Principais erros de iniciantes nos treinamentos.

[Machado Annihilator]

Quando e como adicionar esses exercícios funcionais: aqui. menos o último. É importante? Faz diferença? Adicionar durante quanto tempo na rotina e por quanto tempo?

2)Quando vc fala para igualar movimento de empurrar e puxar. Vc está considerando "puxar" qualquer puxada? Por exemplo barra fixa, vc vai puxar para baixo e talvez isso não seja relevante para a criação de uma escápula saudável. Então no caso o cara só contaria puxadas no mesmo ângulo do supino, tipo remadas, remada inclinada e tals?

Tipo o cara faz 10 séries supino, então 10 séries remada e barra fixa não conta, tipo isso?

[Spextro]

Tópico excelente.
Lembrando que exercícios de pull, tendem a aumentar mais a cadeia posterior e favorecer a proteção da coluna essencial para evitar lesões.

Sempre encaixo um pull up (pegada supinada na barra) nos meus exercícios de parte superior.
Também faço exercícios para o deltoide posterior, muita gente esquece de malhar essa região do deltoideque e a importante para proteger os ombros de lesão.

[Matuto Paulista]

@"Bandeirante Paulista"

Esses multivitamínicos nacionais são um lixo, pois só podem ter dosagens seguindo a "ingestão diária recomendada", que no caso torna a dosagem inefetiva e cara. Importado deve ter alguns que prestam, só ouvi falar daquele orange triad, mas nunca usei, e pelo que vi é caro e não compensa também.

Seria mais rentável vc usar algumas doses altas de algumas poucas vitaminas e minerais, que são mais primordiais e podem ter algum impacto real.

Complexo B - Beneroc ou aquele da EMS, o que for mais viável de acordo com o preço e a dose.
Vitamina C - É possível comprar em potes de 250 ou 500g, a matéria prima, que fica entre 30-40 pila
Vit D3 - Usei esses tempos da marca "Now" de 10000ui. Se pegar bastante sol nem precisa.
Zinco - Usei da Now tambem, mas faz tempo. 50mg/tab. Tava uns 80 pila de 250 tabs, ou seja, pra 250 dias.
Magnésio - Pode pegar na forma de Cloreto de Magnésio, é barato em torno de 30 pila o kg.

Um combo desses dura muito tempo, e são doses altas, muito acima do IDR castrado dos "especialistas" bunda mole que sugerem essas inutilidades aqui no HUEBR. Na verdade não precisa usar tudo, mas se quiser, acho que é muito mais rentável que qualquer multivitamínico o custo x beneficio.

Obrigado Confrade!

Que aula...

[Bill Kazmaier]

Quando e como adicionar esses exercícios funcionais: aqui. menos o último. É importante? Faz diferença? Adicionar durante quanto tempo na rotina e por quanto tempo?

2)Quando vc fala para igualar movimento de empurrar e puxar. Vc está considerando "puxar" qualquer puxada? Por exemplo barra fixa, vc vai puxar para baixo e talvez isso não seja relevante para a criação de uma escápula saudável. Então no caso o cara só contaria puxadas no mesmo ângulo do supino, tipo remadas, remada inclinada e tals?

Tipo o cara faz 10 séries supino, então 10 séries remada e barra fixa não conta, tipo isso?

Faça no final do treino. É uma espécie de fisioterapia, prevenção, nada que vai impactar no rendimento máximo. Mas estar inteiro sem lesões ja é uma ótima diferença.

Barra fixa é pull sim. Principais remadas (e melhores na minha visão): curvada, cavalinho, pendlay rows e seal rows.

Faça o mesmo numero de reps para os grupos. Não interessa quantas séries estiverem no meio.

[Melancton]

é dificil não ser um bonobo médio quando todos ao seu redor são    

Tem que se diferenciar dos outros bonobos. Por exemplo, aquele tempo que vc foi no programa da Eliana e os outros não...Foi destacado, e a nivel nacional ainda. 
Então não importa se estamos rodiados de bonobos ou gorilas, temos que buscar alternativas pra fugir dessa letargia mundana, nunca se contentando com a evolução atual, sempre beirando o caos e a calmaria, avançando ardilosamente.

o ruim era ter que fazer aquelas dancinhas ridiculas

[Carl Johnson]

Ri demais com a comparação com o boneco da Eliana, os caras não perdoam uma.

[Machado Annihilator]

Eu estava erradamente pensando em intensidade, não sei porquê. Agora me atentei pelo fato que as puxadas devem igualar, no mínimo, o número de repetições dos movimentos de empurrar. Na verdade eu faço uma quantidade maior de puxadas, até porque gosto de começar às vezes com 20 reps e ir adicionando peso até chegar a 5reps. No supino eu já sou o contrário, faço no máximo 12reps, atualmente faço 8, e quando quero treinar pesado mando 3-5reps. 

Mas isso não tem problema, o foda é quando o cara treina pouco puxadas e muito movimentos de empurrar.

[A6M Zero]

UP

Estou relendo o tópico e vejo que eu tenho que rever alguns conceitos urgentemente, especialmente o 1° ponto.

Vou tentar detalhar o máximo possível em breve.

[Héracles]

Como é a sua progressão? tacar peso na barra e fazer tudo em dupla? ai quando treina sozinho volta a estaca zero...

Brincadeira... mas isso é o mais comum nas academias e afins por aí

[A6M Zero]

Como é a sua progressão? tacar peso na barra e fazer tudo em dupla? ai quando treina sozinho volta a estaca zero...    

Brincadeira...  mas isso é o mais comum nas academias e afins por aí

Kkkkkk por mais zoado que isso seja, eu já fiz isso e infelizmente aprendi da pior forma.

Mas é bom ver as coisas que separam os meninos dos homens.

Graças as recomendações dos confrades eu pude melhorar a progressão de maneira correta.