectos da vida, inclusive com relação a musculação. Para mim, todas as pessoas que frequentavam academia só iam para acompanhar mais uma modinha e postar nas redes sociais para todo mundo saber que estavam treinando. Na minha cabeça, musculação era pura vaidade e perca de tempo, pois o corpo irá definhar de qualquer forma com o passar dos anos.

Não conseguia enxergar que exercitar é essencial para ter uma vida saudável e que ser forte é uma característica masculina que deve ser cultivada, pois é inerente ao homem. Também não atinava para o fato de que ter um corpo decente proporciona destaque social, que significa poder de barganha e todos os benefícios daí advindos. Só depois de algum tempo lendo os tópicos do fórum é que percebi a importância do desenvolvimento físico.

Após tomar consciência da necessidade de ajeitar o corpo, tive que correr atrás de tratar uma hérnia inguinal que tinha. Fazia muitos anos que tinha hérnia, mas com ela nunca me incomodou muito, deixei o tempo passar, nem cheguei a consultar médico. Porém, como esforço físico pode agravar hérnia, tive que fazer cirurgia antes de iniciar os treinos. Depois da cirurgia, fiquei 3 meses sem fazer esforço físico, seguindo recomendação médica para evitar que a hérnia voltasse.

Findo o prazo, iniciei os treinos imediatamente, nas seguintes condições:

Altura: 1,80m
Peso: 79,20 KG

Depois de 4 meses treinando e fazendo dieta, meu peso caiu para 73,95 KG (imagens em spoiler).

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É possível notar a perda de peso olhando a região da cintura, que deu uma afinada. Quem reparar bem reparado, vai perceber que meu peito está começando a definir e os bíceps estão começando a aparecer.

Estou treinando cinco dias na semana, de segunda à sexta. Inicio o treino às 6:00 da manhã, em jejum. O aeróbico que faço é ir até a academia pedalando de bicicleta.

Minha dieta não é sofisticada, após o treino como alguma fruta, geralmente banana, com aveia ou amendoim, ou apenas batata doce. Almoço o que tiver para comer. E no lugar da janta ingiro alguma proteína, ovos ou carnes. Não tenho dinheiro sobrando para investir muito em dieta. Por enquanto, não faço uso de suplementos. Cortei o açúcar praticamente 100%.

Ainda tenho gordura para queimar e minha preocupação é perder músculo junto ou deixar de ganhar músculo.

O interessante é que fazer dieta me obrigou a ir para a cozinha aprender preparar alimentos, pois não tinha nenhuma prática. Por outro lado, mesmo com uma dieta simples, devido aos gastos, não estou conseguindo poupar dinheiro como antes.

Estou gostando de treinar, o pessoal que frequenta a academia é bacana. Falto somente quando realmente é impossível ir. O bom de ter começado a treinar após ter conhecido a Real é não cometer as idiotices matrixianas, como distrair com mulheres, ficar mexendo no celular e afins.

É isso aí, rumo ao shape top. Estou aberto a críticas e sugestões.

**Este tópico não é um diário.]]>
Primeiro porque cheguei a Real com uma mentalidade lixo em diversos aspectos da vida, inclusive com relação a musculação. Para mim, todas as pessoas que frequentavam academia só iam para acompanhar mais uma modinha e postar nas redes sociais para todo mundo saber que estavam treinando. Na minha cabeça, musculação era pura vaidade e perca de tempo, pois o corpo irá definhar de qualquer forma com o passar dos anos.

Não conseguia enxergar que exercitar é essencial para ter uma vida saudável e que ser forte é uma característica masculina que deve ser cultivada, pois é inerente ao homem. Também não atinava para o fato de que ter um corpo decente proporciona destaque social, que significa poder de barganha e todos os benefícios daí advindos. Só depois de algum tempo lendo os tópicos do fórum é que percebi a importância do desenvolvimento físico.

Após tomar consciência da necessidade de ajeitar o corpo, tive que correr atrás de tratar uma hérnia inguinal que tinha. Fazia muitos anos que tinha hérnia, mas com ela nunca me incomodou muito, deixei o tempo passar, nem cheguei a consultar médico. Porém, como esforço físico pode agravar hérnia, tive que fazer cirurgia antes de iniciar os treinos. Depois da cirurgia, fiquei 3 meses sem fazer esforço físico, seguindo recomendação médica para evitar que a hérnia voltasse.

Findo o prazo, iniciei os treinos imediatamente, nas seguintes condições:

Altura: 1,80m
Peso: 79,20 KG

Depois de 4 meses treinando e fazendo dieta, meu peso caiu para 73,95 KG (imagens em spoiler).

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Tutorial avançado

Eu paguei uma consultoria com o @Héracles aqui do fórum há alguns meses atrás para fazer um treinamento específico para o meu curso de formação, inclusive recomendo o trabalho dele para quem tiver interesse em dar uma boa melhorada no treino. Ao longo dos treinamentos ele me passou uma tonelada de informações diferentes por e-mail, whatsapp, videos e tudo mais, principalmente em inglês, então, eu organizei de forma didática tudo relacionado ao bench press (supino) e vou postar aqui para ajudar quem mais precisar. Apesar das pessoas acharem que o supino é um exercício só para o peito, na verdade, ele trabalha o corpo inteiro e é aí que muitos erram.

Em breve pretendo fazer uma postagem do mesmo nível sobre o agachamento (squat) e sobre o levantamento terra (deadlift) juntando as informações que ele me passou. Esses são os 3 mais importantes que precisamos dominar a execução.

Vou dividir esse post em três categorias:
1. Resumo para facilitar a consulta posterior.
2. Videos explicativos com a execução do movimento.
3. Fotos com imagens explicativas para esclarecer alguma dúvida restante.

1. Resumo:

Precisa manter as escapulas abduzidas (contraídas).
Fazer um arco na coluna e não ficar totalmente plano no banco, com isso a tensão no ombro é substancialmente reduzida e produz mais força. A lombar não toca no banco.
Os pés precisam ficar firmes no chão e na hora que a barra subir, deve imaginar empurrar o chão com os pés (igual no terra). Mas não levantar o quadril, empurrar os pés mais pra frente do que pra baixo.
Os gluteos, pernas, abdomen devem estar contraídos durante todo o movimento.
A barra não desce em linha reta, a barra vai de encontro mais ou menos na altura do diafragma e volta a posição inicial que seria reto na linha dos olhos, mais ou menos. Nisso vai perceber que olhando de perfil a barra vai fazer uma linha diagonal e não reta.
Utilizar a pegada Buldogue na hora de segurar a barra e durante toda a execução.

2. Videos com explicação prática:

Para quem não entende inglês, observe a postura que eles vão fazendo no video conforme estão explicando e compare com as imagens da parte 3, isso vai te ajudar a entender por completo mesmo sem saber o idioma.

Vou colocar a parte 3 com as imagens no próximo post.]]> Como fazer o Supino (Bench Press)

Tutorial avançado

[Image: 2016-03-17-Site-Leandro-Twin-quem-sou-eu_05.jpg]

1 - Introdução

Informação direto ao ponto.

Conheci virtualmente o trabalho de Twin a partir de forum hipertrofia.org, mas só recentemente passei a prestar atenção nele.

O cara está montando uma enciclopédia viva e atualizada sobre fisiculturismo em vídeos (!) e de forma gratuita: não há canal tão abrangente como o dele feito por um marombeiro.

Citação:A parte legal é que, além de treinar há muito tempo, ele é preparador físico certificado e pode compartilhar o que sentiu ao usar os suplementos e treinos objeto dos vídeos: ele realmente testou muita coisa nele mesmo e em centenas de alunos.

Nele há verdadeiras aulas sobre treino, dieta e suplementação para o público leigo como eu que só quer melhorar a saúde e o desempenho.

1 - Introdução

Informação direto ao ponto.

Citação:A parte legal é que, além de treinar há muito tempo, ele é preparador físico certificado e pode compartilhar o que sentiu ao usar os suplementos e treinos objeto dos vídeos: ele realmente testou muita coisa nele mesmo e em centenas de alunos.

Nele há verdadeiras aulas sobre treino, dieta e suplementação para o público leigo como eu que só quer melhorar a saúde e o desempenho.

2 - Vídeos Selecionados

3 - Conclusão

Enfim, o canal do Twin complementa muito bem o canal Treino Pesado.

Se você gosta do primeiro, saberá aproveitar o segundo.

Recomendo.

Grande abraço!

___________________________________________________________]]> <![CDATA[A Real sobre Musculação I]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=4028 Tue, 27 Aug 2019 22:38:53 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=4028

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]]> <![CDATA[Treino e dieta para fodidos na vida]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3941 Fri, 05 Jul 2019 16:28:46 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3941

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Treino e dieta para fodidos na vida

[Image: 6b1cbff971d87d82ad11e03ee9fbeca6.jpg]

Os mancebos que aparecem no meu blog ... Gargalhada

Alguns caras me pediram para falar sobre como treinar e comer como um homem que mereça ser chamado como tal sem ter muita grana. Bem, isso é bastante simples na realidade porque você só precisa de um pouco de culhões e um pingo de dignidade. Se vocês observarem com cuidado, tudo que eu já falei aqui no blog sobre esse assunto (treino-dieta) não tem nada de extravagante ou "caro"(talvez só o uso de testosterona), muito pelo contrário inclusive. Em todo caso a primeira e principal coisa que você precisa ter em mente antes de continuar é esquecer todo esse monte de merda sobre treino e dieta ao qual você está sendo bombardeado ultimamente (conforme eu já falei infinitas vezes, mais recentemente aqui, aqui e aqui). Olhando em retrospectiva, hoje eu penso que é tão banal esse tipo de dúvida e inclusive acho graça que ainda permeiem por aí tantos mitos estúpidos e conceitos sem sentido algum que só tem alguma lógica na cabeça de quem escreveu/disse e de caras sem pensamento próprio e sangue quente correndo nas veias. Entretanto eu entendo vocês com a cabeça cheia de poréns e serás, porque já estive desse lado e também era perdido e burro. Mas não se desesperem, o meu blog existe para salvar a vida de vocês deixando o caminho mais claro e objetivo.

Eu vim salvar vocês mais uma vez dessa hydra que é a industria fitness, onde quando acaba-se uma fraude nascem duas no lugar.

ANTES DE COMEÇARMOS, uma coisa precisa ficar TERMINANTEMENTE CLARA! Conforme eu falo para muitos alunos meus e vou repetir aqui também:

PRIMEIRAMENTE VOCÊS PRECISAM ESCOLHER QUEM VÃO ESCUTAR!

E parar com essa mania de ficar mudando de opinião igual um macaco que pula de galho em galho atrás das macacas mais atraentes (sim, eu sei que você faz isso, não se iluda achando que não faz). Se você fizer uma pesquisa rápida no google agora mesmo, vai encontrar INFINTOS métodos de treino e dieta de INFINITOS treinadores, cada um dizendo uma coisa diferente da outra. Aliás muito provavelmente é por isso que tanta gente tem dúvidas tão estúpidas sobre as coisas mais simples. Hoje em dia todo mundo é doutor, todo mundo é estudado, todo mundo tem a verdade final sobre treino e dieta, mas resultado que é bom são muito poucos que obtém. Sabendo disso, eu imploro para vocês que antes de continuar a ler o que eu escrevi aqui, esqueçam todo esse monte de asneira. Escolham quem vão escutar, ou eu, ou algum atleta que tem alguma moral para falar (mesmo dentro de uma realidade bem específica), algum vlog fit ou qualquer outro tipo de retardado semi analfabeto que vocês "curtem", enfim, cada um vai falar uma coisa distinta SIM (ser vegano é bom, ser vegano é ruim, muita proteína, pouca proteína, mais carbo, menos carbo, ciclo de carbos, cetose, jejum, etc ad infinitum) e você precisa decidir qual rumo vai tomar com base nas suas aspirações e personalidade. Se for toda hora para uma direção diferente você não vai sair do lugar nunca seu babaca miserável. Se o que eu falo aqui, você sente que te toca lá no espírito e de alguma forma parece fazer sentido para você, então siga o que eu digo e esqueça o resto. Teste por algum tempo e veja se obtém resultado, se não obter, tente outras coisas e nesse processo de tentativa e erro você vai aprendendo o que dá e não dá certo para. É LÓGICO que nem tudo que eu falar vai ser bom ou útil na sua vida, mas isso os senhores só vão descobrir TESTANDO. E também é lógico que não vão seguir tudo milimetricamente a risca, sempre existirá a individualidade de cada um que fará ser necessário mudanças ou adaptações. Tenham um pensamento militar e não igual de um universimerdário cahaçeiro que não consegue escrever um parágrafo numa redação sem procurar um manual na internet. A PRÁTICA e a CONTINUIDADE são as palavras finais quando falamos de treinamento, porque cada um funciona de uma maneira diferente. Ok. Entendido isso?

Isso aí paspalhos. Hora de abandonar a forma humana e se tornar um UBERMENSCH em todos os sentidos.

Depois dessa breve introdução, vamos ao que interessa, treino e dieta que prestem para caras fodidos. Conforme eu já disse e repito, o aspecto principal SEMPRE será o treino. Dieta é um complemento SUPERESTIMADO pela indústria fit, mídia e todo tipo de retardado com afinidades gays.

Eu sei que é difícil de acreditar, paspalho alienado que não consegue pensar com a própria cabeça e que precisa de "um manual de como aprender a viver e ser menos cagalhão", mas INFELIZMENTE (pra você) essa é a realidade. E eu acho que não preciso repetir que descobri esse fato por experiência e estou dizendo isso aqui de graça porque eu não penso em obter lucro com o meu blog, mas se eu pensasse em lucrar com esse site que é um verdadeiro caminhão chupa-bosta, aí eu diria que SIM!! dieta é importantíssima, assim como a suplementação para promover bons resultados e ótima recuperação ( Gargalhada

). Digira e reflita sobre isso uns instantes antes de continuar.

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Fazer uma fogueira com dinheiro só por diversão seria melhor do que gastar com isso. Não gaste com suplementos, gaste com putas, ou bebidas, que será um dinheiro muito mais bem investido.

Além da academia, eu trabalho em outra área também relacionada a saúde mas com um contato mais clínico com os pacientes, e falando por cima, de um modo geral e bem amplo, sabem qual é o principal fator causador de doenças nas pessoas (desconsiderando a preguiça é claro)? Excesso de comida! (e não estou me referindo apenas aos obesos que já são quase a maioria da população) A indústria alimentícia é gigantesca porque se aproveita da coisa que dá mais lucro no mundo: a vagabundagem humana. Quase da mesma magnitude, a indústria farmacêutica e médica também são colossais, e quanto mais idiotas preguiçosos e doentes existirem, mais dinheiro para eles. Parafraseando Donovan, agora você precisa escolher em qual time está, no time deles ou no nosso? Acredite, eles não se importam com a sua saúde, só com a falta dela. Indústrias que movimentam tanto dinheiro tem a mídia e "instituições de ensino" (sim, entre aspas) ao seu lado, e é lógico que vão promover um estilo de vida que gere mais lucro para eles mesmos. A superacumulação de comida ao longo dos anos vai literalmente estragando seu organismo de muitas formas, (vamos reler o relato desse cara para clarear um pouco nossa mente) junto a isso pouca atividade física coloca a última pá de cal na cova desses moribundos que chamamos de humanos modernos.

Isso se repete também no "mundo fit". É claro que a indústria dos alimentos superprotéicos e orgânicos, suplementos de farinha com rótulos cromados, coloridos e descolados com tabela nutricional super fodásticos vai render muito mais lucros do que simplesmente erguer os mesmos pesos no mesmo lugar mal cheiroso, suado sem glamour por algumas horas todos os dias ao longo de muitos anos. Inclusive é essa mesma indústria que pagará o salário de muitos "coachs" com algum doutorado na Ivy League. O mundo é feito na sua maioria de idiotas cretinos e malandros que só servem de adubo para o cultivo da vitória e boa vida de outros menos idiotas, agora você escolhe de qual lado está, dos desequilibrados mentais que consomem qualquer merda que pareça descolada e intelectual no instagram ou do lado de homens que pensam por si mesmos e que escrevem o próprio destino. Esqueça a indústria fit, os vlogs e demais redes sociais, ou o que o especialista e os doutores estão falando sobre o que comer, que não é possível crescer sem glutamina ou tantas gramas de proteína por quilo corporal, sem creatina, sem "o acompanhamento profissional de um nutricionista" e não sei que merda mais. Foque no treino pesadíssimo.

Hoje acontece um fenômeno curioso, muitos caras que se acham letrados e "esclarecidos" gostam de zombar de épocas passadas e da fé cega que as pessoas tinham na igreja (ou dos nossos bravos e nobres pagãos), porém, é quase a mesma coisa que acontece atualmente, apenas substituímos igreja por ciência e homens por cadelas. As pessoas, essas malditas desgraçadas, não conseguem conceber que um "pesquisador" pode e VAI TER más intenções sobre alguma publicação, que vai estar defendendo seus próprios interesses e as suas próprias verdades, cagando e andando para as consequências disso e com todo o resto. Para o homem comum, se está publicado em algum lugar,é verdade. Ponto final. PAREM DE SER IMBECIS SEUS FILHOS DA PUTA!! É a mesma cretinice do passado onde as pessoas achavam que velhos de saia depravados eram santos e tinham alguma moral para mandar alguém para fogueira. Assumam o controle da própria vida caras, parem de relegar essa função a terceiros. Isso é claro se estende ao treino e dieta, PORRA!

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O que eu sonho que aconteça com quem gosta de citar artigos para provar alguma coisa que nunca fez. Smile

"Tudo bem Héracles, eu entendi isso, sim eu entendi e me sinto envergonhado de muitas maneiras. Mas em todo caso, como treinar? Eu sou pobre, eu quero dizer, não tenho dinheiro para academia, nem carro, e nem como comprar algum equipamento por mais barato que seja. Sou burro, preguiçoso, um peso na terra e não sei por onde e como começar porque não entendo nada de nada, na verdade eu nem sei porque existo, mas estou aqui tentando descobrir. Uma ajuda seira bem vinda fella".

Se essa é a sua realidade agora, eu garanto que vai ser muito IMPROVÁVEL que você faça algum progresso real no desenvolvimento físico, e não é pela falta de dinheiro, equipamentos ou academia, mas pela falta de uma mentalidade correta. Você não sabe porra nenhuma, mas gostaria de saber, certo? Está esperando o que para começar a aprender por conta? Que eu ao algum vlogger te conte tudo que é preciso saber sobre o treino e a vida e aí magicamente você saberá exatamente o que fazer? Acha que se você mentalizar na vitória vai dar tudo certo no final? Quem sabe você está esperando "a providência de Deus"? É esse o seu plano?

Nenhuma fada encantada de cabelo dourado e buceta rosa vai aparecer do céu e te tirar da merda e depressão, te dar conhecimento, dinheiro e sexo infinitos. Ou você vaia trás ou vai ficar na merda para sempre independente do que eu ou o seu coach espiritual/profissional diga. Essa realidade foi você que permitiu e da mesma forma, só você pode mudar ela.

Enfim, se eu estivesse na mesma miséria existencial que o fulano do meu exemplo, eu faria o seguinte (que aliás foi mais ou menos o que eu realmente fiz no começo, mas agora eu posso complementar com um conhecimento que eu não tinha na época) mas antes um adendo: eu vou falar de coisas que englobam toda a ideia do blog, não apenas aspectos que melhoram o seu físico mas também o seu caráter como homem que se preze, pois uma coisa está relacionada a outra se você souber aproveitar a vida (não no sentido fútil e vulgar). Por exemplo, acordar cedo não vai fazer tanta diferença assim no quesito desenvolvimento físico, mas vai fazer alguma coisa importante no seu caráter de vagabundo imprestável. Leiam o que segue de forma holística, sempre lembrando dos meus posts anteriores para um entendimento total e CORRETO:

Spoiler Revelar

Passe a acordar antes do sol nascer, uma hora antes (algo assim) e saia para correr na rua por uns 30 minutos (se mora num lugar muito violento cheiro de primatas armados, pule corda em casa mesmo - de certo uma corda qualquer você consegue arrumar né). Voltando, faça flexões, abdominais (qualquer um) e algumas barras fixa - uma pequena observação: quanto comecei a treinar em casa, eu não tinha barra e nem como comprar aquelas de por na porta, eu tentava fazer barras no suporte do varal da mãe que era de cimento, era horrível porque além de cortar a mão porque não tinha onde pegar direito, era muito baixo, mas eu fazia o que podia então dê um jeito, eu sei que você consegue - faça até cansar completamente, sempre se forçando mais a cada dia. Passaria a tomar banho frio pelo menos depois de treinar. Se a comida da minha casa é de legítimos bostileiros, quase sem proteína e com quilos de sódio, todo tipo farinha imaginável, salsichas, empanados, abarrotado de doces com xarope de milho puro, faça jejum até a noite PELO MENOS. Nisso já da pra perceber que você vai economizar um bocado. Nesse meio tempo, VÁ procurar alguma coisa pra fazer seu parasita. Se você trabalha, faça esse treino antes de ir e eu não quero saber "que horas você pega no serviço". FO-DA-SE você e suas desculpas de fracassado. Se você for desocupado, faça mais um aeróbico/cardiovascular meio dia, uns 30-60 mim (isso é algo que eu gostaria de poder fazer inclusive mas não posso). E entenda aeróbico não apenas como sair e correr por aí, não seja burro, mas fazer saltos num mesmo lugar, sprints, polichinelos, pular corda, enfim.

Você pode escolher comer ou não no café, almoço... eu preferiria não comer, mas se você for muito bunda mole coma. Escolha apenas um tipo de carboidrato cada vez que for encher essa pança e o máximo de proteína que puder que pode ser qualquer merda desde que derivada de animal. Pare de comer feito o bonobo tupiniquim Se você é MESMO muito fodido e só pode comer um pedaço pequeno de carne com uma infinidade de carboidrato "ruim" para complementar, faça da mesma forma, coma a carne e escolha uma pequena porção de apenas um tipo de carboidrato e só. Vai ficar com fome? Provavelmente mas foda-se, isso vai melhorar a sua saúde e seu desempenho atlético, especialmente se você é um gordo escroto, nojento e pobre. Sofrimento DEVE fazer parte do processo todo, quando chegar do outro lado você será mais feliz na mesma medida que mais sofrer.

