Dúvidas de um noob em dieta

[Arnie]

Tente substituir inicialmente alguns alimentos mais maléficos por outros mais saudaveis de forma gradual tipo:
arroz normal por integral
pão branco por integral
cerveja por cachaça se beber... ( se o fizer tem que ser moderadamente )
batata normal por batata doce
beber muita agua
reduzir o açucar aos poucos ate elimina lo
colocar proteinas em todas refeiçoes
abusar dos vegetais e legumes
tome um bom multivitaminico
iniciar caminhadas ou execisios em casa coisa de 15 a 30 min 3 vezes semana para começo

é o meu contributo que eu acho melhor adotar se quer sair do sedentario.