E deixa eu falar umas coisas sore gordura e pobreza. Não tem nada mais desprezível para qualquer ser humano do que aturar gordo, especialmente se ele for pobre. Talvez seja triste para você saber disso, uma crueldade da minha parte, possivelmente alguns vão me chamar de preconceituoso, elitista, burguês safado, etc ... e provavelmente ninguém tenha te falado porque não querem magoar os seus sentimentos frágeis mas ... é a realidade do mundo conhecido. Acredite em mim eu falo por ter uma vida social bem agitada e lidar com pessoas diariamente nos meus dois empregos. Gordura e pobreza são o maior sinal de preguiça, vagabundagem, desleixo, burrice, sordidez, imoralidade, indecência e imundície multiplicados ao quadrado. Se essa é a sua realidade, você precisa fazer algo URGENTE! E não me venha com aquele papo esquerdista de merda sobre dificuldades, ajuda governamental, oportunidades, condições, como o brasil é uma merda e etc. Ninguém quer contratar um gordo escroto e vadio para trabalhar porque eles são sinais evidentes de problemas em pouco tempo. Vai ter que se sujeitar a fazer qualquer coisa que ninguém mais quer fazer até começar a mudar de vida. Aceite de uma vez e não se importe com o que vão dizer, apenas faça que rapidamente as coisas acontecem. Até porque é muito mais digno trabalhar virando lixo mas se sustentando do que ser um saco de merda imprestável (e gordo) que depende dos outros para tudo.

95% dos "redpill" honradões de internet são assim, com o combo -não trabalho porque "estudo" pra concurso - fica a seu critério definir "estudo"

Se o seu desjejum é pãozinho com margarina e café com leite, nunca mais sente numa mesa de manhã para comer até criar vergonha na cara e decidir deixar de ser o bebezinho da mamãe. Se você optar por comer de manhã, é simples: Ovos (feitos de qualquer maneira, não seja bitolado) e café preto sem açúcar. Ponto final. Ovos são baratos, saia por aí e tente comprar de fornecedores que vendem por caixas grandes, sai bem mais em conta.

Recentemente eu fui para os EUA (um lugar abençoado que logo eu farei um post a respeito, aguardem) e lá eles tem o costume de comer muito bem no café da manhã para não precisar parar almoçar interrompendo tudo o que estavam fazendo. É claro que eles tem essa preocupação, pois são um povo eficiente e trabalhador, bem diferente do vagabundo brasileiro. Agora você pode parar por um instante e fazer uma conta simples sobre vantagens, desvantagens e gastos: "o que vale mais a pena, comer vários ovos de manhã, ficar cheio o dia todo e só precisar comer de noite ou quiça noutro dia, preservando a saúde por reduzir a ingestão de carboidratos (leia de novo o relato do wolverine) e por introduzir um dos alimentos com mais micronutrientes que existe, que irá promover um revolução na minha saúde geral além de ser rico em proteínas para meus músculos novos... ou comer todo dia no prato feito da esquina um monte de comida desnecessária que me deixa com ainda mais preguiça que eu já tenho naturalmente por causa dos picos e quedas de insulina no sangue que, pouco tempo depois dessa comida ter assentado no estômago logo farão eu ter desejo por açúcar, aí eu vou comer de novo, e de novo... e o ciclo se repete indefinidamente, até que eu chegue em casa me sentindo o mesmo pedaço de bosta de sempre e não queira fazer nada a não ser assistir tv, comer farinha e bater uma punheta no banheiro?". Todo o dinheiro que você economizar do risolis de manhã e do prato feito meio dia e de todo o resto do excesso de carboidrato que você come normalmente, poderá usar para comprar mais ovos e mais carne.

A fome que você sente de hora em hora nada mais é que um VÍCIO em picos de insulina. Vício esse que foi muito bem desenvolvido ao longo desses anos, ou seja, é algo PSICOLÓGICO e não REAL. Você não vai morrer por ficar algumas horas sem comer, ou até dias. Picos constantes de insulina que acontecem quando você come coisas com bastante carboidratos, isto é, quase tudo que é fácil de achar e fazer. Eles (os picos) vão ativar alguns neurotransmissores no seu cérebro de réptil que lhe darão a sensação de prazer imediato, e você (ou melhor, seu cérebro) se vicia nisso. Ato contínuo, ele mesmo, o seu cérebro, comunica que você tem fome de novo, e de novo, e de novo... mesmo sem você precisar realmente de comida porque ele quer prazer (uma vez que a sua vida é uma merda cheio de frustração e depressão). Por isso nunca será de mais dizer que você não é os seus pensamentos, por mais paradoxal que isso possa parecer. O seu cérebro está te enganando e só o autoconhecimento forjado pelo sofrimento e desafio poderá fazer você perceber o quão enganado está sendo por si mesmo, e assim poder fazer alguma coisa a respeito. O exercício e jejuns servem para isso TAMBÉM.

Além do mais, fome é um processo absolutamente necessário no desenvolvimento físico superior e de elite. Você não vai sair da média sem aumentar os exercícios e restringir a comida em algum período especifico ou talvez para sempre. Mais uma vez, esqueça toda essa merda e besteirol fitness e faça o que é preciso. Na história de qualquer exército de caras super fodões, de guerreiros incomparáveis, a fome sempre foi um fato constante e presente, assim como o exercício extenuante e pesado. Chega de buscar conforto, chega de querer os atalhos, chega de querer o mais fácil, você não precisa de mais nada além de você mesmo para crescer e ficar forte, nem de comida você precisa direito.

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Será que eles aguentavam ficar algumas horas sem comer?

Conforme eu já disse num outro artigo já linkado, quanto mais se exercitar, mais poderá ter a liberdade de comer o que bem entender. No começo você não vai conseguir se exercitar muito porque você é um frangote de pau murcho, por isso VAI TER que restringir a comida, especialmente os carboidratos. Porque os carboidratos? Porque são o macronutriente que mais consumimos sem a necessidade real. Basicamente servem para energia rápida, e se você passa o dia todo coçando o saco, ou na frente de um computador olhando planilhas e discutindo em fóruns incel e de jogos on line, pra quê, filho da puta, você vai precisar de tanta energia rápida? Lógico que isso vai te fuder e não precisa ser estudado ou entender alguma coisa de dieta e nem muito mais inteligente que uma toupeira para perceber. Mais uma vez, leia ISSO antes de continuar. Os carboidratos não são ruins em si, mas precisam ser reduzidos a medida que você se exercita mais a cria força e estamina (pretendo fazer um tópico sobre estamina, que é uma coisa EXTREMAMENTE importante). Com o tempo você vai aumentando eles conforme merece e sente que é necessário.

Entender isso acaba completamente e definitivamente a discussão e dúvidas sobre dieta e suplementos. 99% das "dietas" não passam de lixo rebuscado por palavras bonitas, horários estúpidos e comidas imprestáveis que NÃO VÃO DAR RESULTADO NENHUM SE VOCÊ NÃO TREINA FEITO HOMEM!!! Pegue a melhor dieta já feita pelo ser humano e coloque num tetinha que não treina e veja o que acontece com ele. Exatamente, NADA! Talvez evite um infarto precoce ou algo assim. O 1% que sobra vai se aplicar a pessoas muito especificas, bastante diferente de você porque elas são antes de qualquer coisa DISCIPLINADAS, que já tem algum conhecimento sobre o como o próprio organismo funciona melhor, muito dificilmente será o seu caso. Você tem que descobrir o que dá certo para você, qual cadência comer, o que comer, o que faz bem para sua digestão e o que não faz. Inclusive eu já cobri isso em algum artigo que eu não lembro qual. Se lessem o blog dieito não teriam tantas dúvidas estúpidas. Não, você não precisa de tantas gramas de proteína, você não precisa comer isso em tal horário e aquilo em outro tal horário, você não precisa só de batata doce e frango, você não precisa de merda e de regra nenhuma sobre dieta, o que precisa é TREINAR MAIS e naturalmente você vai ajustar a comida. Pare agora mesmo de perder tempo pesquisando infinitas formas de fazer dieta, o que se encaixa com o que, etc, etc, etc... faça jejum, reduza os carboidratos e coma mais proteína. PONTO FINAL!!!

Spoiler Revelar

Por que o fim de tudo é o treino? Primeiro porque quanto mais treinar, mais desenvolverá a sensibilidade de notar qual alimento melhora ou piora o seu desempenho. Pasta de amendoim é unanimemente bom para quem treina pesado, certo? Ou mesmo whey proteim. Mas para mim é uma merda, me deixa estufado e e não consigo fazer porra nenhuma. Se eu fosse insistir no que os especialistas dizem e não no que o meu corpo me diz, eu ia continuar usando essas coisas e tendo um desempenho ridículo e provavelmente nem ia saber de onde vinha o problema. Observe a sua DIGESTÃO! Isso é fundamental e quanto mais treinarem, mais isso vai ser óbvio. Alimentos que não dificultam a digestão podem e devem ser consumidos sem medo, e quais alimentos seriam esses você só vai descobrir testando. LEIAM ESSA PORRA AQUI DE NOVO CARALHO! Eu não comia aveia porque era bitolado e achava que comer qualquer grão era a mesma coisa que consumir um câncer instantâneo. Hoje é o meu pré treino principal - lembrando que eu como só duas vezes no dia, leiam minha série sobre testo para não interpretarem ordinariamente "pré treino" -. Aveia, mel e alguma fruta qualquer são ótimos, baratos e úteis. Comprem um monte disso e joguem fora todos as "barrinhas de cereal" chocolates, doces, derivados e nunca mais perguntem o que comer antes de treinar.

Ovos e carne são importantíssimos por causa dos MICRONUTRIENTES e não tanto por causa das proteínas. Lógico, proteína é importante, bastante importante se você quer ficar mais forte, e considerando que você coma como qualquer pessoa comum, você tem a obrigação de dar um jeito de aumentar bastante as gramas de proteína ingeridas e justamente por isso também, ovos são FUNDAMENTAIS. Porém, você não precisa ser bitolado em proteína como dizem por aí, e mesmo como eu disse e fui um dia. Durante um longo período eu consumi proteína de mais para as minhas necessidades, o que fez com que o meu desempenho e vitalidade diminuíssem a cada dia e a cada treino novo (ferratina muito alta) Me sentia um saco de merda sempre que pisava na academia. Foi realmente bastante difícil mudar de hábito, uma vez que eu acredito que a atividade predatória do ser humano foi o que fez nós evoluirmos tanto, mas foi algo necessário. A questão é que as proteínas devem ser preferencialmente altas sim, mas dentro das suas necessidades. Hoje, em vez de seguir um ajuste rígido de por exemplo comer todos os dias 2g de proteína por kg corporal - e é bom lembrar que esses números são apenas para melhor entendimento, uma vez que não conto nenhum macronutriente, porque isso é outra coisa completamente desnecessária, principalmente se você é um zé-bundão que nem treinar sabe - eu como mais proteínas nos dias subsequente dos treinos muito puxados, e como menos nos dias em que eu não me sinto tão quebrado. Não uso a proteína para TREINAR (conforme os vendedores de whey vão querer te enfiar goela abaixo que é preciso tomar antes e depois para "evitar o catabolismo"), mas para recuperar do treino. Quanto mais arrebentado eu estiver, mais proteína eu como.

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Refeição super "sofisticada" que eu fiz segunda feira após o treino da noite.

Isso significa que você não precisa comer todos os dias os 12-15 ovos, caso não queira. Coma uma quantidade razoável nos dias que está bem, e nos dias que estiver muito machucado do treino, aumente as proteínas. Esse método se aplica as carboidratos também, conforme falei no outro artigo, porém se você é gordo e/ou muito fraco (não consegue treinar por muito tempo) sempre deixe esses carboidratos baixos até recuperar a forma humana e criar alguma força real. Sobre gorduras não é algo que você precise se preocupar, apenas tente eliminar aquele lixo de gordura trans.

Por favor, diga que você que vem aqui no meu site não é do tipo de tanso que faz isso... se for...

E faça um bem para a humanidade.

Eu acho que nem seria necessário, mas por via das dúvidas eu vou falar brevemente sobre suplementos.

Eles são 99,9999999% LIXOS INÚTEIS!! PRINCIPALMENTE SE VOCÊ É UM ZÉ RUELA FODIDO PRATICAMENTE SEM DINHEIRO. Não gaste NENHUM CENTAVO com eles, não importa o quão milagroso o seu ídolo fit disse que ele pode ser.

É sério caras, quantas pessoas vem até mim diariamente me perguntando sobre suplemento x ou y mas mal tem dinheiro para comprar carne todos os dias do mês. Que porra de babaquice é essa caralho? Whey é lixo, princialmente se tratando de brasil terra onde tudo é fraudado, TODOS os wheys! Glutamina, carnitina, BCAA, ZMA, aquelas merdas de SARM´s que estão na moda agora, TODOS SÃO LIXOS, VOCÊ NÃO PRECISA DELES PARA NADA. E QUEM DIZ QUE É "FUNDAMENTAL A SUPLEMENTAÇÃO" É UM PAU NO CU QUE TEM A MÃE NA ZONA. Você não precisa nem da creatina e vit D3 que eu particularmente até gosto, mas são completamente dispensáveis. Guarde seu dinheiro para comida de verdade e de homem e esqueça para sempre suplementos. Hoje em dia eu não tomo nenhum suplemente e pode ter certeza que eu não perco pra nenhum desses paus no cu que gastam fortunas em pós mágicos, no desempenho para treinar. Conforme eu já disse, só a testosterona e coisas derivadas valem a pena, mas como esse texto é para fodidos sem grana, isso não vem ao caso. Quando arrumar a vida você pensa em suplemento para pagar de descolado com alguma gatinha da academia. E eu acho que não preciso dizer que já usei essas bostas todas que vendem por aí e sei que não fazem diferença nenhuma para treinar, tudo está na porra da sua mente.

Se você tem um pouco de dinheiro e quer alguma coisinha para ajudar, principalmente nos treinos cardiovasculares, pode mandar manipular em alguma farmácia qualquer cafeína com um pouco de guaraná em pó, sai bem baratinho, uns 200-400mg por dose. Saiba que essa dose pode ser muito para você e vai te causar náuseas e mal estar e saiba também que ela vicia se você tomar direto e logo não vai fazer mais efeito, então deixe para tomar em dias realmente difíceis. Só isso já substitui todo e qualquer pré treino e termogênico no mercado que não passam de cafeína (sim) e propaganda enganosa. Umas 40 doses disso manipulado sai uns 20-30 R$, a mesma coisa em forma de suplemento com rótulo cromado, tabela adulterada e nome em inglês sai 200R$. Além do mais tudo que vale a pena ser usado como pré treino e termogênico é proibido no brasil, então nem pense em comprar qualquer uma dessas porcarias que são vendidas por ai.

Agora voltando ao treino, se você é tão desgraçado na vida que nem na academia pode ir, já sabe que vai levantar cedo, correr, pular corda, saltar, enfim, qualquer coisa que seja cardio vascular/aeróbica por uns 30-40 mim e logo depois disso, tudo de treino com peso corporal. Vá numa praça qualquer, improvise em casa, veja como se faz flexões, abdominais, agachamento pistola, barras fixa, burpees, qualquer coisa, só procurar no google e fazer até não aguentar mais e implorar para poder morrer logo como forma de alívio do sofrimento. Depois disso jejum ou café da manha com ovos e café preto sem açúcar e nada mais (se não for um saco de gordura por adicionar algum carboidrato, mas pouco). Meio dia se você for um inútil que não faz nada, vai fazer outro cardio, de preferência usando peso corporal, mas pode ser correr também, se trabalhar, deixe para treinar mais a noite. Não é necessário fazer esse treino de manhã e os cardios todos os dias, mas pelo menos umas três vezes na semana. É um compromisso que você deve assumir. Se for almoçar, você vai escolher UM TIPO DE CARBOIDRATO (sempre tentando o mínimo possível) e comer o resto que conseguir em carne ou ovos, pode ser qualquer uma de qualquer jeito. Salada e fruta é a critério, só não exagere nas frutas seu macaco.

No segundo treino do dia, que eu faço a noite mas você deve escolher qual horário fica melhor, você vai encontrar alguma coisa pesada para levantar acima da cabeça se não puder ir na academia. Seja um bujão, pedras, cimento, troncos de árvore, galões, o lixo da sua rua, enfim, invente alguma coisa - eu quando comecei amarrava litros de água em fronhas, colocava em paus e tentava erguer - . Erga essa coisa pesada quantas vezes conseguir numa sequencia, descanse um pouco e vá repetindo isso até exaustão. Quando terminar, faça mais coisas de peso corporal e cardiovascular. O treino todo eve durar pelo menos uma hora e meia (desde que você não passe uma dessas horas descansando e vendo vídeos do seu vloguer retardado favorito). A medida que for ficando forte aumente o tempo e peso É LÓGICO!. Se você não trabalha, na verdade pode treinar o dia todo, a cada hora fazendo alguma coisa diferente, uma hora de flexões, uma hora de erguer algo pesado do chão, uma hora de saltos em cima de alguma coisa alta, etc. Provavelmente alguma cadela vai vir falar sobre "overtreinamento", e sobre isso eu só vou dizer para pesquisar como era/é feito o treinamento de LPO, não vou entrar de novo nesse assunto chato. Não negligencia o cardio, e eu estou falando sério(você não vai perder seus "ganhos", prometo) e PELO MENOS uma vez por semana faça sprints. Se não sabe o que é sprints faça um favor para humanidade e se mate de uma vez.

O TREINO vai ser a prioridade da sua vida, pare de ler coisas sobre dieta e suplementação, apenas siga essas dicas simples e procure aprender tudo o que puder sobre formas de treinar, principalmente de atletas que fazem coisas que você acha maneiro. Você vai descobrir que unanimante o que mais da resultado SEMPRE é treinar mais, seja em qualquer área esportiva. Atletas competitivos de fisioculturismo se preocupam mais com a dieta do que com o treino, eles realmente não treinam tanto, e é por isso que todo filho da puta do mundo acha que dieta é tão importante ou mais do que o treino, porque o fisioculturismo além de estar na moda é a modalidade de levantamento de peso que dá mais dinheiro e tem mais mulher, mas você não chega nem perto da merda que eles cagam, então pare de se comparar com eles seu idiota filho de uma égua. São realidades absurdamente diferentes, antes de qualquer coisa você precisa ficar forte, e ter dureza mental para aguentar a dor se quer ficar grande e assustador, e a única maneira de fazer isso é treinando feito louco por muitos anos e aprendendo o que dá certo. A medida que progredir vai saber o que e como mudar, mas isso aqui já te dará um ótimo começo. Além do mais, é muito melhor você ter muita força descomunal aplicável em qualquer situação do que ser gigante mas ter a mesma força que uma menininha de 12 anos. Então definitivamente, fisioculturistas não são bons exemplos aqui no MEU blog. Esse treininho simples e eficaz segue os princípios dos treinamentos militares de qualquer lugar desde os primórdios:

- restrinja a comida e as demais facilidades (em tempos difícies é útil);
- treine a sua resistência muscular e aeróbica (corridas e treino com peso corporal, isso pode te salvar de qualquer
enrascada);
- aproveitar as características do terreno (criatividade e saber se virar);
- ir sempre ao máximo possível (tenacidade mental e coragem);

Pronto, muito melhor que 90% dos treinos que esses eunucos de academia fazem e pior, pagam caro para algum imbecil com diploma escrever um monte de merda que no final não resulta em nada útil, sempre colocando um monte de poréns e etcéteras sobre "a forma correta", sobre o "equipamento ideal", sobre "tempo de treino" e o escambau. Praticamente todos os instrutores de academia, e vou além, a grande maioria das pessoas que se dizem "entender" algo sobre treino deveriam rasgar o diploma e serem apedrejadas em praça pública, definitivamente não se importe com o que eles dizem. De novo, está na hora de se decidir, você está no time DELES ou no NOSSO?

Então agora você já pode parar de chorar feito uma cadela que não consegue ser fodão e forte porque não tem dinheiro para os suplementos e academia, como eu já disse, tudo começa na mente e tudo o que você precisa está aqui e agora a sua disposição, saiba aproveitar o que tem.

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Quem não gostaria de ser fodão assim? O grande diferencial no treinamento deles é que eles não desistem jamais e não tem medo de ira até o limite suportável do corpo, simples.

Ok, para vocês que vão na academia mas são uns coitados que nunca tiveram nenhum resultado real, a ideia da comida é a mesma. Sobre o treino, vocês vão agora mesmo mudar a matrícula para PELO MENOS 5 dias na semana, só prostitutas e bichanos chupadores do pau vão apenas 3 vezes ou menos treinar. Tudo bem, se a matrícula da sua academia é muito cara, você já está errado e deveria achar uma mais em conta para poder treinar todos os dias, mas enfim, indo alguns dias na academia você pode faz o resto fora dela, não tem problema. Primeira coisa a se fazer é rasgar e enfiar no cu do instrutor pedófilo a sua ficha de treino estúpida de, peito-tríceps, pernas-panturrilhas-ombros-abdome, costa-bíceps, 3x8/4x10. Até uma mula tem mais criatividade para fazer alguma coisa. Você vai dividir o seu treino da seguinte forma:

- Principal superior
- Complementar superior

- Principal inferior
- Complementar inferior

Superior significa fortalecer a cintura escapular (pesquise) e inferior significa fortalecer a cintura pélvica (pesquise). Eu gosto de sempre começar pela cintura pélvica, porque são os treinos mais brutais, mas se você quer começar pela parte superior tanto faz, a pau molisse é sua e você faz o que quiser, ninguém se importa. O treino principal de cada parte você vai fazer na academia, vai usar primordialmente as barras e pesos livres. No complementar você pode usar mais máquinas e cabos, ou fazer na rua/praça/casa. Barras são a melhor forma de criar força, aprimorando o SNC e controle motor (Rippetoe) desde que é claro, se use pesos consideráveis (75-100% 1RM). Isso vai te ajudar na coordenação inter e intra muscular. O complementar você pode fazer na verdade qualquer merda que goste e queira, não tem muito critério, apenas que atue no alvo de cada dia e que não seja tão intenso, (porcentagem de 1RM) mas DEVE ser volumoso, para melhorar e irrigação de sangue nos locais e potencializar alguma hipertrofia. Eu não tenho restrições quanto a isso, ontem mesmo por exemplo eu fiquei fazendo 15 minutos de elevações laterais no fim do treino, o que deve ter dado umas 20 séries para umas 12-15 reps cada.

Ficaria algo mais ou menos assim (eu não vou ficar aqui dando explicações do sobre o porque dos exercícios e sobre o número de séries e repetições, primeiro: porque eu não tenho a obrigação, segundo: porque não, isso aqui NÃO É uma consultoria e não estou ganhando nada para ajudar vocês que não se ajudam e obviamente eu não sou o treinador particular de ninguém aqui, terceiro: porque já falei muita coisa sobre isso no passado e sempre falo, quarto: se você ainda tem alguma dúvida e não confia em mim, vá e estude, aprenda e tire suas conclusões por conta e quinto: se não quiser fazer assim o problema é seu, use o que achar útil e vá a merda):

Principal inferior
Agachamento livre: 10x5
Zercher: 5x6
Passadas: 3x15
Agachos com salto: 5xfalha
Abdominal Inferior: o que quiser e der

Complementar inferior
Leg press: 5x25
Mesa flex: 4x15
Cadeira ex: 4x15
Haack 45: 5x12
Calf rises: (não sei o nome em português) 5xf

Principal superior
Overhead press: 10x5
Supino reto: 7-8x5
Cavalinho: 4x15
Paralelas com peso: 5x falha
Desenvolvimento Halter: 6x6

Complementar superior
Barras fixa: 10-15x5
Flexões: 10xfalha
Remadas nos cabos: 5-6x 15
Máquinas em geral: 5-6x 15-20
braços: 5x10-15

Conforme eu disse, os complementares de cada dia podem ser feitos fora da academia, por exemplo:

[b]Complementar inferior (fora)[/b]
sprints: 10x100-200m
saltos a distâcia: 10x 5-10
agacho postola: 5xf
flexão nórdica: 5xf
pular corda: 20 mim

Complementar superior (fora)
Flexão (várias posições de mão) 5x10 cada tipo
paralelas 10xf
barra fixa (várias posições de mão) 10xf
burpees 5x20
socos no ar ou saco: 5x 2-3 mim
medicine ball ou algo pesado e não muito grande (qualquer merda que use cintura escapular): 5x2-3mim

Os exercícios você escolhe, mas acho que você entendeu a lógica da coisa né? Agora você tem algumas opções para intercalar tudo isso que são:

Princ Sup-1 - Comp Inf -1 dia 1
Princ Inf-1 - Comp sup-1 dia 2
Qualquer coisa que você tenha vontade de fazer que tenha ficado fora dos outros dias - dia 3
Princ Sup-2 - comp Inf- 2 dia 4
Princ Inf-2 - comp sup-2 dia 5

Nos dias 2 você apenas usa outros exercícios mas segue a mesma lógica, tentando substitui-los por exercícios equivalentes, por exemplo, supino por supino inclinado, agacho por terra, etc. Ou pode usar os mesmos, não tem muito problema isso no início.

Se você for muito moleirão, pode fazer um treino de cada por semana, assim:

Princ sup - dia 1
Princ inf - dia2
comp sup (com abs)- dia 3
comp inf - (com pantu) dia 4

e um dia aleatório para pontos fracos.

O cardiovascular de manhã deve ser mantido, isso é universal!!

Pronto, é estupidamente simples e vocês e os doutores ficam complicando tudo até o infinito. Sempre tente subir peso e treinar mais, dê prioridade total para o treino e use comida como complemento, só o necessário. Ponto final.

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2019
Tópico - Vencedor

]]>

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Treino e dieta para fodidos na vida

Os mancebos que aparecem no meu blog ... Gargalhada

Eu vim salvar vocês mais uma vez dessa hydra que é a industria fitness, onde quando acaba-se uma fraude nascem duas no lugar.

ANTES DE COMEÇARMOS, uma coisa precisa ficar TERMINANTEMENTE CLARA! Conforme eu falo para muitos alunos meus e vou repetir aqui também:

PRIMEIRAMENTE VOCÊS PRECISAM ESCOLHER QUEM VÃO ESCUTAR!

Isso aí paspalhos. Hora de abandonar a forma humana e se tornar um UBERMENSCH em todos os sentidos.

). Digira e reflita sobre isso uns instantes antes de continuar.

Fazer uma fogueira com dinheiro só por diversão seria melhor do que gastar com isso. Não gaste com suplementos, gaste com putas, ou bebidas, que será um dinheiro muito mais bem investido.

O que eu sonho que aconteça com quem gosta de citar artigos para provar alguma coisa que nunca fez. Smile

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95% dos "redpill" honradões de internet são assim, com o combo -não trabalho porque "estudo" pra concurso - fica a seu critério definir "estudo"

Será que eles aguentavam ficar algumas horas sem comer?

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Refeição super "sofisticada" que eu fiz segunda feira após o treino da noite.

Por favor, diga que você que vem aqui no meu site não é do tipo de tanso que faz isso... se for...

E faça um bem para a humanidade.

Quem não gostaria de ser fodão assim? O grande diferencial no treinamento deles é que eles não desistem jamais e não tem medo de ira até o limite suportável do corpo, simples.

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2019
Tópico - Vencedor

]]> <![CDATA[Treinos aleatórios e um rotina selvagem]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3895 Fri, 14 Jun 2019 14:54:48 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3895
Estou sem comer com um propósito há mais de 2 meses e não perdi nenhum kg.
Mas também não subi nenhum kg.

Eu percebi que se eu como de qualquer jeito e sigo treinando todos os dias, minha massa muscular se mantém.

A regra do superávit de calorias existe, mas eu acredito numa capacidade fora do normal do corpo natural em segurar aquilo que é importante para a sobrevivência, no caso de quem treina, os músculos.

Como os homens das cavernas permaneciam fortes em períodos de escassez?

Exatamente da forma que venho fazendo. Sigo treinando em dias que me alimento mal. Simples assim.

O corpo não sabe se você está caçando um filhote de dinossauro ou está treinando, não pera... Se você fizer o mesmo treino por um período de tempo ele vai assimilar isso como algo fácil ao longo do tempo.

Claro que o homem das cavernas por conveniência deixou de ser nômade e as coisas ficaram fáceis.

Mas a ideia é manter um estímulo para o organismo semelhante a uma rotina selvagem nômade.

E como fazer isso?

Treinos aleatórios é a minha sugestão.

Todo dia fazendo um treino diferente, porque o selvagem não poderia escolher o que caçar, ele caçava o que aparecia na reta dele. Dessa forma você vai lá e treina, qual treino? Não sei, qualquer um!

Se você tem experiência de treino pode colocar intensidade em um treino com 1 exercício e parar por ali. Ou pode treinar 10 exercícios, com conjugados ou não... Como você fará issi pouco importa, o que importa é treinar e treinar todo dia de uma forma diferente. O volume, carga, tempo de descanso devem mudar todo dia.

Caçar um javali não é como caçar uma zebra. E tem dias que um não tem mas tem o outro. Por isso estímulo tensional ou só metabólico é burrice. E naquela época quando acabava a mamata da caça preferida você não tinha outra opção.

O propósito aqui não é ser um levantador de peso. O propósito é ser extremamente funcional, capaz de encarar desafios CONSTANTES. Se todo dia o treino é diferente, é um desafio novo.
Nada fica fácil e tudo muda.

Eu garanto que você não vai perder massa muscular. Subir peso é outra história.

Se você come aleatoriamente como eu, tem dias que vai poder comer muito e outro comer pouco ou quase nada.

Em uma distribuição normal você ficará na média.

Seu apetite será gerado pela rotina. Se deu vontade de comer, coma. Se não tiver vontade de comer, não coma.

Não tá com fome pós-treino?
Não coma.

Não conseguiu comer antes do treino e quer treinar? Vai treinar. Não quer treinar? Não vai treinar.

Toda vez que eu não comi nada e fui com preguiça para o treino só "porque era um treino em jejum", eu passei mal. Passar mal não é bom. Você não pode passar mal quando vai caçar a presa, se não você vira a presa.

Quando eu estava sem comer e minha vontade de treinar era grande, eu treinava bem, talvez até melhor que se tivesse comido algo, e não passava mal.

Tudo isso deve ter uma explicação científica, mas não vou procurar por isso.

Mas onde está aquela teoria de treinar todos o dias de forma diferente?

A verdade é que o treino deve ser diferente toda VEZ que você for treinar. E só se deve treinar quando está com uma vontade acima da média, como se aquilo fosse uma necessidade. E a alimentação é baseada na disponibilidade do seu armário de mantimentos ou do seu apetite psicológico.

O corpo vai encontrar um equilíbrio. E como você treina, o equilíbrio será a estagnação do peso ou uma média ascendente de ganho de peso ao LOOONGO DO TEMPO.

Isso é melhor do que perder. E quem perde menos é quem ganha, pois a derrota já é comum a todos.

Tem seres que são naturalmente inclinados à preguiça. Isso não é ruim, porque os leão caça uma vez por semana e é o rei da selva. Nos outros dias que não está caçando ele fica dormindo, trepando, rugindo e coçando o saco.

Então se sua mente não suporta treinos diários, bom pra você. Desde que seu treino no sábado de manhã, quando sua mente louca acordou 6h30 pra ir treinar, seja um treino como uma caça de leão, tá tudo certo!

E o leão não escolhe o que vai caçar, porque em uma semana tudo muda na selva, pode ser que no momento da fome passe uma frota de búfalos, ou girafas, e se não tiver nada ali estão as gazelas.

Um fato é que quem treina menos tem uma estagnação numa faixa maior de oscilação. E quem treina mais segura mais a massa muscular, variando pouco. O metabolismo de cada um interfere nisso.

Eu recomendo treinos diários e aleatórios, se possível todos os dias até Domingo ou Sábado, não importa o que sua religião diga. E que seja treino resistido (musculação).

Nessa explicação pode conter incoerências. Mas vou resumir de forma bem objetiva:

Treine sempre que puder, mas quando quiser, de forma difícil;
Coma sempre que puder, mas quando quiser o quanto quiser;
Descanse sempre que puder mas quando quiser;
Treine sempre diferente a cada treino. Faça de cada treino novo algo difícil e não um mesmo treino difícil para todos os dias.

Considerações:
A vontade (psicológico) é quem diz se o treino será difícil ou não, independente do treino prescrito que seja.
O treino é um estimulador natural do apetite.
Máquinas e equipamentos podem ser usados. Se você quer fazer na máquina hoje, então hoje é o dia de esmagar na máquina e foda-se.]]>
Estou sem comer com um propósito há mais de 2 meses e não perdi nenhum kg.
Mas também não subi nenhum kg.

Eu percebi que se eu como de qualquer jeito e sigo treinando todos os dias, minha massa muscular se mantém.

A regra do superávit de calorias existe, mas eu acredito numa capacidade fora do normal do corpo natural em segurar aquilo que é importante para a sobrevivência, no caso de quem treina, os músculos.

Como os homens das cavernas permaneciam fortes em períodos de escassez?

Exatamente da forma que venho fazendo. Sigo treinando em dias que me alimento mal. Simples assim.

O corpo não sabe se você está caçando um filhote de dinossauro ou está treinando, não pera... Se você fizer o mesmo treino por um período de tempo ele vai assimilar isso como algo fácil ao longo do tempo.

Claro que o homem das cavernas por conveniência deixou de ser nômade e as coisas ficaram fáceis.

Mas a ideia é manter um estímulo para o organismo semelhante a uma rotina selvagem nômade.

E como fazer isso?

Treinos aleatórios é a minha sugestão.

Todo dia fazendo um treino diferente, porque o selvagem não poderia escolher o que caçar, ele caçava o que aparecia na reta dele. Dessa forma você vai lá e treina, qual treino? Não sei, qualquer um!

Se você tem experiência de treino pode colocar intensidade em um treino com 1 exercício e parar por ali. Ou pode treinar 10 exercícios, com conjugados ou não... Como você fará issi pouco importa, o que importa é treinar e treinar todo dia de uma forma diferente. O volume, carga, tempo de descanso devem mudar todo dia.

Caçar um javali não é como caçar uma zebra. E tem dias que um não tem mas tem o outro. Por isso estímulo tensional ou só metabólico é burrice. E naquela época quando acabava a mamata da caça preferida você não tinha outra opção.

O propósito aqui não é ser um levantador de peso. O propósito é ser extremamente funcional, capaz de encarar desafios CONSTANTES. Se todo dia o treino é diferente, é um desafio novo.
Nada fica fácil e tudo muda.

Eu garanto que você não vai perder massa muscular. Subir peso é outra história.

Se você come aleatoriamente como eu, tem dias que vai poder comer muito e outro comer pouco ou quase nada.

Em uma distribuição normal você ficará na média.

Seu apetite será gerado pela rotina. Se deu vontade de comer, coma. Se não tiver vontade de comer, não coma.

Não tá com fome pós-treino?
Não coma.

Não conseguiu comer antes do treino e quer treinar? Vai treinar. Não quer treinar? Não vai treinar.

Toda vez que eu não comi nada e fui com preguiça para o treino só "porque era um treino em jejum", eu passei mal. Passar mal não é bom. Você não pode passar mal quando vai caçar a presa, se não você vira a presa.

Quando eu estava sem comer e minha vontade de treinar era grande, eu treinava bem, talvez até melhor que se tivesse comido algo, e não passava mal.

Tudo isso deve ter uma explicação científica, mas não vou procurar por isso.

Mas onde está aquela teoria de treinar todos o dias de forma diferente?

A verdade é que o treino deve ser diferente toda VEZ que você for treinar. E só se deve treinar quando está com uma vontade acima da média, como se aquilo fosse uma necessidade. E a alimentação é baseada na disponibilidade do seu armário de mantimentos ou do seu apetite psicológico.

O corpo vai encontrar um equilíbrio. E como você treina, o equilíbrio será a estagnação do peso ou uma média ascendente de ganho de peso ao LOOONGO DO TEMPO.

Isso é melhor do que perder. E quem perde menos é quem ganha, pois a derrota já é comum a todos.

Tem seres que são naturalmente inclinados à preguiça. Isso não é ruim, porque os leão caça uma vez por semana e é o rei da selva. Nos outros dias que não está caçando ele fica dormindo, trepando, rugindo e coçando o saco.

Então se sua mente não suporta treinos diários, bom pra você. Desde que seu treino no sábado de manhã, quando sua mente louca acordou 6h30 pra ir treinar, seja um treino como uma caça de leão, tá tudo certo!

E o leão não escolhe o que vai caçar, porque em uma semana tudo muda na selva, pode ser que no momento da fome passe uma frota de búfalos, ou girafas, e se não tiver nada ali estão as gazelas.

Um fato é que quem treina menos tem uma estagnação numa faixa maior de oscilação. E quem treina mais segura mais a massa muscular, variando pouco. O metabolismo de cada um interfere nisso.

Eu recomendo treinos diários e aleatórios, se possível todos os dias até Domingo ou Sábado, não importa o que sua religião diga. E que seja treino resistido (musculação).

Nessa explicação pode conter incoerências. Mas vou resumir de forma bem objetiva:

Treine sempre que puder, mas quando quiser, de forma difícil;
Coma sempre que puder, mas quando quiser o quanto quiser;
Descanse sempre que puder mas quando quiser;
Treine sempre diferente a cada treino. Faça de cada treino novo algo difícil e não um mesmo treino difícil para todos os dias.

Considerações:
A vontade (psicológico) é quem diz se o treino será difícil ou não, independente do treino prescrito que seja.
O treino é um estimulador natural do apetite.
Máquinas e equipamentos podem ser usados. Se você quer fazer na máquina hoje, então hoje é o dia de esmagar na máquina e foda-se.]]> <![CDATA[7 exercícios essenciais]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3620 Thu, 21 Feb 2019 12:08:19 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3620 Listei neste tópico os 7 melhores exercícios de um treino que além de estimular um ganho de massa muscular maior, também estimulam o SNC de forma melhor. Independente do tempo que você pratique estes exercícios, é sempre importante revisar a técnica, evitando vícios.

1 – Levantamento terra

[Image: deadlift-600x400.jpg]

Tanto o levantamento terra como o agachamento são igualmente poderosos na questão da hipertrofia e precisam fazer parte do seu treino. Porém se existem poucas pessoas que fazem agachamento, menos ainda fazem o levantamento terra, por isso ele merece a primeira colocação na lista. O terra é um dos exercícios para ganhar massa muscular mais pesados que existem. Não é a toa que a maioria das pessoas encontram desculpas para fugir dele. Porém quando estamos falando em gerar resultados rápidos, o terra é um dos melhores exercícios para ganhar massa muscular. Qualquer pessoa, sem lesões e aptas, deveriam estar fazendo.

Como fazer corretamente:

Porque incluir o terra no treino:

Você nunca vai enfrentar fila para fazer terra. O exercício não requer equipamento extra para ser feito, só barra e peso (muito peso).
Não é possível receber ajuda pra fazer o exercício, ou seja, não dá pra roubar.
Melhora na postura. O exercício trabalha e fortalece a maioria dos músculos do core/abdômen, fazendo você ficar em boa postura na maioria das atividades diárias.
É seguro. Não é possível ser esmagado no levantamento terra como em outros exercícios, se a barra cair o máximo que vai acontecer é você destruir o piso da academia.
Mais músculos sendo trabalhados ao mesmo tempo. O terra trabalha o maior número de músculos ao mesmo tempo, até mesmo mais que o agachamento – isto significa que você gera mais estímulos, sem necessariamente incluir mais volume na rotina.
Mais força na pegada. Nenhum outro exercício estimula o trabalho dos músculos que realizam a pegada como o terra, pense, você vai ter que segurar facilmente mais que 100kg durante o exercício inteiro.
Mais força no “mundo real”. Os músculos que mais envolvem a execução do terra também são músculos que você no cotidiano, o que vai melhorar a sua vida quando você precisar de força fora da academia. (Levantar um bujão de gás, empurrar um carro quando for necessário, etc…).

2 – Agachamento livre

[Image: Deep_Squats.jpg?v=1485462861]

O agachamento livre é o principal exercício para as pernas e que também usa muitos grupos musculares para ser executados. Pense. Mesmo sendo um exercício para as pernas, você vai ter que colocar uma barra nas costas e forçar o corpo inteiro a sustentar o peso para agachar e levantar. E quanto mais músculos sendo recrutados, mais hipertrofia como um todo, mais calorias sendo queimadas e mais hormônios anabólicos sendo liberados. E quando falamos em agachamento livre, estamos falando em colocar uma barra com anilhas nas costas e agachar, sem ser no smith, hack ou qualquer coisa do gênero, salvo os casos onde uma lesão ou problema específico o impedem.

Como fazer corretamente:

Porque incluir o agachamento livre no treino:

Por recrutar, direta e indiretamente, vários músculos ao mesmo, o agachamento pode forçar o corpo a liberar mais hormônios anabólicos.
Assim como o terra, o agachamento também fortalece os músculos do core/abdomen.
Mais força no corpo inteiro. Um cara que levanta 150kg no agachamento, não precisa ter apenas pernas fortes, mas a estrutura inteira também. Um cara forte no agachamento é um cara forte como um todo.
Menos lesões. Ao contrário do que as pessoas pensar, executar agachamento corretamente vai fortalecer os joelhos e outras articulações, o que pode prevenir lesões em outros movimentos.
Maior pulo vertical. Isto significa que você terá mais explosão muscular o que se transfere em mais performance em outros esportes.

3 – Supino reto
[Image: Tipos-de-Supino.jpg]

O principal exercício para construir massa muscular na parte superior frontal do corpo. Trabalha com alta eficiência os músculos do peitoral, ombros e tríceps. E assim como no caso do agachamento, estamos falando do supino reto usando uma barra livre, e não suas variações em máquinas articuladas ou no smith.

Como fazer corretamente:

Porque incluir o supino reto no treino:

Mais força em todos os exercícios de empurrar. O supino trabalha todos os músculos que envolvem empurrar, isto se transfere em força em todos os exercícios com o mesmo padrão de movimento. Leia-se: desenvolvimento, paralelas, etc…
Ganhar massa muscular no tríceps e deltoide também. Um cara forte no supino, inevitavelmente vai ter tríceps e deltoides com crescimento muscular proporcional.
É simplesmente o melhor exercício para peitoral, com o melhor custo-benefício.

4 – Barra fixa
[Image: barra-fixa.jpg]

Os dorsais são relativamente grandes, e nenhum exercício atinge esta região como a barra fixa. Este movimento é também o principal responsável por gerar o tão buscado aspecto de “costas largas” ou em “V”. Devido a dificuldade, este exercício também é evitado por muitos,que geralmente optam pela puxada no pulley. Mas, não. A puxada no pulley não substitui e não oferece os mesmos benefícios que a boa e velha barra fixa, onde não há polias e existe apenas você elevando o corpo inteiro contra a gravidade.

Como executar corretamente:

Porque incluir a barra fixa no treino:

Conveniência. Barra-fixa é um dos melhores exercícios para ganhar massa muscular nas costas e você pode fazer em qualquer lugar que tenha uma barra, desde a sua casa até parques.
Além de ser conveniente, também possui diversas variações de pegada.
Força na pegada. O fato de você se sustentar na barra com a força da pegada também é um fator que estimula o fortalecimento desta área.

5 – Paralelas

Paralelas são um dos principais exercícios para construir massa muscular no tríceps, atingindo todas as cabeças deste músculo. E devido a sua natureza multi-articular, ele também pode contribuir de forma significativa no aumento de força no supino.

Como executar corretamente:

Porque incluir as paralelas no treino:

A maioria das pessoas fogem das paralelas e dificilmente você vai enfrentar fila pra fazê-las
É o exercício com o maior potencial para aumentar a carga no supino reto.
É também um dos exercícios que mais vai gerar força no tríceps já que trabalha todas as cabeças do músculo.

6 – Remada curvada

Antes de existir todas estas máquinas de remada que quase realizam o esforço por você, a remada curvada era uma das poucas opções para exercícios de puxada. Desde Arnold até Phil Heath, este exercício é o feijão com arroz em qualquer treino de costas, e deve ser considerado mais importante do que qualquer aparelho articulado ou usando polias no quesito ganho de força e massa muscular.

Como executar corretamente:

Porque incluir a remada curvada no treino:

Simplicidade. Assim como o terra, a remada curvada só exige barra e peso.
Assim como a barra fixa, é o movimento com maior potencial para gerar massa muscular nas costas.
Vai melhorar o desempenho em todos os exercícios de puxar e até levantamento terra.

7 – Desenvolvimento

Desenvolvimento com barra, halteres, sentado ou em pé, é o principal exercício para ganhar massa muscular nos ombros (leia-se nos deltoides). Além de ser vital para gerar equilíbrio muscular e evitar lesões, o desenvolvimento é outro exercício que também pode aumentar a sua força no supino.

Como fazer corretamente (versão com barra):

Porque incluir o desenvolvimento no treino:

Não importa se você faz sentado, em pé, com barra ou halteres, o desenvolvimento continua sendo igualmente eficaz.
Vai ser o exercício que mais vai transferir força para o supino, já que além de trabalhar os deltoides, também recruta a cabeça clavicular do peitoral e boa parte do tríceps.
Menos lesões nos ombros. Se você executar o desenvolvimento corretamente, é possível melhorar a saúde das articulações do ombro e prevenir lesões que poderiam acontecer em outros exercícios (e sabemos que isto acontece com certa facilidade).

Palavras finais

Os melhores exercícios para ganhar massa muscular são os exercícios compostos, aqueles que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si. Portanto tenha certeza de estar incluindo a maioria destes exercícios em seu treino para ganhar massa e que eles sejam feitos sempre antes dos isoladores. Foque em exercícios compostos.]]> Listei neste tópico os 7 melhores exercícios de um treino que além de estimular um ganho de massa muscular maior, também estimulam o SNC de forma melhor. Independente do tempo que você pratique estes exercícios, é sempre importante revisar a técnica, evitando vícios.

1 – Levantamento terra

[Image: deadlift-600x400.jpg]

Você nunca vai enfrentar fila para fazer terra. O exercício não requer equipamento extra para ser feito, só barra e peso (muito peso).
Não é possível receber ajuda pra fazer o exercício, ou seja, não dá pra roubar.
Melhora na postura. O exercício trabalha e fortalece a maioria dos músculos do core/abdômen, fazendo você ficar em boa postura na maioria das atividades diárias.
É seguro. Não é possível ser esmagado no levantamento terra como em outros exercícios, se a barra cair o máximo que vai acontecer é você destruir o piso da academia.
Mais músculos sendo trabalhados ao mesmo tempo. O terra trabalha o maior número de músculos ao mesmo tempo, até mesmo mais que o agachamento – isto significa que você gera mais estímulos, sem necessariamente incluir mais volume na rotina.
Mais força na pegada. Nenhum outro exercício estimula o trabalho dos músculos que realizam a pegada como o terra, pense, você vai ter que segurar facilmente mais que 100kg durante o exercício inteiro.
Mais força no “mundo real”. Os músculos que mais envolvem a execução do terra também são músculos que você no cotidiano, o que vai melhorar a sua vida quando você precisar de força fora da academia. (Levantar um bujão de gás, empurrar um carro quando for necessário, etc…).

2 – Agachamento livre

[Image: Deep_Squats.jpg?v=1485462861]

Por recrutar, direta e indiretamente, vários músculos ao mesmo, o agachamento pode forçar o corpo a liberar mais hormônios anabólicos.
Assim como o terra, o agachamento também fortalece os músculos do core/abdomen.
Mais força no corpo inteiro. Um cara que levanta 150kg no agachamento, não precisa ter apenas pernas fortes, mas a estrutura inteira também. Um cara forte no agachamento é um cara forte como um todo.
Menos lesões. Ao contrário do que as pessoas pensar, executar agachamento corretamente vai fortalecer os joelhos e outras articulações, o que pode prevenir lesões em outros movimentos.
Maior pulo vertical. Isto significa que você terá mais explosão muscular o que se transfere em mais performance em outros esportes.

3 – Supino reto
[Image: Tipos-de-Supino.jpg]

Mais força em todos os exercícios de empurrar. O supino trabalha todos os músculos que envolvem empurrar, isto se transfere em força em todos os exercícios com o mesmo padrão de movimento. Leia-se: desenvolvimento, paralelas, etc…
Ganhar massa muscular no tríceps e deltoide também. Um cara forte no supino, inevitavelmente vai ter tríceps e deltoides com crescimento muscular proporcional.
É simplesmente o melhor exercício para peitoral, com o melhor custo-benefício.

4 – Barra fixa
[Image: barra-fixa.jpg]

Conveniência. Barra-fixa é um dos melhores exercícios para ganhar massa muscular nas costas e você pode fazer em qualquer lugar que tenha uma barra, desde a sua casa até parques.
Além de ser conveniente, também possui diversas variações de pegada.
Força na pegada. O fato de você se sustentar na barra com a força da pegada também é um fator que estimula o fortalecimento desta área.

A maioria das pessoas fogem das paralelas e dificilmente você vai enfrentar fila pra fazê-las
É o exercício com o maior potencial para aumentar a carga no supino reto.
É também um dos exercícios que mais vai gerar força no tríceps já que trabalha todas as cabeças do músculo.

Simplicidade. Assim como o terra, a remada curvada só exige barra e peso.
Assim como a barra fixa, é o movimento com maior potencial para gerar massa muscular nas costas.
Vai melhorar o desempenho em todos os exercícios de puxar e até levantamento terra.

Não importa se você faz sentado, em pé, com barra ou halteres, o desenvolvimento continua sendo igualmente eficaz.
Vai ser o exercício que mais vai transferir força para o supino, já que além de trabalhar os deltoides, também recruta a cabeça clavicular do peitoral e boa parte do tríceps.
Menos lesões nos ombros. Se você executar o desenvolvimento corretamente, é possível melhorar a saúde das articulações do ombro e prevenir lesões que poderiam acontecer em outros exercícios (e sabemos que isto acontece com certa facilidade).

Palavras finais

Os melhores exercícios para ganhar massa muscular são os exercícios compostos, aqueles que trabalham mais grupos musculares ao mesmo tempo e transferem benefícios entre si. Portanto tenha certeza de estar incluindo a maioria destes exercícios em seu treino para ganhar massa e que eles sejam feitos sempre antes dos isoladores. Foque em exercícios compostos.]]> <![CDATA[Treino abdominal para hipertrofia rápida]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3475 Tue, 27 Nov 2018 13:34:57 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3475 Ao mesmo tempo que o passo mais importante para definir o abdômen é diminuir o percentual de gordura através da dieta, sem o treino abdominal correto para gerar hipertrofia será muito difícil obter um abdômen estético e com os gomos visíveis.

Para realizar um treino abdominal adequado, antes de qualquer coisa, precisamos entender a anatomia desta região.
O abdômen é composto por quatro músculos:

Reto abdominal;
Transverso abdominal;
Oblíquo interno;
Oblíquo externo.

O reto abdominal é composto por dois músculos que ficam um ao lado do outro e se estendem por toda a parte frontal do abdômen.
Geralmente quando falamos em abdômen definido e com “gomos” visíveis, estamos nos referindo ao reto abdominal.
Enquanto não é possível isolar a porção superior ou inferior do reto abdominal (como muitas pessoas acreditam), é possível dar ênfase a uma porção específica usando certos exercícios (1).
O oblíquo externo e interno ficam nas laterais e já são recrutados em todos os exercícios para abdômen (1).
Implementar exercícios para os oblíquos, sem qualquer estratégia específica, poderá causar desiquilíbrios musculares onde os oblíquos ofuscam o reto abdominal e você poderá acabar com um abdômen assim:

[Image: obliquo-super-desenvolvido.jpg]

Já o transverso abdominal fica abaixo dos oblíquos e não tem impacto na estética do abdômen, contudo tem um papel importante na estabilidade do tórax e pélvis.

Como fazer um treino abdominal efetivo

Este treino abdominal poderá ser realizado por pessoas com qualquer nível de experiência e tem como objetivo gerar desenvolvimento muscular nos músculos do abdômen com o maior potencial para deixar os gomos do abdômen visíveis.

1º Exercício – Abdominal na polia

Séries: 3
Repetições: 8-10
Descanso entre as séries: 60 segundos

O abdominal na polia era o exercício preferido do Arnold e por um bom motivo: é fácil adicionar carga e sobrecarregar o grupo muscular como um todo.

Entenda.

O abdômen é um músculo como qualquer outro. Logo, para gerar hipertrofia muscular desta região, precisamos treiná-lo com sobrecarga, para gerar microfissuras que quando reconstruídas tornarão o músculo maior e mais forte.
Isto não será obtido fazendo séries com centenas de repetições, como muitas pessoas fazem. Portanto o primeiro exercício do treino será usando uma faixa de repetições voltada para a hipertrofia de 8 a 10 repetições com o máximo de carga possível (mantendo a boa execução). Ao fazer o abdominal na polia, é importante lembrar que um dos papeis do abdômen é flexionar a coluna. Em outras palavras, para otimizar o recrutamento do abdômen, precisamos flexionar a coluna, como se as costelas fossem encontrar o quadril. Texto continua após a propaganda.

Fazer abdominal na polia apenas curvando o tronco usando o quadril e mantendo a coluna reta, fará o abdômen trabalhar em isometria.

2º Exercício – Elevação de pernas na barra

Séries: 3
Repetições: 10-12
Descanso entre as séries: 60 segundos

A elevação de pernas suspenso em uma barra é o exercício que mais recruta as fibras inferiores do abdômen (Boeckh-Behrens & Buskies, 2000). Contudo, como já mencionamos, isto não significa que haverá isolamento da região, mas sim ênfase superior.

[Image: abdomen-suspenso.jpg]

Para isto não é necessário elevar as pernas acima da linha do próprio abdômen, já que isto exigirá trabalho dos eretores da espinha (que ficam atrás do corpo) e não necessariamente do abdômen. Caso haja dificuldade para ficar suspenso na barra, use os suportes de braço vire homem e treine a sua pegada decentemente.

[Image: suportes-de-cotovelo.jpg]

No começo poderá ser difícil manter o tronco estável ao mesmo tempo que eleva as pernas. Mas isto faz parte do exercício e o trabalho de estabilização é justamente o que faz a elevação de pernas suspenso ser tão eficiente em recrutar a porção inferior do abdômen e outros músculos.

3º Exercício – Abdominal no banco (“bicicleta”) em superset com prancha

Séries: 3
Repetições: 15-20 para abdominal no banco e 30-60 segundos de prancha
Descanso entre as séries: 60 segundos

O abdominal no banco, também conhecido como “bicicleta” é um ótimo exercício para gerar estresse metabólico quando usado com bastante repetições.

[Image: abdominal-bicicleta.jpg]

Isto aliado a isometria gerada pela prancha feita imediatamente após, servirão como um ótimo “finalizador” para este treino abdominal.

Ambos os exercícios são muito equilibrados e geram recrutamento proporcional de reto abdominal e oblíquos.

Resumindo

Abdominal na polia – 3 séries de 8 a 10 repetições;
Abdominal suspenso na barra – 3 séries de 10 a 12 repetições;
Abdominal bicicleta em superset com prancha – 3 séries de 15 a 20 com 30-60 segundos (prancha)

Considerações importantes sobre o treino

1 – Frequência
O abdômen é um músculo que se recupera rápido, mas seu período de descanso precisa ser respeitado para que a devida recuperação muscular ocorra. Este treino abdominal poderá ser feito de 2 a 3 vezes na semana, com no mínimo um dia de descanso entre cada sessão. Por exemplo: treinar abdômen segunda, quarta e sexta.

2 – Quando treinar
Os músculos do abdômen são usados como estabilizadores em inúmeros exercícios para músculos grandes como quadríceps, costas e peitoral. Portanto treinar abdômen antes do treino destes músculos poderá ser uma péssima ideia. Treine abdômen depois do treino ou em dias que não treina músculos grandes. Por exemplo, meu treino de pernas do meio da semana é bem intenso, e quando vou fazer o treino do abdomen meus quádriceps já estão estafados, evito de fazer nesse dia.

3 – Progresso de carga
Assim como qualquer outro grupo muscular, precisamos forçar o abdômen a fazer cada vez mais para estimular adaptação e crescimento muscular, portanto é essencial que você esteja ficando cada vez melhor. Para isto, a cada semana, busque aumentar as cargas (mantendo a boa execução, é claro). Não há uma “data de validade” para seguir este treino, desde que você esteja havendo evolução.

Palavras finais
Um treino abdominal eficiente não precisa ser composto por inúmeros exercícios mirabolantes que necessitam acessórios estranhos ou que coloquem o praticante em posições perigosas. Estes três exercícios simples já são capazes de gerar crescimento muscular em todos os músculos do abdômen, sem criar desiquilíbrios musculares.
O aspecto mais importante que precisamos absorver com este treino é que o abdômen, assim como outros músculos, precisa ser desafiado com sobrecarga para crescer. Isto significa que você precisa treiná-lo com uma faixa de repetições para hipertrofia e usando carga. Portanto caso esteja conseguindo fazer o número necessário de repetições com facilidade, adicione carga, seja segurando anilhas ou usando tornozeleiras. Além disso, você precisa sentir o abdômen trabalhando. Muitas pessoas fazem um treino abdominal pesado, mas tudo o que sentem são a lombar e o pescoço. É vital, como já dito anteriormente, que você entenda que a melhor maneira para recrutar o abdômen é flexionar a coluna. Trocando em miúdos, ao fazer um exercício para abdômen, você precisa tentar “encolher” a barriga como se as costelas fossem tocar o quadril. Fazendo isto, o seu treino abdominal será muito mais eficiente e, se você estiver seguindo uma dieta correta, não demorará muito para o abdômen ganhar forma.

Adendo meu: este é um treino que iniciei há uma semana, sempre gostei de séries de abs, utilizo bastante as pranchas, polia e ab roll, mas me pareceu um treino mais simples e equilibrado, por isso o estou testando, espero obter bons resultados em breve. Lembrando que um abdominal hipertrofiado não aparece estando por baixo de banha, então a dieta é crucial para o resultado literalmente aparecer.

Fonte e Referências:

http://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-rectus-abdominis.html

]]> Ao mesmo tempo que o passo mais importante para definir o abdômen é diminuir o percentual de gordura através da dieta, sem o treino abdominal correto para gerar hipertrofia será muito difícil obter um abdômen estético e com os gomos visíveis.

Para realizar um treino abdominal adequado, antes de qualquer coisa, precisamos entender a anatomia desta região.
O abdômen é composto por quatro músculos:

Reto abdominal;
Transverso abdominal;
Oblíquo interno;
Oblíquo externo.

Séries: 3
Repetições: 8-10
Descanso entre as séries: 60 segundos

Séries: 3
Repetições: 10-12
Descanso entre as séries: 60 segundos

Séries: 3
Repetições: 15-20 para abdominal no banco e 30-60 segundos de prancha
Descanso entre as séries: 60 segundos

O abdominal no banco, também conhecido como “bicicleta” é um ótimo exercício para gerar estresse metabólico quando usado com bastante repetições.

[Image: abdominal-bicicleta.jpg]

Abdominal na polia – 3 séries de 8 a 10 repetições;
Abdominal suspenso na barra – 3 séries de 10 a 12 repetições;
Abdominal bicicleta em superset com prancha – 3 séries de 15 a 20 com 30-60 segundos (prancha)

http://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-rectus-abdominis.html

]]> <![CDATA[Hipertrofia e Aeróbicos (?)]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3431 Wed, 07 Nov 2018 05:47:21 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3431
Quero melhorar minha auto-estima, sou magro, sem tonos muscular e tenho uma barriguinha sobresalente quase igual a do Zeca Pagodinho, ao mesmo eu também quero passar no TAF do exército, que precisa correr 3km em 10m (se não me engano). E eu não tenho a menor idéia de como, e se é possível conciliar os 2 tipos de treino, estou muito confuso, não sei se treinar perna ajuda a correr mais, e nem nada do tipo, só sei botar sal embaixo da língua.

Tem algum macete, jeito certo ou conselho em relação a isso?

Também não sei se esse é o melhor lugar para fazer esse tipo de pergunta.

Desde já agradeço.]]>
Quero melhorar minha auto-estima, sou magro, sem tonos muscular e tenho uma barriguinha sobresalente quase igual a do Zeca Pagodinho, ao mesmo eu também quero passar no TAF do exército, que precisa correr 3km em 10m (se não me engano). E eu não tenho a menor idéia de como, e se é possível conciliar os 2 tipos de treino, estou muito confuso, não sei se treinar perna ajuda a correr mais, e nem nada do tipo, só sei botar sal embaixo da língua.

Tem algum macete, jeito certo ou conselho em relação a isso?

Também não sei se esse é o melhor lugar para fazer esse tipo de pergunta.

Desde já agradeço.]]> <![CDATA[Arm Wrestling - Queda de braço.]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3319 Sun, 05 Aug 2018 22:25:00 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3319 Boa noite seus estrogenados ociosos. Segue o tópico sobre arm-wrestling.
Apesar de eu ter um mínimo de conhecimento a mais do que os usuários daqui se tratando desse assunto, quero deixar devidamente esclarecido que sou um miserável INICIANTE nesse esporte. Pois estou nessa há apenas pouco mais de 1 ano e meio, e de treino sério mesmo foi só desde o começo desse ano.
Num esporte que tem uma longevidade fudidamente incrível e tem milhões de detalhes a serem aprendidos, um ano e pouco de experiência é um nada. Então o que vou postar aqui vem do aprendizado e da pratica de um curto período de tempo, não é 100% correto, e ainda tem tudo a ser aperfeiçoado.

Arm wrestling - Luta/Queda de braço

PARTE 1: O ESPORTE - REGRAS - TÉCNICAS UTILIZADAS

O arm wrestling, popularmente conhecido como queda de braço, existe desde os primórdios da humanidade. Existem registros da prática do arm-wrestling no Egito antigo, com pinturas características encontradas em tumbas milenares no meio do deserto, também existem registros de prática por indígenas da America do norte, além de outros povos da antiguidade.
Essa competição entusiástica sempre existiu, e você, jovem paspalho que está lendo isso agora, provavelmente também ja deve ter "brincado" disso desde a infância com o objetivo de tentar provar que é o mais forte do grupo local de orangotangos modernos. Se nunca tirou uma queda de braço séria, por mais amadora que seja, caia fora do meu tópico imediatamente seu verme insolente.
Eu mesmo ja disputava isso diariamente na sala de aula com outros colegas, enquanto a professora explicava assuntos os quais eu julgava desnecessários e que não mereciam minha atenção, e, sempre buscava ser mais forte para vencer aqueles que eu ainda não conseguia, isso desde o ensino fundamental. Mas no ensino médio a parada começou a ficar séria, e foi por esse motivo que entrei pra "musculação" aos 16 anos.

O arm wrestling como modalidade esportiva, iniciou lá pelos anos 50 ou 60 nos EUA. Mas começou a ganhar grande popularidade - não só lá, mas no mundo inteiro - nos anos 80 e 90, onde surgiram nomes lendários como Allen Fisher, Travis Bagent, e é claro, o mito John Brzenk, o GOAT. A partir daí começou a surgir um verdadeiro batalhão de atletas russos, ucranianos, búlgaros, canadenses, americanos e etc, atletas de nivel impressionantemente alto, o que elevou o esporte à outro patamar.

[Image: arm-wrestling-manual-feat.jpg]

Cena do filme "Over the Top", com rambo Silvester Stallone, anos 80.

Ao contrário do joguinho popular amador, o esporte arm wrestling é disputado em pé, numa mesa com dimensões aproximadas de 92x66cm, e aproximadamente 102cm de altura. Nesse topo da mesa existem 2 pads (onde o cotovelo fica) que tem em torno de 17,5x17,5cm com 5cm de altura, e 2 touch pads (ou linha, dependendo da mesa) de 30 cm de comprimento e 10cm de altura, que é o que delimita até aonde precisa levar o braço/mão do oponente para vencer. Existem 2 pinos de 15cm de altura na lateral da mesa usados pra fazer a pegada com a outra mão, não só por se obrigatório nas regras, mas também pra ter maior estabilidade e impulsão.

[Image: new2454__hero@1x.jpg]

É o fato de ser praticado em pé que torna o esporte incrivelmente foda. Porque dessa forma é possível introduzir milhares de variáveis, alavancas, técnicas e táticas usando o peso do corpo, ganhando torque empurrando a mesa com a perna, e muito mais.
Ja ouvi falar que existem algumas competições de armwrestling sentado. Mas isso seria como comparar corrida de kart com fórmula 1, futebol feminino com futebol de verdade, campeonato de supino de academia bambi-fit com campeonato de powerlifting. Seria como homem mijar sentado. Ou ir na zona e ficar tocando punheta num canto. Simplesmente um nivel ridículo impossível de assistir ou querer praticar, nem tem como chamar isso de esporte. Apesar de que, até xadrez é considerado "esporte" (deixe seu riso aqui).

Assim como no powerlifting, existem várias federações mundiais no arm wrestling, então as regras podem variar alguma coisa entre uma e outra. Sim, existe muita coisa "bizarra e estranha" pra quem não é familiarizado com o esporte, e provavelmente vcs ja devem ter visto algo nada convencional em algum video de competição, onde o nivel é assombroso. Como tem muita coisa que acontece, não teria como eu explicar tudo aqui, por isso não vou entrar nessa questão. Então se alguém ver algo fora do padrão e quiser perguntar, pode mandar aí. Vou colocar só as principais regras:

* Para a posição de saída: Os ombros devem estar alinhados paralelamente à mesa (um não pode ficar à frente do outro); o punho deve ficar reto, no centro da mesa; não é permitido cobrir o dedão inteiro com os dedos (a junta deve estar aparecendo); tem que haver uma mão fechada de distância entre o ombro e a mão na angulação inicial. Quem vai conferir tudo isso é o árbitro principal e o assistente. Até que não estiver tudo nos conformes, a luta não começa. A luta começa quando o juiz disser "Ready....GO".

[Image: Dd8LrwZ.jpg]

Prestem atenção no set-up inicial, manginas.

*O cotovelo NÃO pode sair do pad durante a luta. Pode movimentar como quiser arrastando ele, mas não pode levantar por nenhum momento, nem sair do limite do pad. Se sair, é falta e recomeça a luta. Duas faltas é desclassificação.

*Se as mãos escaparem, a luta recomeça e terá o "strap match". Um strap será enrolado nos punhos e mãos dos oponentes impedindo que escape novamente. Esse "slip", escapada, NÃO pode ser proposital, se ficar muito evidente que foi de propósito só pra ir pro strap, é um warn ou falta. Quem tem punho mais fraco muitas vezes se beneficia dos straps, por isso a intenção de escapar.

[Image: T4iqqnn.jpg]

Luta com straps (ao centro da imagem).

*Não há regra para as pernas, pode situá-las onde quiser, desde que não atrapalhe o espaço do oponente.
Tem muito mais regras e detalhes, mas coloquei só essas básicas pra dar uma ideia.

[Image: hqdefault.jpg]

Marcio Barboza (D), um dos poucos brasileiros nivel elite.

QUAIS SÃO OS MÚSCULOS MAIS IMPORTANTES NO ARM-WRESTLING?

NÃO, o principal não é o biceps, e nem passa perto de ser. Quando eu digo músculos digo conjuntamente com os tendões envolvidos naquela área, porque tendões são praticamente o aspecto mais importante desse esporte. Os músculos são o motor, mas os tendões são o que liga tudo, então a força vai até onde os tendões permitirem. Por isso a necessidade de tendões fodas e descomunais, feitos de adamantium. Segue a ordem de importância:

1- Mão e dedos; 2- Punho: Ambos tem o mesmo grau de importância pra estarem no top 2, tanto faz a ordem. O conjunto de tudo isso deve ser extremamente forte se quiser ter alguma chance de vencer em competição.
Resumindo: O CONTROLE DA MÃO É O PRINCIPAL no arm wrestling.
Não adianta ter uma potencia fudida no braço se não vai conseguir transmiti-la. Seria como ter um Mustang com motor v8 chevy, bloco grande, 8.1, bi-turbo com 1600cv de potência, e não conseguir passar isso pro chão, a potência não será usada. E no arm wrestling é assim também, se perder o controle da mão ja era, fío, não vai conseguir aplicar força nenhuma e será esmagado como uma barata imunda.

3- Antebraço: É o que permite executar a pronação ou supinação da mão, back pressure, side pressure, conforme a técnica que vai usar.

[Image: jwuJtZo.jpg]

Oleg Zhokh: Made in Chernobyl. 2 antebraços em 1.

4- Ombros: É o que conecta tudo ao corpo, se esse elo for fraco, o atleta não terá alavanca nenhuma.

5- Biceps: Aqui que entra o biceps. Serve como ligação pra manter o angulo do braço numa posição vantajosa. Arm wrestling é um esporte de puxar. O objetivo é o braço ficar sempre na mesma posição, o que se move é o tronco. Por isso é imprescindível manter o ângulo da posição de saída pra poder aplicar a força.

6- Triceps, dorsais e outros músculos: O triceps poderia estar na quinta posição se estivéssemos falando de só usar a técnica de press, mas como é mais difícil de aplica-la na luta, fica em sexto mesmo.

É óbvio que todos esses grupamentos precisam ser descomunalmente fortes pra ser competitivo, mas a hierarquia é essa. Os elos começam a quebrar de cima pra baixo. Se os de cima forem fracos, os de baixo nem terão oportunidade de serem usados.

[Image: maxresdefault.jpg]

TÉCNICAS UTILIZADAS

Na queda de braço popular, um macaco fica sentado de frente para o outro, colocam os bracinhos em cima da mesa e juntam as mãozinhas de forma suave e delicada, ficando com o tronco reto e o ângulo do braço mais aberto do que a xoxota da Bruna Surfistinha. Depois que esse maravilhoso set-up está feito, começam a fazer a pouca força que tem com o biceps, ombro e peitoral na tentativa de empurrar o braço do oponente no vetor lateral até encostar na mesa. Tudo muito legal e lindo, não é?
NÃO FAÇAM ISSO EM HIPÓTESE ALGUMA!

[Image: two-young-men-arm-wrestling-side-view-pi...?s=612x612]

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Forma certa....De fazer merda.

Além de ser a ""técnica"" mais ineficiente possível pra aplicar algum tipo de força, ainda há um grande risco de lesionar o manguito rotador e de quebrar o úmero (quem ta perdendo). Quando a linha do cotovelo ultrapassa a linha do ombro, ocorre uma rotação externa excessiva e o úmero fica na pior posição possível. E não precisa de muitos kg de força pra causar uma fratura espiral no osso. Arm wrestling é um esporte de PUXAR, e não de empurrar. É por isso que tem tantos videos de retardados quebrando o bracinho nesse tipo de brincadeira amadora. Os leigos que tem ossinhos mais fracos se fodem prontamente. Como escrevi acima, o braço vai permanecer sempre no mesmo ângulo, o que vai se mover é o tronco. E ÓBVIO que o ângulo do braço vai abrir e vai ser forçado lateralmente contra um oponente mais forte, mas aí é questão de ajustar o corpo de forma defensiva. Nesse caso se perde sendo puxado, com o tronco acompanhando o braço até em baixo, até não poder mais segurar o ataque do oponente.

[Image: ShellbrookStreetFair_ArmWrestling2_Bryan...k=x5F6vOPa]

[Image: ShellbrookStreetFair_ArmWrestling2_Bryan...k=x5F6vOPa]

Muito bem, mas, afinal o que é "técnica"? Vejo uma horda de frangos por aí que fazem o próprio cu ficar com inveja, de tanto que defecam pela boca. E uma das premissas defecadas é "ae bródi, luta di braçu profissionau num eh forssa naum, eh soh tecnica huebrhuebrhuebr".

TÉCNICA nada mais é do que força aplicada de forma eficiente. São alavancas que permitem que menos esforço produza mais resultados. Sempre há força em tudo. Num nível de competição pró ou elite, TODOS tem a técnica, todos conhecem os atalhos e estratégias, vence quem for mais forte mesmo, quem tiver os tendões mais condicionados, quem for capaz de neutralizar o oponente e impor seu jogo, quem tiver o melhor conjunto.

[Image: c97a19_dsc-6305.jpg]

Khadzimurat Zoloev, o matador de gigantes.

É sempre questão de levar o braço do oponente até o touch pad (o que se chama "pin"), não importa como. Mas existem 3 principais técnicas que envolvem a maior eficiência mecânica possível. E, embora existam variações de cada uma delas, vamos tratar apenas do overall.

TOP ROLL

[Image: DSC_7305.jpg]

O top roll é uma técnica que envolve muito mais alavancagem do que força bruta. Com essa técnica, indivíduos menores e mais leves podem vencer adversários maiores e mais fortes, se tiverem um punho forte e o controle da mão durante a luta.
O movimento consiste em usar a pronação da mão, arrastar o braço do oponente na sua direção - fazendo ele ficar com o braço longe do corpo - ao mesmo tempo em que se projeta o quadril pra de baixo da mesa e exerce a pressão lateral. Ou seja 3 vetores de força ao mesmo tempo. A trajetória do cotovelo normalmente é uma diagonal. No set up, vc começa com o cotovelo na parte superior direita do pad (para luta de direita) e a intenção é arrastar até o extremo esquerdo inferior sem perder a angulação do braço e muito menos perder a pronação da mão. Caso vc perca a mão tentando "pinar" o braço do oponente, estará sujeito a um contragolpe fulminante de um hook, sem muitas chances de defesa, então o mais importante é sempre cuidar pra não perder o domínio da mão. Se não foi possível levar o braço do adversário ao pin no primeiro hit, reposicione o corpo novamente, ajuste a pegada e lance um ataque explosivo com mais ênfase na mão.

Top roll é sobre atacar os dedos do oponente, fazer ele abrir a mão, e forçar o braço dele a ficar numa posição em que não possa defender a alavanca do peso do seu corpo. Top roll joga com o peso de quase todo o corpo, por isso os tendões são mais exigidos ainda pra transferir essa carga.
A ideia é posicionar os dedos o mais alto possível na mão do oponente. Dessa forma a pronação tem mais chances de funcionar. E também porque se torna um "pendulo" quando vc arremessa o corpo pra debaixo da mesa sincronizadamente com a "back pressure", movimento de arrastar em sua direção.
Na posição inicial, as pernas devem ficar em baixo da mesa. A direita mais a frente (luta de direita), e a esquerda mais pra trás. Ou é possível manter as duas mais à frente com os joelhos semi flexionados. E também é possível se apoiar com a perna direita no pé direito oposto da mesa, do lado do adversário. Existem diversas formas de se fazer isso, mas o que mais acontece é o que citei.

O ombro no lado que está lutando SEMPRE deve ficar mais baixo que o ombro oposto, então é questão do posicionamento do tronco. Isso na posição inicial antes de começar a luta. Além de ter maior efetividade nos grupamentos envolvidos devido as amplitudes mais fortes estarem alinhadas, facilita uma possível defesa contra um hit explosivo, e tambem permite pegar impulso pra aplicar a técnica. Esse set-up é básico e imprescindível, é de lei, em TODAS as técnicas no arm wrestling.
Nem sempre é necessário levar o adversário até o pin, as vezes dando um hit explosivo de back pressure, poderá fazer o cotovelo dele sair à frente do pad. Se ele nao for capaz de segurar a pressão imposta o cotovelo vai cair fora do pad e se torna uma falta. Então com 2 dessas vc vence a luta.
Existem variações na forma de usar o punho e a mão no top roll ofensivo, bem como é possível usar top roll defensivamente. Top Roll é a técnica que mais escapa as mãos, quando dois oponentes tem o nivel parecido. E com straps a técnica ja muda, mas isso é mais avançado e assunto pra outra feita.

HOOK

[Image: maxresdefault.jpg]

Ao contrário do Top Roll, o Hook envolve muito mais força muscular e menos alavanca do peso corporal, embora se use muito o tronco também. Essa técnica exige muita força no ante-braço e também no biceps, pra poder aplica-la de forma eficiente contra um oponente forte. Mas como sempre, começa pela mão.
Falando de forma básica, o hook consiste em usar a supinação da mão, cupping, e a back pressure arrastando o braço com ajuda dos músculos dorsais, isso tudo ao mesmo tempo em que se aplica a pressão lateral.
O set-up do hook é totalmente diferente do top roll. No hook trata-se de posicionar os dedos o mais baixo possível na mão do oponente pra ter mais alavanca, pegar ele no cupping e abrir seu biceps, colocando-o num ângulo terrível.
A posição das pernas vai ser normalmente a perna de apoio pra fora da mesa, e a perna concomitante ao braço lutando vai entrelaçar o pé da mesa, ou mesmo escorar na parte superior dele, pra pegar impulso na saída.

[Image: Zloty-Tur-Rumia-2017-14.jpg]

Pela regra, os ombros são obrigados a ficarem alinhados à mesa no set-up inicial. Mas logo que o juiz disser "GO", o objetivo é posicionar o ombro á frente, quase no meio da mesa, ficando com o corpo praticamente de lado. É claro que vai fazer isso se conseguir pegar o punho do oponente no hook, senão vai ter que mudar a estratégia instantaneamente.
Caso consiga o controle da mão é hora de atacar puxando e arrastando o braço junto com a inclinação do tronco, o necessário pra finalizar a luta.

As vezes acontece um "emboladão" no meio, quando 2 hookers fortes aplicam seu jogo. Nesse caso fica muito dificil levar o braço do outro ao pin pela força e explosão. Então, provavelmente quem tiver menos endurance e amolecer o braço primeiro, vai perder. Tem vezes que passa de um minuto nessa posição...
Existe o high hook que tem os aspectos do hook normal, mas acaba puxando meio que na posição do top roll. Existe o hook defensivo pra tentar retomar as ações contra um top roller por exemplo. E na técnica com straps, é claro que tem algumas mudanças na dinâmica.

PRESS

[Image: hqdefault.jpg]

O press ou shoulder roll, é uma técnica muito forte e praticamente indefensável. Mas o tanto quanto ela é de forte, também é de difícil de conseguir aplica-la de forma eficiente, quando se trata de oponentes de bom nível. É complicado assumir o controle da mão e impor a posição do corpo no ângulo necessário pra essa técnica ser fulminante. Sendo assim ela é menos vista por aí, e são raros os atletas que usam (ou tentam) ela de saída. O que pode acontecer é no meio de uma luta muito acirrada tentar mudar seu jogo de top roll ou hook, e aplicar a posição do press pra tentar finalizar um oponente forte defensivamente.

O press consiste em usar a supinação da mão e jogar o ombro lateralmente no meio da mesa, ficando o mais alto possível pra colocar o corpo numa posição de "marreta", como se tivesse esmagando. É preciso tomar o controle da mão e abrir o biceps do oponente, trazendo a mão dele para longe do braço.
É claro que pra fazer isso funcionar tem que ter o conjunto peito, ombro triceps muito fortes. Também é possível fazer isso com o punho quebrado pra trás (flop wrist), mas aí tem que ter os tendões e ligamentos insanamente robustos. Com straps o press funciona melhor ainda.

[Image: maxresdefault.jpg]

Existe o press defensivo, que na verdade é meio que um intermédio com hook, jogando o corpo lateralmente próximo ao braço, ação que dificulta muito pro oponente conseguir um "Pin". Mas nessa técnica há um risco de quebrar o úmero (o que eu disse anteriormente), e não deve nem ao menos ser cogitada por bonobos entusiastas e iniciantes, ou mesmo intermediários. Atletas de alto rendimento, que tem ossos e tecidos moles em outra dimensão, anos luz à frente de pessoas comuns, conseguem utilizar tal técnica de forma proveitosa com menos de risco de lesão devido ao alto condicionamento.

King's move

[Image: DSC_0435.jpg]

E além das 3 principais técnicas citadas, existe o "King's move" que é um ponto fora da curva...Tal técnica gera muita controvérsia, haterismo, bumbuns assados e polêmicas, em todo lugar que é usada. Muitos atletas o consideram trapaça, outros no entanto tem opinião contrária. De qualquer forma, é difícil vê-lo por aí.

O movimento consiste basicamente em ir pra debaixo da mesa, deixando o braço praticamente reto, com o cotovelo apoiado no pad criando uma espécie de trava (bone lock), o que faz o ante-braço se tornar uma espécie de haste, dificultando muito o pin para o oponente. Isso na teoria, porque na prática não é simples assim. Não consigo achar isso mais vantajoso, e, não acho ruim e nem bom, é apenas parte do jogo. Existem federações que não permitem o ombro ficar abaixo do topo da mesa, e nem o braço numa angulação muito aberta quase esticado, portanto, ali não haverão "trapaceiros" usando king's move. Essas restrições de regra impedem o movimento.

A questão central é a seguinte, cada federação tem suas regras. Se vc concordou em competir em uma federação que permite que técnicas assim ocorram, então FECHA O CU, fica pianinho e apenas faça o que tem que ser feito pra vencer. Ta ali competindo porque se não concorda com isso, sua bichinha chorona? Dilema moral de cú é rola. Concordou, ta sujeito às regras e acabou. Caso contrário, tire a bunda gorda daí e vá onde tem regras diferentes. Quem é forte não fica choramingando que nem uma putinha menstruada, apenas vai lá e vence.

[Image: maxresdefault.jpg]

Mas se o King's move dá tanta vantagem assim, então porque não o usa também jovem gafanhoto? E porque não vemos todo mundo usando pra vencer? Ah sim. Porque talvez não dê vantagem, porque talvez não seja fácil de aplicar força ali, porque talvez falar é sempre mais fácil. O eguinho ferido da derrota sempre encontra justificativas pelo fracasso cor-de-rosa para cretinos insignificantes. ]]> Boa noite seus estrogenados ociosos. Segue o tópico sobre arm-wrestling.
Apesar de eu ter um mínimo de conhecimento a mais do que os usuários daqui se tratando desse assunto, quero deixar devidamente esclarecido que sou um miserável INICIANTE nesse esporte. Pois estou nessa há apenas pouco mais de 1 ano e meio, e de treino sério mesmo foi só desde o começo desse ano.
Num esporte que tem uma longevidade fudidamente incrível e tem milhões de detalhes a serem aprendidos, um ano e pouco de experiência é um nada. Então o que vou postar aqui vem do aprendizado e da pratica de um curto período de tempo, não é 100% correto, e ainda tem tudo a ser aperfeiçoado.

Arm wrestling - Luta/Queda de braço

PARTE 1: O ESPORTE - REGRAS - TÉCNICAS UTILIZADAS

O objetivo deste tópico é reunir recomendações de sites, blogs, livros, vídeos, e etc. que dizem respeito à musculação e à dieta. O Fórum conta com colaboradores que influenciam o desenvolvimento pessoal dos demais usuários nessas áreas e seria de enorme valor a contribuição destes também indicando materiais sobre a execução correta dos exercícios, a mentalidade de um atleta, etc.; de modo a resguardar os membros do fórum do conhecimento propagado por "desinstrutores" na internet.

Recomendam algum site nacional ou estrangeiro sobre o assunto? Quais foram os livros que mais os influenciaram no treinamento? Possuem blogs sobre o tema? Comentem aqui.

]]> MUSCULAÇÃO E DIETA

Recomendam algum site nacional ou estrangeiro sobre o assunto? Quais foram os livros que mais os influenciaram no treinamento? Possuem blogs sobre o tema? Comentem aqui.

]]> <![CDATA[Principais erros de iniciantes nos treinamentos.]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3222 Sun, 03 Jun 2018 20:39:23 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3222 Com um tempo sobrando de leve aqui domingo a tarde, antes de enviar sinais hostis de fumaça negra para a tribo vizinha, resolvi criar essa lista subjetiva dos principais erros, atrasos, equívocos comuns, que mais vejo iniciantes cometendo. Iniciantes podem ser tanto neófitos com 6 meses de treino quanto guaipecas com 5 anos de treino no lombo praticamente sem evolução, o tempo realmente não diz nada sobre experiência e eficiência. Essa lista vale pros mais variados objetivos no treinamento, seja força máxima, hipertrofia, explosão, suporte com pesos pra outra modalidade e etc. É claro que alguma coisa listada não compactua com certos objetivos, mas no geral a maioria se encaixa na lista. Ao menos é o que vejo corriqueiramente. Então se puder aproveitar alguma coisa aqui escrita, aproveite. E se não gostou CLIQUE AQUI

1 - Falta de uma progressão controlada. Esse é o principal limitador. Se não forçar o corpo a se adaptar a novos estímulos, ele jamais vai se tornar forte ou grande, vai ficar na mesma merda de homeostase sempre. É claro que nos primeiros meses de treino qualquer bolhufa funciona fazendo de qualquer jeito, afinal o neófito era, em sua maioria, ou um quadro de bicicleta, ou um gordinho tetudo com o rego de fora. Como não tinha como baixar o nível que ja estava no fundo do poço, então qualquer coisa funcionava. Mas chega um ponto onde fazer de qualquer jeito não funciona e é preciso esquematizar um plano de acordo com as próprias demandas de recuperação. A maioria chega la na "cadimia" faz o que der na telha, ou faz seu treininho de blog fitness pink anotado numa caderneta da hello Kitty, e não mantém uma consistência ao longo do tempo. É PRECISO MANTER UMA LINEARIDADE. Cada treino é a continuidade do anterior, depende do controle do stress, mas esse assunto é longo e assunto pra daqui alguns anos. Progressão não significa apenas aumento de peso, pode ser aumento de reps, aumento do volume geral do treino, mais velocidade e melhor forma com o peso anterior, e assim por diante. Existem muitas formas de progredir. Apenas controle isso de forma eficaz, anote todos os pesos, reps, series, variações, planeje o treino, e assim poderá seguir evoluindo.

2- Técnica horrível nos movimentos. A maioria dos iniciantes juvenis nem se quer treinam agachamento ou levantamento terra, que são movimentos que exigem muita técnica. Mas até mesmo nos outros movimentos simples com peso livre, como remadas, biceps com barra, abdominais e etc...a técnica é pavorosa. E o pior de todos: o supino. Quando vejo um pangaré descendo a barra pra trás nas tetinhas , forçando uma rotação externa excessiva dos deltóides, chega me doer as bolas, pois é questão de tempo pra causar dores e lesões no manguito rotador. É claro que existem exercícios pra determinados esportes como o arm wrestling, que os entusiastas médios de academia fitness considerariam roubar, mas não é porra nenhuma, é o movimento que é viável pra conseguir certas capacidades.
A questão aqui não é "roubar" e sim o que pode lesionar. Se machucar, pra recuperar vai demorar, e o progresso vai miar (rimou essa merda). Então trata-se de aprender técnicas que não causem lesões e que sejam eficientes pro objetivo. Portanto, enquadrem-se e pesquisem.

3- Muitos movimentos de "press" e poucos de "pull". É praticamente unanimidade entre iniciantes haver um desequilíbrio no volume de treino para a cadeia anterior e a posterior. Fazem todo tipo de movimento de empurrar, supino na maquina estofada e rosa, supino com halteres, supino inclinado, declinado, supino 75,76,77º, supino com borrachinhas, flexões, supino de novo, desenvolvimento com halteres sentado num banquinho redondo e fofo, desenvolvimento na nova máquina tri-legal, e assim por diante. Em compensação os movimentos para a cadeia posterior são quase nulos ou com baixo volume. Aprendam uma coisa, a cadeia posterior é o que estabiliza tudo, é o que dá força em muitos movimentos, então se quiserem ser fortes um dia, equalizem o volume das cadeias. Se fizerem 100 reps por semana de movimentos de empurrar, façam no mínimo 100 reps de movimentos de puxar.

4- Falta de treino para os membros inferiores. Iniciantes na maioria das academias Bambi-Fit BR montam seu "projeto carnaval micareta uhuul" e fazem o treino com 150 exercicios pra braços e peito, e de vez em quando alguma coisa para as costas. Quase nunca treinam pernas e o core, e se treinam é com movimentos de bailarinas de can-can do tal treino funcional, ou algumas técnicas cagadas de crosshit, que são hilárias (recomendo assistir vídeos de crossfit quando quiserem uma comédia para boas gargalhadas). Tenho uma notícia: JAMAIS alguém será forte se não treinar e muito o lower body. Agachamentos pesados, deadlifts e variações, remadas pesadas com barra, bem como movimentos de strongman se for possível praticar, é o que te farão forte e com um core quase indestrutível ao longo do tempo. Sem falar que o desgraçado que não treina lower body, parece uma merda de um picolé.

5- Usar cinto pra tudo. Iniciantes acham que estão protegendo a sua frágil e miúda coluna usando o cinto, ou cinturão de proteção. Instruídos pelos mais fudidos "profissionais" de Ed FÍsica, usam o cinto até pra ir cagar por medo de ter uma hérnia enquanto senta no pinico. Usam pra movimentos com halteres com peso de fisioterapia, roscas biceps, "agachamento" naquele lixo de smith, elevações laterais com 5kg em cada mão, e em todo o tipo de isolador. O cinto padrão de academia fitness é quase que inútil, como ja foi discutido em outro tópico.
Mas mesmo se tiver um cinto de verdade, NÃO use ele se quiser ter um core forte, e se quiser evitar lesões. A exceção pra usa-lo é em séries máximas brutais, que exijam muito do core todo, que aí com pressão intra-abdominal ele vai proteger as vértebras, mas de resto não use. Só vai ficar com um core forte se fortalece-lo sem cinto, e pra isso é necessário uma boa técnica e progressão em exercícios básicos, como ja foi dito.

6- "Testar" muito frequentemente a força. Essa é mais pra quem é do powerlifting ou tá iniciando em treinos "de força". Ficar tirando maximas (seja pra 1,2,3 reps) em todos os treinos não é nada produtivo. Tirar máximas NÃO CONSTROEM FORÇA, apenas usa a força que voce ja tem. Construir força depende de uma mescla ajustada de volume, intensidade, stress e recuperação. Primeiro se constrói a força, depois se testa. As máximas só te dão a prática. Mas o bonobo acredita que se não tirar uma maxima não esta tendo aumentos na força, embora ja tenha evoluído e muito em pesos submaximos, nas faixas de intensidade efetivas, que é o que constrói aquela RM que ele testa. Se alguem disser que tem aumento de performance treinando maximas muito frequentes, provavelmente é em um nivel baixo, miserável, ralé. A partir de um ponto o andamento da coisa é diferente, e só funciona com muita periodização.

7- Muitos movimentos isoladores. Vemos caras de 73kg treinando 7-8 isoladores, dizendo que é pra "definir" certas partes do músculo. Definir o que? Não tem nada ali, só uma carcaça de grilo. Pra crescer e ficar forte use movimentos básicos. Remadas, barra fixa, desenvolvimento, supino, agachamento, terra, e assim por diante. Use isoladores secundariamente pra fortalecer alguns pontos e evitar lesões. Isoladores são menos que a cereja do bolo, então, não gaste muito tempo com o que da poucos resultados.

8- Muitas repetições forçadas. Treinar essas "bro reps", onde um mico ajuda o outro mico a puxar a barra com um peso o qual não aguenta, treinar até a falha, drop-sets e não sei mais o que, destroem o SNC normalmente gerando resultados miseráveis, e as vezes até retraindo os resultados. Sim, fisiculturistas treinam assim. Mas você tambem usa 5g de testo, trembolona e 70ui de Gh por semana pra fazer essas "técnicas" funcionarem?
Pra quem é natural é muito mais vantajoso sobrar uma rep no tanque sempre, o estímulo é quase o mesmo, e a recuperação é muito mais rápida. Ou se for treinar até a falha (esporadicamente) treine até completar a ultima rep fudida e pare por aí. Tem uns que chegam nesse ponto e depois continuam fazendo reps com o amiguinho puxando a barra, isso é um atraso enorme.

9- Inconsistência na rotina. Ficar mudando toda hora o treinamento, a alimentação, trocando sempre pela nova moda promissora que surgiu na internet, é a coisa mais comum que fazem os iniciantes frustrados com os insignificantes resultados. E não é pra menos, eles próprios fazem a cagada.
É muito simples, monte um treino com princípios baseados no nivel de condicionamento e experiência atual, e se prenda nele por um longo tempo, fazendo pequenas adaptações quando necessário. É por um LONGO TEMPO, não por 2 semanas, não por 2 meses. Leva muito tempo pra ficar forte, grande e com condicionamento físico aprimorado. Seja lá 6, 9,1 2 meses mantenha o treino até que ele funcionar. É difícil ter consistência e progressão se ficar alterando a estrutura e a forma de treinar a todo momento, fazer isso é a forma mais eficiente de conseguir NADA. Então atenha-se ao seu nivel, monte um treino produtivo e foque nele até não funcionar mais, por você ter chegado em outro nivel.]]> Com um tempo sobrando de leve aqui domingo a tarde, antes de enviar sinais hostis de fumaça negra para a tribo vizinha, resolvi criar essa lista subjetiva dos principais erros, atrasos, equívocos comuns, que mais vejo iniciantes cometendo. Iniciantes podem ser tanto neófitos com 6 meses de treino quanto guaipecas com 5 anos de treino no lombo praticamente sem evolução, o tempo realmente não diz nada sobre experiência e eficiência. Essa lista vale pros mais variados objetivos no treinamento, seja força máxima, hipertrofia, explosão, suporte com pesos pra outra modalidade e etc. É claro que alguma coisa listada não compactua com certos objetivos, mas no geral a maioria se encaixa na lista. Ao menos é o que vejo corriqueiramente. Então se puder aproveitar alguma coisa aqui escrita, aproveite. E se não gostou CLIQUE AQUI

1 - Falta de uma progressão controlada. Esse é o principal limitador. Se não forçar o corpo a se adaptar a novos estímulos, ele jamais vai se tornar forte ou grande, vai ficar na mesma merda de homeostase sempre. É claro que nos primeiros meses de treino qualquer bolhufa funciona fazendo de qualquer jeito, afinal o neófito era, em sua maioria, ou um quadro de bicicleta, ou um gordinho tetudo com o rego de fora. Como não tinha como baixar o nível que ja estava no fundo do poço, então qualquer coisa funcionava. Mas chega um ponto onde fazer de qualquer jeito não funciona e é preciso esquematizar um plano de acordo com as próprias demandas de recuperação. A maioria chega la na "cadimia" faz o que der na telha, ou faz seu treininho de blog fitness pink anotado numa caderneta da hello Kitty, e não mantém uma consistência ao longo do tempo. É PRECISO MANTER UMA LINEARIDADE. Cada treino é a continuidade do anterior, depende do controle do stress, mas esse assunto é longo e assunto pra daqui alguns anos. Progressão não significa apenas aumento de peso, pode ser aumento de reps, aumento do volume geral do treino, mais velocidade e melhor forma com o peso anterior, e assim por diante. Existem muitas formas de progredir. Apenas controle isso de forma eficaz, anote todos os pesos, reps, series, variações, planeje o treino, e assim poderá seguir evoluindo.

2- Técnica horrível nos movimentos. A maioria dos iniciantes juvenis nem se quer treinam agachamento ou levantamento terra, que são movimentos que exigem muita técnica. Mas até mesmo nos outros movimentos simples com peso livre, como remadas, biceps com barra, abdominais e etc...a técnica é pavorosa. E o pior de todos: o supino. Quando vejo um pangaré descendo a barra pra trás nas tetinhas , forçando uma rotação externa excessiva dos deltóides, chega me doer as bolas, pois é questão de tempo pra causar dores e lesões no manguito rotador. É claro que existem exercícios pra determinados esportes como o arm wrestling, que os entusiastas médios de academia fitness considerariam roubar, mas não é porra nenhuma, é o movimento que é viável pra conseguir certas capacidades.
A questão aqui não é "roubar" e sim o que pode lesionar. Se machucar, pra recuperar vai demorar, e o progresso vai miar (rimou essa merda). Então trata-se de aprender técnicas que não causem lesões e que sejam eficientes pro objetivo. Portanto, enquadrem-se e pesquisem.

3- Muitos movimentos de "press" e poucos de "pull". É praticamente unanimidade entre iniciantes haver um desequilíbrio no volume de treino para a cadeia anterior e a posterior. Fazem todo tipo de movimento de empurrar, supino na maquina estofada e rosa, supino com halteres, supino inclinado, declinado, supino 75,76,77º, supino com borrachinhas, flexões, supino de novo, desenvolvimento com halteres sentado num banquinho redondo e fofo, desenvolvimento na nova máquina tri-legal, e assim por diante. Em compensação os movimentos para a cadeia posterior são quase nulos ou com baixo volume. Aprendam uma coisa, a cadeia posterior é o que estabiliza tudo, é o que dá força em muitos movimentos, então se quiserem ser fortes um dia, equalizem o volume das cadeias. Se fizerem 100 reps por semana de movimentos de empurrar, façam no mínimo 100 reps de movimentos de puxar.

4- Falta de treino para os membros inferiores. Iniciantes na maioria das academias Bambi-Fit BR montam seu "projeto carnaval micareta uhuul" e fazem o treino com 150 exercicios pra braços e peito, e de vez em quando alguma coisa para as costas. Quase nunca treinam pernas e o core, e se treinam é com movimentos de bailarinas de can-can do tal treino funcional, ou algumas técnicas cagadas de crosshit, que são hilárias (recomendo assistir vídeos de crossfit quando quiserem uma comédia para boas gargalhadas). Tenho uma notícia: JAMAIS alguém será forte se não treinar e muito o lower body. Agachamentos pesados, deadlifts e variações, remadas pesadas com barra, bem como movimentos de strongman se for possível praticar, é o que te farão forte e com um core quase indestrutível ao longo do tempo. Sem falar que o desgraçado que não treina lower body, parece uma merda de um picolé.

5- Usar cinto pra tudo. Iniciantes acham que estão protegendo a sua frágil e miúda coluna usando o cinto, ou cinturão de proteção. Instruídos pelos mais fudidos "profissionais" de Ed FÍsica, usam o cinto até pra ir cagar por medo de ter uma hérnia enquanto senta no pinico. Usam pra movimentos com halteres com peso de fisioterapia, roscas biceps, "agachamento" naquele lixo de smith, elevações laterais com 5kg em cada mão, e em todo o tipo de isolador. O cinto padrão de academia fitness é quase que inútil, como ja foi discutido em outro tópico.
Mas mesmo se tiver um cinto de verdade, NÃO use ele se quiser ter um core forte, e se quiser evitar lesões. A exceção pra usa-lo é em séries máximas brutais, que exijam muito do core todo, que aí com pressão intra-abdominal ele vai proteger as vértebras, mas de resto não use. Só vai ficar com um core forte se fortalece-lo sem cinto, e pra isso é necessário uma boa técnica e progressão em exercícios básicos, como ja foi dito.

6- "Testar" muito frequentemente a força. Essa é mais pra quem é do powerlifting ou tá iniciando em treinos "de força". Ficar tirando maximas (seja pra 1,2,3 reps) em todos os treinos não é nada produtivo. Tirar máximas NÃO CONSTROEM FORÇA, apenas usa a força que voce ja tem. Construir força depende de uma mescla ajustada de volume, intensidade, stress e recuperação. Primeiro se constrói a força, depois se testa. As máximas só te dão a prática. Mas o bonobo acredita que se não tirar uma maxima não esta tendo aumentos na força, embora ja tenha evoluído e muito em pesos submaximos, nas faixas de intensidade efetivas, que é o que constrói aquela RM que ele testa. Se alguem disser que tem aumento de performance treinando maximas muito frequentes, provavelmente é em um nivel baixo, miserável, ralé. A partir de um ponto o andamento da coisa é diferente, e só funciona com muita periodização.

7- Muitos movimentos isoladores. Vemos caras de 73kg treinando 7-8 isoladores, dizendo que é pra "definir" certas partes do músculo. Definir o que? Não tem nada ali, só uma carcaça de grilo. Pra crescer e ficar forte use movimentos básicos. Remadas, barra fixa, desenvolvimento, supino, agachamento, terra, e assim por diante. Use isoladores secundariamente pra fortalecer alguns pontos e evitar lesões. Isoladores são menos que a cereja do bolo, então, não gaste muito tempo com o que da poucos resultados.

8- Muitas repetições forçadas. Treinar essas "bro reps", onde um mico ajuda o outro mico a puxar a barra com um peso o qual não aguenta, treinar até a falha, drop-sets e não sei mais o que, destroem o SNC normalmente gerando resultados miseráveis, e as vezes até retraindo os resultados. Sim, fisiculturistas treinam assim. Mas você tambem usa 5g de testo, trembolona e 70ui de Gh por semana pra fazer essas "técnicas" funcionarem?
Pra quem é natural é muito mais vantajoso sobrar uma rep no tanque sempre, o estímulo é quase o mesmo, e a recuperação é muito mais rápida. Ou se for treinar até a falha (esporadicamente) treine até completar a ultima rep fudida e pare por aí. Tem uns que chegam nesse ponto e depois continuam fazendo reps com o amiguinho puxando a barra, isso é um atraso enorme.

9- Inconsistência na rotina. Ficar mudando toda hora o treinamento, a alimentação, trocando sempre pela nova moda promissora que surgiu na internet, é a coisa mais comum que fazem os iniciantes frustrados com os insignificantes resultados. E não é pra menos, eles próprios fazem a cagada.
É muito simples, monte um treino com princípios baseados no nivel de condicionamento e experiência atual, e se prenda nele por um longo tempo, fazendo pequenas adaptações quando necessário. É por um LONGO TEMPO, não por 2 semanas, não por 2 meses. Leva muito tempo pra ficar forte, grande e com condicionamento físico aprimorado. Seja lá 6, 9,1 2 meses mantenha o treino até que ele funcionar. É difícil ter consistência e progressão se ficar alterando a estrutura e a forma de treinar a todo momento, fazer isso é a forma mais eficiente de conseguir NADA. Então atenha-se ao seu nivel, monte um treino produtivo e foque nele até não funcionar mais, por você ter chegado em outro nivel.]]> <![CDATA[Eu não sou um Super-Herói]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3192 Tue, 22 May 2018 12:27:15 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3192 Por James Lewis

Esta foto não tem nada a ver com nada, além do fato de que é bem legal.

Na primeira parte desta série, comecei a detalhar as maneiras pelas quais você pode elevar sua performance e atitude geral, pois achei estranho que as pessoas me vejam como algum tipo de louco além das suas capacidades de se igualar ou me exceder no desempenho. Meu sucesso se resume, essencialmente, a uma coisa - eu desejo mais do que outras pessoas. Quero transcender qualquer coisa que alguém tenha feito e em última análise, transcender a condição humana sozinho por pura força de vontade. Eu não sou nem geneticamente predisposto à força extrema nem estou particularmente bem enquadrado para powerlifting. Eu tenho pequenas articulações, pequenos ossos e mãos incrivelmente pequenas no final dos braços, nem suficientemente curtas para fazer o supino uma questão simples nem o suficiente para conferir qualquer coisa remotamente aproximando uma vantagem no deadlift. Como tal, acho que isso é censurável quando as pessoas afirmam que algo é impossível quando está ao seu alcance, ou afirmam que eles alcançaram uma ótima façanha quando, na realidade, sua realização é notavelmente prosaica por qualquer padrão realista e crítico. A saber:

- Um agachamento com peso corporal na barra não é uma conquista. Francamente, nem é motivo de celebração, a menos que você tenha gasto uma parcela considerável de sua vida acamado, paralisado ou aleijado de outra forma. Você sabe quem fica entusiasmado com os agachamentos com peso corporal? Pessoas que deveriam manter suas estúpidas bocas fechadas sobre esse assunto e voltar para a pequena prisão triste num porão do qual eles aparentemente rastejavam por um sinal de internet.

- A menos que você seja uma mulher ou pese menos de 52kg, um supino de 100kg não é digno de nota.

- Com as mesmas ressalvas que os dois primeiros itens, um terra de 150kg não é digno de nota.

Os pontos essenciais listados acima são marcas facilmente alcançáveis para qualquer um dentro de um ano de treinamento. Se você não atingiu essas marcas, você precisa sentar e descobrir se realmente existe alma em vc. Você chegará a uma única resposta.

Você não está se esforçando o suficiente.

Isso provavelmente vem como uma "red pill" para você, mas a única coisa que vai fazer com que seus pesos se levantem é um maldito trabalho duro. Escolher o programa certo, usar a "melhor forma", ter a academia certa ... é tudo uma palhaçada complementar que o ajudará, mas não pode te levar aonde você quer ir, sem a mentalidade necessária dirigindo o todo. Basicamente, a maioria das pessoas está tentando construir uma Ferrari, mas ficam muito ocupados se preocupando de mais com a maldita tinta e o aparelho de som, em vez de se preocupar em colocar qualquer coisa sob o capô maior do que o motor de cortador de grama. Seria como preparar toda a sua vida para foder 100 vadias em sequencia, se bronzear, destruir algumas coisas na academia, certificando-se de que seu cabelo está ok e que vc decorou o Kama Sutra, apenas para perceber que quando você chegar neste momento você é gay e não pode ficar excitado com mulheres. Toda essas merdas são ao contrário, mas a maioria das pessoas pensam que o simples fato de falarem e enfatizarem os detalhes do próprio treinamento tanto quanto possível, resto cuidará de si mesmo.

Isso não é inteiramente sua culpa, especialmente se você tem menos de 25 anos. Desde a sua criação, a internet fez grandes progressos na redução da humanidade a um saco gaguejante gordo de merda capaz de fazer pouco mais do que postar imagens que todos viram um milhão de vezes com frases ligeiramente alteradas e mal traduzidas. Crescer neste ambiente tem fodido as gerações mais jovens, porque em face de toda essa idiotice, as pessoas com menos de 25 anos costumam ter suas próprias inseguranças afirmadas em vez de negadas. Como resultado, acham que são capazes de muito menos do que realmente são. Isso devido realmente à forma como o seu cérebro se desenvolve, porém: "Os lobos pré-frontais, que permitem decisões salientes, não amadurecem completamente até você ter 24 anos. Até então, você está à mercê das opiniões prevalecentes de sua organização memética" (Travis-Henikoff ). Emfim - você é uma droga porque você não se permitiu lobotomizar para apagar a lavagem cerebral sobre o tema esmagador da derrota catastrófica e fraqueza mental com a qual sua geração é vitima.

Sua calculadora Smolov não vai levantar os fodidos pesos para vc, campeão.

Uma recusa firme de admitir a derrota é o que delimita os vencedores dos perdedores e o sucesso do fracasso. Se você está satisfeito com "bom o suficiente", então que bom para você, mas foda-se, porque os adultos têm uma merda para falar. Os atletas de elite compartilham duas coisas em comum, o insaciável desejo de ganhar e motivação internalizada para ter sucesso. Sem essas coisas, você não pode se tornar muito bom em algo, muito menos elite, a menos que você seja um completo anormal da natureza . Embora os atletas de elite sejam geralmente as partes mais estudadas no que diz respeito à motivação e sua contribuição para o seu sucesso, há outro grupo aparente de superhumanos que geralmente transcendem até mesmo as mentalidade de atletas - guerreiros.

Embora os guerreiros tenham um pouco de um ímpeto adicional para ter sucesso, como não ser baleado no maldito rosto, eles aperfeiçoaram suas habilidades em ser incríveis. Eles sabem que antes de entrar no âmago da questão de manifestar coragem e conquistar toda a merda, você deve se concentrar no seu objetivo. De todas as pessoas da história, poucos são mais conhecidos por sua capacidade de se concentrar num objetivo e alcançá-lo do que as forças militares de elite. Eu não tenho antecedentes militares devido ao meu ódio enorme às figuras de autoridade, mas os caras das unidades militares de elite que vão desde o SAS e SEALS até os 300 de Esparta sabem que são capazes de dirigir seus corpos para realizações sobre-humanas através de nada além do poder das mentes revestidas de ferro.

Embora não tenhamos nenhum motivo de merda no final de tudo para lutar por alguma causa, apenas os interesses de homens brancos e ricos com uma quantidade enorme de dinheiro para ganhar, podemos entender completamente que a mentalidade do guerreiro também pode ajudar as pessoas que treinam a sério. Nossa guerra não é uma guerra externa, é uma batalha interna contra a fraqueza. Feito direito, o sangue e o suor serão perdidos, mas no final o vencedor emergirá forte, mais confiante e mais resiliente do que quando entrou na briga.

Com esse tipo de motivação veríamos muito mais agachamentos de 500lbs (227 kg)

Uma coisa que todos os guerreiros compartilham é uma mentalidade de sobrevivência, que essencialmente se resume a um foco psicótico num objetivo específico, que ostensivamente inclui continuar respirando. "Uma mindset de sobrevivência denota uma presença da mente permitindo que o guerreiro se concentre completamente na tarefa do momento. É uma mentalidade totalmente desprovida de emoção, onde a percepção, análise e resposta se fundem em um único processo"(Siddle). Para você que pensa que não, isso é totalmente aplicável ao treinamento com pesos ou a qualquer outro esporte - você tem que se concentrar no que está à mão e não em qualquer besteira da sua vida. Se você concentrar sua atenção inteiramente sobre esse deadlift mesmo que tenha sido fácil até esse ponto, você vai fazer completar o levantamento em vez de perder. Não importa o que os Chicken Littles na internet possam dizer, sua vida raramente está em jogo na academia, mas sua honra, sua integridade e sua maldita auto-estima estão, e merda, como estão, especialmente se a pessoa que você tentou impressionar por acaso observa-o de canto do olho e você fez uma demonstração de entusiasmo antes de uma grande tentativa. Você tem que aprender a concentrar toda a sua existência em poucos momentos e alguns metros quadrados, se você quiser realmente mover pesos enormes - se você está preocupado com besteiras, você está efetivamente morto.

Spoiler Revelar

Concentrando-se para um levantamento, então, torne-se fodidamente crítico. Eu pessoalmente sempre odiei todo o cenário de bofetadas antes de um levantamento, mas estimula seu SNC a despejar a adrenalina. No meu mundo, ficar batendo na cara é um prelúdio de luta ou para foda (ou ambos), mas não para levantar pesos. Eu pessoalmente acho isso distrativo, eu fico com raiva quando as pessoas me tocam enquanto eu me preparo para alcançar um grande levantamento. Me coloca numa situação de ficar com raiva de uma forma errada - com raiva de uma distração: "Eu quero desesperadamente esfaquear o desgraçado". Assim, é importante descobrir o que vai funcionar para você entrar na mentalidade adequada, ajudá-lo a controlar suas emoções e a remover a negatividade de sua mente.

A negatividade de qualquer forma ao treinar é uma coisa terrível, mesmo se tratando da forma de repetir várias vezes "levante esse peso, maricas!". "Um certo medo do peso que você está levantando é positivo pelo despejo de adrenalina que você obtém ao iniciar sua luta ou resposta de voo, redirecionando o fluxo sanguíneo para os principais músculos" (Siddle 89). As secreções adrenais da resposta FOF mostraram aumentar desempenho em habilidades motoras grosseiras, como simples empurrões, puxões e agachamentos (ou seja, movimentos de powerlifting) de modo que o medo (ou qualquer outro estado mentalmente excitado, mas concentrado em que você possa se colocar) é realmente uma coisa boa. Porém se mijar de medo dos pesos é tão destrutivo quanto muito ficar muito relaxado. "muita ansiedade, medo, tristeza ... podem paralisar." Assim, você terá que levantar um monte de fodidos pesos antes mesmo de chegar a uma conclusão razoável sobre o que constitui um peso genuinamente grande.

Este é o lugar onde o treinamento de alto volume vem para salvar o dia, mais uma vez. Não só o treinamento de alto volume faz com que você seja comprovadamente mais forte (veja as sessenta bilhões de postagens que escrevi sobre o assunto para citações), mas permite que você aprenda a atuar em níveis muito altos em um ambiente de alto estresse, como em uma competição. Fazer isso é considerado por especialistas como um aspecto crítico do treinamento, e é absolutamente necessário se você quiser transitar consistentemente nos níveis mais altos. Isso não é apenas porque você é forte como uma merda após o treinamento com pesos altos e repetições baixas dia após dia, mas porque nesse ponto sua forma e resposta a pesos elevados são controladas completamente por seu subconsciente - não há atraso à medida que você pensa besteiras (como em foder aquela gostosa de shortinho), e não há degradação no desempenho devido a altos níveis de ansiedade inspirados por uma carga que excede amplamente aquilo para o qual você é usado.

[Image: afee29291c25a3b7abab2ceeace32d79--transf...lklore.jpg]

Esta foto não tem nada a ver com nada, além do fato de que é bem legal.

Você não está se esforçando o suficiente.

Sua calculadora Smolov não vai levantar os fodidos pesos para vc, campeão.

Com esse tipo de motivação veríamos muito mais agachamentos de 500lbs (227 kg)

Spoiler Revelar

Às vezes, até o mais John Henry dos filhos da puta encontra-se completamente distante pela falta de sucesso, lesão, ou apenas um péssimo humor. Se você se encontrar fodido e traído completamente por seu corpo, você precisa ir contra seus instintos de voltar ao dogma e abordar o problema com uma mente flexível. Se a internet tem alguma indicação, os filhos da puta começarão a gritar "SMOLOV!" no topo de seus malditos pulmões e correrão gritando com uma câmera e uma calculadora no primeiro maldito revés, restringindo o seu impulso aparentemente natural de atenção à sistemas rígidos de treinamento estabelecidos por um russo do qual eu nem consegui encontrar uma biografia.

Sente-se e pense realmente sobre o que você tem feito. Pense sobre seus níveis de motivação, seu progresso recente, sua forma. Os "programas-de-tamanho-único" estão em voga no nosso ambiente atual, já que a maioria das pessoas parece ter uma tendência para uma ditadura benevolente que lhes dará todas as malditas respostas enquanto é eliminado qualquer vestígio de individualismo que possamos ter deixado pra trás. Foda-se tudo isso - a rigidez raramente é a resposta, e nunca é a resposta para os atletas de elite ao tentar alcançar uma resolução positiva quando atolados em uma situação negativa. Lembre-se de que Smolov só foi popular desde que Pavel trouxe para os EUA, e a maioria dos records ficaram estagnados naquele tempo.

Embora você possa pensar que eu corri muito longe do meu tema original, tudo se liga ao tema original - a merda que eu faço é possível porque eu tenho o ambiente mental correto para facilitar isso. Nenhuma grande façanha na história foi alcançada sem um ardente desejo de alcançar a grandeza e pensar da forma errada limitará sua capacidade de ser lembrado de forma positiva. Levante seu maldito queixo e espere mais de si mesmo, porque eu não sou mais um super-herói do que você poderia ser, se você simplesmente parasse de deixar seus cérebro fodido fazer de você ser um saco de merda.]]> <![CDATA[Creatina atrapalha em corridas médias de 12 minutos]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3115 Fri, 27 Apr 2018 17:28:30 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3115 Uso creatina há 2 meses e meio, agora me sinto mais pesado quando corro, a creatina deu uma inchada legal nos músculos mas me deixou pesado.
Minha duvida é se posso continuar tomando creatina até no dia do TAF ou se devo parar, o problema é que não quero parar, gosto do efeito da creatina, mas se não tiver jeito vou ter que parar e se parar de tomar, por qual suplemento substituo pra não perder muito o volume que a creatina deu nos músculos?

Alguém que corre 12 minutos ou mais e toma creatina sabe dizer se ela realmente faz perder a performance ? Tenho que correr 2800 metros em 12 minutos.
Na corrida de 50 metros estou meio lento também, treino corrida e musculação há algum tempo já.

Pesquisei no Google sobre o tema, mas não achei uma resposta satisfatória.]]> Uso creatina há 2 meses e meio, agora me sinto mais pesado quando corro, a creatina deu uma inchada legal nos músculos mas me deixou pesado.
Minha duvida é se posso continuar tomando creatina até no dia do TAF ou se devo parar, o problema é que não quero parar, gosto do efeito da creatina, mas se não tiver jeito vou ter que parar e se parar de tomar, por qual suplemento substituo pra não perder muito o volume que a creatina deu nos músculos?

Alguém que corre 12 minutos ou mais e toma creatina sabe dizer se ela realmente faz perder a performance ? Tenho que correr 2800 metros em 12 minutos.
Na corrida de 50 metros estou meio lento também, treino corrida e musculação há algum tempo já.

Pesquisei no Google sobre o tema, mas não achei uma resposta satisfatória.]]> <![CDATA[Por que todo homem deve ser forte]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3066 Sat, 31 Mar 2018 00:29:17 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3066 Na minha visão, força e capacidades físicas são atributos essenciais, pois além de serem habilidades sólidas, ajudam a desenvolver outras virtudes másculas, que são aprendidas e assimiladas com os mecanismos necessários para a construção dessas capacidades, mecanismos que são árduos e forjados a ferro e fogo.

É exatamente essa evolução tecnológica, na busca por confortos, facilidades e a lei do menor esforço, que está tornando essas gerações recentes frágeis e amaricadas, só uma minoria escapa disso.

Não encontrei esse texto por aqui, então vou posta-lo. Não sei quem é o autor da tradução, não está lá 100%, mas está suficientemente boa pra entender. Apenas destaquei algumas frases e inseri algumas imagens. O autor do texto é Brett McKay, dono do blog The Art of Manliness, o qual possui muita informação interessante.

Por que todo homem deve ser forte por Brett McKay

[Image: f05d9a85b67bcd5462912cb88df26c76.jpg]

Quando dei inicio a esse blog, eu não acreditava muito que a força física fosse um componente importante da masculinidade. A força de caráter, claro, mas a busca pela força física era algo secundário. Talvez eu pensasse assim devido ao motivo, parcial, porque eu criei esse blogue para fugir da overdose de fetichismo em ficar esbelto e definido. Talvez tenha sido porquê eu mesmo não estava em forma na época (com frequência construímos nossa definição de masculinidade de acordo com nossa visão, que por sua vez é a forma que melhor nos descreve, e eu infelizmente não estou imune à essa tentação!)

Eu joguei diversos esportes, mas depois de ir para a faculdade, meus treinos se tornaram esporádicos e sem entusiasmo. Isso foi ainda mais verídico durante o período de faculdade - onde eu tentava manter boas notas e manter um blog incipiente, o exercício físico simplesmente não era uma prioridade.

Ao longo dos últimos anos, no entanto, treinar e levantar pesos em particular tornou-se uma parte fundamental da minha vida. Eu comecei a fazer exercícios regularmente para ver o efeito que eles teriam sobre meus níveis de testosterona. Quando a experiência terminou, esse habito se afixou em mim. Eu era alguém que era quase indiferente para os exercícios físicos, mas depois passei a ficar ansioso pelos meus treinos, e encará-los como minha parte favorita do dia. E eu percebi que treinar e cultuar a força mudou a forma como eu me sentia e via como homem.

Ao mesmo tempo, minha pesquisa sobre o núcleo da masculinidade me deu um entendimento teórico sobre o papel da força no código ancestral e universal da masculinidade. Essa pesquisa me convenceu que a força forma o núcleo da virilidade, visto que ela torna possível todas as outras virtudes masculinas.

A importância da construção de força para a virilidade de um homem adentrou em minha mente. A força pode não parecer necessária na atualidade, onde a maioria dos homens sentam atrás de mesas e trabalham o dia todo. Mas ser forte nunca é uma desvantagem, e é frequentemente benéfico em várias situações.

Além disso, a força constitui a parte mais importante do código da masculinidade, visto que se você desmontar algo ou modificá-lo, haverá certos aspectos que deverão continuar intactos ou serem substituídos para que essa coisa mantenha sua identidade. Sem certas partes, ela se torna outra coisa.

Sem força, a masculinidade se torna outra coisa, um conceito diferente. Na definição de masculinidade é necessário começar com força física porque força é a raiz onde todas as virtudes masculinas brotam. Força é a realidade física que fundamenta os conceitos mais abstratos, que também definem a masculinidade. Hoje, eu gostaria de dissertar sobre o porquê.

A força física constitui uma das mais significativas diferenças entre homens e mulheres

Se o papel protetor representa o núcleo da masculinidade, então a força física constitui seu centro. É o fator fundamental que determina se um homem consegue se impor em uma luta, se ele é capaz de empurrar de volta quando empurrado. Então, isso é vital para como os humanos julgam, de forma visceral, a masculinidade de um homem. Você pode chamar isso de estúpido, de bobo ou arcaico, mas tudo volta na forma que avaliamos os homens — eles poderiam manter o perímetro numa crise?

Apesar de vivermos em um tempo confortável de paz, isso não mudou o fato de que tanto homens quanto mulheres (até mesmo as mais progressivas delas) acham que homens de aparência fisicamente forte e em forma são mais respeitáveis, confiáveis, atrativos — e viris — dos que os que não são.

Além disso, levantar pesos aumenta sua testosterona, que é o ponto vital da masculinidade. Sendo assim, se você deseja se sentir mais homem, e ser tratado como tal, você deveria trabalhar o seu corpo.

A força física é prática, preparando você para qualquer exigência.

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Mesmo em nossa sociedade segura e suburbana, a força física ainda é útil.

Eu quero saber que sou forte o suficiente para carregar alguém para fora duma casa em chamas e colocar essa pessoa em segurança (assim como ser capaz de salvar sua própria vida em uma emergência); eu quero a força para levantar sacos pesados de adubo quando estiver trabalhando ao redor de casa; eu quero a força para derrubar um suposto agressor.

De certa forma, a força pode ser classificada com uma redundância antifragilidade em ascensão: na maior parte do tempo, dependemos de nossa tecnologia e de nossas ferramentas para realizar o trabalho por nós, mas nunca se sabe quando você irá precisar sujar as suas mãos e, quando você precisar, ficará feliz por ser capaz de usar sua força física. Quando tudo é tirado de você, o que resta é a mais básica das lutas: músculo versus natureza, e músculo versus músculo.

A força física promove a excelência equilibrada e uma vida de florescimento pleno.

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Nós costumamos pensar no fortalecimento como algo para homens fúteis e não-inteligentes. Nós estabelecemos uma falsa dicotomia entre virtude e força, entre inteligência e força.

Ainda assim, muitos dos grandes homens na história, incluindo filósofos, políticos e escritores, rejeitaram essa divisão de araque, e enfatizaram a importância de desenvolver o corpo, a mente e o espirito. Eles entenderam que sem um corpo forte, um homem nunca será capaz de desenvolver suas outras virtudes ao máximo de seu potencial.

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Theodore Roosevelt e Marechal Rondon - 1914

Você pode estar familiarizado com a convicção de Theodore Roosevelt desta verdade – sobre como ele transformou uma infância fraca e doentia em uma vida forte e viril. Certa vez, seu pai disse a ele o seguinte: “Theodore, você possui a mente, mas não possui o corpo. E sem a ajuda do corpo, a mente não pode ir tão longe quanto deveria. Você deve moldar o seu corpo”. E então Theodore respondeu: “Eu irei moldar o meu corpo!”, e passou o resto de sua vida fazendo isso. De forma vigorosa, ele fez boxe, luta livre, trilha, caça e natação até a sua morte.

O que você pode não saber, é que Winston Churchill, outro dos homens mais célebres da história, teve uma história quase idêntica. Seu biógrafo, William Manchester, detalha sua transformação:

“De saúde frágil, um fracote descoordenado com uma pronúncia ruim, que gaguejava e tinha as mãos frágeis e pálidas como as de uma garota. Ele esteve a mercê dos valentões. Eles batiam nele, o ridicularizavam, e o atiravam bolas de críquete. Tremendo e humilhado, ele se escondeu em uma floresta das proximidades. Este era, severamente, o tipo de coisa do qual eram feitos os gladiadores. Suas únicas armas eram um vontade inconquistável e um senso incipiente de imortalidade.
Começando aos sete anos de idade, Churchill se propôs, deliberadamente, a mudar sua natureza para provar que a biologia não determina o destino, ele estava, de forma exagerada, forçando a si mesmo a ir contra sua própria natureza interior. Como um vitoriano, ele acreditava que podia dominar o seu destino e que a fé o sustentava, mas tudo o que temos aprendido sobre a motivação humana desde então sobrepõe a imensidão de seu empreendimento.
W.H. Shelldon delineou três físicos dominantes, cada um com seus traços de personalidade concomitantes. Dos três tipos – ectomorfia (magreza), mesomorfia (muscularidade), endomorfia (adiposidade), – Churchill com certeza se enquadrava na terceira categoria. Sua cabeça era grande, os membros eram pequenos, a barriga era protuberante, e seu peito era franzino. Sua pele era tão sensível que ele tinha erupções cutâneas a menos que ele dormisse pelado a noite em lençóis de seda. Durante o dia, ele só podia ter roupas de baixo de seda em contato com sua pele. Endomorfos são, de forma característica, preguiçosos, calculistas, descontraídos e previsíveis. Churchill não era nada disso. Ele alterou sua constituição emocional para a de um atleta, projetando a imagem de um homem valente, indomável.

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Winston Churchill.

Ele se desesperou por diversas vezes ao longo do caminho. Em 1893, ele escreveu: ‘Eu estou amaldiçoado com um corpo tão fraco que mal posso suportar a fadiga do dia a dia’. Ainda assim, ele estava determinado a provar ser tão resistente quanto qualquer mesomorfo.

Durante sua adolescência, ele quase se matou ao pular de uma ponte durante um jogo de pega-pega. Ele caiu quase nove metros e ficou inconsciente por três dias. Ele caiu de novo enquanto praticava hipismo em Aldershot, e uma outra vez quando estava desembarcando em Bombay, onde feriu permanentemente um ombro. Pelo resto de sua vida ativa, ele jogou polo com seu braço rente ao corpo. Quando era criança, pegou pneumonia, e sofreu de doenças no peito pelo resto de sua vida. Ele era alérgico à anestésicos e tinha febres com uma certa periodicidade. Todavia, ele se recusou a se render à fragilidade de sua genética. Em seu mundo interior, não havia espaço para concessões à fraqueza. Ele nunca reclamou da fadiga.

Em seu septuagésimo ano, ele foi até conselhos de guerra no exterior esparramado em um colchão de carrapatos durante o início dos bombardeiros da Segunda Guerra Mundial. Ele será lembrado como o campeão da liberdade em sua hora mais escura, mas será valorizado como homem”.

Ambos entenderam que, se eles quisessem desenvolver suas mentes ao máximo de sua excelência, e fazer algo significante no cenário mundial, eles não poderiam passar suas vidas somente lendo. Ao invés disso, eles precisariam de energia para viajar ao redor do mundo e expandir não apenas seus horizontes mentais, mas os físicos também – para testar suas convicções morais e competências cognitivas na dura realidade que é a liderança. Um corpo forte os levaria onde eles precisassem, e os ajudaria a agir nobremente no campo. Sem força física, eles nunca teriam alcançado o que conseguiram, ou se tornado tudo que representam.

Por isso, se você está interessado em se desenvolver ao máximo de seu potencial, seria bom você seguir os passos desses grandes homens, e procurar o que os romanos enalteceram como: mens sana in corpore sano (uma mente sã em um corpo são).

Trabalhar a força física ensina lições de vida

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Além de, literalmente, nos oferecer energia para enfrentar nossos objetivos, trabalhar a força física também nos ensina muitas lições metafóricas. A dor e dedicação necessárias para treinar com frequência ensinam a você sobre disciplina, resiliência e humildade, dentre outros. No ensaio de leitura obrigatória “O Ferro”, Henrry Collins resume o poder que o levantamento de pesos pode ter na formação do caráter de um homem:

"Eu levei anos para apreciar de forma completa o valor das lições que aprendi com o Ferro. Eu costumava pensar que ele era meu adversário… que eu estava tentando levantar algo que não queria ser levantado. Eu estava errado. Na verdade, não se levantar é a melhor coisa que ele pode fazer por você. Se ele se levantasse facilmente, sem exigir esforço, ele não te ensinaria nada. É assim que o ferro se comunica com você. Ele diz que o material com o qual você treina a favor, é com o qual você irá se tornar semelhante. Que aquilo que você tenta ir contra, sempre estará contra você. Aprendi que, ao me exercitar, eu estava me dando um grande presente. Eu aprendi que nada de bom vem sem esforço e uma certa quantidade de dor. Quando eu termino uma sessão de treino que me deixa até tremendo, eu passo a conhecer mais sobre mim mesmo. Quando alguma coisa fica ruim, eu sei que essa coisa não pode ser tão ruim quanto o treino.
Eu costumava lutar contra a dor, mas, recentemente, uma coisa se tornou clara para mim: a dor não é minha inimiga, ela é o meu chamado para a grandeza. Mas, ao lidar com pesos, devemos tomar cuidado para não interpretar a dor de forma errada. A maioria dos ferimentos envolvendo pesos vem do ego. Certa vez, tentei levantar uma quantidade de pesos que meu corpo não estava preparado para suportar, e então passei algum tempo sem poder levantar nada. Tente levantar aquilo que você não está preparado, e o ferro irá lhe ensinar uma lição sobre limitação e autocontrole.
Eu nunca conheci uma pessoa verdadeiramente forte que não tivesse auto-respeito. Acho que o menosprezo direcionado, tanto de forma interna quanto externa, nos passa uma ideia de respeito próprio: a ideia de se levantar apoiando-se em alguém, ao invés de fazer isso por conta própria. Quando eu vejo homens treinando por razões estéticas, eu vejo a vaidade os expondo da pior maneira como se estivessem estampando desequilíbrio e insegurança. A força física se revela por meio do caráter."

A força física age como base para as nossas virtudes

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A construção de força não desenvolve somente o caráter e virtude, ela fornece a base necessária sobre o qual construímos nossos valores morais. O manto da virtude fica muito estranho em um homem se não houver fogo e luta. Ele escorrega e cai quando usado em uma estrutura que carece de força e firmeza. Todos nós conhecemos homens amáveis que são extremamente magros, ou que estão muito acima do peso; homens que parecem que iriam se desfalecer caso um valentão os peitasse, e que ficariam sem fôlego só de subir um lance de escadas. Esses homens flácidos preconizam ser bons homens, perfeitos cavalheiros, mas nós não os respeitamos como homens, ou como cavalheiros. Eles são bons homens, mas não são bons em ser homens.

A força física assegura nossa virtude pra nós.

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A razão pela qual talvez você pode gostar dum bom homem fraco, mas não considerá-lo viril, é que sua pretensão de virtude é fraca, e que talvez ele não tenha coragem e força para nos apoiar num suposto desafio. O quão bom são as realizações intelectuais e os princípios morais se aqueles que os detêm e os cultivam são subjugados por aqueles não se importam com esses valores mais elevados? É importante ter princípios, mas você está preparado para lutar por eles? Do mesmo modo, você poderia mesmo dizer que você é um “bom homem” se fosse dominado pela força de um bandido tentando por suas mãos em sua família? Como diria Theodore Roosevelt:

“Eu admiro o homem, que sente quando alguém faz algo de errado para a comunidade, quando há uma exibição de corrupção, traição, demagogia, violência ou brutalidade. Eu não quero que esse homem se sinta chocado e horrorizado e queira ir para casa, mas sim que ele sinta a determinação para derrubar o culpado, que o faça saber que o homem decente não é superior a ele somente na decência, mas também na força física”.

Cultivar a força homenageia seus ancestrais

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Antes da modernidade, um homem tinha que ser fisicamente forte para sobreviver e reproduzir. Seja lutando contra os elementos ou contra outros, os nossos ancestrais tinham que contar com sua astúcia e força para saírem vitoriosos. Os homens que tentavam provar seu valor em batalhas ou caças, que ousavam a fazer grandes coisas e tinham a força para superar qualquer obstáculo, eram aqueles capazes de serem pais, e de passar adiante os seus genes. Os que não aceitavam o desafio, ou não tinham a força e a valentia de seus companheiros, morriam sem ter filhos, e infelizmente seus genes morriam com eles.

Isso significa que todos nós descendemos dos homens mais fortes, rápidos, inteligentes e corajosos do passado, os “machos alfa” do mundo.

Não é exagero concluir que o sangue de grandeza corre em nossas veias.
Então, o que você está fazendo com sua herança genética?
Jogando videogames?
Trabalhando o dia inteiro num escritório?
Assistindo televisão e comendo “junk food” no seu tempo livro?

No ensaio “treino pela honra”, incluído num livro de Jack Donovan, ele argumenta que envergonhamos nossos antepassados viris por desperdiçar o legado da força física que eles deixaram em nossos genes. "Imagine o desgosto e desprezo que eles teriam de nós todos...”

Quando treinamos para ser fisicamente fortes, nós honramos e reverenciamos os homens que vieram antes de nós, que tiveram que ser fortes para que nós pudéssemos existir e aproveitar os confortos que temos hoje. Levantar um peso muito pesado é como acender uma vela em homenagem aos nossos ancestrais viris.

Trabalhar a força física faz você se sentir ótimo, e incrivelmente viril

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Por fim, além dos benefícios práticos e de formação do caráter que podem ser obtidos por aqueles que são fisicamente fortes, pode-se dizer que é incrível saber que você é capaz de levantar uma grande quantidade de peso do chão. A primeira vez que eu levantei cerca de 100 quilos e vi no espelho a barra entortando, eu me senti como um animal. Soltei um grito primitivo de realização e carreguei aquele sentimento comigo.

Fazer o que o seu corpo foi feito para fazer, o que foi evoluído para fazer, é uma sensação incrível, e passar toda a sua vida sem vivenciar o máximo dessa sensação é um grande desperdício (uma vergonha). Esta é uma verdade que até mesmo Sócrates pregou há muito tempo na Grécia antiga.

Quando o filósofo viu um jovem em péssimas condições físicas, ele o reprimiu dizendo: “Nenhum cidadão tem o direito de ser um amador em matéria de treinamento físico. Que desgraça é para o homem envelhecer sem nunca ver a beleza e a força do que o seu corpo é capaz”.

O que significa ser forte?

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Nem todo homem tem a composição fisiológica para se tornar fisiculturista. Mas todo homem pode ficar mais forte do que é agora. Não importa quais sejam seus outros interesses, ou qual seja sua estrutura. Se você quer se sentir viril, você precisa se familiarizar com os pesos.

O ideal de força é algo muito debatido, e tem mudado com o passar do tempo. Nossos antepassados eram fortes devido ao trabalho braçal, mas não tinham um físico esbelto. Hoje em dia, alguns homens se concentram no tamanho e procuram ter um físico estruturado e definido, enquanto outros não se importam em ficarem grandes, e se concentram na “força funcional”.

Para mim, não importa muito quais são os seus objetivos, contanto que você esteja fazendo algo. O importante é encontrar um estilo de treinar que você goste, que o inspire a continuar treinando e desenvolvendo seus músculos, e que você permaneça com ele. Mesmo que sua paixão seja qualquer outro exercício, e você queira fazer isso por um longo tempo, seria bom você fazer exercícios de fortalecimento e torna-los uma parte essencial da sua rotina.

Eu não acho que você deva ficar tão grande a ponto de prejudicar a sua mobilidade, seu sistema cardiovascular, e de não ser capaz de correr mais de um quilômetro sem se cansar. Você também não deve negligenciar a parte da força que constitui a força funcional. Assim, se algum dia você precisar levantar algo muito pesado, você irá sentir muito o peso, e será algo que você será capaz de levantar apenas uma vez.

Mas entre esses extremos, há diversas opções. Eu mudo meus treinos o tempo todo. Ás vezes eu apenas quero levantar o maior número de peso, para me sentir forte. Parece idiota, mas é estranhamente satisfatório. Ás vezes, quero fazer treinamentos que nossos antepassados faziam. Variar os meus treinos os mantém desafiadores e me mantém interessado.

Conclusão

A força é um atributo que define a masculinidade. É, literalmente, o poder que permitiu que gerações de homens protegessem e cuidassem de suas famílias, e que construiu nossos arranha-céus, rodovias e pontes. Mesmo que nosso ambiente atual não exija que nós sejamos fortes, ainda se faz necessário buscar o desenvolvimento da força física, pois nela reside a base para a formação de um homem completo.
Lute para se tornar mais forte sempre. Eu prometo que se fizer isso, você verá uma transformação não apenas em seu corpo, mas também em sua mente e seu espírito.

Vires et honestas. Força e honra]]> Na minha visão, força e capacidades físicas são atributos essenciais, pois além de serem habilidades sólidas, ajudam a desenvolver outras virtudes másculas, que são aprendidas e assimiladas com os mecanismos necessários para a construção dessas capacidades, mecanismos que são árduos e forjados a ferro e fogo.

Por que todo homem deve ser forte por Brett McKay

Nem todo homem tem a composição fisiológica para se tornar fisiculturista. Mas todo homem pode ficar mais forte do que é agora. Não importa quais sejam seus outros interesses, ou qual seja sua estrutura. Se você quer se sentir viril, você precisa se familiarizar com os pesos.

O ideal de força é algo muito debatido, e tem mudado com o passar do tempo. Nossos antepassados eram fortes devido ao trabalho braçal, mas não tinham um físico esbelto. Hoje em dia, alguns homens se concentram no tamanho e procuram ter um físico estruturado e definido, enquanto outros não se importam em ficarem grandes, e se concentram na “força funcional”.

Para mim, não importa muito quais são os seus objetivos, contanto que você esteja fazendo algo. O importante é encontrar um estilo de treinar que você goste, que o inspire a continuar treinando e desenvolvendo seus músculos, e que você permaneça com ele. Mesmo que sua paixão seja qualquer outro exercício, e você queira fazer isso por um longo tempo, seria bom você fazer exercícios de fortalecimento e torna-los uma parte essencial da sua rotina.

Eu não acho que você deva ficar tão grande a ponto de prejudicar a sua mobilidade, seu sistema cardiovascular, e de não ser capaz de correr mais de um quilômetro sem se cansar. Você também não deve negligenciar a parte da força que constitui a força funcional. Assim, se algum dia você precisar levantar algo muito pesado, você irá sentir muito o peso, e será algo que você será capaz de levantar apenas uma vez.

Mas entre esses extremos, há diversas opções. Eu mudo meus treinos o tempo todo. Ás vezes eu apenas quero levantar o maior número de peso, para me sentir forte. Parece idiota, mas é estranhamente satisfatório. Ás vezes, quero fazer treinamentos que nossos antepassados faziam. Variar os meus treinos os mantém desafiadores e me mantém interessado.

Conclusão

A força é um atributo que define a masculinidade. É, literalmente, o poder que permitiu que gerações de homens protegessem e cuidassem de suas famílias, e que construiu nossos arranha-céus, rodovias e pontes. Mesmo que nosso ambiente atual não exija que nós sejamos fortes, ainda se faz necessário buscar o desenvolvimento da força física, pois nela reside a base para a formação de um homem completo.
Lute para se tornar mais forte sempre. Eu prometo que se fizer isso, você verá uma transformação não apenas em seu corpo, mas também em sua mente e seu espírito.

Vires et honestas. Força e honra]]> <![CDATA[Princípios básicos de Brooks Kubik]]> https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3021 Tue, 06 Mar 2018 13:27:50 +0000 https://legadorealista.net/forum/showthread.php?tid=3021 [Image: dinosaurtraining_book.gif]

Existe muita coisa escrita sobre treinamento aí pela internet, e a maioria dessas coisas é uma grande merda, cheia de cientificismo, estatísticas, dados, Ph.D´s renomados, mas resultados reais que é bom, nada. Por isso eu sou um cara que gosta de voltar ao básico, pq o básico sempre funcionou e funcionará. Treinos extravagantes da moda existem a centenas de anos, só foram remodelados com nomes chiques a adaptados para academias modernas e para a condição deplorável do frágil praticante médio, maquiadas com slogam moderno da mais a nova descoberta da ciência do esporte, e claro, a promessa de resultados rápidos com o mínimo de esforço.

Você que está lendo isso agora talvez já tenha sido enganado por alguma conversa dessas, de um treino milagroso, feito não mais que 3x na semana (lembrem-se, precisamos evitar o overtraining) que faria milagres por vc, te tornaria no próximo Dan Green em menos de um ano, vc criaria músculos e força invejáveis. Aí vc seguiu o protocolo a risca e notou que as coisas não aconteceram da maneira como prometido, o shape não veio, a força aumentou muito pouco, e a frustração e o desanimo foram grandes e vc desistiu de tudo, novamente. Logo e única resposta possível era que a sua "genética" não era favorável, por isso vc não obteve bons resultados, fora o detalhe de que lhe disseram que é preciso CAMINHÕES de drogas para conseguir resultados significativos.

Pois bem, essa é a realidade CRUA nas academias pelo brasil e mundo a fora. O praticante médio é uma figurinha caricata, que quer o máximo de resultado, no menor tempo possível, com o mínimo de esforço. Eles querem virar o o próximo campeão do Arnold Classic treinando 40 minutinhos a cada dois dias, fazendo seus treinos majoritariamente em máquinas, esteiras e algum outro equipamento afrescalhado, suando pouco para não constranger os outros frequentadores da academia com ar condicionado. Pois deixa eu dar uma noticia para vcs, ACADEMIA NÃO É UM LUGAR QUE VC DEVERIA IR PARA SE SENTIR CONFORTÁVEL, SE SENTIR DE BEM COM A VIDA, SE SENTIR "FITNESS"! Se vc tem essa ideia, por favor, se atire do primeiro prédio que vc encontrar. Academia é um lugar aonde vc deveria ir sabendo que vc vai SOFRER, PASSAR MAL, USAR O MÁXIMO DE ESFORÇO PARA MUITAS VEZES SER DERROTADO, constrangendo os demais com a sua insanidade e prazer em sentir dor, é uma guerra contra os pesos e contra a vontade inerente do seu corpo e mente de permanecer em repouso e na zona de conforto. Essa é a mentalidade que vc precisa para sair da condição do saco de merda médio que são os físicos das pessoas que vemos por aí, sem músculos, sem força, sem disposição, sem vitalidade, sem nada.

No fundo, qualquer cara que tenha o mínimo de culhões, instintivamente sabe o que é preciso ser feito. É preciso ir lá e erguer o máximo de peso possível em exercícios que usem grandes grupos musculares até onde sou corpo e mente aguentarem, ir pra casa e comer todo o máximo de carnes que conseguir, foder, e ir dormir para começar tudo de novo. Esse ciclo vai desenvolvendo a masculinidade adormecida que está aí, dentro de vc. Cada vez mais vc se tornará mais agressivo contra os pesos, e contra qualquer outro desafio.

Por isso, o básico é o que sempre funcionou e funcionará, pq o básico é exatamente isso. Erguer pesos pesados e desafiadores, sem toda essa frescuragem de merda da ciência atual, pq só o desafio real constrói corpos e força fora da média. Pensando nisso, eu trouxe nesse artigo os elementos primordiais de um dos clássicos do treinamento, o Dinosaur Trainig de Brooks Kubik. Cada ponto vc pode encontrar no livro que eu recomendo que vcs leiam, mas aqui, os comentários em cada item são meus. Esses elementos são o que é necessário para se tornar um vencedor, se tornar um cara que não tem medo de desafios, um cara que realmente gosta de treinar e se desafiar diariamente, por isso, leiam com atenção paspalhos.

Ele está dizendo basicamente: não seja uma maldita cadela cara".

ELEMENTO Nº 1 - TREINAR DURO

Nível Vegeta de insanidade para treinar

Logicamente, o primeiro ponto seria esse, TREINAR DURO. Mas é preciso ter uma noção básica do que seria treinar duro, pq se vc ir a qualquer academia no mundo e perguntar pro paspalho médio que faz o mesmo trabalho de merda todo cagado e mal feito igual ao da maioria, ele dirá sem apresentar nenhuma sombra de dúvidas que treina pesado. Os "pseudo bodybuildings" que tem espalhados por aí, com todo seus shows pirotécnicos de gritos, falso esforço máximo, e os trajes caraterísticos também podem passar a impressão que treinam duro. Mas ok, o que seria treinar duro dentro do conceito do Dinosaur Trainig?

Sem dúvida ele tem um vertente mais voltada a erguer grandes quantidades de peso, o máximo de vezes possível em boa forma, muitas vezes tentando testar 1RM, mas não somente isso. Treinar duro é escolher um exercício ( multi articular, nada de máquinas) fazer uma ou duas séries de aquecimento já perto do que seria um peso máximo para um determinado número de repetição máximas, seja ela 1, 5, 10, ETC... algo como 80%, logo em seguida carregar a barra tendo como meta superar o seu máximo em reps para aquele peso e aquele exercício, lembrando sempre de manter uma boa forma durante todo movimento. Ou seja, é ter a certeza absoluta que nenhum outro movimento poderia ser feito, e que vc deu o seu máximo do máximo.

É literalmente cair de exaustão após uma série pesada de agachamentos, não conseguir erguer o braço para cima da cabeça depois de uma série de desenvolvimento militar, é perder a consciência depois dos levantamentos terra. Tendo a certeza que vc foi até o seu máximo, todo o trabalho complementar, ou de assistência não será necessário, o que deixará o treino extremamente curto, que é um dos pontos a seguir inclusive. O que vemos é as pessoas martelando as máquinas, tentando "pegar" cada porção de determinado grupo muscular das mais diferentes maneiras e ângulos, mas o reflexo disso nos seus corpos e força é praticamente nulo, pq não desenvolveram a base ainda. Além do mais eles não vão nunca se esforçar ao máximo, e o que dizem que é o máximo normalmente poderia ser feito mais umas 5-7 reps. Quando o desconforto real começa, eles desistem, pq são fracos mentalmente, mas os dinossauros não, eles tem foco e tenacidade para aguentar a dor e ir realmente ao máximo.

Não só tentar o máximo do máximo para repetições, mas quantos caras que vc vê por aí que se desafiam ao ponto de colocar pesos absurdos na barra, pesos que eles não tem a certeza que podem ser movidos e tentar novas 1RM, colocando em risco a própria integridade física? Poucos não é mesmo, talvez vc não conheça nenhum. "Singles" pesados, feitos até onde o corpo aguenta também é treinar como um dinossauro. Treinar dessa forma vai contra a normalidade, e seria uma visão desconfortável para a maioria dos frequentadores, nos seus tênis da moda, celular na mão entre as séries e seu olhar vago e sem brilho durante os exercícios, igual ao de um antílope com o pescoço na boca de um leão.

O dinossauro treinando é uma visão assustadora, de um cara tão focado que para ele não existe mais nada ao redor, foda-se a música de balada na academia, as vagabundas com calção enfiado no rabo, foda-se o frango torcendo para vc não conseguir fazer as séries para não humilhá-lo ainda mais, foda-se o gordo retido metido a freak maromba, foda-se todo o mundo e a única coisa que interessa é vc vencer o peso.

Ou seja, treinar duro é fazer coisas realmente desafiadoras que vc não sabe se consegue fazer de verdade, é se testar, se desafiar usando coisas básicas. Esqueça toda a frescuragem, todo o mimimi, todo os "sistemas de alta performance". O que é preciso é por peso numa barra, e tentar fazer algo que nunca foi feito por vc, seja tantas reps quanto possível, seja erguer um peso absurdamente pesado (sem perder a boa forma, é claro), é LITERALMENTE SAIR DA PORRA DA SUA ZONA DE CONFORTO E FAZER O TRABALHO DURO. Pare de treinar como o macaco médio e comece a fazer o trabalho que homens são programados para fazer, vencendo desafios.

ELEMENTO Nº 2 - EXERCÍCIOS BÁSICOS COMPOSTOS

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409kg sem cinto. É disso que estamos falando

Como já foi dito no ponto acima, ESQUEÇA AS MÁQUINAS. Para treinar como um dinossauro vc vai usar coisas pesadas e estranhas (falarei num ponto adiante) barras, anilhas, halteres e colhões. Máquinas isolam o trabalho de determinada musculatura, colocando o sujeito ou parte do sujeito numa posição "anatomicamente segura", impedindo que vc adapte e desenvolva sua percepção cinestésica, e os benefícios de usar agressivamente grandes quantidades de músculos ao mesmo tempo, diga-se melhor condicionamento e coordenação motora, estímulo do SNC e hormônios anabólicos como a T.

Para vc começar a escutar o seu corpo de dentro para fora, ou seja, desenvolver a famosa consciência corporal, vc precisa fazer exercícios compostos que envolvam maior parte dos seus músculos ao mesmo tempo e precisem de concentração real para serem realizados corretamente, e isso vc só conseguirá fazendo exercícios compostos, usando cargas desafiadoras. Pq só com cargas pesadas próximas a 1RM é que vc poderá perceber onde está errando, quais são seus pontos fortes e fracos, o quão ruim é sua técnica e capacidade motora e de auto ajuste. Fazer exercícios sempre com pesos de papel não dará essa resposta, simplesmente pq o seu corpo consegue lidar com aquilo tranquilamente e vc poderá assim, fazer um exercício errado por anos e desenvolver um vício que será muito mais difícil de modificar no futuro. De repente vc desenvolve uma hérnia e acha que a culpa são os agachamentos pesados, mas na verdade a culpa é da sua falta de colhões e preguiça de fazer as coisas direito. Isso que os treinadores cretinos atuais não sabem, eles acham que pesos pesados e compostos são o próprio demônio e evitam ao máximo. Evitam pq são uns imbecis que não sabem nada sobre treinamento real, e nem ensinar o movimento corretamente, tem preguiça de trabalhar e normalmente nem treinar treinam.

Só os exercícios compostos pesados podem fazer com que vc aprenda com seu corpo e com seus erros, pois seus erros ficam evidentes assim. Desenvolva força real e funcional para além do smith da academia, e se transforme num dinossauro. Por isso, esqueça toda essa baboseira de "exercícios perigosos", aprenda o movimento correto com quem sabe e coloque deu traseiro para suar.

ELEMENTO Nº 3 - TREINAMENTO ABREVIADO

Treinar abreviadamente faz todo o sentido uma vez que vc tem a certeza que deu tudo de si em determinado exercício composto. Depois de quase morrer fazendo agachamentos com uma carga considerável (para sua condição é claro) não há a necessidade de fazer mais infinitas séries no leg press, passadas, mesa flexora, cadeira extensora, simith, hack 45, etc, etc, etc, pq mesmo se vc quisesse fazer tudo isso dificilmente conseguiria. Por isso o treinamento para dinossauros é breve, não mais que 3-4 exercícios por treino.

Há uma diferença enorme entre a brevidade do treino proposto aqui, do que é ensinado pelo "mainstrean" fitness por aí que diz que se vc treinar mais de 50 mim por treino seu corpo entra em estado de auto destruição devido ao "overtraining". Essa abordagem fitness nada mais é do que uma forma das academias poder comportar mais alunos em menor tempo, por isso vc precisa treinar rapidamente, usando muitas máquinas para evitar lesões e com um "profissional qualificado" para lhe instruir corretamente. Chega a ser cômico essa merda mas é exatamente isso que vc encontrará por aí.

Principalmente se vc é iniciante, não precisa fazer mil exercícios para cada centímetro quadrado diferente do seu peitoral para "gerar hipertrofia". Vc precisa aprender a fazer exercícios compostos corretamente, que envolvem toda a musculatura, de forma realmente intensa. A medida que aprender com seu corpo, poderá adicionar algum movimento mais específico para cobrir algum ponto fraco, mas a base precisa permanecer. Por isso o treino é rápido, pq é retirado toda a basteira inútil. Por exemplo, alguns singles realmente pesados no supino reto, seguido de umas 100 rps nas paralelas com pesos já seria um excelente treino para "peito" ou melhor, para parte superior do corpo. Tire toda a besteira e faça o que realmente dá resultados.

ELEMENTO Nº 4 - PESOS PESADOS

Essa princesinha ...

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É mais durona e treina muito mais pesado que vc! Lide com isso.

Dinossauros sempre treinam com pesos desafiadores, seja para uma única repetição ou para algumas pré determinadas. Esse negócio de treinar com pesos de papel tendo a certeza que consegue finalizar a série sem gigantescas quantidades de esforço e concentração não existe aqui. Dentro da academia, só existe um único objetivo para os dinossauros: VENCER OS PESOS! Por isso é necessário usar cargas pesadas e verdadeiramente desafiadoras para que essa batalha valha a a pena e tenhamos algum mérito e satisfação quando vencermos, ou que sobre um pouco de dignidade quando formos derrotados.

Além de toda essa questão filosófica e de auto desafio, cargas pesadas são melhores para nossos hormônios mais importantes, como a T e para o estímulo do SNC. A testosterona é liberada em maiores quantidades quando grande quantidade de esforço está sendo exigido, e principalmente quando nosso organismo entende que determinada atividade é potencialmente perigosa a nossa sobrevivência. Terminar algumas repetições com altas porcentagens do que seria a sua repetição máxima, ou conquistar um novo record, algo que seu organismo não tinha a certeza que conseguiria, liberará quantidades absurdas de T na sua corrente sanguínea, te deixando mais agressivo, com menos sensibilidade a dor e com mais vontade de vencer. Já tive ereções poderosas antes e após séries pesadas de agachamento. Ou seja, homens treinam com pesos de verdade, independentemente de qual seu nível de treinamento.

Todos estes elementos buscam uma coisa fundamental, que norteia a ideia central do Kubik ter escrito o livro que é não apenas construir corpos grandes e musculosos, mas funcionais, construir força real que possa e deve ser usada fora da academia. É uma tendência muito comum na era moderna se preocupar excessivamente com o rótulo, com a aparência das coisas, mas não com a função e a utilidade. "Homens" andam fazendo a mesma coisa, se preocupando de mais em "meter o shape", ficar bonitinho com regata, baby look e calças skinny para pegar todas na balada mas esquecem da funcionalidade do corpo masculino, ou seja, ser capaz de produzir força, gerar resistência em qualquer situação adversa. Treinar para meter o shape pode te dar um corpo bonito e harmonioso, mas fraco e pouco resistente, principalmente se vc precisar de força para fazer algo que não seja um supino na smith machine ou roscas concentradas.

Por isso o treinamento de dinossauros gira em torno de exercícios básicos que usam o corpo todo de preferência e pesos PESADOS, pq pesos pesados estimulam o SNC e melhoram a sua capacidade motora, e isso é o que fará vc conseguir produzir força em qualquer situação adversa, não apenas nos aparelhos da sua academia da moda. Homens buscam ter força bruta, útil em qualquer situação, um corpo funcional que tenha músculos poderosos não apenas para exibição fútil e materialista, mas que possam fazer grandes coisas, desde trabalhar mais pesado fazendo coisas importantes até te tirar de enrascadas. Essa é a ideia básica do treinamento de dinossauros e por isso vc DEVE começar a treinar com pesos pesados desafiadores agora mesmo.

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Só pra não perder o costume...

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Ele está dizendo basicamente: não seja uma maldita cadela cara".

ELEMENTO Nº 1 - TREINAR DURO

Nível Vegeta de insanidade para treinar

409kg sem cinto. É disso que estamos falando

Essa princesinha ...

É mais durona e treina muito mais pesado que vc! Lide com isso.

Só pra não perder o costume...

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